胖人健身多久变肌肉男，肌肉男的耻辱鸿少爷凌略肌肉男，什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 10:48 标签： 肌肉男的侮辱鸿少爷
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转藏至我的藏点男人健美肌肉必看！10方法让你在一个月内变成强壮完美健身力量肌肉男！！
男人健身肌肉必看！10方法让你在一个月内变成强壮完美肌肉男！！
冰冻三尺非一日之寒，但是你的体格却能在一个月内得到突破。你准备好了吗？看下去。
几乎每个人都有这样赤裸裸的欲望，那就是希望自己健美肌肉能看起来很棒，但我们往往只注重形式。如果你想看起来有型，而不是像某些竹竿一样，那么这篇文章是为你准备的。Get
1.使用自由重量以及复合动作练习
为了使你自己变得强壮而有型，那么你的训练健美肌肉计划应该依照这几个动作来制定：，卧推，硬拉，推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化。这些动作可以使你的肌肉得到最大量的生长。
自由重量要求你身体保持平衡，并且负重的杠铃片会精确地随着你身体的运动轨迹而运动。当你在练习时由于你身体要控制整个运动的轨迹，所以你参与练习的部位都得到了锻炼。
2.学习完美的技术
这一点是区别男孩和男人的标志。经验丰富的专家始终致力于训练的技巧，而一个平庸的人永远都把注意力放在提高重量方面。力量的增长可以说是一门技术活。
通过改进和实践技术，神经系统会变得更有效率健美肌肉，它会告诉肌肉应该怎样工作。此外，提高技术可以防止受伤。
3.使用低次数练习
为了使力量能够快速增长，我们必须健美肌肉强迫神经系统产生力量增长的意愿，这最好是完成1-5个的动作次数。如果多于5个，你的神经系统将开始专注于其他领域。
此外，运动员必须避免疲劳累过度。
4.做好热身
是的，世界上一些猛男会使用杠铃作为健美肌肉他们的第一组动作，但你不必每一组都举起大分量来使你的力量增长。为了锻炼出一个强健有型的体魄，你必须了解热身组的目的。
比如说你卧推的最大重量是140kg。大多数人可能会喜欢这样练习：60kg&10，80kg&10，120kg&3和140kg&1，对不对？
在这个例子中，你做了24个热身动作，重量高达1900kg。如果你的热身这样做：40kg&10，80kg&3，100kg&2，120kg&1和140kg&1，这对你来说会更有益。
你做了17个完成的练习，但重量只有1100kg。这些适当的热身运动对于使你的血液移动到特定的区域来说已经足够了，你知道这点后，健美肌肉也相当于完善了你的技术。
5.每次训练增加你的重量
如果每次训练你不尝试增加重量，那么你的身体就不会去适应。健美肌肉
这并不意味着每组练完都要加上一片20kg的杠铃片。事实上，重量上小的跳跃才会转化为长期的进步。忽略训练技巧而一味地追求更多的重量是不会有结果的。健美肌肉
按照本文所述的要点，你应该能够在每次训练都增加一些重量。养成记录你的训练的好习惯，这样你会对自己有没有进步一目了然。
6.训练你的弱点
比如硬拉是你最弱的一项，那么你可以只取硬拉动作的上半程，用来专门训练你硬拉的锁定部分。
7.限制你锻炼的选择
运动的更多并不意味是更好的。有句话说的好：“我们的目标是确保目标仍然是目标”。在我们已经建立了一个稳固的基础之后，我们大可以弯曲我们硕大的二头和匀称的。
8.像猛男一样训练
通过大强度的训练，我们可以提升自己的力量。
通俗点来说，我们应该通过扛沙袋，像农民一样搬运货物，或者翻转拖拉机轮胎来给那些只在有氧区训练的淑女们留下深刻的印象。
你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强，那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌。
你说什么？还是没有长肉？吃得更多一点。如此循环直到你噎了为止。明白要点所在了吧？
10.学会使用补剂
你应该考虑的事情是增加营养盈余，如多种维生素，鱼油和蛋白粉。请记住，营养是关键，营养足够才会使你越来越强大。
几组非常实用的肩部肌肉训练动作
1.哑铃锻炼
　　(1)侧平举运动
　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。
　　动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。
　　该动作也可单臂进行，左右侧交替。
　　要领;站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。
　　作用：主要发展外侧肌肉。
　　(2)前上举运动
　　预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。
　　动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次健美肌肉。
　　要领：上体保持正直，抬举时肘关节伸直，动作不要过快，不要借力。
　　作用：主要发展前侧。对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。
　　(3)弯腰侧平举运动
　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。
　　动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。
　　要领：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上体借力，平举肘肩收紧。放下时臂放松。
&　　作用：主要发展后部力量。
　　2.拉力器锻炼
　　(1)前屈运动
　　预备姿势：两脚自然站立，用有脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄。
　　动作：屈臂，同时保持肘关节伸直，使右臂在身体右侧贴身提起，直至右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓将手臂放下，还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右交替进行。以上动作重复20次。
　　要领：拉力器手柄要固定妥当，屈臂时，肘关节不要弯曲。
　　作用：主要增强前侧的力量。
　　(2)外展运动
　　预备姿势：同“前屈运动”。
　　动作：右臂伸直在体外侧作侧平举，使右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓放下手臂，还原成预备姿势。然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右臂交替进行。以上动作重复20次。
　　要领：拉力器手柄要固定妥当，外展时上体保持正直，不要借力。
　　作用：主要增强外侧力量。
　　3.杠铃锻炼
　　耸肩运动
　　预备姿势：两脚自然站立，两臂伸直下垂，手握扛铃横杠，手背向前，拳眼相对。
　　动作：两臂保持伸直，收缩斜方肌，尽量使肩峰向上耸动，直至不能再高为限，稍停片刻，然后还原成预备姿势。上述动作重复10次左右。
　　要领：站立时上体要正直，双肩占耸时，不得屈臂助力。
　　作用：主要发展斜方肌、提肩胛肌，加强肩部力量。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。请问这个动态图是出自哪里，一个胖子身上裂开变成肌肉男_百度知道
色情、暴力
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请问这个动态图是出自哪里，一个胖子身上裂开变成肌肉男
一个动态图，一个卷发胖子身上突然裂开变成肌肉男，是出自哪里
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我有更好的答案
我也想知道，动态图
创意广告旧香料摩托车
这是一个广告
百度一下把。。。这个你说的图我也没有见过。。
我也想知道- -！微博看到的图
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肌肉男的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包15被浏览5433分享邀请回答41 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答张家辉46岁, 9个月变肌肉男, 他仅仅是通过健身做到的吗?
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　　2015年上映的电影《激战》，张家辉在片中以肌肉男形象出现，张家辉练成一身肌肉，观众大呼过瘾，其实，在这风光表面的背后，透露出影帝张家辉的敬业，张家辉也分享了他肌肉养成的秘诀：　　　　1、每天炼6-7个小时，连续9个月”　　每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月，是早已年过40岁的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸，让人觉得不可思议。　　　　2、严格控制饮食，张家辉自己都说吃的东西“狗都不会吃”　　张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。　　　　3，规律健身，最重要的就是坚持　　最好的建议就是，把运动健身当做一种必需的生活方式，坚持下去。
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