如何减掉怎样减去大腿上的肉多余赘肉，学会这6个动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-24 14:22 标签： 如何减掉脸上的肉
（大腿外侧肥肉-精准塑形） 6个动作你不练，别怪这是个看腿的世界 - 简书
（大腿外侧肥肉-精准塑形） 6个动作你不练，别怪这是个看腿的世界
还记得你为了覆盖大腿外侧肉肉所费尽心思做的努力吗？可是当你在商店看到一条心仪的裤子，但因为大腿外侧脂肪过于肥厚而卡在通往良好身材的道路上，那种挫败感，我想要比考试没及格还难受。痛苦不是让你去缴械投降、去灰头土脸的。其实最近我一直在思考这个问题，难道健身的目的就只是为了穿衣好看、走路带范儿吗？死磕猪觉得未必是这种的，很多时候健身对于我个人而言，更多的是一种对于生命的珍爱，是一种对待生活的态度，是要活出生如夏花的那股感觉，是对生命每分每秒淋淋尽致的展现。
以下这些动作，是死磕猪个人珍藏多年的大腿内外侧的力量和燃脂的“轻健身”手段，其最大的特点就是不需要你把稀奇古怪的、不知所用的健身器械搬到家来，需要的就是在家用身体修炼身体，你必须清楚的认识到，人类进化史过度到今天，之所以能与那么的野兽竞技之下从活下来，能把最优质的基因传承的今天，不是凭借的什么“狗屁”跑步机提升的，你可以想象这样一个画面，一个生活在几百万年前的野人，他为了获得食物、每天在跑步机器上活动，是一件多可笑的情景，同时还要告诉的一件事，那就是跑步机最初发明其实并不差为了健身健体，而是惩罚那些监狱里的囚犯。死磕猪不得不承认，自己是一个十足的讨厌器械健身的人，不仅仅是因为以上所述，很多时候，你在健身房里健身所要花费的时间真的不一定都有效，不相信，你可以在下次去健身房时候，顺手那一张白纸，把自己从进入健身房到离开那么所要花费的时间，完完整整的记录下来，你会惊奇的发现，实际正真落实到剑圣上的时间并没有多少。这也就可以理解那些健身房到底靠什么活下来的。废话不断说啦，本文死磕猪主要和童鞋们探讨的是——如何有效的减掉大腿上的肉肉，用何种方法可以使得大腿发疯似得燃烧脂肪。
1 Gate Swing WithCross该动作其实就是深蹲和交叉步的组合，所要注意的就是重心降低过程中膝盖的缓冲，交叉的幅度越大对于大腿侧部的刺激效果越好。
2 Side Lunge主要是直立滑步和侧压腿的组合，需要主要移动过程中髋关节带动重心的漂移和侧压腿时候重心应该放于屈曲的那条腿上。
3 Cross Jacks该动作注意双臂和双腿内外侧肌群的刺激都很显著，前后交叉。
4、Plié Squat With Overhead Extensions该动作是同时对于双臂的肱三头肌和大腿内侧有着较为显著的刺激。
5、Side Step and Squat
该动作是深蹲交替进行，主要目的是交替刺激大腿内外侧肌群的肌肉，同时也为各个肌肉群之间的协调工作有了显著的改善。6、Scissor Kick剪刀腿，顾名思义需要你的腿部如图所示的交替进行交叉。
小结；以上动作就是减去大腿外侧的主要手段啦，你只有通过练习才有发言权，只看不练，就不要怪这是个看腿的世界。
喜欢死磕猪今天所分享的内容，就点个喜欢，捧捧人气！！！作者简介：简书日日更新的一员，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。（运动人体科学专业，励志改变国人的健康状况，让每个小伙伴过上幸福生活！）参考文献
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作者简介：健身、健康、康复，国民体质研究猿，运动康复与健身界最有匠人精神的一股清流，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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6个瑜伽动作轻松减掉大腿赘肉 - 头条网(toutiao.com)
【如何在家里减掉腿部的脂肪】本动作不需要复杂的器械，只需要一把椅子，一个瑜伽垫即可。
6个动作，通过简易的肌力训练和伸展,帮你紧实肌肉,燃烧多余脂肪。
强度不大，非常适合初学者和平时没有时间锻炼的朋友。
每个动作练习1分钟，整体次数不限，根据个人体质调整即可！go！！！！
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喜欢该文的人也喜欢怎么才能减掉大腿根内侧的多余赘肉？？_百度知道
怎么才能减掉大腿根内侧的多余赘肉？？
我有更好的答案
做深蹲和使用瘦腿霜按摩基本上大腿根内侧的赘肉很难减，光靠运动是不行的，因为大腿根部的肌肉很难运动到，所以除了做腿部力量练习外，还要配合瘦腿霜按摩，用力挤压那里的脂肪才有可能减掉大腿根部的肉。按摩最好早晚都做，晚上等洗完澡之后，血液循环正好，然后配合瘦腿霜按摩，从上到下，双手用力挤压赘肉，每次至少20分钟以上。起码2个月以后才会有效果，所以减大腿是急不来的。
采纳率：61%
来自团队：
在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
本回答被网友采纳
平时多运动就不说了，还要注意饮食习惯，不可暴饮暴食，再配合用用曲立婷就更好啦
别的不太清楚 也不知道有没有副作用 我觉得喝金赛的雷公根白果茶还不错 是甜的不难喝 很有用 大腿一月能减6厘米左右 小腿不太明显 我喝过 效果不错 在我身上是没什么不良反应 我在天津这里25一盒 挺便宜的 有的地方还卖20 价格也能接受 在大的超市里或者瘦身店都有 很好买的
瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
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