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运动是防骨质疏松最好方法
　　75岁的周大妈是一位老师，平时身体很弱，有严重的神经衰弱症，胃下垂，每次一进食就腹胀，只能进食少许，非常消瘦。一天，她突然感到肚子疼得非常厉害，连翻个身、解大小便都很困难，家人急忙把她送进医院住院治疗。经检查发现，周大妈有7个椎体压缩性骨折。周大妈的家人感到很奇怪，她没有摔跤，也没被东西碰撞过，平时也没听她说腰痛，怎么好好的会骨折？经骨密度测定，原来周大妈患上了严重的骨质疏松。
　　和周大妈不同的是，家住农村的65岁张大妈坐在老伴所骑自行车的后架上，因路面颠簸震荡了一下，引起腰部剧烈疼痛和活动障碍。后经医院X片检查，发现张大妈第12胸椎和第1腰椎压缩性骨折，骨密度测定结果也为骨质疏松。
　　为什么许多老年人的骨头这么脆，轻轻一摔就骨折？南京市代谢性骨病防治研究中心、南京鼓楼医院林华主任介绍，我国骨质疏松的发病率为10%左右，骨质疏松可预防难治疗。生物学家指出，骨骼是反映机体健康状况和生存质量的晴雨表，它担负着人体多种基础营养和矿物质的储备和中转调剂的重任，类似于人体生命精华的综合储备和调剂站。当“储备库”入不敷出，骨质大量流失时，人的健康状况也必然会越来越糟。临床研究表明，人类有3000多种疾病与骨质疏松有关。骨质疏松最大的危害是骨折，最常见的骨折部位是脊椎和髋骨。
　　如何防治骨质疏松？吃钙片――― 大多数人包括一些医生也会这样回答。美国一份权威医学杂志最近却发表论文推翻了这一普遍观点，认为服用钙片及维生素D对治疗骨质疏松不但作用甚微，还有潜在隐患。
　　一般人在三十岁以后，骨质量会开始慢慢减少。当骨质流失时，骨骼外形看起来虽然仍跟正常差不多，但实际上原本紧密的骨头产生许多空洞而呈现中空疏松的现象，这就称为“骨质疏松症”。当骨头变得疏松脆弱时，会有身高变矮、背痛、驼背，容易骨折等症状。据研究表明：规律而持续的运动能避免骨质流失，甚至可以强化造骨细胞，提高骨骼的耐受力，进而提高骨密度，因此运动可说是最安全又没有副作用的防治骨质疏松症的妙方。
　　专家介绍，运动中重量训练不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中矿物质的含量；同进还可以增加肌肉的力量，让中老年人较不容易跌倒，减低发生骨折意外的伤害。若是不喜欢重量训练，其他适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等，也能增进骨质。如果每日累计 2～3小时的站立与步行，则可防止骨骼的钙流失。尤其是户外运动可以让人体经由阳光照射自动合成维生素D，将有助于钙质的吸收。建议年长者应每星期运动至少3次，每次40～50分钟，这样将有助于维持骨质密度，减缓骨质疏松症的发生，提高中老人的健康水平。专家还建议老年人在运动中可以多打太极拳，慢蹲状态的运动对于预防骨质疏松减少骨折跌倒都很有帮助。除了运动，基础性的营养补钙也是预防骨质疏松的一个重要方面，从年轻时期就开始注意预防骨质疏松，使自己在20～30岁之间达到良好的骨密度高峰对于预防老年时期患骨质疏松也非常有好处。()
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有氧运动能预防骨质疏松吗？运动保健
来源：寻医问药网
发布者：xywy
生物谷消息 芬兰奥卢大学的一个研究小组日公布的一项研究结果表明，有氧运动可有效预防骨质疏松症。据研究人员介绍，他们对80位35岁至40岁的芬兰妇女进行了为时一年的观察。这些志愿者被分成两组，第一组妇女每周进行有氧运动1至3次，而第二组妇女则像往常一样生活。结果发现，在一年时间里，第一组妇女的骨密度增加了1%，而第二组妇女的骨密度却下降了0.4%。研究人员认为，成年人在35岁以后骨质开始逐渐减少。中年女性雌激素水平下降后，骨质疏松症更容易紧随而至，稍不留神，就会造成骨折。因此，中老年妇女预防或延缓骨质疏松的发生非常重要。据统计，在芬兰全国520万人口中骨质疏松症患者人数现已达到40万人。这个研究小组的负责人蒂莫;耶姆塞教授强调，在预防骨质疏松症方面，起决定性作用的是运动的形式和质量，而不是运动量。有氧运动最能有效地增强骨骼，而散步和慢跑等方式对预防骨质疏松症则起不到同样的效果。此外，骨质疏松者的科学的运动方法有哪些？详情可阅读：骨质疏松者的科学的运动方法有哪些？
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运动为什么能预防骨质疏松
摘要：运动对我们的身体健康很有好处，适当的运动可以预防骨质疏松的发生，这是因为运动可以帮助我们身体更好的吸收钙质，而运动能够让我们更好的补钙原因是运动可以使肌肉收缩
　　多发生在中老年人的身上，会严重影响到患者的正常生活和工作。运动可以帮助我们锻炼身体，增强身体素质，增加身体抵抗力，同样适当的运动，也可以预防骨质疏松的发生。那么为什么运动可以预防骨质疏松呢？下面我们一起来看看。
　　运动可以增加身体肌肉的力量，对的生长有帮助，能够使骨密度增加，运动过后能够增强肌肉的应急能力和协调能力，让老年人不容易摔倒，从而降低了发生的危险性。而且骨质疏松症的发生是和体内缺乏钙和和下降的激素水平有关，在通过来提高骨密度的同时，还有一点重要的是必需在骨骼负重的状态下才能更加有效的让钙质得到吸收，并有助于预防骨质疏松的发生。
　　能够长期坚持运动，特别是喜欢承受重量运动的人，他的骨密度和强度会比同龄人的高出许多，不管是年轻人或者老年人，在自我跌倒后都很少出现骨折的情况。运动能够帮助补钙的原因在于，适量的负重和运动不但能够直接对骨骼有强健的作用，使骨骼支架内在的承重预应力得到增加，而且运动可以使肌肉收缩，能够不断地对骨质的生长、重建和维持产生积极的作用，刺激骨组织充分吸收和利用摄入体内的钙和其它矿物质；吸收的钙和其它矿物质就会在骨架储蓄，使骨密度的峰值得以增加，骨微细结构就能够得到补充和巩固，对阻止骨质的流失有帮助，达到预防骨质疏松的作用。
　　以上就是运动为什么能够预防骨质疏松的原因，我们可以学习并了解一下，才能够在平时多运动一下身体，特别是能够多做些承受重量的运动，减少骨质疏松的发生，让身体保持健康的状态。登山运动是比较适合的运动，可以让骨骼得到充分的锻炼，还能让我们亲近大自然，放松心情，对身体健康很有帮助。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!防治骨质疏松 靠吃钙片还是靠运动？_网易健康
防治骨质疏松 靠吃钙片还是靠运动？
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（原标题：防治骨质疏松 靠吃钙片还是靠运动？）
2016年江苏省体育科学研究所对我省部分省级机关公务员进行了体质检测，其中包含了骨密度测试。结果显示，骨密度状态比我们预想的情况要糟糕，近三成人骨量流失，甚至部分年轻人已经达到骨质疏松的程度。静坐少动几乎是他们通常的工作状态，闲暇时间运动健身也很少。骨质疏松与运动健身的关系，可以说是老生常谈了，但是依然有很多人存在一些误区，或者受到广告宣传而对补钙药物过度依赖。本期话题我们基于一些国内外的研究，说说运动(尤其是负重的力量运动)和骨质疏松。
骨质疏松症——“静悄悄”的流行病
骨质疏松，通俗来说就是患者骨头较“脆”，比较“松”。骨质疏松症是中老年人最常见的慢性病，听起来可能并不像中风、心梗那样危险，但是你可能不知道，老年人发生的骨折，绝大部分是由骨质疏松引起的，后果相当严重。骨质疏松症患者的骨骼质地脆弱，微小的碰撞，甚至打个喷嚏都可能引发骨折。由于骨质疏松症可以缓慢持续多年而没有任何症状，因此并不能引起人们对该疾病的重视，医学界称其为“静悄悄的流行病”。《骨质疏松防治中国白皮书》指出我国至少有6944万人患有骨质疏松症，2.1亿人低骨量，其中女性约为男性的3倍。对于60岁以上的老年人来说，情况更加严峻，骨质疏松发生率接近60%，其中并发骨折有12%。可以说，它是世界上流行最广、最不容易被人了解的慢性疾病。
没有“力”，骨质疏松陷入误区
普通大众对骨质疏松防治的认识往往存在误区，以为补补钙片就可以了，对药物治疗的依赖较大。然而，最近的研究可能改变过去一些认识：
误区一：忽视肌肉力量和应力对骨生成和骨强度的作用；
误区二：将补钙作为治疗骨质疏松症的主要方法。
有一个有趣的现象，在过去的几十年中，欧美中老年人每日补钙量是非洲人的数倍，然而骨质疏松和骨折的发生率却远高于非洲，同时，非洲人的体力活动量远高于欧美。最近发表于《新英格兰医学杂志》的一项涉及36828人，历时7年的大规模人群研究证实，单纯服用钙片和维生素D对治疗骨质疏松作用甚微，对预防全身各类骨折并无作用，还可能增加肾结石的风险。
骨骼“脆”还是“硬”，取决于骨骼的强度，需要多方面的因素：1、营养物质如钙、维生素D和其他物质的吸收；2、内分泌激素对骨生成的调节作用，如女性绝经后雌激素下降是不利因素；3、肌力和骨应力，骨骼只有承受“力”的作用，骨结构才能有强度。在失重的太空中，航天员飞行12周，尽管有营养和药物保障，但腿部肌肉减小约1/3，骨总量减小约15%。
研究证实，肌肉收缩产生的骨骼应力是决定骨骼强度的最重要因素，作用大于其他非机械因素(如激素、维生素、钙的补充等)。由此看来，骨骼的健康，更多的需要靠肌肉-骨骼的收缩运动去维护，有一定负重的力量锻炼就是很好的一种方式。运动中会不停地刺激骨组织，骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。
因此，防治骨质疏松，应该要运动+营养+阳光+补钙多管齐下，尤其不能忽视运动的效果而片面依赖钙片。
骨质疏松不是老年病，是年轻时的事
目前尚无安全又有效的方式可使已疏松的骨骼恢复原有的高品质，因此预防是关键。人在35岁以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨钙含量高，骨骼最为强壮。35岁以后，骨量丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼储存更多的钙，骨强度更高，可以为中年后减缓骨量丢失打下良好基础。从年轻时就应该养成多运动、饮食均衡的好习惯，把骨量存储得更多；因此，预防骨质疏松贵在“早”，老年时采取措施，只起到“亡羊补牢”的作用，效果远不如从年轻做起，防患于未然。
推荐三种运动方式
以下三种运动适合骨质疏松患者：力量训练、负重的有氧运动、柔韧性训练。
1、力量训练主要是全身大肌肉群的练习，可以增强上下肢和脊柱的力量和骨骼的强度。中、青年人可以去健身房进行器械的力量训练，老年人可以在家使用哑铃、弹力带小器械锻炼，甚至可以无需器械，利用自身体重进行力量锻炼。
2、负重的有氧运动包括步行、跳绳、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。
3、柔韧性训练能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。
即使长年卧床的老人，也应尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果你能坚持每天多走一段路，对其骨骼的健康也是有益的。
实用的力量锻炼小方法
这些方法适合老年人利用自身体重进行力量锻炼，练习简单，在家无需器械即可进行。练习过程中不要“憋气”，养成用力的时候呼气的习惯；完成后肌肉略感疲劳，每个部位2-3组，每周3-4次，隔天做。
1、下肢力量练习：站立下蹲，挺直腰，缓慢下蹲到半蹲的位置(膝关节接近90 度)，然后站起腿伸直。注意膝盖不要向前伸超过脚尖。身后可以靠墙或床保护，手也可以扶桌椅，每组10-15次。水平提高后可以进行单腿下蹲。
2、上肢力量练习：俯卧撑，体弱者也可以手撑墙或桌练习，力量提高后可以离桌的距离远一些，每组10-15次。
3、腹部力量练习：仰卧起坐，双膝屈90 度，双手交叉放胸前，躯干起来到45度即可，每组15-20次。
4、腰臀力量练习：仰卧，双膝屈90 度，双手交叉放胸前，缓慢向上抬臀部，抬到大腿和腹部呈一个平面，稳定5秒，缓慢放下臀部，尽量不要让臀部着地。力量增加后可以用单腿支撑做，每组15-20次。
骨质疏松症
“一分钟风险测试”
以下是国际骨质疏松基金会(IOF)专门针对骨质疏松症采用的全球统一的快速自我评价题目，它是检测自身骨骼健康的有效工具。任何一个问题的答案为“是”，就表明有患骨质疏松症的危险，需要进行专业的骨密度检查，由医生做进一步判定。在常规体测中，一般使用超声作为骨质疏松筛查，假如发现骨质疏松迹象应该进一步做双能X线吸收法(DXA)检查，精确度高，可以明确诊断。
01.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？
02.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
03.您是否连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？
04.您的身高是否比年轻时降低了3厘米？
05.您经常过度饮酒吗？ (每天饮酒2次或每周只有1-2天不饮酒)
06.每天您吸烟超过20支吗？
07.您经常腹泻吗？ (由于腹腔疾病或者肠炎引起的)
08.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
09.您曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？
10.男士回答：您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状？
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑："王晓易_NE0011"
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