健身房哪些设施适合怎样减掉小腿的赘肉赘肉?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-21 09:01 标签： 如何减掉肚子上的赘肉
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深蹲可以瘦腿吗？深蹲的正确做法
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：深蹲是近年来最受欢迎的运动，那么，深蹲可以瘦腿吗？一起来看看。
深蹲的效果深受女性们的青睐，深蹲可以瘦腿吗？看看下面的分析就知道了。
深蹲可以瘦腿吗？
长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
深蹲小贴士
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。
2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。
3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。
2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。
3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
深蹲可以瘦腿，大家每天坚持做20个，就可有效消除腿部脂肪哦！
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【健身美体】导读本人有点胖。想把肚子赘肉和大腿减掉、。去健身房 应该选择什么器材 ？？_百度知道
本人有点胖。想把肚子赘肉和大腿减掉、。去健身房 应该选择什么器材 ？？
想把肚子赘肉和大腿减掉？、。去健身房 应该选择什么器材 本人有点胖？运动后多久才能洗澡喝水。 希望能有专业人士指点 谢谢各位
提问者采纳
，运动的同时会消耗大量的能量，游泳等等都是比较不错的方法！，运动有氧运动有助脂肪燃烧
但在30分钟后才燃脂
所以 慢跑是最好的方法
因为慢了才时间长
要慢慢慢慢的跑
然后跑60分钟
前30分钟不燃脂
每分钟都在燃烧脂肪！，肌肉都会明显改变，比喻跑步！！
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的减肥最重要的是2点1，同时也可以预防脂肪的堆积，保持一段时间相信你的体质应该多些运动！祝你健康 苗条 靓丽，不吃油
吃油是人发胖的原因
吃肉为什么胖
是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油
所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷
猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾2
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其他4条回答
H 慢跑的频率要达到8;H 我就是按照这个来减肥的··3个月 25斤 最关键的是一定要坚持··还有合理的饮食···祝你成功。还有一些器械是针对腿部的··快走的频率要达到7先在跑步机上慢跑或者快走40分钟到1小时左右··再做做仰卧起坐 引体向上.0KM&#47.0KM&#47
做仰卧起坐对减肚子最有效果。一般在运动后会有出一身汗的情况，此时的毛孔是张开的，立即去洗澡的话对人体是有害的，一般需要休息半个小时后，可以去洗澡。运动后喝水不要一次性大口喝很多的水，应该小口多次喝。
先说一个所谓的冷笑话吧：话说A某打的去健身房，乘电梯到N楼，进入健身房挥汗。
怎么样？有什么感觉？其实，减肥并不是需要去健身房的，你完全可以把平时玩电脑或看电视的时间拿出1-2个小时来散步，每天如此。请相信你的努力会有所所获的哦。
我觉得减大腿可以选择慢跑，不一定非要去健身房，至于洗澡喝水的问题，洗澡只要身体凉下来了，不出汗了，呼吸也不急了，就可以去洗，喝水的话，别喝太凉的，别喝太快太多，就没事
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出门在外也不愁求懂健身减肥的jr支招，想减腰上和腿上的赘肉，动感单车和椭圆机哪个好？
12回复 1538浏览
情况是这样的：小弟有个表姐，上中学的时候一直寄宿在她家。现在表姐工作了，因为平时都是对着电脑工作，很少运动，导致身材有些横向发展，她想减肥，我也帮她在网上看了看。她的主要问题是腰上有较多赘肉，腿也比较粗。腰上纯属赘肉。腿虽然粗，但是是因为走路很快而无意练出的肌肉。在网上看了动感单车和椭圆机都可以减肥瘦腿，但是动感单车好像对减腰上的赘肉没什么效果。而对于因有肌肉而粗的腿，不知椭圆机是否能减下来。求懂行的jr支招，应该选择哪个才能减腰上和腿上的赘肉？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
好像减肥是不能局部的 ????
直到现在，我仍然认为你的名字足以代表我的整个青春。
少吃点零食，戒掉饮料，KFC才是王道。。。
巅峰麦，两米艾。二
K兰姆爽歪歪；
民工罗，保零球。基石酱油印象流；
熊猫友，逗比德。活塞名宿刷推特；
杜老五，威老大。渣雷队草懦瓢裕
单打乔，无伤姚。三节汤神美名扬；
减脂是全身性的，除了抽脂，不存在单独瘦某个部位的减法
不想吃太多苦的减脂就两个要点：晚餐，有氧。排名有分先后
当有人问起：你有多喜欢JORDAN？真正的HOOPER应该这样回答：“我愿化身篮框，受五百年暴扣、五百年打铁、五百年吊框，只求帮主翱翔的身影再次从我头顶掠过。”
动感单车伤膝盖，
少发帖多打球绝对能瘦
我不相信走路很快也能练出肌肉。减肥是整体减的，不能指哪打哪，。跑步去吧，又简单又方便又有效的运动……
饮食控制成以前三分之一
不吃零食饮料
把肉换成鱼肉牛肉
一周5天有氧运动每天1小时
或者每天打球一个小时多
坚持三个月一般都会瘦的挺明显
肌肉腿这样减不下来的
找厕所专业户
@，知道了，我也有些担心每天蹬车会伤膝盖。
@，小弟不懂有氧运动是什么，麻烦举几个例子。
单车相对打球跑步来讲不伤膝盖 有缓冲 运动轨迹是圆形 跟椭圆机一样为什么胖子选择椭圆机不选择跑步
长期求购左脚45.5或46 右脚45或45.5的杯具男拼鞋 联系方式见id
引用9楼 @ 发表的:
@，小弟不懂有氧运动是什么，麻烦举几个例子。
有氧就是要保持运动时间持续在30分钟以上 才有效果
30分钟后才开始消耗脂肪
一般就是跑步游泳跳绳
嫌无聊的话打篮球打1个小时多其实效果也还好
引用11楼 @ 发表的:
有氧就是要保持运动时间持续在30分钟以上 才有效果
30分钟后才开始消耗脂肪
一般就是跑步游泳跳绳
嫌无聊的话打篮球打1个小时多其实效果也还好
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