胸部很多腰上的肉怎么减掉掉好痛苦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 03:28 标签： 如何减掉脸上的肉
减去胸部赘肉_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
无氧运动其他俯卧撑（四至六组，每组8至12个）200个上下跳/天跑步1小时/天多走楼梯精彩内容，尽在百度攻略：锻炼6-12周--长期内容跑步3分钟+仰卧起坐跑步3分钟+徒手深蹲跑步3分钟+俯卧撑跑步3分钟+仰卧举腿跑步3分钟+徒手箭步蹲跑步3分钟+平板支撑跑步3分钟+蹬上反屈伸跑步3分钟+坐姿收腿精彩内容，尽在百度攻略：跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋跑步3分钟+仰卧屈膝收腿跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。精彩内容，尽在百度攻略：有氧运动跑步骑车时间1分钟1分钟1分钟1分钟1分钟1分钟1分钟1分钟1分钟1分钟精彩内容，尽在百度攻略：在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午作用（主要锻炼腹肌）精彩内容，尽在百度攻略：（主要锻炼腿部肌肉）（主要锻炼胸肌）（主要锻炼腹肌）（主要锻炼腿部肌肉）（主要锻炼腹肌）（主要锻炼手臂肱三头肌）（主要锻炼腹肌）精彩内容，尽在百度攻略：（主要锻炼下背肌群）（主要锻炼腹肌）运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
相似攻略推荐【图】女生怎么减胸部脂肪告诉你7个小妙招_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
【图】女生怎么减胸部脂肪告诉你7个小妙招
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢我是一个胖子胸部的肉很多怎么才能快速的减_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我是一个胖子胸部的肉很多怎么才能快速的减
我有更好的答案
杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上、杠杆俯卧撑：侧重俯卧撑，可以在练完后慢跑30分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数直接做俯卧撑吧，可以增肌减脂的。如果脂肪不少、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑、侧重俯卧撑，则该重量就是5RM：上斜俯卧撑、标准俯卧撑。给你五个俯卧撑。8到12RM对于初练者锻炼效果最好，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助
采纳率：88%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包男生怎样减胸部的赘肉 跳绳有用吗？
我是男生 下半身还可以 就是上肢太胖 主要赘肉都在胸部 腰腹上 我天天下午坚持跳绳 快三个月已经减了16斤 但现在腰腹胸部还是有赘肉 腰腹可以仰卧起坐
但胸部咋减
跳绳有用吗？ 望各位虎扑大神赐教
这些回帖亮了
先带胸罩，抵抗大自然的力量。
俯卧撑，直接练成胸肌
发自手机虎扑
有氧加无氧吧 降体脂统一套路
饮食也得规划好 鸡肉粗粮啥的 低热量 看着整
小重量减脂、大重量增肌。脂肪不会转化成肌肉，只能先减，再赠肌。
发自手机虎扑
先带胸罩，抵抗大自然的力量。
多跑步，往死里跑！！！！！
发自手机虎扑
LZ每天下午跳多久？
有氧没有用的，我之前一个月慢跑就剪了20多斤，结果还是有胸部。现在专门连胸肌，几天就有效果，明显小下去了
发自手机虎扑
胖不起来的路过。呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜
发自手机虎扑
看你跳多少了
引用8楼 @ 发表的:
有氧没有用的，我之前一个月慢跑就剪了20多斤，结果还是有胸部。现在专门连胸肌，几天就有效果，明显小下去了
怎么练胸肌？ 不去健身房
引用11楼 @ 发表的:
怎么练胸肌？ 不去健身房
俯卧撑
引用11楼 @ 发表的:
怎么练胸肌？ 不去健身房
建议还是去健身房，如果真的这么不想去，那就在家哑铃飞鸟或者拉索吧。怎么做百度去。至于俯卧撑，见效稍慢，而且胸型不一定好
发自手机虎扑
给你说实用的，减胸部其实是把肥肉炼成肌肉，每天多做几组俯卧撑就行了，可以看看网上教学，有宽手、窄手、平肩，都对应不同的肌肉，最好少用器材，俯卧撑、仰卧起坐这种根据自身体重的锻炼方式对身体比较好
就说一句，说脂肪转换成肌肉的那些回复不用看了，其他的可以参考。
每个人堆积脂肪的地方不一样，但消耗脂肪的方法都是一样的，那就是有氧运动，跑步、游泳、骑车、跳神都可以，但一定要坚持连续40分钟以上才有效果，说什么锻炼某个部位把脂肪转换成肌肉的都是胡扯，这两者完全是两种组织根本不可能互相转换，局部肌肉锻炼都是无氧运动，可以把你的肌肉变大，起到塑性的效果，但脂肪依然在那里只不过看上去不像没肌肉的时候松松垮垮。
引用6楼 @ 发表的:LZ每天下午跳多久？一般都是一组跳200下
中间休息十几秒再跳 一般都是五六组 具体时间没记过
技术贴啊哈哈哈，这也是很多人连胸腹肌感觉练到为什么不显出来的原因，脂肪通过饮食跟运动减去，然后胸腹肌就会显出来了。
这就是我现在的身材
体重虽然减了但赘肉还是多 之前跑步来着
但跳绳见效快 到现在两个多月减了16斤
大神们觉得我的身材咋减
其实我脸也不胖
就是上半身肥肉太多
夏天穿短裤短袖不协调 上粗下细
坚持才是王道，控制饮食
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元　　有不少人的胸肌上有不少赘肉，尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪，更严重的胸部下坠，对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN。尤其到了夏日，薄薄的一层T恤也遮不住胸部难看的轮廓，更别说只穿着泳裤去游泳了。
男式胸部赘肉怎么减？ 
　　　　事实上这部分人大多有个共同的特点，那就是体重超标，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低。其中也有人向小编反应在健身房无论如何锻炼胸大肌，感觉胸肌变厚也有胸沟了，但胸部下缘的的脂肪依然不为所动，该怎么办？
　　1、保持良好的生活习惯
　　有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。
　　不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。
积极有氧减脂 
　　　　2、积极有氧减脂
　　有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的"赘肉"的。
　　其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
配合高次数的轻重量力量锻炼 
　　　　3、配合高次数的轻重量力量锻炼
　　前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。
　　首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。
　　健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。
　　来源：肌肉网
(责任编辑：王帆)
&&&&&&</div
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：

我要回帖

更多关于 如何减掉脸上的肉 的文章

 

随机推荐