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辅助练习在公安院校散打教学中的应用研究
□ 王涛;吾守尔·皮牙孜
新疆警察学院警体教研部 新疆乌鲁木齐830011 新疆财经大学体育部 新疆乌鲁木齐830012
摘　要:散打教学是公安院校培养学员徒手防卫与控制实战能力的主要课程之一,辅助练习是促进散打技术、技能形成的一种有效练习途径.本文就学员的实际学习情况,通过对辅助练习的种类、作用、原则进行探究,运用辅助练习方法手段,帮助学员快速正确地掌握技术,以促进实战能力提高.
　　王　涛1,吾守尔·皮牙孜2
　　(1. 新疆警察学院警体教研部,新疆　乌鲁木齐　. 新疆财经大学体育部,新疆　乌鲁木齐　830012)摘　要:散打教学是公安院校培养学员徒手防卫与控制实战能力的主要课程之一,辅助练习是促进散打技术、技能形成的一种有效练习途径。本文就学员的实际学习情况,通过对辅助练习的种类、作用、原则进行探究,运用辅助练习方法手段,帮助学员快速正确地掌握技术,以促进实战能力提高。
　　关键词:辅助练习;散打;技术;作用
　　中图分类号:G807.4　　　　文献标识码:A　　　　文章编号:14)08-107-03
　　散打教学是公安院校培养学员徒手防卫与控制实战能力的主要课程之一,需要有良好的身体、心理、技术、战术等素质才能进行散打实战。为了提高散打教学效果、帮助学员快速掌握散打技术,应发挥辅助练习在散打教学中的作用,运用辅助练习引领、迁移、合成等功能,针对散打教学不同阶段的技术内容选择不同的辅助练习方法和手段,能有效地缩短难、新动作的学习时间,从而加快学员散打攻防技术、心理素质及技术、技能综合使用能力,使各种攻防技术快速定型。本文经调研国内多所公安院校及本人多年的散打教学训练经验,通过对散打辅助练习的研究,发挥辅助练习在素质、技术、意识中的积极作用,可有效地帮助学员较快地掌握散打技术动作,提高学员对罪犯进行有效的擒拿格斗实战水平。
　　1　公安院校学员在散打教学中存在的问题
　　散打教学有拳法、腿法、摔法等技术;有单个、连击、组合、拳腿配合、真假配合等动作;有进攻、防守、防反等对抗形式,技术比较专业。而公安院校学员属于院校统一招生,学员入学前未接受过散打训练,没有专项技术基础,缺少身体素质、专业体育常识、抗击能力、倒地功等专项素质。散打教学课时有限,教学中教师只用讲解法、分解法、完整法练习,凭借教师直观印象和模仿动作练习,很难使学生准确地掌握技术。缺少与散打攻防技术相关的辅助练习手段做补充,技术要领的掌握就往往仅限于照猫画虎,欠缺技术发力、动作不到位。
　　学员学习热情高涨,喜欢打实战,敢于进攻,训练欲望强,但在实战对抗中整体过程体会不足、练习缺少完整性,没有肌肉定型,没有经过实战对抗,技术动作粗糙,只突出实用技术,部分学员多表现出情绪紧张,致使技术动作变形,防守意识薄弱,在进攻与防守中的预见性、准确性和有效性较差。这主要是缺少跌仆滚翻、抗击打等基础素质,易发生伤害事故,影响学习积极性,加之技术单一不稳定,导致学员受伤频率加大。其中,男学员多,女学员较少,女学员在同一练习情况下需降低标准和要求,本身心理素质稍差,会影响后期学习的积极性与技术的掌握,无法达到预期的教学效果。因此,要提高散打教学整体训练强度和密度,正确引导训练就显得非常重要。
　　2　辅助练习的内容及特点2.1　专项热身练习
　　根据散打特点,通常将一般性准备活动和专门性准备活动合并着进行练习。一般性准备活动内容包括队列及队形、徒手体操、韵律操、走及慢跑、伸展性等练习,主要目的是通过练习使机体得到一个较全面的一般性准备。可以使2 ~ 3 个以上练习同时进行,如行进间四肢运动,上肢四个方向运动,下肢垫步跑。为提高学生学习兴趣和注意力、缓解心理压力、活跃课程气氛、缩短身体的适应过程,使学生从其它方面转移到散打攻防技术学习上来,要进行专门性准备活动,主要作用是针对防止运动伤害事故,为基本部分的教学做好进一步准备。在教学中动作比较好掌握,例如,左右直拳技术,先行进间一步一拳行走出拳,再二步连贯左右直拳,后三步连贯左右拳变换出拳练习,在正式对抗练习前,使人体各组织器官较快地发挥较高的工作效率,适应散打对抗的需要。
　　2.2　灵敏协调柔韧练习
　　协调、柔韧、灵敏练习是学员掌握散打攻防技术非常必须的素质,对抗越激烈越显示其重要性,如果协调灵敏素质差,实战对抗中出拳踢腿后就会影响身体平衡,出现漏洞易遭受对方击打,所以,对抗水平越高攻防转换频率越快,反之,拳法、拳腿组合进攻,防守速度慢,易出现空挡,获胜机会小。因此,该类辅助练习在双方运动员对抗时,根据对手情况能迅速、准确地以改变身体运动的空间位置和运动方向,避开对手攻击,并有效反击对手。该练习有双人摸肩、踩脚练习、向前向后练习左右躲闪、十字踏步、四角踏步、三角移动等,练习身体、步法的协调灵敏。柔韧辅助练习可分2 类:动力性拉伸练习和静力性拉伸练习。在静力性拉伸练习时,要求学员在一定的时间内通过牵拉的手段,将肌肉拉伸到一定的长度,如常用的横叉、纵叉、元宝等;动力性拉伸练习如PNF 训练法,其原理非常简单,就是通过辅助者帮助训练者进行拉伸,将拉伸水平达到最大限度。柔韧性好可使出拳的距离加长、腿法踢得更高。
　　2.3　攻防快速转换练习
　　散打属于技击格斗项目,“巧打拙、快打慢”,没有速度易被对手击打和制服,因此,速度是攻防快速转换的关键,能保持学员中枢神经与技术动作之间建立起精确的协调关系。
　　攻防快速转换应围绕速度练习展开,应从步法开始,运用原地快速踏步出勾拳,根据教师口令进行不同节奏的速度练习,完成拳脚配合。为提高攻防能力,可个人也可组合练习,如步法练习则借鉴篮球滑步2 人攻防快速转换移动,之后再进行滑步、冲刺步、交叉步、后撤步等变化练习。后配合进攻防守技术包括快速实施攻防转换,快速出各种单拳、连击拳、连续拳、组合拳,快速左右躲闪、下潜、摇避、后撤躲闪。速度辅助练习,不仅使速度、耐力提高,而且还带动其他素质提高,如出拳速度快、攻防转换快、步法移动快、闪躲快。
　　2.4　倒功抗击练习
　　倒功练习为了安全,学员均在垫上完成练习,根据攻防技术需要倒功练习主要有前滚翻、后滚翻、抢背、前、后、侧倒功及跃起腾空侧倒等内容。学员通过倒功练习,使身体内脏器官或整体身体的强度、硬度提高,韧带的弹性增强,能够逐渐适应不断递增对外界刺激的各种关节肌肉负荷和强度,提高身体的抗击能力,减少学员在扑、跌、滚翻中的害怕心理。抗击打辅助练习形式多样,学员2 人1 组可用手臂、腿脚、肩胯、胸腹背进行相互抗击打练习,该练习运用徒手配对手段,既练习了拳腿组合技术,又提高身体抗击打能力,能使学生体会拳腿发力,掌握距离感、部位感技击要素等。
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金月芽期刊网 2017普通高校散打教学中攻防技术的教学及训练
2009年第13期目录&&&&论《了不起的盖茨比》中的印象主义手… 　　摘要:散打教学中,如何使学生正确的掌握攻防技术一直是一项难以解决的问题,笔者通过教学实践,采用对比教学法,通过有效的进攻、防守辅助于专项素质练习从而使学生较好的掌握攻防技术。&&&&关键词: 散打教学;有效打击;积极防守;攻防转换&&&&【中图分类号】G632【文献标识码】A【文章编号】（2009）-13-0000-01&&&&前言
　　随着高校体育教学改革的逐步开展,越来越多深受大学生喜爱的体育项目在高校中得到普及,散打即是其中之一。在江西科技师范学院开设的体育选修课中,散打选修深受大学生的欢迎。在课外散打俱乐部内,大学生们自觉、积极的参加训练,严格要求自己,练习及健身的效果明显。有很多学习热情很高的学生从第一学期到第四学期连续进行选修。参加散打俱乐部训练的大学生约一百名,皆为该项目的爱好者。对学习的效果希望值较高。对此,笔者拟从专业角度,对高校散打俱乐部的训练中存在的问题进行分析。
　　1针对大学生的基本素质及散打专项基础实施有效攻防技术教学的方法手段
　　在散打教学中,攻防技术由于练习比赛变化多端,对于学生的反应速度,灵敏性以及动作节奏要求较高,对于起点普遍较低普通大学生而言比较难以掌握,因而有必要针对大学生的基本素质,在散打训练上有所侧重。
　　1.1注重攻防技术和身体素质的同步提高
　　散打运动有攻有守,讲求攻守兼备,这对初学者而言往往是心有余而力不足,在练习中,尽管大学生所运用的攻击技术正确,也不一定能对对手产生有效打击。因此,在发挥合理进攻技术的同时,必须提高反应速度和灵敏度以提高击打的命中率;提高学习者击打的爆发力,以提高攻击的成功率;
　　在防守方面,尽管防守技术正确也不能确保积极主动的地位。练习者必须考虑攻击时的防守和防守时的攻击,把防守看作为攻击的手段;把攻击看作为防的守目的,在实战中把进攻和防结守合起来,这样才能使自己立于不败之地。
　　散打活动对人的体能要求极高,超常的体能是散打者发挥自身技术,克敌制胜的根本,因而有针对性地增强大学生耐力水平,对确保其发挥技术与体能非常重要,在技术训练的同时,适当安排耐力训练,提高耐力水平,以适应比赛对肌肉和心血管系统的要求。散打练习者需要的是肌肉耐力和全身耐力。一般说来,连续击打以发展肌肉耐力为主,单靠它来提高全身耐力是不能满足需要的。全身耐力又可理解为心肺功能的耐力,部分大学生散打练习者不重视心肺功能的耐力锻炼,认为这与散打训练无关,他们一般在模拟比赛的第二、三局就难以适应高强度的要求,只能处在被动挨打的境地,或干脆败下阵来。心肺功能耐力不能单从散打专项训练中获得,还得从跳绳、越野跑等耐力训练中获得。
　　1.2加强专业技术训练
　　散打练习及比赛变化多端,异常激烈,对练习者的专业技术要求极高。散打攻防技术建立在攻击和抗攻击能力的基础上。为了有效地提高大学生散打者攻防技术的实战性,散打练习者最需要的是动作节奏和速度、出拳和出腿的爆发力和耐力。散打是根据对手瞬间的位置和姿势作出的应急动作,这种动作如要通过大脑的判断,势必延长提高动作节奏和反应速度,因此,就要求对攻防技术的专业技术进行强化练习,对进攻与防守技术要实现动作的自动化,此时练习者可以针对场上对手情况,不作思考地作出击打反应。动作的自动化是反复练习实现的,它要求在提高动作速度和反应速度的基础上,反复练习连击、组合击打、实战练习等技术组合动作,这样才能使散打练习者的身体素质适合实战的需要。
　　1.3注意发挥练习者个人优势
　　大学生散打爱好者的个人技术特点与身体条件差异很大,从身高上看,矮个练习者通常采用近战;高个练习者注意发挥长距离的优势。但是,练习者必须注意发挥全面攻防技术,避免技术不全面带来的弊端。作为进攻技术,近距离时可用拳法或摔法是重要的攻击法;长距离时踹腿有威胁力,直拳是长短距离均能采用的有效方法。作为防守技术,长距离防守时如采用阻挡,阻力不足;如采用拍击,距离又太长,因此应以躲闪和格挡为主。短距离防守时,由于对方击拳时间短、速度快,如采用俯闪和后闪有时来不及,可采用阻挡、格档和闪躲。因此,不同的练习者要根据自己的身材条件和攻防距离来确定自己的技术特点。
　　从体能特点看,大学生的体能可分为力量类、速度类和灵巧类三种。力量型选手一般采用强打型攻防技术,速度类型选手一般采用快频型攻防技术;灵巧型选手则采用技巧型攻防技术。这三种攻防技术各有不同的特点。练习者的攻防技术一般和自身的心理因素相适应,强打型选手一般很自信,急切地寻找攻击时机,但容易急躁;快频型选手往往斗志旺盛, 但抗攻击和抗疲劳能力不足;技巧型选手战术多样但是力量不足。如何发挥自己的优势,抑制对方的特长是每个散打练习者发挥个人特点、制胜对方的关键所在。有效打击是指速度、节奏、力量三者的协调,三者联系越紧,打击效果越好。上述三者中,力量是发挥击打威胁力重要因素。散打练习者需要的力量是速度型的暴发力,有的练习者以练习哑铃、杠铃作为发展力量的主要方法,这种认识是错误的。这是因为负荷过大就会影响速度。散打需要的爆发力只有采用轻负荷速度的方法才能获得。
　　2练习后的效果评价
　　经过对攻防练习的重点训练,以及根据大学生们在身高和体能方面的特点,有重点的发展其能力,训练其技术,使得大学生们在专项技术与身体素质两方面都得到提高,通过对两组同学的分析比较,没有经过攻防重点训练和依据其身体特点设身制订训练风格的大学生散打练习者为Ａ组,反之为Ｂ组。从专项技术统计得出结论如下附图所示:
　　通过统计可以看出,经过攻防练习的重点训练的学生能够较为纯熟的掌握专项技术,普遍从开始的畏惧实战,逐步克服自己的胆怯心理,在实战中能够充分发挥自己的技战术水平,从畏惧实战到喜爱实战,并且形成自己特有的攻防风格。从而克服了散打练习时的最大心理障碍。真正获得收益。
　　参考文献：
　　[1] 佟庆辉.搏击功夫[M].北京:北京体育学院出版社,1989
　　[2] 张山.中国散手[M].北京:人民体育出版社,1990
　　[3] 叶伟. 散打运动训练理论与实践[M]. 北京:人民体育出版社,2004
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15:50:29 15:35:07 15:29:16 15:20:50 15:19:57 15:05:28 15:03:27 15:03:26 14:46:08 14:39:47　　散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等，简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。散打是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。
　　散打 - 起源发展散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。
　　1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。散打经过多年的总结、改进和发展，已成为现代体育竞赛项目，它本着&更快、更高、更强&的奥林匹克精神，已逐步与国际竞技体育接轨。散手运动不仅在国内，而且在世界五大洲的70多个国家和地区开展和普及。
　　散打 - 特点
　　散手之所以具有很强的感染力和生命力，是由它本身的特点和作用决定的。
　　体育性
　　散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同，有人甚至认为散手不是武术，而只是&拳击加腿击&。因为民间流行的武术搏击，一般都认为是防身自卫，一招致敌;或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化，风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中，我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存，应把武术之精华溶人简单易行的运动形式，不仅能自卫还能强身，这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。于是，原国家体委武术院经过试验、论证后，认为散手的技法是以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水平为出发点，从传统武术徒手搏击术中取舍动作，使散手成为体育，即寓技击术于体育之中。
　　由于决策正确、方法得当，散手运动才得以顺利的开展和推广，从现在的散手运动形式来看，散手与其它运动项目基本相同，属于体育，但又突出地反映出武术的特殊本质&&技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的绝招妙计。散手规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法，但可以运用武术各种流派的技法。
　　对抗性
　　散手运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散手的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。
　　民族性
　　武术散手是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。
　　中国散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶。肘撞、膝击的泰拳和不能用脚，只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目;由于散手设擂比试，又不同于西方国家有揽绳的自由搏击，也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术，以及法国的忍拳等。武术散手要求&远踢、近打、贴身摔&，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为&过去形式&、&历史形式&或&传统形式&。民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。
　　散打 - 招式
　　现代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所谓&远踢、近打、贴身摔&，散打以技术全面，灵活多变见长。
　　拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
　　直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。
　　摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。
　　勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。
　　鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。
　　腿法主要技法有：侧踹腿，正蹬腿，边腿，现在比赛中常用的就有踹腿和边腿，而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。
　　侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。
　　正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。
　　侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。
　　扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。
　　横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。
　　转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。
　　截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。
　　摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。
　　抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。
　　抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。
　　抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。
　　抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。
　　夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。
　　抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。
　　接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。
　　接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。
　　接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。
　　接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。
　　接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。
　　切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。
　　散打 - 实战
　　实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。
　　实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。
　　第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。
　　进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。
　　退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
　　侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。
　　内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
　　盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
　　插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
　　垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。
　　击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。
　　换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。
　　步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
　　结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。
　　结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要;2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。
　　防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。
　　拍挡防守：以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。
　　挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。
　　里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。
　　外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。
　　提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。
　　截击防守;当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。
　　后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。
　　侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。
　　下潜防守：，屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。
　　上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。
　　组合连击
　　组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。
　　由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。
　　技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。
　　原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。
　　综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。
　　假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。
　　打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。
　　打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。
　　通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。
　　攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。
　　有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。
　　通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德。
　　散打 - 比赛规则
　　(一)介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼
　　(二)每场比赛开始前，运动员互相行抱拳礼
　　(三)宣布结果时，交换站位，宣布结果后，先互相行抱拳礼，再同时向台上裁判员行抱拳礼，裁判员回礼;然后向对方教练员行抱拳礼，教练员回礼。
　　禁击、得分部位
　　(一)禁击：后脑、颈部、裆部
　　(二)得分：头部、躯干、大腿、小腿
　　禁用方法
　　(一)用头、肘、膝、和反关节的动作进攻对方。
　　(二)用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
　　(三)用腿法攻击倒地方的头部。
　　(四)用拳连击对方头部。
　　可用方法
　　除禁用方法外的武术各流派的攻防招法。
　　得分标准
　　在一局比赛中，一方第一次下台，对方得3分。
　　用转身后摆腿击中对方躯干部位而自己站立者。
　　用主动倒地的动作致使对方倒地，而自己即刻站立者
　　使用勾踢将对方踢倒而自己站立者
　　一方倒地(两脚以外任何部位支撑台面)，站立者得2分。
　　用腿法击中对方躯干部位者。
　　被强制读秒一次，对方得2分。
　　受警告一次，对方得2分。
　　用腿法击中对方得分部分。
　　用手法击中对方得分部位。
　　主动倒地超过3秒不起立，对方得1分。
　　运动员消极8秒，被指定进攻后8秒内仍不进攻，对方得l分。
　　受劝告一次，对方得一分。
　　使用方法双方先后倒地，后倒地者得1分。
　　不得分
　　方法不清楚，效果不明显。
　　双方下台或同时倒地。
　　双方互打互踢。
　　用方法主动倒地，对方不得分。
　　抱缠时击中对方。
　　犯规与罚则
　　侵人犯规：
　　在场上裁判员口令&开始&前或&停&后进攻对方。
　　击打对方禁击部位。
　　用不允许的方法击中对方。
　　技术犯规：
　　消极搂抱对方。
　　处于不利状况时举手要求暂停。
　　比赛中大声叫喊。
　　处于不利状况时要求暂停。
　　比赛中对裁判员有不礼貌的行为、语言或有其他不服从裁判的行为。
　　有意拖延比赛时间。
　　上场不戴或吐落护齿，有意松脱护具。
　　比赛中场外进行指导。
　　每出现一次技术犯规，劝告一次。
　　每出现一次侵人犯规，警告一次。
　　一方受罚失分达6分时，判对方为胜方。
　　运动员故意伤人，取消当场的比赛资格，判对方为胜方。
　　运动员局间休息时吸氧，取消比赛资格。
　　级别体重范围
　　48Kg级 &48Kg
　　52Kg级&48Kg-&52Kg
　　56Kg级&52Kg-&56Kg
　　60Kg级&56Kg-&60Kg
　　65Kg级&60Kg-&65Kg
　　70Kg级&65Kg-&70Kg
　　75Kg级&70Kg-&75Kg
　　80Kg级&75Kg-&80Kg
　　85Kg级&80Kg-&85Kg
　　90Kg级&85Kg-&90Kg
　　100Kg级&90Kg-&100 Kg
　　+100Kg级&100Kg
　　场地与器材
　　拳台规格要求
　　比赛时使用国际标准拳台。并应符合如下要求：
　　尺寸：拳台宽度为7米，呈正方形。拳台围绳从内侧量为6米，呈正方形。台面应高出地面至少90厘米，但不超过122厘米。
　　台与角垫：拳台的建筑应坚固。围绳以外要有50厘米左右的空余部分。四根围绳柱应对称，四角要有软垫装置，以防止伤害运动员。裁判长席的左近侧为红方，其对角为黑方。其余两角为中立角。
　　台面覆盖物：台面要铺上毛毡、橡胶或其他具有弹性的适当材料，厚度应合适，并用帆布或其他适当材料覆盖。毛毡、橡胶或其他适当材料及帆布必须盖住全部台面。
　　围绳：应设有直径3-5厘米的四根围绳拉紧于围绳柱上。
　　台梯：拳台应设有三处台梯。两处台梯在拳台的红、黑方，供运动员及教练和助手使用。另一处台梯设在左远侧的中立角，供场上裁判员和医生使用。
　　塑料卫生袋：两中立角外侧应安放两个塑料卫生袋，供医务人员放置使用过的医用棉纸等废弃物。
　　运动员应使用竞赛组织者规定的拳套。拳套规格由中国武术散打王争霸赛管理委员会(以下简称争霸赛管委会)制定。
　　体重在60公斤以下(含60公斤，以下未作特殊说明的以上及以下均含所指公斤级)级别的运动员，使用手套的重量为每只230克;体重在65公斤以上级别的运动员，使用手套的重量为每只280克。
　　护手绷带
　　运动员使用的绷带为外科用绷带或竞赛专用绷带，每条绷带长度不得超过2.5米，宽度不得超过5厘米。禁止使用任何带有药物成份的绷带。
　　服装护具
　　运动员必须穿戴竞赛组织者指定的短裤、护裆和护齿。短裤的颜色为红色和黑色，红方运动员穿红色短裤、黑方运动员穿黑色短裤。
　　除穿戴短裤、拳套、护裆和护齿外，运动员不得穿戴任何其他服装和护具，也不得穿戴任何装饰物(经现场医务监督认可使用的除外)。
　　竞赛应准备的其他设备
　　劝告牌：长15厘米、宽5厘米的黄色板12块，板上写&劝告&二字。
　　警告牌：长15厘米、宽5厘米的红色板6块，板上写&警告&二字。
　　读秒牌：长15厘米、宽5厘米的蓝色板6块，板上写&读秒&二字。
　　放牌架：长60厘米、高15厘米，红色和黑色各1个。
　　秒表两块。
　　单、双音哨子各一个。
　　一套带话筒(麦克风)的扩音设备。
　　扩音喇叭3个。
　　铜铃、锤和铃架一副。
　　计数器12块。(最少8块)
　　体重秤2台。
　　供运动员使用的两套水杯、水瓶和水桶。
　　工作人员和裁判员用的必要的桌子和椅子。
　　一套急救装备。
　　救护车1辆或2辆。
　　各种记分表及必要的工作用纸张和办公用品。
　　运动员、教练员与助理人员
　　运动员资格及审查
　　下列运动员可参加中国武术散打王争霸赛：
　　1、在国家体育总局武术运动管理中心注册的散打运动员;
　　2、中国武术协会邀请的国外散打队的运动员;
　　3、经争霸赛管委会认可具有相应参赛水平的运动员
　　4、每年参加比赛运动员的资格由争霸赛管委会制定并另行公布。
　　体检要求：参赛运动员赛前必须向争霸赛管委会提交15天以内县级以上医院出具的包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。
　　年龄限制：运动员的年龄限制在18--35周岁。
　　运动员保险
　　运动员必须有参加比赛的人身保险证明。
　　称量体重
　　经资格审查合格后，方可参加称量体重。
　　称量体重时必须携带《运动员注册证》或能证明运动员身份的其他证件。
　　称量体重须在争霸赛管委会的监督下，由检录员负责。
　　运动员必须按照比赛规定的时间到指定地点称量体重。称量体重时裸体或只穿短裤，并在1小时内称完，逾期取消比赛资格。
　　称量体重先从体重轻的级别开始，如体重不符，在规定的称量时间内达不到报名级别时，则不准参加以后所有场次的比赛。
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