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无论在什么时候，遇到什么人，总是最开始的时候受欢迎，然后慢慢
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无论在什么时候，遇到什么人，总是最开始的时候受欢迎，然后慢慢
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新来的小朋友, 积分 152, 距离下一级还需 -102 积分
5月四日从论坛发帖。誓死减肥的决心。截止到现在已经有一个多月了，通过爬楼梯和合理控制饮食。成功甩掉了25斤的肥肉！当时为了记录和激励自己的信心，一直在论坛里更新记录每天的情况！让我认识了很多减肥的姐妹！大家相互鼓励，支持！让辛苦的减肥过程变的充满了激情！我很感谢大家的支持！我的减肥过程日记记录帖：
很多减肥的姐妹看到我成功甩掉肥肉后，经常会询问我的方法，和饮食情况！呵呵！我通过大家的支持成功了，我也要回报大家的热情和支持，把我运动的方法详细的贡献出来。我一个瘦下来不算成功，大家瘦才是真的成功！哈哈！
我这一个月的运动减肥，其实就靠我的减肥秘籍&爬楼梯”减肥法瘦下来滴~哈哈！我要毫无保留的奉献给大家！让我们一起做苗条美丽瘦女人！哈哈！
先上减肥前后的对比图！不忽悠的说。效果很明显！现在自己觉得很轻松！自信心也找回来了！哈哈！
5月4日一个月前的我的体重125斤!惨不忍睹的肚子！
爬楼梯半个月后，肚子，屁股明显小了很多！成功坚持一个月后，我整整减掉了25斤！现在100斤的图片！好了！对比图完毕！其实减肥没有捷径，肉不是一天长上来的，也不是短时间就能减下去的！所以，坚持运动和控制伊宁市是唯一的出路！我们要的是 健康苗条的身体！& && && && && && && && && && && & & &我的“爬楼梯”减肥秘籍 郑重声明：爬楼梯减肥法，是本人依据个人情况及生活环境采取的，个人认为，爬楼梯减肥一是消耗热量高，而且尤其对减大腿，和屁股效果比较明显！请采纳的姐们不要盲目效仿，一定要根据自身身体状况，环境允许的情况下实施，运动减肥，一定要根据自身情况量身定做。才能达到最好的效果！
我家楼梯是三层，全部台阶加起来是33个台阶！我在减肥头两个星期，每天坚持爬100个来回，上算一次，下算一次，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉！下的时候是一个台阶一个台阶的下！主要是考虑安全第一！呵呵！100个来回大概完成时间是30分钟！爬完楼梯在增加30分钟跳操，跳操的时候是跟着激情的DJ音乐来跳，没有具体的法则，运动全身就好。跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，我这样做是因为总做一个动作太枯燥。影响坚持的信心！
在坚持两个星期后，运动时间还是一个小时。但是爬楼梯的时间增加了，我是在身体习惯了100个来回的基础上，慢慢的增加次数的，从120回，循序渐进。130回，140回！现在每天爬150回!完成时间大概是40分钟！所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作！尤其是大腿和小腿！大腿的拉伸我是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿！左右两腿各5分钟！这个依据个人习惯！
小腿的拉伸，我是根据便利条件。在楼梯上完成的：两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉！之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，很明显感觉到小腿肌肉的拉伸！我是两个动作连续完成，踮脚20下。下压20下！
以上就是我爬楼梯的方法，如果有采用的爬楼梯的姐妹可以借鉴采纳，用来衡量自己的运动量！
我的减肥感悟：运动减肥，是一项需要长期坚持的活动，千万不要急于求成，我减掉25斤，也不是一天两天达到的，是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的，所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备！还有就是每个人的坚持毅力不同。一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，体重只是衡量减肥的标准，健康的运动生活方式才是关键，也是终极目标！
减肥贴士：初期减肥过程中，尽量制定短期，小目标来坚持！例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间！这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯！称体重也一样，不要每天都称，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做！这样才会增加坚持的信心和成就感！
还有就是，我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望！同时也给自己信心去完成下一个更大的目标！
我的爬楼梯秘籍贡献完毕！哈哈！接下来是我的饮食方面的秘籍，哈哈！
减肥期间，自创低热量美味的-燕麦饭
减肥期间的饮食其实最关键的就是要注意热量！我的宗旨是清淡，低热量！
在减肥初期，这个饮食是我一直很头疼的事情。因为运动，比吃饭是绝对不行的！身体肯定吃不消。经过我反复考证，据说燕麦属于五谷，热量超低，是减肥时候最好的饮食！哈哈！于是买了很多燕麦米！很多减肥的姐妹都喜欢吃买那总及时冲的，但是我个人认为，加工好的，毕竟过程我们是看不到的，是否添加了其他的东西很难说，所以，我还是坚持自己的做！让大家看看我买的燕麦米，两种，一种白的，一种黑的，哈哈，个人觉得还是白的好吃！先来张我买的燕麦米的图片
一开始，我只是熬粥喝，但是总喝粥也不行啊，所以，突发奇想，发明了燕麦米饭！
做法：以燕麦米为主，大米为辅，大米热量高，只放少许就可以，不放也行!就和蒸米饭一样，洗好，放水，直接蒸就可以！我通常是做了燕麦饭，用生菜包着吃！清淡的要死！哈哈！看看我的燕麦包饭！很美味的！
后来吃的差不多了，觉得还可以增加点东西，我又发明了燕麦土豆饭，哈哈，就是再原来的基础上，放点土豆丁，哈哈！但是要记住，土豆淀粉多，切好后，一定要多洗几遍，去去淀粉在蒸！大家看下我的燕麦土豆饭！
做包饭，或者和菜一起吃，都不错，关键是热量低！哈哈！
我是个很有创意的女人，哈哈！我还发明了燕麦拌饭！也就是蒸好的燕麦饭，和蔬菜，辣酱伴着吃！味道也不错！哈哈！推荐给大家！
不忽悠的说，味道那是相当的不错，酱嘛，就是葱伴侣的黄豆酱，和韩国辣酱，可依据个人口味放！哈哈！蔬菜嘛，就是黄瓜丝，生菜丝，都是原生态绿色食物啊！绝对的好东西！
自创燕麦饭介绍完毕！大家可以借鉴！在来长燕麦粥的，我现在和燕麦干上了！哈哈！
早饭，一碗燕麦粥，一个鸡蛋！既营养，又没美味，关键是热量低啊！
减肥的饮食，主要就是要控制热量的摄入！哈哈！
以上就是本人一个月，运动和饮食的详细资料，除了运动，控制饮食，减肥最大的秘诀就是坚持！坚持运动，合理饮食！
其实体重只是我们的短期的目标。维持苗条健康的身体才是关键！
希望我的帖子可以帮助到更多的减肥姐妹！让我们大家一起努力，做健康美丽的苗条女人！
我的减肥还没有结束。誓死坚守好女不过百的宣言！向我的终极减肥目标96斤冲刺！
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大学一年级, 积分 5520, 距离下一级还需 480 积分
照片看不了啊
淘 宝转的？
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新来的小朋友, 积分 152, 距离下一级还需 -102 积分
看不了呀？我这里能看呀
嗯，是淘宝社区转的，觉得写得不错
karenlee813
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初中三年级, 积分 2443, 距离下一级还需 557 积分
看不见图……
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高中一年级, 积分 3034, 距离下一级还需 566 积分
看不见图啊，不过写的确实很好
我上大学的时候也是爬楼梯减肥法，每天爬13楼，来回5趟正好用半个小时左右！！
超级减肥的！！
减肥没有失败，只有放弃！
我一定可以的，只要不放弃，一定不放弃！
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Yanantong16燕麦减肥原理
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导语：吃燕麦片减肥建议煮着吃，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。营养最好的是原汁原味的燕麦粒，口感也最好。把生燕麦先用冷水泡上30分钟，再和米饭一起煮，效果最完美。
燕麦片减肥原理
导语：吃燕麦片减肥建议煮着吃，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。营养最好的是原汁原味的燕麦粒，口感也最好。把生燕麦先用冷水泡上30分钟，再和米饭一起煮，效果最完美。
燕麦片减肥原理
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
当我们摄入燕麦后，体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦，吃了之后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久，能帮你避免向零食伸手。
抑制脂肪生成
燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。
怎样吃燕麦片减肥
牛奶麦片粥
材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
水果豆奶燕麦片
燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。
1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。
2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
南瓜牛奶燕麦粥
燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。
2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
海鲜燕麦片
最好不要买速溶的燕麦片，而买那种煮的。
先烧开水，等水开了之后，放燕麦下去，2分钟后，把海鲜配料也放入锅中，然后煮熟它们就可以拿出来吃了，记得放盐。
39减肥温馨提示：
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的，在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分。
在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的等，氨基酸含量也非常之高，都是人体所必须的营养成分。
通常，煮的燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓&营养麦片&，其实它根本不能算作&燕麦家族&成员。因为其中燕麦成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不仅增加了额外热量，还不利于健康，最好少吃。
营养最好的是原汁原味的燕麦粒，口感也最好。把生燕麦先用冷水泡上30分钟，再和米饭一起煮，煮出来的饭很有嚼头。而且，燕麦饭需要更长的消化时间，引起血糖上升的速度很慢，非常适合糖尿病患者和其他饮食需要控制热量的人吃。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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48小时点击排行为什么你瘦不下来？因为你吃错了这些“减脂餐”！
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　　▽▽▽　　减肥这件事，真的很不公平！　　凭什么别人轻轻松松三个月瘦二十斤，你每天跑三公里，累得满头大汗，不敢吃东西，饿到睡不着，过段时间上秤一称，还胖了0.1公斤。　　What？！难道我真的是难瘦体质吗？放弃算了。。　　不要急着怀疑人生，瘦不下来可能只是因为你吃错了减脂餐！　　避开这六种减脂食物里的“伪装者”，你离减肥成功又近了一步——　　牛油果　　　　近年来，牛油果在国内越发普及，更是悄悄成了“减肥食品”。事实上，稍大的牛油果就有200克，热量332kcal，相当于多半个巨无霸汉堡。其中脂肪含量约为30%，占人体每天必须脂肪摄入量的40%以上。所以“多吃牛油果”并不会让你更瘦或更健康，只会让你脂肪摄入超标！　　即食燕麦　　　　即食燕麦中燕麦含量较低，一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末（即奶精）、麦芽糊精、植物油、食用香精等，导致热量升高。以某格的即食麦片为例，每100克热量393kcal，比100克麦当劳薯条（367kcal）的热量还要高！另外即食燕麦经过加工，膳食纤维遭到严重破坏，润肠通便的功能也大打折扣。　　因此在挑选燕麦时要注意配料表，最好选择没有添加剂，煮后才能吃的纯燕麦。　　蔬菜沙拉　　　　蔬菜沙拉低卡又饱腹，对于减脂期深受饥饿感困扰的人们来讲简直是恩赐。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了“叛徒”，就是沙！拉！酱！以市面上常见的某比沙拉酱为例，每100g热量为703kcal，比典型的高热量食物坚果（核桃热量627kcal/100g）热量高得多！尤其是有的人为了追求口味一次吃大量沙拉酱，不知不觉摄入了过多热量。　　小果儿建议，用盐、黑胡椒、醋或无糖酸奶等代替沙拉酱，一次可以省下不少热量噢。　　全麦面包　　　　超市货架上白白的“全麦面包”，看配料表就知道，主要成分是小麦粉，另外添加了少量全麦粉，和普通的白面包差别不大。另外添加了绵白糖、人造奶油、食品添加剂等，给身体造成负担。　　真正的全麦面包，全麦含量至少50%以上，除水、食盐、酵母等少量配料外，没有多余的成分添加。全麦面包属于低GI食物，食用后血糖上升缓慢，避免快速囤积脂肪，而且富含膳食纤维，饱腹感强。而市面上90%以上的伪“全麦面包”就没有这些优势了。　　蜂蜜　　　　晨起一杯蜂蜜水，排毒润肠又通便。蜂蜜正是因为这个功效，而被许多人当作“减肥食品”。事实上，蜂蜜的本质就是天然的糖和油脂，加之市售的蜂蜜在加工过程中添加大量的糖，一不小心摄入的糖和热量就会超标。特别是不吃正餐却用蜂蜜水代餐的行为，摄入了大量的碳水化合物不说，还导致营养不均衡，对身体有害无益。此外，水果代餐也是同理。　　酸奶　　　　酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维护肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，预防便秘。酸奶中含有大量的蛋白质和钙，营养丰富，对减脂人群也非常友好。　　但是如今市面上常见的酸奶，尤其是添加水果果粒的酸奶，往往含有大量的白砂糖、麦芽糖精、增稠剂、食品添加剂等，热量也随之上升。而像某甄、某希等常温下也能储存较长时间的酸奶，含有的活性菌早已被杀死，已经不是真正意义上的酸奶了。　　因此在挑选酸奶时最好选择无糖脱脂酸奶，或是无糖酸奶/脱脂酸奶。如果家里有酸奶机，自制酸奶也是不错的选择。　　撕开了这些伪”减脂食品”的假面，那么减脂期间最好吃什么呢？这5种食物，吃到饱都不胖！　　南瓜　　　　每100克热量只有22kcal，用来代替米饭，一餐可以少摄入将近200kcal。南瓜含有丰富的果胶，可以阻止糖类和胆固醇吸收，延长饱腹感。小果儿自己也非常喜欢南瓜，甜甜的可以当点心吃～　　西兰花　　　　在健身者的食谱中，总少不了西兰花的身影。每100克热量36kcal，营养十分丰富。蛋白质含量是菜花的3倍，维生素A含量是白菜的100多倍，此外还含有维生素C、矿物质、胡萝卜素等。还有预防乳腺癌、胃癌、心脏病的作用。　　海带　　　　每100克热量13kcal，不但热量极低，而且具有瘦身功效。海带中碘含量丰富，可以促使甲状腺机能提升，帮助消耗热量，加速新陈代谢。海带中的钾可以帮助身体代谢多余水分，消除浮肿。　　芹菜　　　　每100克热量16kcal。芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P等。芹菜中含有利尿成分，可以消除水肿。另外芹菜里的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，促进排便。　　水/绿茶　　　　没有热量！！减脂期间离不开的好东西！肚子饿怎么办？喝水！排便不通畅怎么办？喝水！脂肪代谢慢怎么办？喝水！水对人体的重要性和好处不用多说。此外，绿茶还有降脂利尿、明目提神的功效，是天然的肠道清道夫。需要注意的是，姨妈期不要喝绿茶噢～
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