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[09-21]慢跑减肥法（一个月减5公斤）__亲身经历最给力（有慢跑群了）存档
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法（一个月减5公斤）__亲身经历最给力 上个月路过一药店，店门口放一体重称，上去一称，以为称坏了，平时不超过65公斤的过当时愣了N久，这是一家新开的药店，体重称也是新的，我不敢相信，68.5公斤！！！！ 心情沉重的我从药店走出来，心里只有一个念头--我要减肥！！ 说到减肥，五花八门的方法我就不多说了，可能有同样苦恼的胖友都有所了解吧。我第一点想到的就是我要用运动法去减。说到运动减肥，很多人都有过，能减下来的人很多，但减下来后不能坚持运动的也不少。但是我还是坚持用运动法。理由是:1、我还不至于胖到要去医院抽脂;2、我不喜欢药物减肥，因为我怕减肥不成反倒伤了身体;3、我不相信网络上疯传的一些高科技减肥法，因为被骗的人太多了，我不想成为其中一个。对于运动减肥，我有几种选择，1、我会打球，乒乓球、、台球我都打得还行，但就是我没有固定时间，因为原因时常不能按时下班。2、去馆运动。这个方法很好，不过还是因为没固定时间，怕坚持不下来。3、慢跑减肥。这个非常适合我。住在前埔某小区，离海边很近，不管什么时候下班，我都可以出去跑。 第一次慢跑，我特意下班早一点，没吃晚饭，换上运动装，约了个一起跑，目标是一国两制。刚起步不久，觉得双腿好像灌了铅似的，非常重，跑不起来。只能跑跑停停，停停跑跑。第一次总是会有困难，觉得目标是那么的遥远。不知道跑了多久，终于跑到了。虽然是跑跑停停，停停跑跑地到达了终点，但心里还是很高兴的，毕竟跑到了。这是坚持的结果。想起上高中时候三千米只跑十二分钟的日子，只剩感叹了。 因为第一天的原因，第二天肌肉有些酸痛，但是还是要跑。我坚信，只要我努力，我会达到目标的。第二天一路上没有停下来。虽然速度还是有些慢，却是一口气跑下来的，当我跑完往回走的时候，我对第三天很有信心了。 这样坚持了一个星期，觉得肌肉酸痛没了，一口气跑到一国两制也不会很累，于是试着往回跑，没想到还是一口气回了回去。这给我更大的信心。回到家，到称了一下，这一个星期下来瘦了四斤，比我预想的效果要好。 第二个星期还在坚持，但有两天由于太忙，没能不间断跑步。但我已开始在跑完步回到家里开始练习举哑铃了。十公斤的哑铃，每只手连续举十次，然后换手举十次，这样循环五次，共一百次。因为是在跑完步进行的，身体还很热，所以汗流得特别多。 第三个星期更忙了，一星期下来，好几天加班十二点，很累。但是还是有三天时间坚持下来了。 三个星期完，再称了一次，三个星期下来，共减去了七斤。总结了一下，加班没能坚持，而且加班到很晚，晚上还要吃夜宵，加上去了一次KTV,喝了好几听啤酒，一次朋友请客，一次同事一起打牙祭吃多了点。这些可能都是效果不好的原因。 第四个星期开始是放中秋节假的时间，烦忙的工作也忙的差不多了，于是专心减肥，即使是中秋节，也有告戒自己减肥目标还没达到。中秋前天的晚上十二点，一路跑到了椰枫寨还过去差不多一公里的地方再跑回来。中秋节晚上十二点，跑到椰枫寨再跑回来。后来几天都是跑到一国两制再跑回。到9月十七日晚，一个月的减肥期限结速。称了一下，共减了5.1公斤。正好达到目标。一种莫名的感到涌上心头。 回想起来，这一个月的慢跑减肥还是不容易的。但是我做到了，用我的坚持做到了。这之前别人的冷言冷语一下变成了浮云。当我把这个事实告诉同事的时候，整个公司的同事都向我投来赞赏的目光。之前天天说要减肥的同事笑开了花，不知道是开心还是无奈。而我感到无比的欣慰。 今天把减肥的过程写下来与大家分享，希望可以对一些人的减肥有所借鉴。一个月下来，我把减肥的过程总结成以下几点： 1、减肥不是一天两天的事，好的身体是要靠坚持好的习惯养成的。不要在身才好的时候不注意饮食，不要在肥胖的时候盲目地减肥。要选择一种适合自己的科学的减肥方法对坚持下来。 2、慢跑减肥是通过有氧运动消耗多余体内脂肪，在跑步二十分钟后开始生效，所以最少不要少于二十分钟的运动。慢跑有别于快跑，快跑直接把体内肌糖元转化为能量，运动过后会严重肌肉酸痛，慢跑过后酸痛感则少得多。目标不要定得太远，要适中，这样更能坚持下来，不会失去信心。 3、坚持是成功的最佳方法，只能坚持的人才能减肥成功。在慢跑的过程中坚持跑到终点，每一天坚持跑步，这是最基本的。 4、改变一些不好的饮食习惯，少喝啤酒，少吃零食，少吃高热量高脂肪食物。多吃水果、蔬菜。 5、晚上在海边跑步要注意安全。不建议女生一个人晚上在海边跑。男生也要尽量找个伴一起跑。在公路上要注意安全，特别是路口的地方。 6、在海边跑步要穿，一定不要光着膀子。因为海边风大，光着膀子跑比穿着衣服跑效果差很多，汗也出得少。跑完后不要很快把衣服穿了图个凉快，因为海风大，容易感冒。跑步的时候最好带块方巾，边跑边擦汗，少让汗水浸湿衣服，避免衣服过于浸湿被风吹后着凉。跑完步不要马上降温，要慢走一段路程。缓慢降温，待体温正常后才洗澡。 7、跑步前喝少量开水，跑步时别喝水，运动完后一小时内别喝水，这样效果更好。千万别喝含糖或碳酸饮料。 8、不要急于求成，每个人体质不一样，减肥效果也不一样。只要看到进步，就要坚持下来。 最后，希望能给想减肥的朋友一些帮助。 前埔慢跑群QQ群号： [ 此帖被lakesoft在 16:04重新编辑 ]
本帖最近评分记录：
共 4 条评分
太给力了！~
念大学的时候跑过一年，体重从118斤减到98斤。
我不跑，就做一个原地动作，一个夏天从74Kg减到63Kg，哈哈，不过是去年的事了，现在一直保持着！
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你真牛，我跑了快一年了，体重也没降下来，从原来跑三0到现在跑八0，每天至少慢跑半小时以上，体能是增加了很多，体重真没变化。我还不抽烟不喝酒不爱吃肉。
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哎!一直减肥没成效.苦恼中
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LZ真强~~偶还减肥
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嗯。不错。我相信我也是合适慢步型的。只是一直没有去实践```
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其实慢跑有个好处，即使减不下来，至少你能得到一个健康的身体，而健康的身体正是我们想要的。
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小鱼币541经验值203魅力值0人气值0
LZ好有耐力啊。。。支持。。我也在减肥。可是坚持了几周。现在又快放弃了。。
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跑步对我来讲，只会让我更胖，。。。
不要让昨日的沮丧令明天的梦想黯然失色！
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小鱼币558经验值3500魅力值0人气值434
LZ，每天上午4点半起来跑2公里，然后不吃早饭睡觉睡到中午11点，一天吃2餐，连续一个月可以瘦20~30斤，这是本人亲身经历，但是一旦停止，反弹也……
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小鱼币204经验值382魅力值0人气值4
好难坚持啊。。还是打羽毛球算了。
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小鱼币1386经验值2895魅力值9人气值-5
楼主一般什么时间去跑呢,建个前埔跑步群吧,强烈需要这样的组织,一个人跑步坚持不下去
再孤单再伤心我也不要哭。因为没那工夫，活着都来不及，哪有那份闲心....得抓紧时间挣钞^-^
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小鱼币573经验值2716魅力值0人气值6
真的有效么？我也要减肥的说
月老早早把红线牵好。。。
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小鱼币898经验值590魅力值0人气值11
前两年，我也尝试着慢跑。沿着某个小山的山路跑。三个月减了两公斤多，后来就悲催了。发现膝盖疼，医生不让再跑，只能散步。两个月后，暴长10斤，至今减不下来。本人，不抽烟不喝酒，基本素食，只喝白开水
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回 10楼(jostarlin) 的帖子
长期不吃早饭容易得肾结石！你看着办吧！@
我们各自匍匐在不同的伤痕中我们各自辗转在不同的命运里当鸟儿把我们的故事带上高空当时光把我们的青春碾碎我是那么难过的哭了
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我也经常锻炼怎么就减不下来呢，我了个去
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我觉得跟体质有关吧，我也坚持了慢跑已经一个月了，体重几乎没下降
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小鱼币1244经验值6133魅力值0人气值10
我就是一个人懒&&真要向LZ 学习 持之以恒。。
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其实也想到过很多问题，也是想报着试试看的做法，没想到还是见效了，至于反弹的问题，我没想那么多，但总不至于害怕反弹而让身体一直胖下去而不作为吧。也想建个群跟鱼鱼们分享，可是相约一起减肥，但是却实没时间，下班时间是固定的，但我又不能按时下班。我想只要有毅力减肥，不管多忙，都很挤一点时间出来保持运动的。一天一个小时，一星期七个小时还是能做到的。谢谢大家的支持。把群建好了，想一起慢跑的进来吧QQ群号：
UID：659282
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小鱼币772经验值406魅力值-2人气值1
一般要吃完饭1个小时在去跑步
我假装坚强゛罒其實我-.∝輸不起〆 ﹎虽然我笑了`﹎ 其實﹖ˋ﹎乄我眞dè﹎⑴點也bǔ快樂-ごぐ
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小鱼币58经验值373魅力值0人气值50
嗯，我一般完饭很久才跑，最近体能增加了，可以跑更远了
UID：139347
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小鱼币1068经验值2354魅力值0人气值10
可惜不在前埔
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小鱼币58经验值373魅力值0人气值50
其实厦门有很多地方都很适合跑步的，白鹭洲、筼筜湖、海湾公园、厦大白城、环岛路。。。。。。没事的时候跑跑，对身体有好处
UID：294199
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小鱼币993经验值4706魅力值1人气值47
认真的人最美丽
UID：537556
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小鱼币125经验值38魅力值0人气值0
厉害啊 唉 减肥 大家有没有好办法啊
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小鱼币15912经验值3719魅力值45人气值255
少吃过油的东西及少喝含糖饮料其实更为有效。
青青子衿，悠悠我心
UID：406281
在线时间1076小时
小鱼币459经验值1387魅力值-6人气值2
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UID：30640
在线时间436小时
小鱼币441经验值2284魅力值0人气值2
我也在前埔
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中级会员, 积分 393, 距离下一级还需 107 积分
多运动每天坚持跑步2公里真的有效果呀好开心身体棒棒哒哈，已经坚持了1个月了，希望能继续坚持！
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
150kg147kg150kg
加油哦，现在减掉多少斤呢
60kg58kg57.6kg
两公里不多呢 最多20分钟就跑完了吧
可以逐渐适当延长距离哦
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 127, 距离下一级还需 73 积分
加油啊！共勉
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我每天晚上跑十五分钟左右可以减肥吗
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运动减肥最佳时间建议傍晚，最好是每天下午45点钟，跑步，羽毛球，游泳均可
我每天大概九点半左右跑十五分钟左右 然后捏捏脚抖动一下 可以减肥吗？
十五分钟时间有点短，达不到减重作用，要慢跑坚持半小时以上
采纳率：34%
坚持一个月，效果特别好，跑步前喝点水
嗯嗯，坚持下去，每晚都跑
嗯嗯 谢谢啦
本回答被提问者采纳
减不了多少的
可以，不过要在吃完饭10分钟后
我就每天放学跑跑
可以，要慢跑，不然腿会变粗，跑完不要马上坐下，要在3到4分钟后休息能减肥
只要明天坚持，一定可以
至少半小时
我每天就放学时间跑跑
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