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经常变换运动方式——达到你意想不到的瘦身效果
汗水是脂肪燃烧的泪水
对很多希望减肥瘦身的人来说，运动是必不可少的一种有效方法。然而，有些人有坚持每天运动的习惯，但却仍然没有收获明显的减肥效果。还有人在运动刚刚开始的阶段，可能会有一些小小的成绩，但是在过了这一时期之后，体重却一直没有变化，无法继续达到减轻体重的目的。实际上，造成这个状况的根本原因就在于，你的运动方式出了问题。在刚开始的阶段，由于你先前很少运动，因此身体状态和所摄入的能量仅仅能够满足日常生活的需要。在进行了一段时间的运动之后，你摄入的能量已经不能够满足运动时的需求，这个时候就需要借助于你在身体前期所存储的能量，用以维持运动的继续进行，进而使体重减轻。在一个正常人没有参加运动之前，他一天中所需要摄取的基本能量为1500卡路里，这1500卡路里已经足够维持每天日常生活的基本需要，像是做家务、走路、说话等等。而在进行减肥运动的时候，就需要动用身体内预存的能量来维持运动的进行，因此在短时间内体重会有所下降。所在，在起初运动身体内预存的能量还没有耗尽的时候，还可以保持原有的饮食习惯，不需要作出改变和调整。但是，在经过了一段时间的运动之后，你可能会发现，你的运动仍然在继续，饮食量也没有增加，但是你的体重却没有继续下降的趋势。其实，这个信号表明了，你的身体已经适应了你现在所从事的运动。
汗水是脂肪燃烧的泪水
举个简单的例子，一开始你的运动强度并不大，每天只是坚持跑步半个小时。在刚开始的阶段，你的身体可能并不能够接受这个强度，你需要每天不断地挑战自己，向这个强度发起进攻和挑战。身体的适应度和运动的强度之间的差距在一开始时可能会很大，这就要求你不断地付出很多的努力来完成它。随着一天天你的身体在经过不断的冲击和锻炼之后，就会慢慢地开始进步。而且，运动强度和运动方式并没有改变，这样就等于是拉近了身体的能力和运动强度之间的差距。就好像在刚开始的时候，你只能进行一段小跑，而且跑了一段时间后会感觉到很累，但是在锻炼了一段时间之后，你就会发现这个强度的跑步完全是小意思，你已经可以很轻松地应付了。这种现象足以说明，这项运动对于你来说已经完全适应了，你的身体已经接受了它，并且不会感觉到累，你的身体已经得到了进步，而这个时候，减轻体重的效果就会差了很多。可以看出，在减肥运动进行了一段时间之后，体重不再下降的最主要原因就是，你的运动方式和运动强度没有跟着改变。要按照自己身体所能适应的能力来进行，因此只能通过改变运动形式来解决这个问题。我们可以从两点来入手，对运动方式加以改变：01可以适当地加大运动的强度当身体能力增长之后，就要适当地加大自己的运动强度了，只有这样才能使得自己的身体能力和运动之间保持的距离不会变得太远。所谓水涨船高，不能任由身体适应了运动的强度而不做出任何的调整，否则就达不到运动时多消耗脂肪的目的，从而使得减肥的速度变慢。
汗水是脂肪燃烧的泪水
02变换运动的方式改变运动的方式是使减肥突破瓶颈期，这也是达到事半功倍的最好的运动方法。同第一种方法相比较而言，这种方法的优势就在于“巧取”，比如你可以把单调的跑步换成骑自行车或者游泳等等。通常在一个人刚开始接触一项新的运动时，都会充满着好奇和陌生感，很需要经过一段时间去适应并征服这项运动，在这个不断征服的过程中，你的身体会为此而付出最大的努力，因此就可以消耗掉更多的热量，达到减肥的目的。实际上，不断变换运动方式给减肥的人士带来的好处是不言而喻的。通过不断地改变锻炼的方式，不但可以预防因为不断重复一种单调的运动而产生的乏味感，还能够预防和延长减肥平台期的到来，进而实现加速减肥瘦身的效果。很早以前就有研究证明，不断地变换运动的方式能够增加人的主动性，并且更容易使健身运动得以继续坚持下去。来自美国佛罗里达州大学的研究者们发现，那些每两个星期就变换一种运动方式的人，在经过持续八个星期的运动之后，和那些长期进行一种运动方式的人相比，他们的运动情绪和兴致会更加饱满和热情，更加富有激情，也更有信心将运动继续地坚持下去。除此之外，变换运动方式还对保持旺盛的体能有很大的益处。身体内有很多的生理系统，也包括肌肉系统，通常在经过6到8个星期之后，身体就会逐渐地适应某种运动方式，如果不加以改变，运动的效率就会因此而开始下降，这个时候，如果不能够对自身的运动方法进行适当地调整的话，就会因为身体已经适应了这种运动方式而进入减肥的停滞期。现在，想要变换运动方式的方法多种多样，其中就包括了很多可以增强运动方式的方法。比如，如果还在进行跑步的运动，则可以在原本的匀速跑步期间多增加几次冲刺的练习；或者改变跑步机的坡度，试着进行爬坡运动；进行变速和匀速运动的交替；还可以进行一些力量运动加以辅助，因为这样的练习有助于提高身体的肌耐力，对于提高身体的燃脂能力也具有很好的效果。
汗水是脂肪燃烧的泪水
在减肥人士进行运动的时候，建议首先选择有氧运动。有氧运动的方式可谓是多种多样。有氧运动是指在人体运动的时候，吸入的氧气和呼出去的二氧化碳基本保持平衡的饿一个状态。有氧运动的适用范围也非常广，几乎所有的减肥瘦身的人士都可以选择进行有氧运动。常见的一些有氧运动包括慢走、快走、慢跑、中跑、快跑、骑单车、做家务、跳健身操、跳舞、游泳、做瑜伽、打高尔夫、网球等等。我们可以根据自己不同的兴趣爱好加以选择。有氧运动的次数因人而异，可以一天多次，也可以一天一次，但是体重超重的人不建议进行强度太大的运动，一般应该选择轻度、中度的运动，以自己不感到心烦体累为宜。同时，有氧运动的时间越长，所消耗的能量就越多，减肥的效果也就越好。减肥者可以根据自己的情况作出相应的适合自己的运动减肥计划，并且按照各种单位运动内所消耗的热量合理地安排运动方式、运动时间以及运动量。同时，在运动的过程中还可以采取不同类型的交替进行的方式，比如小跑三分钟，然后慢走五分钟，并依次类推，交替进行。实际上，运动时，身体和大脑都需要得到持续的激励和不断的新鲜感，这样才能够接受新的挑战。成功减肥和成功塑身的人总是不断地调整和改变自己的运动方式和运动强度，而这样做的目的除了可以缩短和目标之间的距离之外，还可以避免使自己的热情耗尽，进而使自己心生厌倦。相信你会喜欢以下文章：坚持日更，每晚21点—23点发文，欢迎交流。文章均为原创，如需转载请简信联系本人。品阅吾文，感悟生活，我是吟东。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
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　　跑步是现如今的全民性运动方式。许多人把跑步当做减肥运动的来锻炼。但可以发现有人是瘦下来了，也有人却还是老样子，反而跑伤了膝盖。那么呢?其实正确的才能达到减肥的效果。今天就为大家讲解一些。
　　掌握正确的方式进行跑步锻炼，才能达到强身健体的作用。下面小编介绍的这些跑步小常识，希望对大家都有所帮助。
　　跑步的原则
　　1、跑步是一个循循渐进的运动
　　一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。
　　有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。
　　2、合理的安排跑步的频率
　　有人会说，跑步要每天坚持跑才会有减脂的效果。其实不然，长时间的锻炼后身体如果不适当的休息这会很容易对身体造成二次的伤害。
　　这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左。到后面身体习惯适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。
　　3、跑步不要一直采取一种速度跑
　　不要一直在一种地形上跑。在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。再到跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段进行跑步，这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里。同时也避免跑步过程中过于乏味无聊。
　　有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。
　　不过，跑步运动也是需要身体健康的，所以一定要吃一些合适的食物，比如多吃一些新鲜的蔬菜和水果，像主食、淀粉类的食物还是少吃点为好。
　　如果你能够执行这样科学有效的减肥计划的话，相信减肥成功也只是时间问题而已。
　　跑步的好处
　　对于想要通过跑步减肥的人来说，首先还是应该充分的了解跑步到底有哪些好处。能够减肥肯定是跑步最广为人知的好处。除此之外，跑步还可以降低人体的胆固醇，从而大大降低人们患心脑血管疾病的风险。
　　还有保持皮肤弹性、塑造体形等好处。而且跑步不仅可以使你的身体感到轻松。还可以让你的心情变得愉快。据调查，剧烈的运动能够促进大脑分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质能让人心情愉快。
　　跑步：运动减肥中最有效的方法
　　跑步是运动减肥中最有效的方法。它是最方便的全身有氧运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
　　坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。你可以通过跑步清理你的头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
　　每日跑步最优时间
　　早上：6点~8点
　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮看对人的健康不利。
　　其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究&闻鸡起舞&，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
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新手上路, 积分 17, 距离下一级还需 13 积分
走路也是运动者喜爱的锻炼方式之一，但是，正确的走路姿势和方法才能起到运动的目的，怎么才算是正确的方式呢？自己每天都要走一万多步，为什么却没有瘦下来呢？
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
走路锻炼身体确实可以，但它跟运动的强度也是有关的，楼主可以看看这个帖，走路能减肥，但是不是每天一万步就一定能减肥的哦，
47kg44kg47kg
注册会员, 积分 52, 距离下一级还需 148 积分
楼主每天的饮食也要控制好呀，都说三分运动，七分吃，要是每天胡吃海吃，走路再多也没用，另外楼主想要瘦的话，不妨试试跑步之类强度稍微大点的运动哦！
走一万步，算你一步走1米，步子够大了吧，最多也就10000m，即10km！
算你5.6km/h的速度，够快了吧，消耗的热量最多也才547大卡！
（这上面的算法已经是极限了！即一般人根本没有这么多。。。）
热量差=饮食摄入-运动消耗-基础能量消耗
就算你保持“饮食摄入”、“基础能量代谢”不变的情况下，你每天的“热量差”最多只有547大卡！
坚持一个月，最多也就减个1~2kg了不起了！
（这上面的算法已经是极限了！即一般人根本减不了这么多。。。）
所以，无需多言。。。
请继续坚持就好！
77.2kg75.2kg77.2kg
新手上路, 积分 23, 距离下一级还需 7 积分
跑步时的注意事项：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
跑步时的注意事项：1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。&
1. 变速跑比匀速跑更有效。。。
2. 跑完拉伸是放松肌肉，各种腰腹运动是锻炼腹部和核心肌肉。。。
——并不能让局部脂肪消耗地更快，只能看上去更紧致。。。
——局部肥胖之所以解决，是因为“全身脂肪减少”，所以“局部脂肪也少了”。。。
77.2kg75.2kg77.2kg
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%运动减肥最好的方法 运动瘦身减肥最佳时间表_知识频道_买购网
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摘要：运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
运动减肥最好的方法 运动瘦身减肥最佳时间表
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。
运动减肥最好的方法 运动瘦身减肥最佳时间表
运动减肥最好的方法
运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。
1、耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
运动减肥的好处有哪些?
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、 增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
运动减肥的最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
做什么运动减肥最快最有效?
做什么运动最减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。
游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧， 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。
1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
20种时尚运动减肥方法介绍
有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑 造的身材，必能实现!
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!
这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性!
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!
单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得!但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。
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游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。
网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。
天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量!
体感动作游戏
wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽!
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长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
运动减肥的四大误区
运动减肥固然有效，但是也要注意避免运动减肥的四大误区。
误区之一： 多运动就能减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三： 坚持30分钟慢跑即可减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四： 运动越剧烈，减肥效果越佳。
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。
因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。
运动瘦身减肥最佳时间表
对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
(3)饭前饭后是良机
A饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
B饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
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