怎么如何减掉肚子上的赘肉肉 6步揉出平坦小腹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 00:47 标签： 如何减掉脸上的肉
怎么减掉肚子上的赘肉 这样做让你迅速拥有平坦小腹
来源：网友投稿
　　肚子上的赘肉相比其它部位的赘肉要好减一些，只要能够针对腹部进行训练，即使将腹部肥肉变肌肉也是没有关系的，如果能够练出来反而会让你的身材更加的完美。通常来说想要减掉肚子上的赘肉要从饮食和运动两方面开始入手，只要做好了这两步那么就能够让你迅速的拥有平坦小腹。
　　1、吃完饭按摩肚子。吃完饭之后，可以帮助自己按摩一些肚子，这样能够促进胃部的蠕动，让其消化食物变的更加的快。或者每天吃完饭之后去楼下小区或者是公园散步都是很好的选择，做到这一步就能够保证肚子上的肥肉不会再增加，这样就不会出现一边瘦一边胖的结果了。
　　2、晚餐不要吃太饱。每天的饮食一定要合理，早上要吃好，中午一定要吃饱，晚上可以自吃一个水果来代替自己的日常饮食，这样既能够保证身体的消耗，还能够让自己可以快速的减肥。但是这点对于正在法发育阶段的青春期孩子是不适用的，不管是早中晚都要吃好吃饱，这样才能够让其健康的发育。
　　3、坚持做仰卧起坐。每天坚持做仰卧起坐能够起到很好的瘦肚子效果，时间不需要太多，每天坚持二十分钟到三十分钟的时间，只要每天坚持就能够见到效果的。在做的时候要注意自己的动作，臀部一定要收起来，不然会让其越来越大的。
　　瘦肚子上的赘肉是比较简单的事情，只要你能够按照上面的方法去做，那么只要每天坚持，一个月之后就能够看到你的肚子明显小了，坚持三个月只要肚子不是太大，那么就能够消灭掉大肚子了。
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你可能喜欢怎么减肚子上的赘肉 18种运动重塑平坦小腹
　　其实女人肉肉也很招人喜欢，但是女人并不喜欢自己肚子上的肉肉，但是很多人都认为肚子上的肉肉是最难减的，其实不是的，是你没有找对合适的运动，今天小编给大家推荐18种运动，让你在运动中轻松搞定自己的大肚子。
　　减肥最重要的还是要运动，那么什么运动才是最好的减肚子的神器呢?
　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
　　2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
　　3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
　　4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
　　5、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
　　6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。
　　7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。
　　8、平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
　　9、头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。
　　将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上。
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