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（持续更新）盈盈滴跑步经历~乃们都可以哒~
本帖最后由 niniisme 于
21:00 编辑
将近20个月，现在回想起来，跑步的的确确改变了我的生活，更健康，更快乐，更开朗，更多朋友，更美……
似乎应该写个经历回顾贴，也希望可以给大家一个借鉴，所以，开始。
赛事经历：2012年12月上海半马，219完赛（霸王跑）；
<font color="#ff年4月扬马半马，213完赛（负伤跑）
<font color="#ff年1月厦马全马，430完赛（首马）
PB: 5公里：23分51秒（2014年1月中旬）
10公里：48分54秒（2014年1月中旬）
先上张从2012年7月份开始跑步到昨天的跑量总结图，EXCEL版本，不要笑。。
我承认我的确不算是个勤快的跑者，辣么点跑量。。。。
不过，今年以来很有进步有木有？！撒花~~~~
自从厦马全马30多公里后的惨痛经历，我森森地懂得了积累跑量的重要性。
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第一阶段：起步－5公里（用时3个月）
其实，我一开始，跑得好慢的。。来深情回顾一下一开始的一次只能跑2公里和7公里/小时的速度。
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默默滴坚持，继续跑，继续慢
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总算！在8月31号，跑步两个月之后，迎来了人生中第一个3公里！撒花~~~
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第一次3公里之后，又过了大半个月，我终于结束了穿addidas帆布鞋跑步的生涯，
逛青浦OUTLETS时入手了人生第一双，Newbalance哒！枚红色的！当时买只是觉得蛮好看的。。
自从穿上NB跑步鞋，首次速度超过了9公里/小时。。。撒花！！
再然后，9月29号，在我跑步三个月之后，迎来了人生第一个5公里！
当时觉得各种突破啊，觉得自己能一下子能跑5公里好牛的。。。。
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今天先深情回顾到5公里的经历。
话说那会我都是自己一个人跑，也没有特意去学习跑步知识，只是听从自己身体的声音，想跑就跑，慢就慢。
后来才发现，这样蛮好哒。初跑者最易犯的贸然加跑量，上速度的毛病，我都避免了，也没有因此受伤。算是基础打得比较好吧。
2月15日更新，昨天大家双节快乐呀，吃汤圆，有情人，我都木有，猴子摔香蕉！已经3页了，谢谢大家支持～
第二阶段：5公里－首半马（用时2个月）9月底跑到5公里之后，维持了将近2个月，一直到11月20号才加了一公里——我是一个多么循序渐近的人啊，自己得瑟一下，嘻嘻。但是，现在一看当时的数据，无语了。。原来我8天后就跑了第一次10公里，再没几天后的12月初，就霸王跑了次上马半马——居然跑完了！还不算很慢
第一次跑半马纯属意外，上马报名时估计我还徘徊在5公里的节奏中，半马21公里，想都不敢想。凑巧上马前的那个周五，在公司和同事聊天，他说他周末要跑半马，我心血来潮问能不能去凑个热闹，于是就真凑热闹去了。第一次参加很high，前面慢悠悠地跑，基本是在好奇地看周围各种像打了鸡血一样的跑友们，以及好玩的cosplay，还有开心地和给运动员加油的观众们打招呼，直到10公里后人比较少了，才开始加速度跑起来。现在回想起来，跑的过程不虐，虐的是接下来的两天，浑身酸痛，下楼梯恨不得滚下去。。
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继续未完待续～～56楼更新
<p id="rate_808" onmouseover="showTip(this)" tip="好样的。加油&威望 + 15
" class="mtn mbn">
<p id="rate_333" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 1
" class="mtn mbn">
<p id="rate_196" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 10
" class="mtn mbn">
<p id="rate_067" onmouseover="showTip(this)" tip="赞一个!&威望 + 10
" class="mtn mbn">
<p id="rate_932" onmouseover="showTip(this)" tip="美女跑步，赏心悦目&威望 + 15
" class="mtn mbn">
第三阶段：跑high了，终于在扬马前受伤了（5个月）12月初首半马之后发现自己原来还蛮有跑步的潜力的，于是一发不可收拾。12月，1月跑量激增，速度也提升，那段时间真真切切觉得跑步是生活中不可缺少的一部分。跑得相当high。一直到3月份，3月中去成都玩，爬峨眉山，回来后想着两周没跑了，一下子在3月21号跑了17公里。然后，杯具了。。。右膝盖外侧开始觉得有不适，然后是疼，据说是跑步膝。那段时间很沮丧，跑步只能跑不到2公里，2公里之后膝盖稍微弯曲都会疼，往事不堪回首。这对于刚刚习惯并爱上跑步的我来说，是相当不好过的一段日子。
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4月初还是这样，想着4月21号的扬马，心里相当捉急，毕竟，这是自己正式参加的第一次马拉松比赛。9号还跑到医院的运动医学科检查，做了核磁共振，所幸结果是无异常，也算是让自己放心了。医生的建议相当简单：跑步会疼？那你别跑了不就行了。。不过话说回来，这的确是解决的方法之一：当你的身体有不适时，停下来，休息。我相信对于绝大多数的跑者来说，我们跑步不是为了某一两场的比赛，而是一直健康地跑下去。 所以我乖乖地一直休息，期间也就做点拉伸之类的。直到扬马前2天小跑了4公里，然后，又杯具了。。20号我甚至不想去扬州了，那天连下楼梯都是疼的。不过，舍不得已经订好的火车票和酒店。。想想大不了走完21公里。于是咬咬牙还是去了。 很神奇的事情是——我慢慢地跑完扬马半马之后，膝盖居然不疼了！恢复正常了！至今我还没搞懂是肿么回事不过，好开心呀！撒花！
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呵呵，有幸扬马和盈盈一起出发，可惜在第二个水站就找不到你们了...
话说，才一年多，就只能看着美女绝尘而去，从此只能仰望，看样子这辈子都无法追赶了...&
<p id="rate_808" onmouseover="showTip(this)" tip="很给力!&威望 + 15
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第四阶段：理性跑步，理性到有点懒（6个月）扬马前的伤给我的血淋淋的教训，就是，跑步最首要的一点：就是不受伤。其次，跑步必须循序渐进，身体对于运动负荷的增加，需要一个适应过程。即使是之前一直跑，但是中间有间隔两周以上没跑的话，还是要从短距离慢速度开始。于是，我接下来跑得相当理性，每个月跑量也就在50-60公里之间，更别提7月份因为天气热才跑了不到20公里。
本帖最后由 niniisme 于
12:41 编辑
第五阶段：备战首马厦马（2个月）这部分在之前的帖子里有说过，这里就不详细提了。
具体请戳：
加入跑步圣经，跑前练了几次LSD, 最远跑了27公里。其实这种跑量积累跑全程还是相当吃力的，所幸这次厦马没有受伤，430完赛。手机app纪录的分段配速。
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<p id="rate_808" onmouseover="showTip(this)" tip="赞一个!&威望 + 10
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第六阶段：继续奔跑（进行中……）厦马后森森懂得跑量积累的重要性。1月份跑量109公里，这是我跑步一年半以来第一次月跑量过百，撒花～～2月份过年期间刷了50公里，给自己一个赞～上张5公里10公里PB的配速图，继续加油！2014跑步向前进！
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坚持跑步会变美哦~上两张上周六和姐妹们一起参加Nike NTC活动的照片~
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此图不顶，会寒了天下寒士的心吧&
此图不顶，会寒了天下士子的心吧……&
此图不顶，会寒了天下士子的心吧……&
此图不顶，会寒了天下士子的心吧……&
<p id="rate_36" onmouseover="showTip(this)" tip="图第越来越漂漂了~~&威望 + 10
" class="mtn mbn">
本帖最后由 niniisme 于
12:42 编辑
2月份感想：严肃跑步，勿忘初心。
转眼已经是2月份的最后一天，本月跑量创新高，共145公里。
是不是跑量一下子加太多了？从上月的109公里到本月的145。
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3月份赛事不少，先是好早就定下来的火锅马，接着是微博上RP爆发中的一周后南京山地马。
是不是真的不需要越野鞋？目前是没打算买，酱油跑吧。
想起那天雪花纷飞中跑步的一群深井冰们，噗~继续奔跑吧~
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我觉得这张坐的照片挺好看的。***上周在世纪公园见到你跑步了……我记得以前在哪里见到，说是跑步时手是要半握拳的，但是我见你那天是全伸开手指的。距离可能没啥，但马拉松得讲什么能耗最低啥的&
<p id="rate_36" onmouseover="showTip(this)" tip="好久没给加了，这次可以加15了~&威望 + 15
" class="mtn mbn">
本帖最后由 niniisme 于
12:45 编辑
3月份跑步小结，月跑量206公里，首次突破200公里，鼓掌！！撒花！！次数11次。蛇精病发作，8天跑了俩全马，22号重马，30号郑开马，以后不能这么玩了。。
3月份赛事：
322重马，350完赛。
330郑开马，422LSD节奏完赛
本帖最后由 niniisme 于
19:59 编辑
4月20日，扬马21.27公里，平均配速458，净成绩145，女子86名，PB啦～
月跑量114.77公里／年跑量574.77公里
－－－－2014扬马小结
2013年的扬马是我的首半马，负伤跑，213完赛。 之后参加的都是全马，所以，其实今年的扬马是必定PB的节奏。 毫无压力。
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19:52 上传
这次扬马官方给的是净成绩，也是按照净成绩来排名。 个人表示很开心，因为我起跑华丽丽地晚了2分钟，泪。。。 和小伙伴们在起点集结时就感到人各种多，完全没法往前挤了。 扬马不愧是出名的前面几公里很难跑开的赛事。
很不靠谱的我被问到这次打算跑多少时，真心没啥概念，感觉自己会跑140到150之间。 因为扬马前20公里的最好成绩是4月6号下午跑的145，514配速，没觉得吃力。 赛前想跟145兔子球哥，自己算了一下，大概需要450-455的配速才保险，对我来说有点悬。 感觉自己455配速只能跑个10公里，估计后面就跑崩了，但是，试试吧。 半马是要一口气往前冲，不像全马，前面压速度，中途需要补给。
然后，就开跑了。
晚了2分钟过起点。
第1公里各种跑不开，无奈地在人群中左右突围，539配速。 第2公里人稍微少了点，好不容易提速到501，第3公里就上了一座大桥，立马又降到530，泪。。 第4公里开始比较稳定。 话说这次扬马前面几公里跑得乱七八糟的，还有点岔气 还好第6公里开始就慢慢进入状态，一直保持450左右的配速。
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大约11公里听到后面有人喊我的名字，回头一看，原来是一直在寻找的145兔子球哥 心中一喜，想着就跟他跑好了。 没想到球哥起跑晚了3分钟，只能提速补时间，和他一起跑了也就500米左右就慢慢落后了 只能无奈地看着他的背影渐行渐远，还得靠自己呀骚年。。
专心地往前跑，一路都没有停下来补给。 最后100－200米，看到前面有两个妹子的背影，开启冲刺模式 心想秒掉这两妹子名次就往前提两名了，嘻嘻～ 冲得有点猛，224配速，冲线成绩147，净成绩145，算不错了。
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19:53 上传
本帖最后由 niniisme 于
12:46 编辑
今天总算把3月份以来的跑步记录上传好了，看看自己的进步
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23:56 上传
顶美女，加油~
盈盈继续努力，我们一起加油！
我就是来看YY照片的，等更新& &
美女帖 还长姿势了
俺就犯了新人冒进的毛病，一开始就是五公里，半月后到十公里，三周就敢十四公里，结果 ...
那现在呢？休息多久拉？恢复得怎样了？
其实难免的，看来跑步很容易上瘾，一跑不可收拾。。。
本帖最后由 清水江云 于
10:38 编辑
每次跑完步，第一时间用很慢的速度再跑上3、5分钟（这是最低要求了，一般还要更长），然后做5分钟左右的各种拉伸，方法可以在网上找到的
如果上了一个超大的运动量或强度，第二天最好不要跑了，要跑也只是像征性的慢跑，拉伸倒是可以多做一点。
我觉得只要做到这些，不受伤的可能性就是99%
很有道理，谢谢分享~&
先抢沙发先~速度顶起。
盈盈美女，见到必顶！
沙发，好贴，火钳刘明
无条件、一如既往的支持盈盈美女！
牛啊，第一次5公里就跑了30出头一点点。。。我第一次5公里MS40几啊。。。现在能跑5公里2个月了，才把速度提高到35分钟5公里。。。
你不会是大胖子吧？有空我跟你交流交流，提高到30分还是很容易的&
果然不一样！果然不一样！比赛型选手啊！
模子，学习的榜样。
厉害。。。
前排就坐。。。。。
盈盈可以的！加油！
谢狼大鼓励哟～&
进来膜拜一下~
PB全比我快……
优秀的盈盈 赞一个
唉，我就犯了新手冒进的错误，杯具！！！
不急，养好了，再来，我前年就是这样伤掉了，去年又重新开始练&
有氧跑的，飄過
来支持一下
革命尚未成功，同志还需努力
革命尚未成功，同志还需努力
我5公里PB23:39 10公里48：01 领先一点点.......
我觉得我们这个版块可以搞个帖子，每个账号占一层楼，专门晒自己的PB，方便大家了解&
坐等坐等坐等坐等坐等
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祝小朋友们2014新年快乐！赶快跟贝瓦一起来唱新年儿歌吧！
圣诞儿歌，小朋友们！赶紧来跟贝瓦一块唱圣诞儿歌吧，祝大家圣诞快乐！
这张专辑的儿歌讲述了宝宝想笑就笑，想哭就哭的单纯性格，宝宝的成长有爸...
扫一扫&关注贝瓦网微信 楼楼最近开始跑步了，已经坚持7天了，总共跑了29.4公里了，打算一直坚持下去，有在跑滴小伙伴吗？大家一起来打卡，相互监督，好不？
楼主发言：33次 发图： | 更多
有 第六天了
看看楼楼滴战况
今天晚上继续5公里
跑是跑，就是每天只跑两圈……无论如何突破不了……（学校操场标准跑道）TAT
我每天十公里
@wzxhxt
15:56:06 ----------------------------- 男童鞋？好腻害，跑那么久嘛感觉？层主哪里的。一般在哪里跑步呢？
@奇奇S1
15:55:23 跑是跑，就是每天只跑两圈……无论如何突破不了……（学校操场标准跑道）TAT ----------------------------- 慢慢跑嘛，我也是学校的体育场跑滴，大家一起跑还比较有感觉。
@奇奇S1
15:55:23 跑是跑，就是每天只跑两圈……无论如何突破不了……（学校操场标准跑道）TAT ----------------------------- @溪溪的小马甲
16:14:29 慢慢跑嘛，我也是学校的体育场跑滴，大家一起跑还比较有感觉。 ----------------------------- 今天学生跑了6圈，我和另一个老师跑2圈就不行了，到底不是小姑娘小伙子了体力跟不上啊……
我跑了8天。每天也就1公里
一杯奶茶热量都不止
这是什么APP？
@奇奇S1 9楼
16:17 @奇奇S1
15:55:23 跑是跑，就是每天只跑两圈……无论如何突破不了……（学校操场标准跑道）TAT ----------------------------- @溪溪的小马甲
16:14:29 慢慢跑嘛，我也是学校的体育场跑滴，大家一起跑还比较有感觉。 ----------------------------- 今天学生跑了6圈，我和另一个老师跑2圈就不行了，到底不是小姑娘小伙子了体力跟不上啊…… ----------------------------- 话说我也33了，大婶级别滴……
楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。
@lyh_1984 14楼
18:18 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- 运动那么好滴事情居然被你说成这样，无语呢。我觉得锻炼身体怎样运动都好。
@马儿姐 1楼
15:40 有 第六天了 ----------------------------- 坚持，加油！
@苏打夹心饼干2013 11楼
16:25 一杯奶茶热量都不止 ----------------------------- 没事，重在坚持，慢慢滴加量吧。我跳了几个月滴pump it up，慢跑就不怎么费力了。
@lyh_1984
18:18 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @溪溪的小马甲
20:20:23 运动那么好滴事情居然被你说成这样，无语呢。我觉得锻炼身体怎样运动都好。 ----------------------------- 厄，好吧
这是什么软件可以记录？
@天使的独白 19楼
20:40 这是什么软件可以记录？ ----------------------------- 咕咚
楼主我加入你，没人监督总是放弃，以后天天来你这打卡，等我病好了就去跑！楼主咱们一起加油！
@木糖醇_桃子味 21楼
22:49 楼主我加入你，没人监督总是放弃，以后天天来你这打卡，等我病好了就去跑！楼主咱们一起加油！ ----------------------------- 非常欢迎，热烈欢迎，快点好了一起跑起来吧
小伙伴可以上图哟
今晚上也坚持了5公里，手机上不了图，懒得开电脑了，明天补上。
今天重度污染，跑不了了，你们加油
楼楼来补上昨天晚上滴图
@奇奇S1
08:44:12 今天重度污染，跑不了了，你们加油 ----------------------------- 层主是哪里滴啊？貌似是老师呢，这里的老师没事喜欢打麻将，你们呢？O(∩_∩)O~
@奇奇S1
08:44:12 今天重度污染，跑不了了，你们加油 ----------------------------- @溪溪的小马甲
09:32:46 层主是哪里滴啊？貌似是老师呢，这里的老师没事喜欢打麻将，你们呢？O(∩_∩)O~ ----------------------------- 东部沿海某三线城市~这里老师不允许在工作时间玩棋牌啊什么的……最多刷刷论坛……最近期末了，在各种填资料啊补教案啊什么的~
@奇奇S1
16:17 @奇奇S1
15:55:23 跑是跑，就是每天只跑两圈……无论如何突破不了……（学校操场标准跑道）TAT ----------------------------- @溪溪的小马甲
16:14:29 慢慢跑嘛，我也是学校的体育场跑滴，大家一起跑还比较有感觉。 ----------------------------- 今天学生跑了6圈，我和另一个老师跑2圈就不行了，到底不是小姑娘小伙子了体力跟不上啊…… ----------------------------- @溪溪的小马甲
18:15:39 话说我也33了，大婶级别滴…… ----------------------------- 哈哈，好巧，我也33，同大婶级别啊，话说我们这个年龄先不谈减不减肥了 首要是不能发胖，我就怕自己发胖，所以才运动的
@lyh_-21 18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- 那应该咋办
@奇奇S1
16:17 @奇奇S1
15:55:23 跑是跑，就是每天只跑两圈……无论如何突破不了……（学校操场标准跑道）TAT ----------------------------- @溪溪的小马甲
16:14:29 慢慢跑嘛，我也是学校的体育场跑滴，大家一起跑还比较有感觉。 ----------------------------- 今天学生跑了6圈，我和另一个老师跑2圈就不行了，到底不是小姑娘小伙子了体力跟不上啊…… ----------------------------- @溪溪的小马甲
18:15:39 话说我也33了，大婶级别滴…… ----------------------------- @wzxhxt
11:19:35 哈哈，好巧，我也33，同大婶级别啊，话说我们这个年龄先不谈减不减肥了 首要是不能发胖，我就怕自己发胖，所以才运动的 ----------------------------- 握爪。我主要是身体不好，当然也胖，毛病忒多了，还有变异性哮喘，我就是想锻炼身体让体质好点吗，顺带能减减肥更好。一起加油！
@wzxhxt 话说你好流弊啊，一个女生每天10公里，我好葱白你丫
@lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @也寂寞也美好
11:38:38 那应该咋办 ----------------------------- 我主张静养。 就是健康饮食，健康生活，不暴饮暴食，规律生活，遇到麻烦事情淡然处之，别做伤害身体的事情。 见过很多天天泡健身房的，然后晚上去饭桌上拼酒，回头去酒吧蹦迪，再来个大保健，这样子身体怎么可能好呢？
有！已经n个月…每天6～8公里！但是这次大姨妈之后就有点惰性了……彼此激励！
@溪溪的小马甲
11:57:07 @wzxhxt
话说你好流弊啊，一个女生每天10公里，我好葱白你丫 ----------------------------- 我也是一步步上升到这个水平的 一开始跑一公里就喘不上气了 我先是快走了三个多月 走着走着就能跑一小段了 慢慢的快走结合慢跑 现在可以连续跑三公里无压力了 也就这个月开始跑十公里的 跑完一身汗洗个澡 没有比这更好的感觉了 至于能不能减肥已经不重要了 我本来也不怎么胖 主要是让运动像吃饭睡觉一样成为生活中的一种习惯
@溪溪的小马甲
11:57:07 @wzxhxt
话说你好流弊啊，一个女生每天10公里，我好葱白你丫 ----------------------------- @wzxhxt
15:51:00 我也是一步步上升到这个水平的 一开始跑一公里就喘不上气了 我先是快走了三个多月 走着走着就能跑一小段了 慢慢的快走结合慢跑 现在可以连续跑三公里无压力了 也就这个月开始跑十公里的 跑完一身汗洗个澡 没有比这更好的感觉了 至于能不能减肥已经不重要了 我本来也不怎么胖 主要是让运动像吃饭睡觉一样成为生活中的一种习惯 ----------------------------- 对滴 对滴 就是要这样滴赶脚
跑完以后赶脚真舒坦
我一直跳pump it up的，跳了几个月，这才开始跑步，现在就打算每天跑5公里 跑个半年再加量
记住上截图打卡啊
@lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @也寂寞也美好
11:38:38 那应该咋办 ----------------------------- @lyh_-22 12:50:36 我主张静养。 就是健康饮食，健康生活，不暴饮暴食，规律生活，遇到麻烦事情淡然处之，别做伤害身体的事情。 见过很多天天泡健身房的，然后晚上去饭桌上拼酒，回头去酒吧蹦迪，再来个大保健，这样子身体怎么可能好呢？ ----------------------------- 感觉配合运动效果会更好些
@溪溪的小马甲 我是骑车锻炼，一般是骑个50公里左右。
@Abaddon_xp
16:50:00 @溪溪的小马甲我是骑车锻炼，一般是骑个50公里左右。 ————————————————— 50公里，好强啊
@lyh_-21 18:18:32.0 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ————————————— 运动减肥反弹很小的好吗 我之前跑了一年 又一年没跑 就重了一两斤 运动减肥是最不容易反弹的了
一定要坚持下去，可以隔一天再跑，不用天天跑，速度慢慢提上去，不要着急，热身运动和拉伸运动一定要做。加油！
我通过跑步瘦了12斤，而且，跑步是会上瘾的
哈哈！每天500到1000米的飘过，感觉坚持跑步之后，身体素质提高不少，最主要是肺活量上来了，唱高音妥妥滴…
@锦绣陌上紫
18:41:13 @lyh_1984
18:18:32.0 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ————————————— 运动减肥反弹很小的好吗 我之前跑了一年 又一年没跑 就重了一两斤 运动减肥是最不容易反弹的了 ----------------------------- 我只知道，我身边那些当初身体几块腹肌的，现在都很胖。
@lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @也寂寞也美好
11:38:38 那应该咋办 ----------------------------- @lyh_1984
12:50:36 我主张静养。 就是健康饮食，健康生活，不暴饮暴食，规律生活，遇到麻烦事情淡然处之，别做伤害身体的事情。 见过很多天天泡健身房的，然后晚上去饭桌上拼酒，回头去酒吧蹦迪，再来个大保健，这样子身体怎么可能好呢？ ----------------------------- @也寂寞也美好
16:33:32 感觉配合运动效果会更好些 ----------------------------- 哎，好吧~ 可能速度更快些，但是，我更提倡心静呀，清心寡欲。
想到夏天时候跑步，每晚跑10公里。。。没错！就是10公里！我体能好，能跑下来，当然也很累，而且还是一个小时多点就跑完，然后跑了三晚上，被我儿子破坏了，他不让我跑，不怪他，他才一周多～跑步很好啊～跑完好舒服～
我也想跑，但现在外面太冷了
@lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @也寂寞也美好
11:38:38 那应该咋办 ----------------------------- @lyh_1984
12:50:36 我主张静养。 就是健康饮食，健康生活，不暴饮暴食，规律生活，遇到麻烦事情淡然处之，别做伤害身体的事情。 见过很多天天泡健身房的，然后晚上去饭桌上拼酒，回头去酒吧蹦迪，再来个大保健，这样子身体怎么可能好呢？ ----------------------------- @也寂寞也美好
16:33:32 感觉配合运动效果会更好些 ----------------------------- @lyh_-22 21:43:49 哎，好吧~ 可能速度更快些，但是，我更提倡心静呀，清心寡欲。 ----------------------------- 嗯，生命在于静止，但是这样不减肉啊
@身后有尾巴ABC
00:06:21 我也想跑，但现在外面太冷了 ----------------------------- 我之前跑了几天，太冷了，跑的我肺疼。我这几天又开始想跑了
@lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @也寂寞也美好
11:38:38 那应该咋办 ----------------------------- @lyh_1984
12:50:36 我主张静养。 就是健康饮食，健康生活，不暴饮暴食，规律生活，遇到麻烦事情淡然处之，别做伤害身体的事情。 见过很多天天泡健身房的，然后晚上去饭桌上拼酒，回头去酒吧蹦迪，再来个大保健，这样子身体怎么可能好呢？ ----------------------------- @也寂寞也美好
16:33:32 感觉配合运动效果会更好些 ----------------------------- @lyh_1984
21:43:49 哎，好吧~ 可能速度更快些，但是，我更提倡心静呀，清心寡欲。 ----------------------------- @也寂寞也美好
09:13:06 嗯，生命在于静止，但是这样不减肉啊 ----------------------------- 嘻嘻，好吧，如果你做到清心寡欲，估计也就不想减肥了，哈哈~~~ 开玩笑啦，其实很多女孩子本来是不需要减肥的。 我们可以这么理解，本来胃肠吸收率是50%，她的身体达到了平衡，然后此女选择减肥，脂肪摄入量减少，然后胃肠为了保持正常的代谢，提高了吸收率到70%， 好啦，她减肥成功了，体重的确降了，但是，带来的后遗症是她胃肠的吸收率涨到了70%，那么其结果就是，当她决定不再挨饿，正常吃饭的时候，每天就要多摄入20%的能量，然后体重迅速增加。 很多人的身体就是被这么折腾胖的。
@迁徙的鸟_001
18:59:47 我通过跑步瘦了12斤，而且，跑步是会上瘾的 ----------------------------- 谢谢亲，我都觉得自己上瘾了O(∩_∩)O~
@缓缓爱瓜子
21:56:44 想到夏天时候跑步，每晚跑10公里。。。没错！就是10公里！我体能好，能跑下来，当然也很累，而且还是一个小时多点就跑完，然后跑了三晚上，被我儿子破坏了，他不让我跑，不怪他，他才一周多～跑步很好啊～跑完好舒服～ ----------------------------- 腻害啊，不过以后有机会还是继续坚持吧，伟大滴麻麻
@身后有尾巴ABC
00:06:21 我也想跑，但现在外面太冷了 ----------------------------- 那等暖和了再跑吧
上昨晚滴跑步情况滴图片
这几天成都重度雾霾，楼主还在户外跑步啊
@lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @也寂寞也美好
11:38:38 那应该咋办 ----------------------------- @lyh_1984
12:50:36 我主张静养。 就是健康饮食，健康生活，不暴饮暴食，规律生活，遇到麻烦事情淡然处之，别做伤害身体的事情。 见过很多天天泡健身房的，然后晚上去饭桌上拼酒，回头去酒吧蹦迪，再来个大保健，这样子身体怎么可能好呢？ ----------------------------- @也寂寞也美好
16:33:32 感觉配合运动效果会更好些 ----------------------------- @lyh_1984
21:43:49 哎，好吧~ 可能速度更快些，但是，我更提倡心静呀，清心寡欲。 ----------------------------- @也寂寞也美好
09:13:06 嗯，生命在于静止，但是这样不减肉啊 ----------------------------- 不是说生命在于运动吗？O(∩_∩)O~
我已经跑了195天了，无间断路跑，跑了1353公里，嘿嘿。一起加油！
@溪溪的小马甲
12:49:00 @缓缓爱瓜子
21:56:44 想到夏天时候跑步，每晚跑10公里。。。没错！就是10公里！我体能好，能跑下来，当然也很累，而且还是一个小时多点就跑完，然后跑了三晚上，被我儿子破坏了，他不让我跑，不怪他，他才一周多～跑步很好啊～跑完好舒服～ ----------------------------- 腻害啊，不过以后有机会还是继续坚持吧，伟大滴麻麻 ————————————————— 是啊是啊！等他上幼儿园啊～我还能跳insanity～那个很锻炼心肺，我是跳过那个再去跑步的，所以能承受～
@lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @也寂寞也美好
11:38:38 那应该咋办 ----------------------------- @lyh_1984
12:50:36 我主张静养。 就是健康饮食，健康生活，不暴饮暴食，规律生活，遇到麻烦事情淡然处之，别做伤害身体的事情。 见过很多天天泡健身房的，然后晚上去饭桌上拼酒，回头去酒吧蹦迪，再来个大保健，这样子身体怎么可能好呢？ ----------------------------- @也寂寞也美好
16:33:32 感觉配合运动效果会更好些 ----------------------------- @lyh_1984
21:43:49 哎，好吧~ 可能速度更快些，但是，我更提倡心静呀，清心寡欲。 ----------------------------- @也寂寞也美好
09:13:06 嗯，生命在于静止，但是这样不减肉啊 ----------------------------- @溪溪的小马甲
12:53:51 不是说生命在于运动吗？O(∩_∩)O~ ----------------------------- 两个流派。 正如外家拳和内家拳一样。 西方文化下认为运动是最好的养生，他们崇尚肌肉，精力充沛，等等，现在很多年轻人深受西方文化影响，动不动说自己爱好健身，然后再和朋友喝酒，然后晚上去蹦迪或者K歌。 中华文化下的养生哲学还是以道家为主，静以修身嘛，再比如太极等等。
@Cindy5-01-23 12:52:38 这几天成都重度雾霾，楼主还在户外跑步啊 ----------------------------- 呃，是滴，晚上在交大里面跑
@sisimayss
12:55:20 我已经跑了195天了，无间断路跑，跑了1353公里，嘿嘿。一起加油！ ----------------------------- 前辈，请收下我滴膝盖，我以你为榜样！！！
@溪溪的小马甲
12:49:00 @缓缓爱瓜子
21:56:44 想到夏天时候跑步，每晚跑10公里。。。没错！就是10公里！我体能好，能跑下来，当然也很累，而且还是一个小时多点就跑完，然后跑了三晚上，被我儿子破坏了，他不让我跑，不怪他，他才一周多～跑步很好啊～跑完好舒服～ ----------------------------- @缓缓爱瓜子
12:57:06 腻害啊，不过以后有机会还是继续坚持吧，伟大滴麻麻 ————————————————— 是啊是啊！等他上幼儿园啊～我还能跳insanity～那个很锻炼心肺，我是跳过那个再去跑步的，所以能承受～ ----------------------------- insanity效果怎样啊？我只跳了段时间pump it up,现在我女儿在我老家我父母带，我才有时间去跑步，等过了年回到我身边，估计我也没时间跑步，只能跳操了。
@lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @也寂寞也美好
11:38:38 那应该咋办 ----------------------------- @lyh_1984
12:50:36 我主张静养。 就是健康饮食，健康生活，不暴饮暴食，规律生活，遇到麻烦事情淡然处之，别做伤害身体的事情。 见过很多天天泡健身房的，然后晚上去饭桌上拼酒，回头去酒吧蹦迪，再来个大保健，这样子身体怎么可能好呢？ ----------------------------- @也寂寞也美好
16:33:32 感觉配合运动效果会更好些 ----------------------------- @lyh_1984
21:43:49 哎，好吧~ 可能速度更快些，但是，我更提倡心静呀，清心寡欲。 ----------------------------- @也寂寞也美好
09:13:06 嗯，生命在于静止，但是这样不减肉啊 ----------------------------- @溪溪的小马甲
12:53:51 不是说生命在于运动吗？O(∩_∩)O~ ----------------------------- @lyh_-23 13:20:47 两个流派。 正如外家拳和内家拳一样。 西方文化下认为运动是最好的养生，他们崇尚肌肉，精力充沛，等等，现在很多年轻人深受西方文化影响，动不动说自己爱好健身，然后再和朋友喝酒，然后晚上去蹦迪或者K歌。 中华文化下的养生
还是以道家为主，静以修身嘛，再比如太极等等。 ----------------------------- 我脚的综合一下，吸收两者精华，应该是不错滴
我也来报个道，大家一起跑不孤独。 我从去年七月开始跑 最开始十五分钟，然后二十分钟，，，，，，， 现在每天47-48分钟，距离大概6.4公里左右， 跑步机上跑滴，
@迁徙的鸟_001
18:59:47 我通过跑步瘦了12斤，而且，跑步是会上瘾的 ----------------------------- 是滴，我每天可以不上班，不吃饭，但是不能不跑步 跑完好爽啊。 最开始两个月我瘦了十斤，现在冬天了又涨了四斤回去‘ 想请救一下层主，是不是中途会反弹一点，然后再瘦下去？？？？ 我现在每天在跑步机上跑，慢走两分钟，然后跑48分钟，然后慢走10分钟，总计一个小时，然后会压腿两分钟。
最近也想跑步，但是觉得自己一个人跑好枯燥，想边跑边听歌。大家都用什么听歌的呀？
@hanqiu1981
13:51:00 是啊是啊！等他上幼儿园啊～我还能跳insanity～那个很锻炼心肺，我是跳过那个再去跑步的，所以能承受～ ----------------------------- insanity效果怎样啊？我只跳了段时间pump it up,现在我女儿在我老家我父母带，我才有时间去跑步，等过了年回到我身边，估计我也没时间跑步，只能跳操了。 ————————————————— 效果超好呀～听那个黑人教练的，一直绷紧核心去跳，不用做腹部运动，小肚子都能消失的啊～同样因为我儿子捣蛋我停了〒_〒我觉得不管做什么运动，都要绷紧核心～那样能减肚子～
我从2014年八月开始快走，开始是五公里以内，现在每天十公里，完全无压力，身体亚健康状态消失了，平均每分钟9分20秒左右
我55分钟走7.5公里或者70分钟走10公里。。。你这跑步速度没我走快啊
跑不动……基本跑着跑着成快走了，走着走着成逛街去了……-。-！
每天跑步机6公里，一周跑5到7天~~跑了有5个月了吧
@妖妖Gloria
16:35:10 跑不动……基本跑着跑着成快走了，走着走着成逛街去了……-。-！ ----------------------------- 哈哈，话说逛街非常消耗体力的，是个非常有意思的减肥方式，不像跑步那么单调。 只不过同时也消耗钱包~~~
@羊小蹦
14:17:06 最近也想跑步，但是觉得自己一个人跑好枯燥，想边跑边听歌。大家都用什么听歌的呀？ ----------------------------- 我觉得要很有节奏，听了让人精神振奋、向上的歌曲，上次听张杰唱的神雕主题曲，什么千万莫欺少年穷什么的，觉得好励志。 我一般在跑步机上用IPADMINI,看纪录片，最近看的是二战纪录片，挺有意思的。
哦，我看错了，你说用什么 听歌，很多人用手机啊，买个臂环那种，把手机套在手臂上，再买个运动耳机，不会掉的。
@gaolaomao
16:30:20 我55分钟走7.5公里或者70分钟走10公里。。。你这跑步速度没我走快啊 ----------------------------- 嗯，慢跑啊，在跑步机跑7.6,48分钟跑6.3，好象跟你差不多哦
@gaolaomao
16:30:20 我55分钟走7.5公里或者70分钟走10公里。。。你这跑步速度没我走快啊 ----------------------------- @默默努力ABC
22:02:09 嗯，慢跑啊，在跑步机跑7.6,48分钟跑6.3，好象跟你差不多哦 ----------------------------- 我是快走啊，嘿嘿，100多号人在公园里走，一点不觉得累
@hanqiu1981
13:51:00 是啊是啊！等他上幼儿园啊～我还能跳insanity～那个很锻炼心肺，我是跳过那个再去跑步的，所以能承受～ ----------------------------- insanity效果怎样啊？我只跳了段时间pump it up,现在我女儿在我老家我父母带，我才有时间去跑步，等过了年回到我身边，估计我也没时间跑步，只能跳操了。 ————————————————— 挺好呀！锻炼肺活量太厉害！而且很减肥～
@lyh_-21 18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ————————————— 只要是正常饮食，怎么反弹？都不知道这些理论是怎么来的
@王筱菲O
23:38:57 @lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ————————————— 只要是正常饮食，怎么反弹？都不知道这些理论是怎么来的 ----------------------------- 你这个只要就不成立。 正常饮食？好吧。你可以试试。
@lyh_-24 00:00:16 你这个只要就不成立。 正常饮食？好吧。你可以试试。 ————————————— 5年前成功了还试什么试。你总吃一碗饭，热量摄入一定的情况下会因为跑没跑步变胖吗？莫名其妙的理论。
个人觉的快走比慢跑更容易坚持。
@王筱菲O
00:07:36 @lyh_1984
00:00:16 你这个只要就不成立。 正常饮食？好吧。你可以试试。 ————————————— 5年前成功了还试什么试。你总吃一碗饭，热量摄入一定的情况下会因为跑没跑步变胖吗？莫名其妙的理论。 ----------------------------- 好吧，我的观点前边已经说了。 两个流派，一动一静，没有啥对与错，好与坏。
我每天步行10公里，1小时24，25分钟的样子。有时也会跑5公里，走五公里，坚持了近10个月。
@默默努力ABC
22:01:24 哦，我看错了，你说用什么 听歌，很多人用手机啊，买个臂环那种，把手机套在手臂上，再买个运动耳机，不会掉的。 ----------------------------- 谢谢亲，立刻去买
@溪溪的小马甲
20:20:23 @lyh_1984 14楼
18:18 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦... ----------------------- 楼主，加油！别听人家叨叨！
这个星期的…我除了周末基本每天至少五公里
楼主哪里的？空气质量还好吧，想锻炼身体，可惜本地这段时间空气不好
来打卡，早上跑了8km，走了2km，龟速。
跑半年了。每晚跑四十分钟
每天运动半小时，坚持了段时间了，目的只有二个：让体形美点和让自己年轻点~~
@lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @也寂寞也美好
11:38:38 那应该咋办 ----------------------------- @lyh_1984
12:50:36 我主张静养。 就是健康饮食，健康生活，不暴饮暴食，规律生活，遇到麻烦事情淡然处之，别做伤害身体的事情。 见过很多天天泡健身房的，然后晚上去饭桌上拼酒，回头去酒吧蹦迪，再来个大保健，这样子身体怎么可能好呢？ ----------------------------- @也寂寞也美好
16:33:32 感觉配合运动效果会更好些 ----------------------------- @lyh_1984
21:43:49 哎，好吧~ 可能速度更快些，但是，我更提倡心静呀，清心寡欲。 ----------------------------- @也寂寞也美好
09:13:06 嗯，生命在于静止，但是这样不减肉啊 ----------------------------- @溪溪的小马甲
12:53:51 不是说生命在于运动吗？O(∩_∩)O~ ----------------------------- @lyh_-23 13:20:47 两个流派。 正如外家拳和内家拳一样。 西方文化下认为运动是最好的养生，他们崇尚肌肉，精力充沛，等等，现在很多年轻人深受西方文化影响，动不动说自己爱好健身，然后再和朋友喝酒，然后晚上去蹦迪或者K歌。 中华文化下的养生
还是以道家为主，静以修身嘛，再比如太极等等。 ----------------------------- 这又不冲突的。以动养身，以静养心~~
@lyh_1984
18:18:32 楼主不怕锻炼后反弹吗？ 楼主扪心自问，如果让你坚持十年二十年能坚持下来吗？ 如果不能，那么我不建议楼主通过跑步来减肥，因为一旦坚持不下来，停止锻炼，反弹很严重的。 ----------------------------- @也寂寞也美好
11:38:38 那应该咋办 ----------------------------- @lyh_1984
12:50:36 我主张静养。 就是健康饮食，健康生活，不暴饮暴食，规律生活，遇到麻烦事情淡然处之，别做伤害身体的事情。 见过很多天天泡健身房的，然后晚上去饭桌上拼酒，回头去酒吧蹦迪，再来个大保健，这样子身体怎么可能好呢？ ----------------------------- @也寂寞也美好
16:33:32 感觉配合运动效果会更好些 ----------------------------- @lyh_1984
21:43:49 哎，好吧~ 可能速度更快些，但是，我更提倡心静呀，清心寡欲。 ----------------------------- @也寂寞也美好
09:13:06 嗯，生命在于静止，但是这样不减肉啊 ----------------------------- @溪溪的小马甲
12:53:51 不是说生命在于运动吗？O(∩_∩)O~ ----------------------------- @lyh_1984
13:20:47 两个流派。 正如外家拳和内家拳一样。 西方文化下认为运动是最好的养生，他们崇尚肌肉，精力充沛，等等，现在很多年轻人深受西方文化影响，动不动说自己爱好健身，然后再和朋友喝酒，然后晚上去蹦迪或者K歌。 中华文化下的养生
还是以道家为主，静以修身嘛，再比如太极等等。 ----------------------------- @壹缕香魂
10:43:18 这又不冲突的。以动养身，以静养心~~ ----------------------------- +1
@wzxhxt
15:55:27 我每天十公里 ----------------------------- 厉害。 我不敢的，我跑6千米就停了，我家人膝盖都不好。 最近跑6千米没什么感觉了，就改起动感单车。因为知道这更伤膝盖，我是非常小心的，隔天骑一次，热身和拉筋都做到位。可这才一个礼拜，昨晚洗澡时忽然左膝尖锐疼痛，晚上躺床上右膝也开始疼。 我打算再坚持一礼拜看看，如果还疼只能放弃一切有损膝盖的运动，游游泳算了。
长时间跑步会不会对膝盖有影响？年轻时候无所谓，年老了呢？觉得骑车和走路比较好。
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