需要注意什么 能否什么是剧烈运动动

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什么时候不能剧烈运动 早上起床的八大禁忌
  三忌醒后马上进食
  经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。
  这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬天可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。
  四忌醒后立即小便
  晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出,睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
  而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
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老年人健身注意什么?剧烈运动最致命
对于健身的方式老年人的理解很简单,就是一个&动&字,认为动的越多身体也就越健康,而结果并不那么理想,有的甚至出现了意外,究其原因是偏离了科学的轨道,热情使他们走进了误区。医学专家提示,老年人健身应该根据医生的建议,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活条件和爱好等个人特点,有计划地进行经常性锻炼,以达到健身或治病的目的。
剧烈运动是致命的杀手
体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是,如果运动方法不当,不仅不能达到上述目的,反而会损伤身体,影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主,根据美国医学专家研究表明,长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比,其死亡率降低2.5倍,心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35%,充分说明低能量运动具有良好的健身效果。运动时间每天可一次或几次相加,在30分钟以上。
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你可能喜欢  导语:剧烈运动之后不能做的事情你了解多少呢?很多人在健身过后都很随意,殊不知这样对健康的危害是很大的。这里会给大家细数,六件事不能做。
  一忌立即休息
  剧烈运动的时候人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会让小静脉受到挤压,促使血液非常快地流回心脏。这个时候假如马上停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不可以通过肌肉收缩流回心脏,导致血压下降,脑部就会暂时性缺血,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。因此,剧烈运动后要继续进行小运动量的一些动作,呼吸与心跳基本正常后再停下来休息。
  二忌立刻洗浴
  剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,这个时候如洗浴冷水浴会由于突然刺激,会让血管马上收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力下降,人就容易生病。而如洗热水澡就会继续增加皮肤里的血液流量,血液过多地流进肌肉与皮肤中,造成心脏与大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易导致其他慢性疾病。因此,剧烈运动后务必要休息一会再洗浴。
  三忌暴饮止渴
  剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会让胃肠负担加重,让胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会让血容量增加太快,突然让心脏的负担加重,导致体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至引起心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后别过量过快饮水,更不能喝冷饮,不然会让体温的散热受到影响,导致感冒、腹痛或者是其他疾病。
  四忌过量吃糖
  有的人在剧烈运动之后感觉吃点甜食或者是糖水非常舒服,就觉得运动后多吃甜食有好处,其实运动之后吃太多甜食会让身体里面的维生素B 1大量消耗,人就会觉得倦怠、食欲不振等,会让体力的恢复受到影响。所以,剧烈运动后最好多吃点含维生素B 1的食品,如肝、蔬菜、蛋等。
  五忌饮酒除乏
  剧烈运动之后人的身体机能会处在高水平的状态,这个时候喝酒会让身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。长期这样可导致肝硬化、脂肪肝、胃溃疡、胃炎、痴呆症等疾病。运动之后喝啤酒也不好,它会让血液里面的尿酸增加,让关节受到非常大的刺激,导致炎症,引起痛风等。
  六忌吸烟解疲
  运动之后吸烟会让人体新陈代谢加快,身体里面各器官处在高水平工作状态,而让烟雾大量进入身体里面,还会由于运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。因此,这个时候吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时氧气吸收不畅还会让机体运动后的恢复受到影响,让人更易觉得疲劳。
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