如何训练阿拉斯加跑步
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多大开始训练阿拉斯加
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跑走跑训练法
中国轻工业出版社
出版日期：
杰夫.盖洛威
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所属分类：
运动塑造孩子的大脑-0..
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田径运动教学研究
★ 北美zui流行的无伤跑步技巧，“跑步教父”杰夫&盖洛威数十年的经验总结。 n★ 以行之有效的“跑-走-跑训练法”为基本内容，该方法无需太多跑量，三天即可学会，成功率达到98%。 n★ 研究深入透彻，每一种跑步方案都有详细的数据作支撑。也有真实的案例分享。 n★ 此方法能让刚入门的人，3月内达到完成半马的水平。用此方法跑马拉松，跑完也不会累趴，还有余力做别的事。 n★ 对于专业跑者，用此方法可以有效提升成绩；对于入门跑者，此方法简便易学，能避免伤病，有助培养跑步兴趣；对于伤病跑者，此方法有助复健；对于老年跑者，也可以用此方法享受跑步的乐趣，锻炼身体。 n★谁都能跑、跑完不累、远离伤病、促进康复、方便易学。 n★ 针对不同阶段的跑者，书中都给出了相应的跑走方案，读者只需参照学习即可。书中还给出了不同阶段跑者的饮食建议。 n★ 新浪副总裁魏江雷十分推崇的跑步方法，在他出版的新书中，就重点介绍了跑-走-跑核心训练法。 n★ 新浪副总裁魏江雷、咕咚网CEO申波、益跑网董事长兼总经理黄新京联合推荐。 n★ 随书附赠一个跑步使用手册，可作为跑步日志使用。 n
本书是美国的“跑步教父”杰夫&盖洛威撰写的一本关于跑步的图书。书中介绍的跑-走-跑训练法是盖洛威跑步的核心技法之一，即先跑步，再健走，再跑步，再健走，这样穿插进行，可以有效避免伤病，并也也能达到较好的燃脂、健身、康复、提升耐力，甚至提高成绩的效果。在本书中，盖洛威先生亲自示范了这一训练法，并给出了合理的时间配比、饮食方案，无论是对刚入门的跑者，还是资深跑友，本书的训练方法都会有所助益。
我是怎样伤愈恢复的：在髋部骨折康复后跑马拉松 n n在日前的三年里，我和太太芭芭拉（Barbara Galloway），每月都要跑一场马拉松。那时，我刚刚完成了一档关于飞行员跑步的电视节目拍摄，一边上楼梯一边想两周后在意大利罗马参加马拉松赛。我走到楼梯间的尽头时，看见一道开着的门，然后我向一边躲闪，却没有看到最后一级台阶。我的左脚被绊住，髋部撞在了石头地面上，导致骨折，被送进急诊室。 n经过X光和核磁检查，发现了3处骨折。我的医生鲁斯&帕克（RuthParker）和保罗&帕克（Paul Parker）相信，我不需要去做手术治疗。我开始学习如何使用拐杖，芭芭拉则一直在照顾我的生活。最初，任何动作都是那么不自然，一点点活动也会导致疼痛。 n n鲁斯建议，应当想办法保持小腿肌肉力量，她推荐了勾脚趾训练。我发现可以无痛完成，很快就每天做700次。这对随后恢复跑步十分重要。我还借助拐杖每天数次走动。我会在每个星期的某一天，增加拄拐走动的距离，进行“拄拐长跑”。这时，我会想象自己在街道上跑步。每周，我都会把练习距离增加一点。 n在骨折后的两周，是我原定去罗马比赛的日子。医生非常谨慎，但还是放行了。RunItaly跑步组织邀请我在比赛期间举办关于跑步损伤的讲座。在意大利，我在交通中转时不止一次感到伤处的疼痛。在飞行期间和飞行后，伤处还有明显肿胀。不过，我在罗马的“拐杖旅行”还算精彩，为跑者提供了如何在马拉松赛期间保持体能的建议；骨伤恢复也很顺利。跑者们都很信任我，即使我在讲座时也要使用拐杖。 n n我把每天700次勾脚趾训练坚持了7周。在第六周和第七周，我感觉骨骼每天都在变得更结实。在走路的时候，我开始试着让双腿承担更多体重，逐渐减少对拐杖的依赖。骨折七周过后，我觉得身体力量已经恢复，能够脱离拐杖了。在那个星期，我有过几次焦急。我围着房子走路，在客厅里来回走，然后小心地在人行道上练习。在从机场到跑步讲习班等场所的路上，我走得摇摇晃晃。几个月的闲散，让髋部肌肉的力量变得薄弱；不过，现在的感觉早已不是骨折的那种疼痛。在隔天增加健步走距离的同时，我还向鲁斯和保罗两位医生请教，他们让我密切注意伤处的感觉。余下的症状，只是骨折时连带损伤的臀中肌软组织，如肌腱、韧带、神经还有些不适。 n n在这两周里，我只是做些徒步走的锻炼，把长走距离增加到13千米。我逐渐觉得可以试着在短距离上跑跑了。在走路的时候，我依然能感觉到虚弱和明显酸痛，但也能感觉这些症状都在逐步消退。在第一次尝试恢复跑步时，我既紧张又兴奋。我先走了5分钟，然后跑了5秒钟，感觉很奇怪，不自然。然后，我走了55秒；又跑了5秒，如此循环往复。在第一天，我按照“跑5秒/走55秒”的组合，完成了10分钟跑步练习。每隔一天，我都增加按照这一组合跑步训练的时长，直到能完成30分钟。 n n由于进行了勾脚趾练习，我的小腿保持了跑步能力。在能够完成“30分钟内，跑5秒/走55秒”后，我又把目标定为“30分钟内，跑10秒/走50秒”。随着对跑步的感觉越来越自然轻松，我不久就可以完成“30分钟内，跑15秒/走50秒”和“30分钟内，跑30秒/走30秒”（每个组合练习一周）。那时，我在明尼苏达州罗切斯特（Rochester, MN）的迈德城市马拉松/半程马拉松（Med City Marathon/Half）举办跑步讲习班，决定试试半程马拉松。一开始，我觉得跑“跑30秒/走30秒”的组合可以承受，后来，我觉得软组织有些不适，就改为“跑20秒/走20秒”，在比赛结束前，我的策略又调整为“跑15秒/走30秒”。 n n从比赛一开始，我就该使用“跑10秒/走20秒”或“跑15秒/走30秒”的组合。“跑30秒/走30秒”，让我的臀部肌肉、肌腱和神经承受了太大的负担，恢复需要的时间很长。我于是把跑走比例重新调整为“跑15秒/走30秒”，并开始取得进步。两周后，我用“跑15秒/走45秒”的组合，完成了25千米跑步训练。在迈德城市马拉松后一个月，我用“跑15秒/走45秒”的组合，在祖母马拉松（Grandma Marathon）跑了将近30千米。在那里，我举办了讲座，指导跑者如何训练和如何避免在台阶上摔倒。 n n从在祖母马拉松中跑了30千米开始，我只是觉得身体稍有酸胀，臀部有些虚弱，并且这些不适每周都在减弱。三周后，我在莫苏拉马拉松中跑了35千米多，走完了剩下的6千米。那是一个美丽的早上，我陪着朋友吉姆和斯坦在蒙大拿州（Montana）的一处农场上走了3千米。我们想尝试“跑10秒-走20秒”。没问题。在莫苏拉马拉松（Missoula Marathon），我跑完35千米，非常高兴，最终完成成绩是6小时4分；我跑了169次马拉松，这是我最慢的一次，不过它也是最快乐和最骄傲的一次。 n n在比赛后两天，我的臀部肌肉有些酸，不过这属于正常，很快就消失了。一个月后，我完成了阿拉斯加野生动物马拉松（Alaska Wild LifeMarathon，我最喜欢的比赛之一），我前半程使用“跑20秒/走20秒”的策略；后半程使用“跑15秒/走10秒”的策略。成绩是4小时55分。 n如果能采取正确的措施，当遇到考验时，人的身体真的具有超乎想象的能力。 n n第6章
跑-走-跑方法如何消除伤痛？ n我们的身体先天适合长时间步行，而连续跑步并不容易，并且会伴随痛苦。 n即使我们可以适应跑的动作，也不能排除身体的“薄弱环节”在跑步时承受更多负担。这就是在现有的体能水平下，当跑得太长或太远时，发生疼痛和不能维持正确运动模式的原因。当结束一段长期静态生活，重新开始训练，高强度练习后休息不足，或是因为感觉良好而忽视步行调整时，薄弱环节往往会发生伤痛。有时，内啡肽等止疼激素，会掩盖真实损伤情况。最常见的是，练习者会否认或忽视伤痛的最初信号继续训练，直到受损部位无法继续维持运动。 n n跑者或徒步锻炼者最经常发生伤病的部位，就是关节、肌肉和肌腱的薄弱环节。由于动作范围、体形结构、练习门类等个体差异，薄弱环节会承受更多负担。其过程是，在正常的练习中，连续的运动负担会导致薄弱环节的肌肉和肌腱发生微小损伤，不过，在多数情况下，休息一段时间后，多数损伤会自动恢复。 n步行调整，可以显著减少薄弱环节的运动负担积累。我辅导过的受过伤的学员，如果通过增加步行调整的频率，减少连续跑的距离，也能坚持跑步――与无伤情况下差不多。那些只跑不走，反复遭遇损伤的人，也对跑-走-跑方法在预防损伤方面的效果惊叹不已。 n n“不要引发痛苦”就是原则。要实现这一原则，最常见的方法就是通过经常进行步行调整，减少连续跑动的距离。 n多走少跑，就能减少痛苦，让内啡肽释放到数十亿的细胞接收器；让积极情绪主宰大脑和身体。 n跑-走-跑是一个可以每天进行调整，提高恢复效率，避免早期损伤加重的动态系统。如果能尽快察觉不适，及时调整跑和走的比例，就能明显加快高强度训练后的恢复。 n只要开始行动，你就能把大脑设置为自主意识和执行模式，掌控自己的健康人生。我受伤了，还能跑吗？ n数以千计的跑者声称，通过步行调整，他们能够在伤病恢复的同时，也能享受跑步。有时，穿插缓和步行的小跑，可以促使损伤区域血液流动，比完全休息更有利于恢复。 n n下面是一些跑者中广为流传的训练建议，关于医学问题，请听从医生的指导。 n1．尽快找一个支持你跑步的医生。告诉他，你在使用盖洛威的跑-走-跑方法――这是一种把短距离跑步与步行调整穿插进行的跑步方法。如果你恰好碰到这么一位医生，请遵循他/她关于恢复跑步的建议。不过，如果遭遇疲劳性骨折等伤病，那么在几周内都不能跑步。 n2．对多数损伤来说，需要1~2天停跑，让损伤部位开始恢复。我遇到的多数损伤，都允许步行和水中慢跑。这两类练习能够维持体能，加快恢复。请与医生确认，你是否适合进行这两种练习。 n3．当医生允许跑步时，先从5秒跑/55秒走的跑-走比例开始。这是让你适应跑步的最有效比例，也是让跑步和恢复同期进行的最好策略。如果伤势不允许，那就全用走，或者彻底休息几天，先去进行治疗。 n4．开始跑步后，仍旧要关注受伤部位。如果症状加重，就要停跑数天，去看医生。 n5．如果症状减轻，就可以增加训练距离，或是增加跑的总量，减少走的总量。请循序渐进，不能急躁。 n6． 如果症状再次加重，请多走少跑，或不跑。 n n常见的薄弱环节 n关节―膝关节 髋关节 踝关节 n肌肉―小腿 N绳肌 脚踝 n肌腱―跟腱 膝盖 脚踝 n筋膜―关节附近 脚 n骨骼―脚和腿 n神经系统―脚和腿 n脚―任何部位都可能遭遇过大的运动负担 n为什么微小损伤会不断积累？ n没有进行足够的步行调整 n连续跑的时间太长 n频繁使用身体某个部位 n过去的伤病 n速度训练 n参赛太多 n尝试新练习项目 n突然增加运动强度 n训练之间的休息不充足 n跑步中走的时间太少 n不适当的拉伸（会引起许多损伤） n体重太大 n
杰夫&盖洛威（Jeff Galloway），北美zui具影响力的跑步运动推广者，被誉为“跑步教父”。他zui初只是个天资平平的少年跑者，但通过不懈学习和艰苦训练，他成功代表美国队参加奥运会的跑步项目。他是北美地区zui畅销跑步书籍的作者，也是《跑者世界》（Runner’s World）杂志的专栏作家，此外，每年还要在200多场跑步和健身活动举办讲座。盖洛威完成了100多场马拉松。每年，他都要回答来自数以千计初级跑者、休闲跑者、马拉松跑者和长跑运动员的跑步疑问。目前，盖洛威已指导过20万普通人训练，他们都有各自的目标。此外，他每年还要出席200场跑步或健身活动，进行宣讲。他富有创意的方法，让几乎所有人都有机会跑步，甚至完成马拉松。他认为，我们的身体先天都适合跑和走。他一直在想方设法，让更多人参与运动。
介 绍 n第 1 章 跑-走-跑 带领我们回到原点 n第 2 章 盖洛威的跑-走-跑方法 n第 3 章 如果走了，你还算是一名真正的跑者吗？ n第 4 章 跑-走-跑的原理 n第 5 章 跑-走-跑方法对心智的益处 n第 6 章 跑-走-跑方法如何消除伤痛？ n第 7 章 通过“神奇一英里（约1.6千米）”时间测试来指导跑-走-跑策略 n第 8 章 设置正确的跑-走-跑策略 n第 9 章 如何掌控步行调整 n第 10 章 起而行之 初级跑者的跑-走-跑计划 n第 11 章 跑步姿势--步行调整帮助你形成有效率的动作 n第 12 章 走的姿势 n第 13 章 练习 跑-走之间的轻松转换 n第 14 章 通过调整跑-走-跑解决问题 n第 15 章 用跑-走-跑方法跑得更快 n第 16 章 比赛预演 n第 17 章 调整 n第 18 章 使用跑-走-跑方法的精神鼓励 n第 19 章 体验和感言 n第 20 章 帮助跑步的物件 n
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最后登录15/6/9积分803 点狗民币131 个注册时间09/2/6积分803帖子主题精华0UID193779
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发表于 09/2/28 17:09
都说要让狗够多跑，多锻炼才长的快，但是随着一天天长大，不知道应该怎么带它跑了，自己和它跑体力吃不消，自己骑车带它跑又怕它把我连人带车子拉翻倒，应该怎么样才好呢，请大家支个招吧。虽然我家妞妞现在还小，先学点知识以后用的到。
最后登录12/10/31积分1678 点狗民币898 个注册时间08/12/31积分1678帖子主题精华0UID179234
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发表于 09/2/28 17:34
最后登录09/5/25积分3124 点狗民币2610 个注册时间08/12/9积分3124帖子主题精华0UID170329
小平头一个~~
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发表于 09/2/28 19:26
小就不需要刻意的跑了..3 K7 I9 ]# k&&Y; y3 y
只要你每天带出去溜半小时就OK啦.....时间长了反而不好....
最后登录09/5/25积分3124 点狗民币2610 个注册时间08/12/9积分3124帖子主题精华0UID170329
小平头一个~~
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发表于 09/2/28 19:28
大了..你就得询问下你周边的狗友了....
看看他们平时哪溜狗的.......# y1 H3 Q) h8 ^4 Z
找个空旷点的地方......放了让它跑....比如学校的足球场....嘎嘎....' @# j% d$ h5 Z2 S; B1 N
你多问问你周围的人..多和他们一起交流下.....
一般人多的地方还是牵溜....主要是怕吓到人了
最后登录10/12/5积分1154 点狗民币319 个注册时间09/1/19积分1154帖子主题精华2UID186752
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发表于 09/2/28 19:28
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看嗷嗷一天天成長!!
最后登录09/5/25积分3124 点狗民币2610 个注册时间08/12/9积分3124帖子主题精华0UID170329
小平头一个~~
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发表于 09/2/28 19:32
原帖由 jamesskl 于
19:28 发表 5 k9 Q&&X% a. G! z* T& P, \3 ~
家里的跑步机不敢让他们碰。
% d+ V$ P# R: \" _
夹到脚了就完蛋了。
' q& ?; B% X2 W, O4 |, G& D1 O/ G/ H3 j
木木真好玩.....要是下次让狗狗上跑步机了一定照几张来看看....哈哈..肯定很滑稽的
最后登录10/12/5积分1154 点狗民币319 个注册时间09/1/19积分1154帖子主题精华2UID186752
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发表于 09/2/28 19:37
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看嗷嗷一天天成長!!
最后登录15/6/10积分6402 点狗民币3967 个注册时间08/10/17积分6402帖子主题精华0UID149724
狗民元老, 积分 6402, 距离下一级还需 3598 积分
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发表于 09/3/1 01:00
哈哈 上回谁传了个小猫玩跑步机的 笑死个人喽
最后登录15/6/10积分3382 点狗民币1897 个注册时间09/2/27积分3382帖子主题精华0UID205614
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发表于 09/3/1 13:38
学习了。。。
最后登录09/3/21积分182 点狗民币202 个注册时间09/2/18积分182帖子主题精华0UID200917
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发表于 09/3/1 16:39
偶们家的试过跑步机的，第一次跑的贼好，再让他上去就不跑了....
打狗队的人要出动了，苏拉要做宅狗
最后登录09/5/25积分3124 点狗民币2610 个注册时间08/12/9积分3124帖子主题精华0UID170329
小平头一个~~
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发表于 09/3/1 16:42
打狗队~~~?????, \- k&&d4 j, T% G+ o* q&&\
哪里??????
这么恐怖噢....
最后登录09/5/25积分3124 点狗民币2610 个注册时间08/12/9积分3124帖子主题精华0UID170329
小平头一个~~
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发表于 09/3/1 16:43
拉着狗溜......也会被打么~~~~~~我想他们这样还是不敢吧
最后登录15/10/14积分3583 点狗民币3608 个注册时间08/10/8积分3583帖子主题精华0UID146669
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发表于 09/3/1 21:59
上街就打&&u/ `; L3 _4 c- `
楼上那么美好的地方。。。幻想啊
最后登录14/4/14积分272 点狗民币272 个注册时间08/11/27积分272帖子主题精华0UID165545
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发表于 09/3/1 22:03
什么地方这么厉害& &打狗这么疯狂。。。' Y9 ^& F3 r6 N. Z
我们每天都在固定的地方溜狗&&10几只大的小的一起疯一起跑
最后登录10/8/23积分259 点狗民币259 个注册时间09/2/11积分259帖子主题精华0UID196396
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狗民币:259
发表于 09/3/1 22:39
还好我这里不打狗``就算打``找个时间弄回老家去``9 A' s" s* _0 Q3 Z# m8 R' I% n
哈哈哈哈```8 f, d% d9 u, x' O&&X0 ~% `
本来那时还说给狗狗办证的```
犬种写阿拉``立马被驳回``他问我住哪里``硬是没敢说``晕死``想和爱犬一起跑步！23种汪星人如何挖掘特长
腾讯体育 很多跑者都喜欢带着自己的小狗跑步，他们视其为打破跑步中孤独感受的最好方式。但需要指出的是，并不是所有的小狗都适合跑步，适合跑步的小狗也需要分到底是适合短跑还是长跑。想要给自己选一个好的“陪跑”，你首先需要熟悉狗狗们的特点——1.魏玛伦纳猎狗适合跑步类型：长跑、定速跑、加速跑这种狗通常都具有很好的肌肉，精力非常充沛，通常情况下是我们跑步的最佳伴侣之一。动物学家指出：这种狗平时就需要较大的训练量和精神鼓舞，而且它本身就很喜欢与主人一起互动，因此它是我们生活中最理想的跑步陪同。2.德国短毛科利犬适合跑步类型：长跑、定速跑、加速跑这种中型猎犬非常聪明，而且由于它的精力非常充沛，因此不管你是在进行任何形式的跑步练习时，它都能够紧紧的跟在你的身后。这种狗的速度非常快，其最快速度相当惊人，而且还能够应付很大的跑步里程，这也是我们跑步的最佳伴侣之一。3.维西拉猎犬（匈牙利猎狗）适合跑步类型：长跑、定速跑、加速跑、高温中的跑步等这种狗天生就喜欢户外活动，每天都至少需要一个小时的户外运动时间，作为这种狗的主人，你最好也是一位户外运动的爱好者。维西拉猎犬在跑步方面堪称全能，它们拥有很好的耐力，不管你想要进行多少距离的跑步，维西拉猎犬都能够奉陪到底。4.牧师罗素犬适合跑步类型：长跑、定速跑这是一种体型较小的犬类，喜欢和主人一起嬉戏，此外它们还是很好的捕猎手，在训练它和你一起跑步的时候，你需要注意它不会突然改变注意力将心思放在了捕猎上。5.灰狗适合跑步类型：快速跑、短跑、加速跑灰狗最著名的是它们经常参加各种跑步比赛，也是“赌狗”中最常见的参与者。不过在生活中它们显得非常温和、独立，它们也会非常喜欢和主人一起跑步，但是它们跑不了太远的距离。动物学家指出：灰狗都是短跑好手，因此不要指望它能够陪伴你跑太长的路程，这会让它们无法适应。6.斗牛犬适合跑步类型：快速跑、短跑这种狗非常聪明，但是常常被我们误解，很多人以为它会非常享受被主人遛，其实当你解开它脖子上的皮带，让它自由奔跑的时候，它会感到更加快乐。不过这种狗也只适合短距离跑步，而且看上去它总是显得非常专注。7.英国赛特犬适合跑步类型：快速跑、短跑这种狗看上去拥有非常理想的力量和耐力，同时它也是一种非常喜欢参加运动的狗，但是实际上它同样只适合短跑，无法适应太长的里程。8.拉布拉多犬适合跑步类型：快速跑、短跑、长跑、慢速跑我们都知道拉布拉多犬拥有很多种品种，但是它们都拥有相同的跑步潜力，这种狗在跑步方面也堪称是全才，不管你是想要进行多少距离的跑步练习，或者是以何种速度进行练习，它都能够紧紧的跟在你的身边，堪称我们跑步时的最佳陪同。9.米格鲁猎犬适合跑步类型：快速跑、短跑我们当家都非常熟悉的动画形象史努比，正是以米格鲁猎犬作为原型的，但是不要误认为它们只喜欢慵懒的躺在狗屋中，实际上，这种狗拥有很快的疾跑能力，而且它们本身也是非常活跃的，这需要主人对其进行很多的训练，有一小部分米格鲁猎犬能够承受较长的跑步距离。10.斑点狗适合跑步类型：长距离跑、定速跑斑点狗是世界上最适合长跑的狗之一，而且它们也喜欢这样的训练。11. 西亚背脊犬适合跑步类型：高温跑步、长跑、定速跑这是一种非常强壮的犬类，它们能够在高温条件下很好的适应，因此如果你要在高温中跑步，它们是最适合的陪同之一。这种狗本身还具有很充沛的精力，因此它们更喜欢的是进行较长距离的跑步。12.猎狐小狗适合跑步类型：高温跑步这种狗属于非常友好、精力充沛、活泼好动的类型，如果你不是用皮带束缚住它，它几乎可以陪伴你在任何条件下跑步。13.阿拉斯加雪橇犬适合跑步类型：寒冷中跑步这种狗拥有非常浓密的皮毛，能够有效抵御寒冷的侵袭，在冷带地区它们经常被用来作为交通工具，这种狗其实也非常喜欢训练，对于那些生活在寒冷地区的跑步者来说，它们是出门跑步的最佳陪同。14.德国牧羊犬适合跑步类型：寒冷中跑步德国牧羊犬非常敏捷，而且适合各种工作环境，第一次世界大战期间被德军募集，做为军犬随军，经常被部署各种任务。这种犬类非常忠诚，而且非常聪明，如果训练得当，它们也能成为跑步的最佳陪同。15.瑞士山地犬适合跑步类型：寒冷中跑步这种狗的体型非常庞大，而且能够很好的适应寒冷，是一种非常适合家养的犬类，不过它们不大适合长距离的跑步。16.西伯利亚爱斯基摩犬（哈士奇）适合跑步类型：寒冷中跑步一种中型犬，是非常原始的古老犬种，性格比较温顺，是一种流行于全球的宠物犬。它的脚步很轻，移动非常迅速，它非常喜欢各种活动，而且在低温条件下也显得游刃有余。17.博德牧羊犬适合跑步类型：长距离的定速跑，寒冷中跑步（非雪地）它们是令人惊讶的运动好手，拥有非常充沛的经历，一只经过训练的博德牧羊犬会给你的跑步增加很多的乐趣，它们拥有很强的敏捷性，也能够快速冲刺，而且它也能够适应低温，唯一的不足是在雪地中它很容易被陷住。18.比利时牧羊犬适合跑步类型：快速跑、短跑这种狗也具有很充沛的能量，能够适应各种形式的跑步，它们先天喜欢成群，因此在训练它的时候应该注意，不要让它的注意力完全被其他同伴吸引走。19.法老猎犬适合跑步类型：快速跑、短跑法老猎犬的视觉非常灵敏，是历史上最古老的犬种之一，与主人之间的感情十分深厚，当它感到激动或快乐时，它的鼻子和耳朵都会发生一些变化。法老猎犬的移动非常快速，是短跑的好手，唯一需要注意的是：它对狩猎非常具有热情，因此在训练的时候你应该注意它是否将目标对准了其他小动物。20.葡萄牙水犬适合跑步类型：山地障碍跑、长跑、定速跑这种犬类通常都非常热情、爱冒险而且具有充沛的精力，它们属于一种工作犬，因此即便是在训练它们跑步的时候，它也会将其当成是一种工作来完成，它们在跑步的时候总是低着头，不知不觉间它们就会积累下很多的跑步里程。21.澳大利亚牧羊犬适合跑步类型：山地障碍跑这是世界上速度最快的犬类之一，非常敏捷，而且总是精力充沛，如果将它们关在家中简直就是对其最大的折磨，如果你愿意，它甚至愿意一整天都在外面游荡，即便是在地形复杂的山地，它也是一位绝对的跑步好手。22.卡塔胡拉犬（Catahoulas）适合跑步类型：长跑，定速跑这是美国安那州的官方犬只，拥有非常强烈的职业精神和工作热情，如果训练得当，它会成为你在长跑过程中的好陪同。23.贵宾犬适合跑步类型：长跑，定速跑贵宾犬属于非常聪明而善解人意的犬种。多年以来，它一直被认为是法国的国犬，其气质独特，造型多变，赢得了许多人的欢心。它们对于游戏有着天生的喜爱，如果你在跑步过程中感到缺乏乐趣，贵宾犬绝对是你转移注意力的好对象，能够让你的跑步变得更加有意思。贵宾犬能够适应较长距离的跑步，不过它需要经过较为严格的训练，在面对比较复杂的环境时，它也能够非常聪明的应对。（李田友）
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