每天5分钟练2个瘦肚子瑜伽，快速拥有平坦小腹
教你一个专减肚子的简单瘦腹动作
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教你快速瘦身
很多人都诉苦自己有个小肚子，特别是久坐一族，小肚子更显着。并且随着年龄的上升，推陈出新会变慢，小腹会越来越大，而改变的瘦身瑜伽，能够轻松减掉小肚子，还能影响肠道活动，一起还能改进腰酸背痛现象，使体型更完美。瑜伽饮食--吃什么瘦肚子瘦身生果之西红柿西红柿又名西红柿。食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，西红柿用来在冬天瘦身比较适宜。这种一种热量低、含水量极高的蔬菜，因为其便携性，也常被当作生果食用，推荐在瘦身期间食用。西红柿所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。西红柿在吃也是能够瘦身的，除了饮食之外，想瘦身的话还能够适当的运动哦，当然要注意不能剧烈的运动。瘦身生果之番石榴石榴也是有瘦身的成效的，在吃它也是能够起到瘦身的成效的，想要瘦身的能够在吃哦!番石榴也就是芭乐。它是维生素C含量较高的生果，纤维含量在生果中也归于高的，可缓解便秘，瘦身时可适量食用。一起，常饮番石榴茶能防止剩余脂肪囤积体内，促进人体推陈出新，有助瘦身。改进症状：小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴运动部位：正：腹部、大腿外侧背：手臂内侧、侧腰坐姿POSE 船式训练腰部/加强背肌肉的力气1、坐姿，脚尖碰地坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖悄悄的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量笔挺并坚持一直线，眼睛直视前方。Point脖子不要缩起来，坚持平稳放松。逗留时间：3～5个呼吸2、双脚安稳抬起渐渐的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，坚持身体安稳后，可将双脚小腿进步，双手再缓慢松开置于小腿两侧，逗留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。Point腰部笔挺勿驼背，双手紧贴地上，成为支撑身体的力气。你也能够这样做。尾骨较大或较瘦的人，操练时可在臀部下方垫厚毛巾，防止椎骨与地上摩擦发生不适感，在动作时也较不会费劲，添加动作的完成度。坐姿POSE 单脚改变软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃1、坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚曲折并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视野往前看。Point身体坚持直立，不要驼背。逗留时间：3～5个呼吸2、身体向左改变上半身笔挺往左后方改变，视野凝视后方，承认两头坐骨力气均匀坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，逗留3～5个呼吸后，再换边操练。Point左手尽量往上伸直，让身体有更多扩展。这样做能够有更多延伸。瘦腹动作步骤：1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。2. 吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气更多抬起第二只脚。3. 吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。4. 再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。5. 回到步骤3(上)步骤4(下)， 来回2次就可以了6. 再回到步骤2的90度，再到步骤3.4， 这一回合 2~3次即可。7. 回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)8. 接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。（想像一直有个神秘的声音出现提醒你）10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)11. 将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。12. 上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。14. 轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。这个瘦腹动作的注意事项：1. 无时无刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)2. 千万不要耸肩，不然运动完你也落枕了。3. 简单的原则：吐气------&用力。4. 记忆口诀：a.脚90度--&延伸出去--&接近地面停留--&抬高--&接近地面停留--&回脚90度。b.脚90度--&收脖子，抬上背部--&脚延伸停留--&回90度--&延伸停留--&放下上背部--&放开脖。瘦腹童鞋，必定要记住，在操练时，必定要用腹部力气，身体要坚持直立改变，才干放松背部肌肉。
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作者最新文章瘦肚子最有效的瑜伽动作
百分网【瘦肚子】 编辑：嘉敏
　　肚子上的赘肉怎么减?一直是美女们探索的问题，腰上的赘肉是相当麻烦的，那腰要是粗起来的话象是戏子的儿迎风长。百分网小编给大家整理了关于瘦肚子最有效的瑜伽动作，希望你们喜欢!
　　瘦肚子最有效的瑜伽动作
　　方法一：仰卧起座
　　仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅有害无益，而且浪费时间。
　　方法二&:比多拉斯腹部调节训练法
　　比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。
　　1.足尖沾地
　　A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
　　B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
　　2大腿环绕
　　A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上)
　　B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
　　3十字交叉
　　如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸，这是一个节拍。
　　瘦肚子赘肉的瑜伽方法
　　第一式 船式瑜伽
　　Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。
　　Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。
　　Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。
　　Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。
　　功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。
　　第二式 桥式瑜伽 Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。 Step2 弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。 Step3 利用腰腹臀力量
　　第二式 桥式瑜伽
　　Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。
　　Step2 弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。
　　Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
　　Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
　　功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
　　第三式 轮式瑜伽 Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。 Step2 弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。 Step3 利用腰腹
　　第三式 轮式瑜伽
　　Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。
　　Step2 弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。
　　Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。
　　Step4 保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。
　　功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。
　　第四式 上伸腿式瑜伽 Step1 双手屈肘，手指交叉放在脑后。 Step2 双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。 Step3 保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度
　　第四式 上伸腿式瑜伽
　　Step1 双手屈肘，手指交叉放在脑后。
　　Step2 双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。
　　Step3 保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。
　　高效瘦肚子的方法
　　1.简易坐扭转
　　作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
　　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
　　相反方向重复同样的动作。
　　2.半鱼王
　　作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
　　3.玛里奇三
　　作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
　　下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
　　扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
　　整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
　　4.巴拉德瓦伽
　　作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
　　双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
　　两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
　　5.侧角扭转
　　作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
　　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
　　手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
　　上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
　　这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
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[导读] 如何瘦肚子有效呢,通过瑜伽可以有效瘦肚子,小编分享了减肥瑜伽瘦肚子动作,瑜伽瘦肚子动作图解,帮你快速瘦肚子,一起学习下瑜伽瘦肚子的动作吧!
&&& 瑜伽瘦肚子动作图解 帮你快速瘦肚子
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&&& 瑜伽瘦肚子动作图解一:
&&& 坐姿 单脚扭转
&&& 软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃
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瑜伽瘦肚子动作
&&& 1、坐姿，右手抱住左腿
&&& 坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。
&&& Point身体保持直立，不要驼背。
&&& 停留时间：3～5个呼吸
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瑜伽瘦肚子动作
&&& 2、身体向左扭转
&&& 上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
&&& Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。
&&& 有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
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