只想怎样减肥不长肌肉想长肌肉的话可以参加减肥训练营吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 17:24 标签： 减肥减肌肉
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减肥训练营-减肥训练营介绍-减肥训练营手册
&&巅峰减肥训练营提出运动要以无氧+有氧运动为主,结合国际流行的活力有氧操课、户外体力友谊拓展、心理减肥、提升健康行为方式等,把一种完全的室内枯燥、乏味的体力训练升华到一种与友谊、高端、快乐、新颖结合的运动模式。巅峰减肥训练营采用全封闭的训练模式。
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联系地址：四川成都-成都市武侯区武科西一路78号西南干线交通大厦
控制饮食与加强运动都是非常有效的减肥方法，但任何方法都要合理地运用，而且要注意方法，曾经在很多的文章里说过，只有用合理正确地减肥方法，才能有效成功地减肥，那么正确有效的方法有哪些吗?下面就为大家推荐几种!
肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如，哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形展开，然后立起来，膝盖向外侧打开，直到碰到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置，然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。
脸朝上平躺，身体尽量舒展开并挺直身板，双膝张开与腰同宽，双手呈八字形，肩膀与脚紧贴床面要开始慢慢向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉，该动作维持十秒钟，然后膝盖并拢继续维持十秒钟，最后将腰部慢慢放松恢复到原位。
瘦手臂美胸
脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压，双手手心朝下自然的放在身体两侧，然后将手臂成扇形舒展开慢慢靠近耳朵，直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉，最后将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。
1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
.减肥训练营
现在网络流行的减肥方法有千百种，有参加健身房的，也有吃减肥药的，还有喝减肥咖啡的，节食减肥等等，各种千奇百怪的减肥方式，但是采用这些方法减肥的成功的也有多少?大部分人都是用了很多种方法都没有达到自己想要的效果，甚至有的朋友减肥成功了，又因为自己的一些不良习惯，导致体重反弹很厉害，比之前还要重很多，其中，引起体重反弹的原因也有吃减肥产品(包含减肥药)。吃减肥药不仅会对身体造成一定的影响，还很容易引发反弹，其实在这里，减肥的方法也没有什么秘诀，就是报一个普普通通的减肥训练营，说到减肥训练营，减肥的朋友都不陌生，在网上可能也看到过很多，但大多原因都是价格和不知道自己进了减肥训练营以后，会不会有减肥效果，从而放弃了参加减肥训练营，这时候很多朋友可能会问，为什么参加减肥训练营就能减下去?因为在爱尚快乐减肥训练营里边，不仅有专业的减肥教练教你正确的运动减肥，还会帮助你控制住自己的饮食和作息时间，帮助你养成一个很好的生活习惯，自己一个人减肥的时候，可能忍不住还是要大吃大喝，这也是导致减肥一直不成功的原因，自己不能控制自己爱吃的嘴。但是在减肥训练营里面就不一样了，在训练营里面教练会监督每一个减肥学员的饮食，严格督促每一位学员的饮食，在减肥期间会禁止学员偷吃零食!了解了爱尚快乐减肥训练营的你，可能会问一个下来全部费用要多少钱?在营里面的话吃住玩乐的总费用大概在1万多一点，因为毕竟住宿是在恒大的五星级酒店以内嘛，费用肯定是合理的，再说现在你随便去问下其他减肥训练营，费用基本上都是在1万到2万的，相对来说，爱尚快乐减肥训练营收费都是比较人性化的!
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1、脂肪不可能练成肌肉，所以不是吃油就会变壮，而是要多摄取营养价高较高的食物，当然也因为肠胃的吸收度不好，或者一顿吃不下那么多东西，也建议采用少量多餐，吃的更多，吸收更多！所以根据自己的作息自行规划。
& 2、肌肉的成长需要先有适当的破坏(通过力量训练，注重每一次下落重量的控制力，去认真学好训练动作，并且，每一次练习达到60-80%努力程度，才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)。
& 3、重量训练的强度不能固定在同一个重量，肌肉没有额外的刺激，身体自然认为只需要目前的肌肉量，只是维持你的日常需要即可，所以，在一段时间（1-2周）后就要在原有计划上，增加负重量。
& 4、重量训练一星期至少三次左右，因为你要给肌肉成长恢复的时间，而且也不可以每次都刺激同一个地方，&反而会起到反作用！
& 5、正确的运动姿势也非常重要，因为姿势若不正确，很容易在力量训练的时候受伤。如果有有经验的小伙伴最好，一起练也比较安全，&理论上应该比自己练来的好。当你做到极限的重量的时候，旁边有人稍微帮你加以辅助，给与一定的保护，&你可以比较放心去推这个重量，要是推不动，朋友可以帮上忙。
&&&&&&&自己一个人做的时候，不太可能推到非常重，&如果突然没力就有点危险，毕竟安全还是比较重要.。如果你只是一个人，杠铃卧推、深蹲、史密斯器械均要设置保护架（安全架），不知道是什么东西，请直接咨询场地内的任何一个教练，他们有义务帮助你设置。
& 6、如果已经聘请私人教练，建议一开始平均两星期上三次教练课，开始适应教练的上课方式之后，一个月后开始改为一星期上一次课自己练两次，健身效果通常会还不错。但你要切实完成既定的训练内容，如果只是应付了了，也不见的效果好到哪里去，就好像很多人都会说“我那个私教不行，练了半年，没任何改变....”结果其实这个人只去了几次而已....
&&&&&&&较瘦的男生如果"吃"练"睡"都有扎扎实实的做到，通常会进步很快，而女生因为天生的因素，没有那么多的男性荷尔蒙，虽然不会练出像男生那样的大肌肉，但是整个会看起来很紧实。
& 7、肌肉破坏后的修复成长，是在夜间睡眠的时候，所以要长肌肉，千万不要熬夜，这样才能够有很好的肌肉长成！
健身没有弯弯绕
与其纠结“xx7天长2斤”“xx增肌大法”
不如老老实实做好基础
把每一天都当作第一天去训练
时间长了，自然水到渠成
没有把基础做好的人
再好的训练计划、技术一样无用！

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