如何减肚子上的赘肉 9个方法来帮忙
核心提示：肚子上的赘肉总是很难减，如何减肚子上的赘肉呢？今天小编搜集了日常生活中最实用的9个瘦腹妙招，帮你有效减肚子上的赘肉！
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　　肚子上的赘肉总是很难减，有什么方法能让腹部的赘肉消下去呢？今天小编搜集了日常生活中最实用的9个瘦腹妙招，帮你有效减肚子上的赘肉！
　　1、不要吃沙拉 　　若想马上减肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然后多喝利尿的饮料，譬如咖啡、茶，这些饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。 　　2、选择全麦食品 　　全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多！ 　　3、多吃樱桃 　　密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效！ 　　4、多吃瘦腹食品 　　吃了能让小腹较为平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质能帮助消除你的小肚腩哦！ 　　5、避免反式脂肪酸 　　研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦！什么食物含反式脂肪酸？例如薯片、饼干等零食的反式脂肪酸含量都较高。 　　6、加快走路的步伐 　　加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。 　　7、保证充足的睡眠 　　正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5到6个小时会比睡7到8个小时的人更有可能增肥10磅。 　　8、多喝绿茶 　　绿茶不仅有益于你的皮肤，预防癌症，对于减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。
　　9、减肚子的小运动 　　这个运动很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。（实习编辑：闫丽莉）
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试试喝牛奶法: 相关信息，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低可好拉啊
其他答案（共6个回答）
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楼主太可爱了 哈哈 我也是这样的 不是暴饮暴食 就是干脆不吃 这样是不对的 我打算开始下一轮减肥了 夏天来啦
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这个不是我熟悉的地区管不住嘴？教你怎么点快餐不长肉
核心提示：大多数的快餐店都是为了给人们提供美味且廉价、便捷的食物，热量显然不在他们的考虑范围之内。
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　　一份750卡路里的沙拉再加上包含一天脂肪摄入量的？你就要跟苗条说再见了。美国Eat This， Not That杂志为我们研究了常见快餐店的菜谱，帮住管不住嘴但又想减肥的朋友们列出一份健康菜单。下次去快餐店，妈妈再也不用担心我的体重啦！　　大多数的快餐店都是为了给人们提供美味且廉价、便捷的食物，热量显然不在他们的考虑范围之内。但是随着时间的发展，人们对于快餐店的要求不仅仅是美味，健康也成了重要的部分。但问题是，我们很难从琳琅满目的菜单中找出不容易长肉的食物，而且这些相对低卡路里、低脂且少盐的食物都是你不想要点的。　　麦当劳　　这个全球最著名的快餐店在健康饮食上做了许多努力。它消除了食用油中的反式脂肪，降低了整体食物的热量，并且提供了一些健康的选择，比如和沙拉。但是它的菜单中仍然有许多超过500卡的食物，甜品菜单更是惨不忍睹。　　吃得健康：早餐的时候，最佳选择是麦满分，这是快餐店能买到的最佳早餐。　　而午餐的话，烤汉堡是明智的选择。如果喜欢吃巨无霸，那么就别吃套餐里的饮料和了，那样会让热量大大超标的！　　汉堡王　　如果你去汉堡王点菜，永远会被这个餐厅的奇思妙想锁吸引。而这个餐厅的菜单也在它诞生的上世纪80-90年代让人惊奇：甜味和超高热量的只会让想吃得健康这件事情变得更加困难。但是它菜单上也有一些比较健康的选择，比如小皇堡、传统汉堡以及片。　　吃得健康：早餐可以选择他们家的。而正餐，如果选择小皇堡或者传统汉堡，佐以蔬果棒和水，那么你将会比点一个套餐少摄入700卡路里。　　令人惊奇的是，肯德基是最能挑选健康餐单的快餐店。菜单上有一些较为低热量的鸡块和汉堡，并且可以找到非油炸类的小食。除此之外，肯德基可以选择烤鸡肉这一较为健康的选项，来取代传统的炸鸡。　　吃得健康：让我们来明智地选择鸡肉：原味鸡和炸鸡之间有着几百卡路里的距离！如果选择鸡块作为小食更会让人长胖。所以我们可以选择棒或者蔬菜沙拉这些低热量的食物，不然我们可能需要分解10克可能堵塞动脉的脂肪。　　赛百味
　　赛百味是在所有快餐店中有最多健康果蔬选择的饭店。而且在赛百味中有全麦面包，这无疑更是奠定了它最健康快餐店的地位。　　吃得健康：赛百味中最能妨碍你达成目标的是：加热、加长以及薯条和饮料。一份6英寸长的冷三明治，以火腿、火鸡或者烤牛肉和鸡肉为馅，辅以蔬菜，足够成为你最明智的选择。
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安泰宇的妈
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