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蛋白粉对减肥好吗？效果如何？
编辑：小男
17:03:55　　来源于：
蛋白粉减肥好吗
　　蛋白粉减肥好吗？很多人减肥时会使用蛋白粉减肥，但是其实乳清蛋白粉是能够帮助我们长肉的，那么减肥方案里会有蛋白粉这一项呢?
　　首先，可以明确指出，正常饮食的健康人不需要额外补充蛋白粉。每日吃适量主食(男性6两以上，女性5两以上)，1～2袋鲜牛奶或等量的酸奶、豆浆，1个鸡蛋，3两瘦肉和2～3两豆类制品，就足以补充健康人每日所需蛋白质。
　　但是一方面，大部分减肥人士的减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食吃肉少，导致蛋白质摄入不足，影响健康。另外，低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果，甚至容易反弹。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质，保证人的正常营养，所以才会有蛋白粉减肥的说法!
　　另一方面，减肥不能乱减肌。肌肉不但雕塑形体，而且是燃脂重地。同等重量的肌肉日常消耗的热量是同等重量脂肪的10～30倍，适当地增加瘦体重就可以明显增加人体的代谢水平，长远看是减少脂肪积累最有效的方法。控制体重反弹最有效的方法就是增加肌肉，另外一个方法是阻碍肝糖元向脂肪转化，但是后者要吃一些药物。而且肌肉的增加会改善体形。
&蛋白粉减肥法
　　所以，减肥一定要注意力量训练，保证肌肉不退化。肌肉的损失是先于脂肪的，许多节食减肥，以及当中，体重虽然减了，但肌肉的损失很大，不但不利于改善形体，而且容易反弹。锻炼后服用蛋白粉，修复肌肉损失，是巩固减肥成果的秘诀!
　　蛋白粉减肥是提纯了的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的粉剂，或是上述几种蛋白组合体构成的粉剂。它多用于纠正机体蛋白质营养不良，主要适用于三类人：
　　1.体内的蛋白质处于重度亏损状态者，如创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、感染、多发性骨折、糖尿病胃动力障碍、心脏病合并恶病质、肺结核、慢性肝炎患者，以及做过外科大手术、肿瘤放疗和化疗的患者。
　　2.蛋白质的摄入或吸收存在不足者。如神经性厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍患者。
　　3.处于某些特定阶段者。如孕妇、乳母和胃肠道功能较弱又进食少的老年人。
　　其中，前两类人在经医生确定肠胃功能允许时，可以口服蛋白粉。儿童和青少年可正常进食者，建议以自然膳食为主，一般不需补充蛋白粉，除非是处于大运动量锻炼期间，或是学习压力很大、因为挑食或素食无法从饮食中摄入充足的蛋白质。
蛋白粉减肥人群服用方法
　　蛋白粉减肥人群服用方法：
　　1.运动后30~40分钟内，喝1份乳清蛋白。 大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白粉减肥可以达到不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。
　　2.低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。 减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。
蛋白粉减肥误区
　　大家在选用蛋白粉减肥时，还应避免以下四个误区：
　　1.靠蛋白粉减肥。&高蛋白减肥法&曾经流传很广。这种减肥法的核心是，只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。这样会引起蛋白质过量，必需的脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维等严重缺乏。长此以往，会引发贫血和营养不良，很可能减肥未果身先伤。
　　2.靠蛋白粉长个、长智力。孩子的身高和智力发育受多种因素影响。蛋白质只是整体营养中的一部分，它既不能够，也不应该替代其他营养素。相反，大量吃蛋白粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成无形的、严重的负担。
　　3.靠蛋白粉增强免疫力。&罗马不是一天建成的&。抵抗力的建立和维护，其实是一个复杂的系统工程。它由机体自身的调控、适宜的能量摄入，以及合理而完整的营养素构成。显然，单靠蛋白粉是远远不够的。不仅不够，如果不好好吃饭而单纯依赖蛋白粉，只会使抵抗力受到损害。
　　4.靠蛋白粉促进胎儿生育。胎儿正常的生长发育单靠蛋白质是远远不够的。如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素，再多的蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事的。相反，还会加重孕妇的内脏负荷。
　　以上就是减肥人士为什么会使用蛋白粉减肥的原因和方法啦!蛋白粉减肥效果虽好但是小编在这里还是要强调一遍，肠胃功能不好的、肾功能不全患的、肝硬化的通通禁止使用蛋白粉减肥，特别还有一些糖尿病患者也是哦!
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核心提示：增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。
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　　最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃或是增肌粉，问我到底该吃哪样？对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
　　肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小编自己的一些浅论，如果您有什么不同的意见欢迎在留言区发表您的宝贵建议，小编感激不尽。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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健身房里练出来的肌肉都是吃蛋白粉吃大的, 都是死肌肉?
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编辑：jian
导读 : 健身房里练出来的肌肉都是吃蛋白粉吃大的, 都是死肌肉?很多人喜欢男健身房里的肌肉男来说事，大部分看瓜群众都会说健身房里练出来的肌肉都...
健身房里练出来的肌肉都是吃蛋白粉吃大的, 都是死肌肉?　　很多人喜欢男健身房里的肌肉男来说事，大部分看瓜群众都会说健身房里练出来的肌肉都是死肌肉，没一点用都是花架子。　　很多人说只要我吃了蛋白粉一样比他的肌肉还要大上一倍，没有什么了不起的。　　说这话的人都是一种什么心态？　　是嫉妒别人的肌肉大吗？还是谁吃了蛋白粉都是吃出来的。　　健身肌肉维度真的就是吃蛋白粉就能练出大肌肉？　　其实蛋白粉只是一种比较快捷的补充蛋白的方式，并不是什么“药物”。如果你不加强自身的锻炼，就算你天天喝蛋白粉也是没有作用的。　　所以说我们有时不能主观的去认为这些健身房里的大块头肌肉就是吃蛋萌萌长出来的肌肉都是死肌肉。　　蛋白粉在健身者期间并不是必需品，如果食物 补充了足够的蛋白质，健身者是不需要不用吃蛋白粉的。而且只是想要通过健身强体、减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食中没有足够的蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。　　健美运动就是一项追求肌肉纬度和线条的运动。就算是别人没有练习过拳击，没有练过格斗，那仅凭这一身肌肉，也足以爆发出很大的力量！如果能像李小龙那样经过系统的搏击训练，我想恐怕他们不逊色于任何的职业拳击手！　　并不是说健身吃了蛋白粉肌肉就变大，这个还是要根据自己的健身需求来定的。如果你的训练量特别大，平时我们的一日三餐的能量是不能满足蛋白质的需求，所以这时补充蛋白粉是非常有必要的。　　对于说健身房里练出来的肌肉都是死肌肉，这种说话是不正确的。肌肉不分死与活，只要自己健康就好。　　以下为网友评论：　　网友“Ryan丶爱琴海的风”：我不求练出一身完美型，让我瘦下去点显显精神就行了。　　网友“汪显朋”：没鸡
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