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3楼& & & & & & & & 练瑜伽岔气了怎么办？注意5事项
4楼& & & & & & & & 3式美容瑜伽动作 改善皮肤延缓衰老
5楼& & & & & & & & 正确的坐姿能丰胸？ 六个瑜伽动作丰胸又瘦身
6楼& & & & & & & & 来招美背瑜伽提曲线 气质满分妥妥的！
7楼& & & & & & & & 瑜伽并非人人都适合
8楼& & & & & & & & 暴力犯高墙内练瑜伽学制怒
9楼& & & & & & & & 产后减肥瑜伽 4式瑜伽缓解女性产后身材问题
10楼& & & & & & & & 孕妇瑜伽 有助孕妇分娩的美式瑜伽
11楼& & & & & & & & 揭秘！英国73岁瑜伽教练分享不老秘诀
12楼& & & & & & & & 瑜伽 探寻身心合一境界
13楼& & & & & & & & 中老年锻炼要谨慎 六旬老太练瑜伽双腿险瘫痪
14楼& & & & & & & & 三个瑜伽小动作 改变你的大象腿
15楼& & & & & & & & 办公室瑜伽 减肥简单又方便
16楼& & & & & & & & 想塑腿姑凉看过来:6个瑜伽动作瘦小腿
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练瑜伽岔气了怎么办？注意5事项
练瑜伽岔气了怎么办？注意5事项
日08:20&&来源：家庭医生在线&&手机看新闻
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原标题：练瑜伽岔气了怎么办？注意5事项
练瑜伽岔气了怎么办？练习瑜伽的主要目的在于舒缓地伸展躯体，增强身体的柔韧度，但是不小心的话，是很容易岔气的，那么练瑜伽岔气了怎么办呢？下面为您介绍练瑜伽岔气了怎么办，看看吧。
练瑜伽为什么会岔气？
虽然练瑜伽有很多好处，可是在练习中没有注意一些安全细节，也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。
我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。据调查，有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。
岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。
究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。
练瑜伽岔气了怎么办？
怎样才能避免瑜伽练习中出现岔气呢？首先，最好在专业教练的指导下练习。另外，再给大家提供一些练习瑜伽时的注意事项：
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。
5、练习时空气流通，对于调息练习很重要。 有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。
练习瑜伽时一定要注意动作，等你觉得劳累时，你可能就已经受伤了，所以在做一些高难度动作时一定要在专业人士指导下进行。
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3式美容瑜伽动作 改善皮肤延缓衰老
3式美容瑜伽动作 改善皮肤延缓衰老
日09:20&&来源：家庭医生在线&&手机看新闻
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原标题：3式美容瑜伽动作 改善皮肤延缓衰老
女人在追求美丽的道路上是永无止境的，各种各样的美容手法花样百出。你是不是羡慕那些陶瓷般的肌肤洁白无暇呢？如果你也想拥有这样白里透红皮肤那就练练一下的美容瑜伽三式，由内到外调节内分泌还你好气色同时也祛除斑点。
云雀式 美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。
3、感到平衡后，两臂侧平伸。
4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。
5、还原，换腿做。
叩首式 紧致肌肤
美容功效：此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部，放松神经系统，安抚情绪，紧致、光滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
1、婴儿式坐姿，额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动。
2、呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可垂直地面，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地面靠近，均匀呼吸6次。
3、呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
肩倒立 预防面部松弛
美容功效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
1、仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁；吸气，将双腿抬离地面90度。
2、呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸；呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。
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正确的坐姿能丰胸？ 六个瑜伽动作丰胸又瘦身
正确的坐姿能丰胸？ 六个瑜伽动作丰胸又瘦身
来源：家庭医生在线
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拥有天使般脸庞和魔鬼般身材一直以来都是女性所追求的，然而，人生不如意之事十有八九，纵使有中国女性80%以上的人都在问平胸怎么办，也并不是每个爱美的女士都能如愿以偿。专家提醒：积极行动，掌握正确的方法定可以为自己的美丽加分！
四个方法轻松帮你丰胸塑形
一、正确的坐姿
保持良好的坐姿，对胸部有很大帮助。
具体方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。
二、沐浴健胸按摩
很多人都听说过沐浴可以丰胸，但是很少有人知道具体的方法。
具体方法：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加胸部的柔韧性，预防下垂。
三、利于胸部发育的食物
食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。为促进青春期乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。
四、结合使用丰胸产品
乳房的大小跟个人的身体体质有关系，不同的人差异也会不一样，有的女性可以通过合理的食物搭配，丰胸小运动或者注意日常的一些习惯就达到很好的丰胸效果，不过对于天生平胸的女性而来，再通过这些方法就显得有些力不从心了。这时，如果能够结合使用纯中药的丰胸产品便能达到很好的丰胸效果，丽贝丽在全国畅销8年，可以说是一款很不错的丰胸产品，如果能够结合丽贝丽美乳霜的使用，定会达到事半功倍的效果。
六个瑜伽动作丰胸又瘦身
介绍几个简单的瑜伽运动教你如何自己丰胸：
1、头部抬起，站直，两腿打开与肩膀同宽。双手握拳，然后两手臂摆放胸前，两手臂分别完左右方向展开。
2、头部抬起，站直，两腿打开与肩膀同宽。左手往后抚摸、按摩背部，保持动作10秒，换另一侧重复动作。一直练习5到10分钟。
3、左脚往前迈一步，膝盖弯曲。右脚往后伸直，使两腿呈弓步。两手放于左大腿上，抬头，上身做挺胸姿势。此动作能收紧胸部肌肉，使得胸部保持弹性。
4、左右手在胸前合掌，然后力量都集中在手掌上，从两侧往中间使力推，每天练习此动作5到8次。
5、左手抓住右手手臂，然后伸直，使力往外推，保持动作几秒后，换另一侧重复动作。每天练习5到6分钟。
6、跪地，臀部坐于小腿上。然后两手在脑后十指相扣，手肘弯曲。两手先往外伸展，然后往胸前运动，两手肘尽量触碰在一起。每天练习5到6分钟，有助预防胸部下垂。
[责任编辑：崔瑜]标签：丰胸产品 瑜伽动作 坐姿
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RE: 健身美容--瑜伽相关（持续更新）
来招美背瑜伽提曲线 气质满分妥妥的！
来招美背瑜伽提曲线 气质满分妥妥的！
日 06:30:20&&来源： 爱美女性网
　　放假回来就是一整天的上班办公室，下班摊客厅的节奏，白领丽人你可还好？更糟糕的是节后综合症还没缓过来，你就被工作劳累得腰酸背痛的，还谈什么美艳动人哦~忙碌的工作让肌肉始终处于紧张的状态，想要释放一下压力，晚上睡个好觉，同时又能提升背部的曲线，一举多得就来试试这款舒压美背瑜伽吧！
　　美背瑜伽
　　节后综合症你缓过来了没有啊？白领一族都美得很精致，但为什么你就是上班忙碌一整天身心皆疲惫，下班回家就瘫软懒地一动不动呢？其实不妨花一点点的时间，做个简单的背部与肢体伸展动作。不仅丢掉节日后的疲劳困顿、转换职场烦恼情绪，也能伸展脊椎、舒缓背部与四肢哦。更重要的是，搭配均匀舒缓的呼吸调息，放松身心之余，也有助提高睡眠品质、美化背部和四肢线条！
　　塑身美背的瑜伽练完后，整个人都美美哒！
前屈伸展式
　　前屈伸展式
　　[第1招]前屈伸展式
　　Step 1
　　站姿，双脚打开约与骨盆同宽，双手掌心相对，向上延伸预备。 随着吐气，上身渐渐向前弯，视柔软度而定，感觉背部完全放松，双手可放大腿辅助支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个
　　深呼吸
　　Step 2
　　深呼吸，下半身与双手不动，以骨盆力量带动上身渐渐起身，头看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直线，不可耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次。
　　TIPS 进阶版
　　熟练之后，稳定性较佳，step1至2可将双手位置改成插腰，可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。
　　加强版
　　TIPS 加强版
　　若柔软度足够，前弯时可如教练示范，双腿打直，双手握脚踝，胸口紧贴大腿，可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时，再将双手移至腰间，以骨盆力量带动上身渐渐起身。
　　婴儿式
　　[第2招]婴儿式
　　Step 1
　　跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。
下半身不动
　　Step 2
　　下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。
　　前弯时，双手也可摆放在双腿两侧，放松肩膀。
　　摊尸式
　　[第3招]摊尸式
　　Step 1
　　躺姿，背贴地，双脚打开约比骨盆略宽，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备，眼睛可闭起放松。
　　全身放松
　　Step 2
　　双脚并拢曲膝踩地，双手向上延伸放头两侧，掌心朝上，肩胛骨贴地，腹部内收，停留约3至5分钟。注意下巴内收，勿抬太高，否则易造成颈椎紧绷。
　　Step 3
　　身体转左侧躺，双脚保持并拢曲膝，左手手肘弯曲贴地，头轻靠左手臂，背部打直，右手轻扶地面，停留约2至3个呼吸。
　　腹部内收
　　Step 4
　　腹部内收，双手出力扶地起身，让上身渐渐坐起。
身躺蝴蝶式
　　身躺蝴蝶式
　　[第4招]躺姿蝴蝶式
　　Step 1
　　躺姿，背部贴地，双脚并拢曲膝踩地，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备。
　　Step 2
　　膝向外打开，尽量贴地，脚掌相贴，尽量靠近臀部，脚离臀越近、膝盖越贴地，伸展力度越大，注意腰部须平贴地面，停约3分钟。
　　[第5招]牛面式
　　Step 1
　　坐姿，背打直，双脚曲膝，左膝盖交叠于右膝盖上，使双脚脚跟约置于臀部两侧，双手放左膝预备。
右手勾左手
　　右手勾左手
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瑜伽并非人人都适合
瑜伽并非人人都适合
08:51　来源：承德日报　 我有话说
薛女士一个月前到某专业瑜伽馆练习瑜伽，可没想到刚练了两次就把腰扭伤了。经医生诊断，薛女士因为运动不当造成腰椎骨错位。薛女士听人说练习瑜伽可以治疗颈椎和腰椎病，就去练了。但万万没料到出了这样的事。
在印度，他们认为练习瑜伽最关键的地方是让训练者把自己的意识专注于一处，这往往是通过静坐、冥想等练习步骤达到的。享受平和自然的心境，尽力而为地做动作，才是练习瑜伽最好的状态。练习时，只要在身体协调、舒服的状态下完成基本动作，接近教练的规范动作，就达到效果了。特别是老人，千万不要在练习时为了追求动作的优美，而让动作幅度超出自己的极限。否则，很容易把自己拉伤。
医生认为，很多老年人颈椎、腰椎会发生老年性退变，有骨质增生现象。可如果运动太剧烈，会破坏稳定，出现一些原来没有的颈椎、腰椎方面的病症，如手脚发麻、头痛、无法弯腰等症状。医生给准备练瑜伽的老年人一些建议：练习前最好做些热身活动，并且不要幅度过大，以免把韧带拉伤；曾经有过颈椎、腰椎不适的老人，在准备练习瑜伽之前最好先到医院检查一下，看自己是否适合这项运动；有腰椎间盘突出、颈椎退化性疾病、颈椎先天变异的老人，不宜练习动作瑜伽；另外，患有高血压、低血压、糖尿病以及有心血管疾病的老人，也不适合练习瑜伽。
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暴力犯高墙内练瑜伽学制怒
暴力犯高墙内练瑜伽学制怒
日 01:06:16&&来源： 北京晨报
练正念瑜伽、画数字油画、反手投篮……针对暴力型罪犯，北京市团河教育矫治所联手首都高校，开发推出了全国首个“暴力犯愤怒控制”训练项目。通过对暴力型罪犯开展愤怒控制训练，帮助他们提高控制和化解愤怒情绪的能力，减少攻击行为。据悉，该所九成以上的暴力犯出狱后会主动运用到生活中。
高墙内练瑜伽画油画
“深呼吸，呼，吸，再来一次，想象一下暴力冲突的后果，倒数3、2、1……”昨天上午，在团河教育矫治所的训练教室里，第四大队民警王禹勋正为近30名暴力型罪犯进行“愤怒控制训练”。
王禹勋介绍说，训练课程包括讲解愤怒的激惹因素、线索暗示以及愤怒减弱的方法，之后会根据参加训练人员的实际情况，安排不同的训练项目。“通俗地说，就是帮助在押人员寻找什么因素容易激发自己情绪失控，知道愤怒爆发前的身体变化，比如头脑发昏，身体颤抖等，了解什么因素可以减弱愤怒情绪”。
除了呼吸练习，反手投篮能训练情绪控制能力；情景剧表演等再现冲突发生时的场景，可以训练正确应对冲突。另外，通过数字油画来锻炼耐力、练习正念瑜伽来帮助放松情绪。
“每当我特别愤怒时，就用正念训练和倒数计数的方法控制情绪。”李某因酒后开斗气车而犯寻衅滋事罪，还有不到3个月即将出狱，他告诉北京晨报记者，他会用学到的方法反复训练，不做情绪的奴隶。
干预训练帮化解愤怒
自日起，团河教育矫治所开始正式收押余刑3个月至1年以下的成年男性轻刑犯。据北京市团河教育矫治所心理咨询中心主任高德贵介绍，该所目前收押人员中，暴力型罪犯占总数的40%左右且呈上升趋势。
“这个群体的主要特点是文化程度低、脾气暴躁、易怒、好冲动、争强好胜、自控力差。所内暴力型罪犯90%以上为初中以下学历，70%以上是25至40岁的青壮年”。
为避免暴力犯与他人发生冲突、争执甚至打架，团河教育矫治所与首都高校一起开发推出了国内首个“暴力犯愤怒控制”训练项目，通过愤怒减弱、忍耐力训练等干预训练项目，帮助罪犯提高对自身愤怒情绪的觉察、控制和化解能力，以便回到社会继续应用。
九成释放人员学以致用
目前，团河教育矫治所已有200余名罪犯参加愤怒控制训练，系统掌握愤怒控制训练方法并运用到日常生活中，有效降低发怒次数和愤怒等级。
“对已释放暴力犯进行跟踪访查得知，有90%以上的刑满释放人员能够把在所内学到的愤怒控制方法运用到现实生活当中，极大地降低了愤怒失控和攻击行为的发生几率。下一步，该训练项目将在北京市教育矫治局全局范围内进行推广。” 高德贵说。
北京晨报记者 颜斐
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产后减肥瑜伽 4式瑜伽缓解女性产后身材问题
产后减肥瑜伽 4式瑜伽缓解女性产后身材问题
08:50:00　
　　原标题：产后减肥瑜伽 4式瑜伽缓解女性产后身材问题
　　很多妈妈在产后不仅体质变得虚弱，产前的完美身材也消失了，因此有些妈妈产后容易出现抑郁症。瑜伽，就是一种可以帮助人类塑造完美身材的运动，不仅能瘦身还能舒缓心情。对于刚生完宝宝的妈妈们最适合不过了。下面我们一起来了解一下哪些瑜伽适合产后妈妈。
　　单腿完全伸展式
　　加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。
　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。
　　2.呼气重心向左，手掌撑地。
　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。
　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。
　　蛇式变式
　　恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
　　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
　　3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
　　三角式
　　这个动作能锻炼我们的腰部，达到瘦腰目的。
　　1.双腿打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心向下。
　　2.扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位。左右各做10次。
　　“V”字前伸式
　　1.上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。
　　2.左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
　　产后瑜伽爱心提示：
　　1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。
　　2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。
编辑：小微
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孕妇瑜伽 有助孕妇分娩的美式瑜伽
孕妇瑜伽 有助孕妇分娩的美式瑜伽发稿时间： 09:35:26 来源： 光明网 中国青年网 我要评论 　　孕妇适当的活动有助于身体健康，如今，越来越多的人都在练瑜伽，孕妇也不例外。那么，孕妇瑜伽有什么注意事项吗?孕妇练瑜伽的好处有哪些呢?带着这些疑问，跟着小编到文中看看，孕妇练瑜伽的好处吧!
　　瑜伽起源于印度，但是传播到其他国家之后又衍生于不同的派别，包括韩式瑜伽、美式瑜伽等。
美式孕妇瑜伽，助孕妇顺利分娩
　　所谓的美式瑜伽，并不特指美国，而是泛指西方国家的瑜伽风格，和其他派别相比较，美式瑜伽更加专注于从医学的角度去设计精准的瑜伽动作，从而达到瑜伽运动的良好效果。
　　其中美式孕妇瑜伽的代表作，便是拉梅兹分娩呼吸法，该方法是美式瑜伽派别设计的美式孕妇瑜伽呼吸法，融合了一些瑜伽动作，运用瑜伽呼吸方法帮助孕妇顺利分娩。
　　1、美式孕妇瑜伽呼吸法的历史
　　拉梅兹分娩法(也译作拉玛泽分娩法)，由俄罗斯的医生最初发明，1951年由法国专家整理、介绍给大家，因此被称为拉梅兹分娩法。
　　1960年以后，由美国传到亚洲，立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。
　　2、美式孕妇瑜伽呼吸法的作用
　　拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
　　面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。
3、美式孕妇瑜伽呼吸法的操作
　　深呼吸
　　有镇静效果，又称廓清式呼吸，用于宫缩开始和结束时。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用力呼气和吸气，吸气用鼻子慢慢吸气，使气直达肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，会感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上扩张，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。
　　能有效地缓解疼痛，又称胸部呼吸，用于宫缩两次深呼吸之间。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气，气只吸到肺的上半部，让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上，会感到你的两肩胛有向上提的感觉，然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。
　　短促呼吸
　　也能有效缓解疼痛呼吸方法，用于第一产程的转换期，孕妇子宫颈尚未完全张开，如果你此时感觉想向下用力，用此呼吸来抵抗这种推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要短要快，技巧在于用力吹，像吹袋子一样，比浅呼吸更浅、更快。
　　孕妇瑜伽不可做的动作
　　1.后弯类动作
　　这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
　　2.腹部着地
　　腹部着地的动作也不可以尝试。
　　3.深度扭转类动作也要避免
　　要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
　　4.倒立千万不可
　　因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。
　　5.不要过度拉筋
　　怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
孕期瑜伽的作用
　　1、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。
　　2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
　　3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
　　4、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
　　5、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
　　6、除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。
　　孕期做瑜伽有哪些注意事项
　　在做瑜伽运动时，准妈妈应注意自我保护，避免滑倒、避免长时间弯腰，有些危险动作要跳过。
　　以下这些瑜伽动作，孕期准妈妈是一定要避免的。
　　1、过度向前屈
　　向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
　　2、深度扭转
　　过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。
　　3、平躺
　　当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。
　　结语：瑜伽越来越受人们的欢迎，如今，孕妇瑜伽也越来越被孕妇所受用。以上是小编总结的有关孕妇瑜伽的做法以及孕妇练瑜伽的作用，希望小编的推荐能够帮助到练瑜伽的孕妈妈们！
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揭秘！英国73岁瑜伽教练分享不老秘诀
揭秘！英国73岁瑜伽教练分享不老秘诀 07:03:00 环球网 兰林 分享 .参与
　　【环球网综合报道】据英国《每日邮报》2月29日报道，英国一位瑜伽教练73岁仍然貌美如花、充满活力，近日，她向人们分享了其保持年轻的秘诀。
　　瑜伽教练芭芭拉•柯里(Barbara Currie)与丈夫一起住在萨里郡，家庭美满。她如今已经73高龄了，然而却依旧让人感受到满满的青春活力。在她看来，保持年轻并不难，只需做到以下几点：
　　1、下腰拉伸
　　芭芭拉29岁便开始练瑜伽。瑜伽可以让人放松心情、保持健康并塑造体型。瑜伽中的下腰动作是她最钟爱的抗衰老运动，对于改善体态、塑型有很大帮助。对于初学者来说，她建议练习“眼镜蛇式”瑜伽动作。
　　2、尽量避免浓妆艳抹
　　上了年纪的女性通常有一个认识误区，她们认为一定要涂上一层厚厚的美妆才能掩盖岁月的痕迹，然而事实却恰恰相反，妆化的越浓反而越显老。适合自己的才是最好的。芭芭拉通常只是擦一层淡淡的粉底，然后刷睫毛膏并画眼线来突出眼睛，有时也会涂一点红色的唇彩，打上一层薄薄的腮红增加一抹暖色。
　　3、保持年轻的心态
　　生活中越是快乐、积极的人，越是青春焕发。人们需要用工作、学习充实自己，不断接受新事物，去探险、去认识新朋友，并时刻保持微笑。只要心未老，便会青春永驻。
　　4、日光浴是防老神器
　　通常人们特别注重防晒，总担心皮肤会被晒伤。但是适度的日光浴可以促进维生素D的吸收，从而改善肤质。(实习编译：兰林 审稿：朱盈库)
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瑜伽 探寻身心合一境界
瑜伽 探寻身心合一境界
10:30　来源：乐山日报　 我有话说
本报讯（记者周友燕文/图）3月1日晚7点，位于中心城区翡翠国际社区的一家健身中心二楼传来阵阵瑜伽音乐声，数名女士在教练带领下，练习瑜伽。
市民秦女士在某机关单位办公室工作，从去年6月开始，她都会准时来到健身中心练习瑜伽。从学习瑜伽的第一节课开始，她都坚持上课，没有落下一次练习。记者了解到，近年来像秦女士一样热衷于瑜伽的人日渐增多。我市“瑜伽热”逐渐升温，成为人们耳熟能详的话题和热门的健身项目。
“可能很多人都认为女性学瑜伽是为了瘦身塑形，但我不是，我已经把它当成了生活的一部分。”秦女士说，“练习时，我会把一切都放下，进入到那种无我、天人合一的状态，感觉整个人的身心都很轻松，所有压力都消失得无影无踪。”
健身中心瑜伽教练告诉记者，练习瑜伽能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。来练习的人以中青年白领女性和办公室—族居多，只要参加练习的学员，几乎没有半途而废的，都坚持了下来。
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中老年锻炼要谨慎 六旬老太练瑜伽双腿险瘫痪
中老年锻炼要谨慎 六旬老太练瑜伽双腿险瘫痪
08:38 千华网 进入电子报
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摘要： 近年来，很多女性喜欢用练瑜伽的方式来锻炼身体。殊不知，练习瑜伽不当，不但达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。昨日，记者从中国医科大学附属第一医院鞍山医院了解到，一位61岁的老太就因为长时间练习瑜伽，险些导致双腿瘫痪。
近年来，很多女性喜欢用练瑜伽的方式来锻炼身体。殊不知，练习瑜伽不当，不但达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。昨日，记者从中国医科大学附属第一医院鞍山医院了解到，一位61岁的老太就因为长时间练习瑜伽，险些导致双腿瘫痪。
61岁的老太杨丽（化名）年轻时就喜欢运动，虽然已经年过六十，身材却像年轻人。近几年，杨丽又爱上了瑜伽，定期到瑜伽班进行锻炼。“瑜伽锻炼身体柔韧性，我这腿一下子就能掰到后脑勺。”杨丽说，除了练瑜伽，她还会到老年大学去跳舞，生活异常丰富。可半个月来，杨丽总感觉脖子疼、双膝疼。一个星期前，杨丽在跳舞时，突然双膝跪在地上，起不来了，而且双腿就像瘫痪一样，没有了知觉。杨丽随后被送入医院治疗。
经过中国医科大学附属第一医院鞍山医院骨一病房王洪义副主任诊断，杨丽患上了脊髓型颈椎病、双膝关节半月板及交叉韧带损伤。王洪义副主任根据患者的情况，立即为其进行了微创半月板韧带修复手术。因微创技术切口小，不到一个星期，杨丽即可出院。
王洪义表示，患者杨丽所受的伤是日积月累的陈旧伤，与她长期瑜伽锻炼不当有关。“通过瑜伽练习身体柔韧性，容易受伤，尤其是那些年轻时没练过，起步晚，‘半路出家’的中老年练习者更加危险。”王洪义副主任表示，任何运动都要根据年龄特点进行，要注意运动的幅度、强度。腰部有问题的人，大幅度的前屈、后屈动作都不能做，颈部亦然，膝关节有毛病的不要做深蹲、盘腿等动作，运动中有不良反应一定要停止，如反复疼痛，应咨询医生。
千华网 千山晚报记者 于金来
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三个瑜伽小动作 改变你的大象腿
三个瑜伽小动作 改变你的大象腿
日08:27&&来源：家庭医生在线&&手机看新闻
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原标题：三个瑜伽小动作 改变你的大象腿
有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。为了能够自信地穿上迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧! 下面推荐三式瑜伽，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿!
三个瑜伽小动作改变大象腿
动作一：树式
主攻：不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
动作二：太阳式
主攻：lift你的身体
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
动作三：箭式
主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方
坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
此外，每天进行有针对性的瘦腿运动
为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。
1、模拟骑单车
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
3、伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
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办公室瑜伽 减肥简单又方便
办公室瑜伽 减肥简单又方便
来源：39健康网
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长期坐办公室的朋友，经常会觉得腰酸背痛，脖子僵硬，这个时候不妨来做做办公室瑜伽，可以很好的缓解你的这些不适症状。那么这种可以在办公室做的瑜伽是怎样的呢?接下来就为大家介绍几个简单的瑜伽动作，让你在办公室也能做，既简单又方便。
办公室瑜伽动作
端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。
第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。
手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。
办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多，在此就不一一介绍了。上面这三个瑜伽动作都是很简单的，非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的朋友不妨试着练练瑜伽，不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛，还能提高工作效率，一举两得。
[责任编辑：彭颖姣]标签：瑜伽 办公室
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想塑腿姑凉看过来:6个瑜伽动作瘦小腿
想塑腿姑凉看过来:6个瑜伽动作瘦小腿
增肌&减脂 23:49:24动作 身体 可以 阅读(5489) 评论(0)
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不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这6个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作。下面这6个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦：
【1、下犬式】
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。——双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。——头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
　　【2、单腿下犬式】
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。——从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。——保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
　　【3、伸展半桥式】
　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。——从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。——坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
　　【4、冲刺式】
　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。——从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。——保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
　　【5、侧身展式】
　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。——从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。——保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
　　【6、单腿坐侧转】
　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。——可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。——保持这个动作，深呼吸5下。
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瑜伽垫材质价格相差大 如何正确挑选瑜伽垫
瑜伽垫材质价格相差大 如何正确挑选瑜伽垫
09:47:45　来源: 家庭医生在线　点击查看跟帖分享到
网易微博 0 新浪微博 腾讯空间 人人网 有道云笔记 .. 瑜伽风行，瑜伽垫自然水涨船高，市面上林林种种的瑜伽垫令人眼花缭乱，材质、价格大有差异。如何才能选对自己的瑜伽私伴，并让它尽可能长时间地陪伴自己呢?下面专家帮你挑挑!
在美国教学超过5000小时的瑜伽老师兰力建议，购买瑜伽垫前，重点需要考虑以下五大问题：
1.瑜伽垫平铺在地上时，是否容易放平?
2.流汗后会不会容易打滑?
3.制造商标示出“使用期限”了吗?
4.它是否容易被携带?
5.它的材质是否环保?被淘汰后对环境有多大的影响?
健身教练建议，在购买时，以下5个小窍门可以帮你买好买对瑜伽垫：
1、用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。
2、买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易破裂?
3、用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。
4、初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的;有一定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。
5、比起传统的用PVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济允许时，不妨考虑。
本文来源：家庭医生在线 责任编辑：HN031
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“瑜伽之母”张蕙兰获授印度莲花士勋章
“瑜伽之母”张蕙兰获授印度莲花士勋章
发布时间： 来源：总局政府网站 作者：赵军 字体： 大 中 小
　　张蕙兰，作为第一个将瑜伽引进中国的瑜伽大师，因其为全球瑜伽传播而作出的卓越贡献，今年年初被授予印度著名的莲花士勋章，印度总理莫迪随后在个人微博中祝贺张蕙兰获奖，赞赏她对瑜伽推广方面作出的贡献。莲花大奖是印度政府给在各个不同领域作出杰出贡献的人们最高的荣誉，张蕙兰是该奖项62年历史上仅有的获此殊荣的两位中国人之一。
　　张蕙兰在得知获奖后表示：“这是莫大的殊荣，让我感到受之有愧。其实这项荣誉属于我的老师柏忠言宗师。是他鼓励我，把了不起的瑜伽赠礼分享给中国和全世界的人民。”
　　张蕙兰一生致力于通过正统瑜伽来帮助中国人提升身体、心理和精神方面的幸福。当瑜伽在西方兴起前很多年，甚至当瑜伽在印度只属于圣人的修炼时，电视节目“瑜伽”就已经出现在亿万中国观众面前。
　　从1985年开始，中央电视台就每天播放她的“瑜伽”节目长达15年之久，这个节目成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风。不仅于此，张蕙兰对激发全球的瑜伽热潮也作出了极大贡献，改变了几十亿人的生活方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。
　　由于电视节目受到极高的好评，张蕙兰和她的老师柏忠言宗师，在1986年共同合作撰写了中国第一本瑜伽书籍《瑜伽——功与冥想》，由在体育方面颇具影响力的人民体育出版社出版发行，这本书甫一问世立刻成为畅销书而且被再版35次，每年持续保持中国最佳销售书籍之一的排名达20年以上。之后他们出版了系列瑜伽书籍、CD和DVD来教导瑜伽生活方式的各个方面。
　　为了更好地将正统瑜伽这份美好赠礼分享给人们，张蕙兰还创办了国际知名的蕙兰瑜伽，致力于分享健康的瑜伽生活方式，以帮助人们获得身体和精神的福祉。在无私的爱心服务精神的指导下，蕙兰瑜伽积极参与公益事业，2008年汶川地震后，将半年的销售版税全部捐献给灾区；在全国各城市持续不断地举办各类免费的公益课程，以帮助民众提升身心健康。
　　“今天，人们一想到瑜伽，瞬间就想到这是种健美操或体育锻炼。但瑜伽真正的目标是发掘智慧和精神上的爱，其宗旨是发展内心的安宁和精神上的快乐。瑜伽强调我们每人都是大家园的一分子，不能只为自己活着。”张蕙兰说，“瑜伽”一词来自于梵语的“yoke”，意思是“结合”，“瑜伽”意思是自我与万源之源之间的和谐关系。有了这种和谐的关系，人的心智、意念和身体也同样得到相互的和谐。
　　据了解，瑜伽所有的练习方式，如瑜伽姿势、呼吸、冥想等，终极目标都是要达到“瑜伽”。达到这种两相结合的最简单的方法是进行瑜伽语音冥想练习。瑜伽语音是万源之源以声音形式的展现。练习瑜伽是一种生活方式，可以使人达到身心精神的最佳状态。蕙兰瑜伽不仅强调安全的瑜伽姿势练习方法，更向大众传授全面的瑜伽健康生活方式，尤其是正宗的瑜伽冥想。
　　张蕙兰不仅是一位美丽且充满智慧的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈，六个孩子的祖母。她说：“瑜伽是我得到的一个最美好的礼物，我想跟大家分享。我的一生就是瑜伽，我试着把一生都交给瑜伽智慧引领，并被精神之爱驱动着。将我的生命看做一种服务，尤其是通过把瑜伽这个礼物送给中国人民来服务大众。”
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早上空腹练瘦身瑜伽最佳
早上空腹练瘦身瑜伽最佳
　　瑜伽是一项古老神秘的运动方法，它成为现代时尚人士追捧的瘦身魔术。现在我们来看一下练瑜伽减肥的最佳时间，只有确定了正确的时间，才能达到真正的减肥目的。对于想用瑜伽来减肥的人们来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。
　　早上空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉。在饭后练习瑜伽的话，耗损的能质来自于刚吃进去的碳水化合物，必然要争身体主囤积的脂肪里得到能质，才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。
　　（李煜）
　　作者：李煜来源抚顺日报)
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【科学教育】和宝宝一起做瑜伽，好有爱！
【科学教育】和宝宝一起做瑜伽，好有爱！
合肥仁爱中医儿科研究院 17:04:34阅读(183) 评论(0)
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　　3岁以下的孩子，虽然肢体行动不灵活，通过抚触，肢体上予以自信心和爱，这些记忆会留在身体上，有助于孩子建立一个完整的人格。
　　妈妈和孩子双腿简易盘坐，宝宝坐靠在妈妈的胸腹处，安静调息，感受彼此的呼吸，能够达到一致是最佳的。
　　宝宝跪坐，臀部坐脚跟，转头面颊贴地；妈妈跪坐在宝宝臀后，用手抚触宝宝，力道均匀。
　　沿脊柱从上到下，再从下至上，如此反复。
　　可以放松宝宝的脊神经，畅通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。
蹬自行车式
　　宝宝仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住宝宝脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。
　　再反向练习。
　　此动作可强化宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。
　　注意速度不要太快，要在宝宝能承受的范围内。
双人顶峰式
　　孩子先成猫跪立式，吸气先提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈不用成猫跪立，四肢支撑地面，把膝关节伸直，呼气脚跟落地。
　　四肢均匀受力，血液和能量会均匀流遍全身，减轻心脏频率负荷，防止器官功能紊乱。
　　两个人采取猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背，含胸，收腹。
　　一次呼吸做一组，练12组。
　　两个人还可以模拟小猫向前、向后爬。
　　此式可以强健宝宝的脊柱发育，按摩内脏，提高宝宝专注力。
　　妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。
　　轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。
　　此姿势可美化腹部线条，提高孩子注意集中能力。
　　1、做亲子瑜伽的时候，请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。
　　2、饮食上也要注意，若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物或是吃点水果，练习完40分钟后，才可以再次进食。
　　3、孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性。
　　4.最重要的是，动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。
（图文来自网络，版权归原作者所有）
　　温馨提醒：儿童发育行为疾病包括多动症、抽动症、遗尿症、发育迟缓和自闭症，是严重影响儿童发育和心理健康成长的疾病。合肥仁爱中医儿科研究院，致力于儿童发育行为疾病的研究，绿色疗法，全面康复。
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绝密！产后的瑜伽腰腹瘦身笔记
绝密！产后的瑜伽腰腹瘦身笔记
产后瘦身mp 19:30:00阅读(74) 评论(0)
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　　刚刚生完宝宝的妈妈们都想要快速恢复凹凸有致的好身材！瘦身这回事，可不是一朝一夕的事情，特别是作为刚生产完的妈妈来说，首先要把身体调养恢复完才能开始给自己制定瘦身计划。
　　对于产后辣妈来说，腰部、腹部的肉是最让妈妈们头疼的事情了，不过别着急。你可以通过在家做瑜伽达到一定的瘦身效果。下面我们就来学几招简单有效的瑜伽动作吧！
　　“腰腹部最佳瑜伽动作：束脚式。”
　　束脚式对于妈妈们来说，它不仅可以促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让盆骨得到充足的血液循环，达到减肥健身的两种效果。
　　下面我们来说一下做束脚式动作的方法。
　　1、首先将身体保持直立坐姿，让双脚的脚心相对做好！
　　2、均匀吸气，让双手向身体两侧伸展，呼气，让双手交叉握住放于脚尖下方，身体慢慢向前向下压。
　　3、身体向下时，保持以自然的频率呼吸，两肘内收贴近身体，正常呼吸5次后，双手收回自然垂放。
　　4、随后双手慢慢再次向两侧伸展，让指尖接触地面。
　　5、最后让呼吸保持正常频率5次，让身体恢复到最初坐姿状态。
　　“有效消除堆积腰腹赘肉：门闩式。”
　　门闩式对妈妈们有着强化脊柱和内脏的作用，能够让小肚肚快速消失不见。
　　动作要领如下：
　　1、首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝和右脚处于同一线上。
　　2、然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。
　　3、接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。
　　4、最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方向看去，让呼吸保持正常频率。
　　是不是特别简单呢，赶快准备一块瑜伽毯，一起加入瑜伽队伍运动起来，每天坚持，甩掉腰腹间的肉。开心做个身材曼妙的辣妈吧！
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瘦腿瑜伽动作 快速击败大粗腿
瘦腿瑜伽动作 快速击败大粗腿
来源:39健康网| 08:44:00A-A+0评论 分享
　　现在是个以瘦为美的时代，任何部位的赘肉都会影响到外观的美丽，所以如果你有一双大粗腿，那么可以想象你与美丽差的根本不是一点半点，所以想要变美就必须要击败你的大粗腿。今天我们来教大家几个瘦腿瑜伽动作，让你轻松拥有修长美腿。
　　瘦腿瑜伽动作
　　1、动作一
　　在瑜伽垫上保持跪坐的姿势，挺直后背，然后将左脚向上抬起，并用双手握住左脚的脚踝，将左脚尽量向上拉直延伸，同时双手伸直，眼睛要看着左脚尖，保持这个动作30秒到1分钟的时间，再换另一边重负上述动作。
　　2、动作二
　　双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，双臂分开放在地面上，双手撑地伸直并踮起脚尖，将臀部往上抬起，双腿慢慢向上拉伸，双手伸直，身体慢慢向下压，直到耳朵在肩膀的下面为止，脚跟贴回到地面上，保持这个动作30秒，换另一边重复做。
　　3、动作三
　　保持自然站立，双腿慢慢向前后方向分开，一直分，直到臀部贴在地面上为止，双手撑地，伸直双腿，将脚尖绷直，并且挺直后背，将双臂慢慢向上抬起伸直，手指张开，眼睛看向天花板，保持这个动作约30秒左右。
　　上面就是我们今天为大家介绍的几个比较有效的瘦腿瑜伽动作，感兴趣的小伙伴可以尝试自己做做看看哦。做这些瘦腿瑜伽动作，除了要掌握好正确的方法之外， 再就是要坚持，要每天都进行练习，这样才会看到效果，只要坚持练习，在帮助你瘦腿的同时还可以提高你的身体灵活度和柔软度。
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做瑜伽要小心 女神母其弥雅训练身体扭曲严重
做瑜伽要小心 女神母其弥雅训练身体扭曲严重
20:59:29& & 人民网&&参与评论(0)人
做瑜伽要小心 女神母其弥雅训练身体扭曲严重
& & 母其弥雅平时训练照片。
& & 近日，“亚洲最美瑜伽导师”母其弥雅自曝一组平时的训练照片，片中母其弥雅在工作人员辅助下完成一组非常高难度的动作，看似是在锻炼身体柔软度。身体扭曲严重，让人惊讶，然而她的配文是“这个过程很享受”。
& & 许多网友评价“好痛”、“这个男的也下得去手”、“女神不好当啊”。台上风光都是台下艰辛付出得来的，让人无比感慨。
& & 母其弥雅平时训练照片。
& & 母其弥雅，出生于云南楚雄，被称为“亚洲最美瑜伽导师”。
& & 身高172CM的母其弥雅体重只有50KG，好身材让人艳羡。
& & 母其弥雅被称为亚洲最美瑜伽导师。
& & 母其弥雅示范瑜伽姿势。
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加拿大总理“孔雀式”高难度瑜伽照引热议
加拿大总理“孔雀式”高难度瑜伽照引热议
日 06:30:07&&来源： 新华社
& & 加拿大总理贾斯汀·特鲁多因“高颜值”在网络上人气颇高。近日，他在会议桌上练习“孔雀式”高难度瑜伽的照片引发多国网友热议。一些美国媒体称，特鲁多“运动达人”的形象可与俄罗斯总统弗拉基米尔·普京媲美。
　　特鲁多出生于1972年，是加拿大前总理皮埃尔·特鲁多的长子。由于家世不俗加上外形俊朗，他当选加拿大总理后，在网络上掀起一股“特鲁多热”，一举一动都得到网友关注。
　　近日，他2013年拍摄的一张旧照片被网友翻出，并迅速传开。照片中，特鲁多身穿衬衫和西裤、打着领带，在会议桌上展示了“孔雀式”瑜伽动作：仅靠双手支撑整个身体，使身体与地面平行。
　　特鲁多展示这个高难度动作时，面带笑容，显得非常轻松。他身后，两名身穿西服的与会者也微笑着面对镜头。
　　这张照片在社交网站引发热议，并得到多国媒体关注。美国有线电视新闻网（CNN）说，特鲁多不仅擅长瑜伽，还经常在网络上传自己打橄榄球、练拳击的照片，“运动达人”形象有赶超俄罗斯总统普京的势头。
　　加拿大广播公司写道：“贾斯汀·特鲁多练瑜伽的照片再次让网民们嗨了！”加拿大《全国邮报》的标题则是：“贾斯汀·特鲁多‘孔雀式’瑜伽动作背后的故事以及抓拍这张照片的摄影师。”
　　这张“孔雀式”瑜伽照也得到了“瑜伽大国”印度的关注。印度总理纳伦德拉·莫迪就是著名的瑜伽爱好者和推广者。《印度时报》网站刊登了特鲁多的这张照片，并写道：“特鲁多比莫迪瑜伽水平更高吗？”
　　【“别只看颜值”】
　　针对网络上掀起的这股“特鲁多热”，一些加拿大媒体感到惊喜，另一些持谨慎态度。
　　加拿大《明星报》网站2日写道，在大众眼中，特鲁多的确是个“完美男神”，好比动画片中的王子一般。但媒体不能只关注他的外表和身材，更要关注与政界相关的严肃话题。
　　今年3月，特鲁多到访美国，受到美国总统贝拉克·奥巴马热情欢迎。对此，一向觉得被南边邻居忽视的加拿大人有的欣喜不已，有的冷嘲热讽。
　　加拿大《全国邮报》头版标语用嘲讽的口气写道：“美国媒体注意到我们了！”一张奥巴马与特鲁多闭着眼拥抱的照片几乎占据了整版，之后4个版都在报道两人“萌发兄弟情”。
　　加拿大广播公司还在网站上邀请民众就如何看待特鲁多访美发表评论，好评一波接着一波，其中一名读者甚至说其意义“相当于登月”。
　　专栏作家雷克斯·墨菲提醒人们，奥巴马2008年首次当选美国总统时，媒体也是如此关注，人们也是如此兴奋，然而，评价一名领导人，要看内在，只看外在会有风险，“对加拿大而言，领导人受到美国和世界瞩目总是好事，但不应对其意义作过度解读”。（张旌 新华社专特稿）
【纠错】 [责任编辑: 姜铁英 ]
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美女悬崖绝壁练瑜伽 瑜伽的常见几种招式
美女悬崖绝壁练瑜伽 瑜伽的常见几种招式
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3月23日，河南省郑州市，在新密一群山山顶，10多位中外瑜伽爱好者在海拔几百米的悬崖峭壁上演高空“极限瑜伽”，令在场的游客看的心惊肉跳。
三角伸展式、半月式、树式、一字马等高难动作逐一上演，瑜伽爱好者却从容淡定地体验高空极限的刺激感觉和“一览众山小”的自然情怀。瑜伽能加速新陈代谢，让人保持年轻的心态。“春天到了，在室内‘蜗居’一冬天的人们该出去走走了，活动一下筋骨。”
瑜伽的常见几种招式
站立式深呼吸
保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交*紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。
功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
手臂伸直交*，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交*，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部*拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
练瑜伽的注意事项：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
（责任编辑：林宗可 ）
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白领睡前4式减肥瑜伽 助眠减压又瘦身
白领睡前4式减肥瑜伽 助眠减压又瘦身
日08:50&&来源：家庭医生在线&&手机看新闻
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原标题：白领睡前4式减肥瑜伽 助眠减压又瘦身
　　上了一天班，不管是站着还是在办公室久坐，经过一天辛劳后，身上的肌肉都是处于紧绷状态。长时间肌肉得不到松弛对减肥没好处，对睡眠也同样有影响，今天教给大家的床前瑜伽动作就是针对在睡前时间运动的，可以帮助你达到松弛肌肉、促进睡眠的作用，同时还有减肥的功效哦。
　　坐角式
　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
　　猫伸展式
　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
　　仰卧抱膝
　　仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
　　仰躺抬臀
　　骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
　　功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
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瘦腰腹最快的两个瑜珈动作 简单又有效
瘦腰腹最快的两个瑜珈动作 简单又有效
日08:48& & 来源：东北网& & 手机看新闻
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原标题：瘦腰腹的最快方法瑜珈动作 简单又有效
　　近年来，瑜伽已经成为耳熟能详的一项运动了，瑜伽除了能锻炼身体以外，还能瘦身。不同的瑜伽动作，可以让不同的部位变瘦。大家如果想要瘦腰腹的话，不妨来了解下瘦腰腹的最快方法瑜珈动作，瘦身效果是非常好的。下面介绍两组瑜伽动作，能有效瘦腰腹。
　　瘦腰腹的最快方法瑜珈动作
　　1、站姿侧弯
　　具体步骤：第一步，身体站直，双脚微微张开，收腹。第二步，双手紧贴身体的两侧，贴于大腿根处。第三步，左手不动，右手向上伸直，上半身弯向左侧，右手随身体往左上方伸直，保持瘦腹状态，停留五秒钟左右，动作重复三次。第四步，回归原位，右手不动，左手向上伸直，上半身弯向右侧，左手随身体往右上方伸直，停留五秒钟后，重复三次。
　　2、侧边棒式
　　具体步骤：第一步，朝右边侧躺，右手臂支撑地面，身体撑起后，不要弯曲，需保持直线，左手臂向上伸直，保持五秒钟左右。第二步，重复做三次，然后换另一边。第三步，朝左边侧躺，左手臂支撑地面，身体撑起保持直线，左手臂向上伸直，保持五秒钟左右后，重复三次。
　　以上就是关于瘦腰腹的最快方法瑜珈动作的相关介绍。上面介绍的站姿侧弯动作和侧边棒式动作，可以有效瘦腰腹，练习起来也非常简单。想要去除腰腹部赘肉的朋友，不妨试试看。除此之外，像跪姿侧弯、坐姿扭转等动作也能起到较好的瘦身效果。
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6招瑜珈操让性感不走样
6招瑜珈操让性感不走样
南充新闻网 12:25:00阅读(1) 评论(0)
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　　今夏赶搭时尚流行，「一字领」绝对是必败单品之一，宽大的领口露出大面积香肩和锁骨，能让女性看起来性感又充满魅力，不过，也有部分女性穿起这类衣服后， 实际效果不如想象。此时，不妨跟着瑜珈老师天天练习推墙、扩胸等运动，锻鍊肩颈部和手臂肌群，看起来显瘦，小性感不走样。
　　瑜珈老师Roe表示，要完美驾驭露肩衣物，展现女人的漂亮和性感，最重要的是「不要驼背」，再来便是结实不松垮的肌肉线条。建议平时可以多做运动，训练胸大肌、肱三头肌、前锯肌、棘下肌和背阔肌，不仅可以甩开「蝴蝶袖」，也能雕塑肩膀、颈部和胸部线条，瘦得美丽又性感。
　　如何才能练出性感香肩和锁骨?瑜珈老师Roe设计6个动作做为参考，每天睡觉前花20分钟勤加练习，一点一点累积「人体衣架子」的实力，让人穿什么上衣都美。其中，以下的合掌和推墙运动，还可以帮助消除副乳，让胸型更尖挺有型。以下动作示范为Yuki。
　　第1招/合掌运动
　　【基础版】：双手合掌置于胸前，掌心互推，可紧实胸口前侧肌肉(胸大肌)，拉长锁骨线条，紧实手臂。
　　【加强版】：双手合掌，手肘弯曲90度并拢，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。
　　第2招/推墙运动
　　【站立版】：面向墙壁，腰背打直不驼背，双手打开与肩同宽，慢慢身体前倾，弯曲手肘，上手臂夹住腋下，再慢慢推墙壁，约5至10秒后再回到原来站立动作。但手腕受伤者，不建议做此动作。
　　【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置于肩膀正下方，手肘弯曲，上手臂夹住腋下，上半身往下，停留几秒后手肘伸直，自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不能耸肩和驼背。
　　第3招/扩胸运动
　　【基础版】：站姿，双脚与肩同宽，双手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，让拳头远离背部。此动作可以强化背肌，美化肩膀线条。
　　【加强版】：即为瑜珈动作中的「趴姿蝗虫式」，人体趴在瑜珈垫上，双脚微张，双手放在后背紧握，慢慢伸直手臂，且让拳头远离背部，上半身顺势抬起，停留约5至10秒后。
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5分钟瘦肚子瑜伽动作推荐 轻松消灭腹部赘肉
5分钟瘦肚子瑜伽动作推荐 轻松消灭腹部赘肉
日08:53&&来源：家庭医生在线&&手机看新闻
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原标题：5分钟瘦肚子瑜伽动作推荐 轻松消灭腹部赘肉
　　练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就为大家介绍3款瘦肚子的瑜伽，需要的可以学习下哦。
　　鳄鱼式动作
　　注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
　　1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
　　呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。
　　2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
　　呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
　　3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
　　呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
　　眼镜蛇式动作
　　俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
　　注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
　　1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
　　呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
　　2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
　　呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
　　舒展前胸的动作
　　手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。
　　注意：左右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。
　　1：俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。
　　呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
　　2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
　　呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
　　3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。
　　呼吸的方式：保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。
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V脸时代 5分钟瘦脸瑜伽打造紧致小脸
V脸时代 5分钟瘦脸瑜伽打造紧致小脸
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　　面部淋巴不通畅，瘦脸就变得很艰难。加上现代人工作压力大，作息不规律，面部水肿情况也很严重。今天小编带来5组瘦脸按摩瑜伽，每天只需10分钟，就能改善面部血液循环，消除浮肿，马上拥有巴掌小脸！
　　手掌按摩
　　在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。选择一个舒适的坐姿，背部始终保持挺直。轻轻闭上双眼，把注意力集中在你的呼吸上，关注空气从鼻孔中流入与流出。然后，把双手掌心相触快速摩擦，直到发热，把双手掌心捂在闭着的双眼上，重复几次
　　功效：抚慰视觉神经，放松双眼以及眼部周围的肌肉，有效去除眼周浮肿。
　　面部整体按摩
　　把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要特别重视。然后，手指从太阳穴下移到下颚骨的两端，按摩颚部肌肉。最后，移动手指到脸颊，向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子，重复几次。
　　功效：减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。
　　面部“伸展”
　　首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齿，然后张开嘴巴，达到自己的极限。感觉你的嘴唇、脸颊、下巴和脖子紧张到极点，保持一会儿，然后放松，重复几次。
　　功效：促进血液循环，放松并加强面部肌肉，减缓压力与紧张，让脸部线条紧致并焕发光彩。
　　眼眶按摩
　　把双手的食指与中指分别放在鼻梁下面的两侧，顺着鼻梁向上，然后沿着眉骨的方向按摩，在眼窝处有一个小窝，即眉骨开始下降的地方，轻轻地对这个小窝按摩1分钟左右。然后，顺着眼眶的边缘按摩到眼窝下面，最后回到鼻子的两侧，重复3～5次。
　　功效：放松眼部及其周围肌肉，减缓压力与紧张。
　　面部“紧缩”
　　把面部紧紧地收缩，紧闭嘴唇，脸颊尽量收紧，把眼眉放低，下巴尽量向嘴巴的方向靠拢。保持一会，然后放松，重复几次。
　　功效：促进血液循环，放松并加强面部肌肉，缓解压力与紧张，让面部紧实有弹性。
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睡前瑜伽&&助眠又瘦身
睡前瑜伽&&助眠又瘦身
日08:57&&来源：广州日报&&手机看新闻
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原标题：睡前瑜伽 助眠又瘦身
　　坐角式
　　取坐姿，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4~12次呼吸或更久。
　　这样做可以调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿形。
　　猫伸展式
　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腹背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
　　这样做可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
　　仰卧抱膝
　　仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
　　吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
　　这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。
　　仰躺抬臀
　　骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两腿的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
　　这样做可以调整歪斜的骨骼，锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
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多练瑜珈可保养卵巢 卵巢保养离不开饮食护理
多练瑜珈可保养卵巢 卵巢保养离不开饮食护理
日08:26&&来源：家庭医生在线分享到： 原标题：多练瑜珈可保养卵巢 卵巢保养离不开饮食护理
　　从医学角度讲，卵巢功能的衰退是一个不可逆的过程，每一位女性都应该认识到这是一种必然规律。首先，卵巢的衰退与卵子的数量有关，目前医学尚无办法让卵巢分泌更长时间的卵子，也就是延长生殖功能。卵子的数量在胎儿出生时约为100-200万个，此后它的数目不断减少，直到育龄期约有400-500个。这些卵子发育成熟，并经排卵过程排出，雌激素正是在卵子成熟、排出的过程产生的。
　　既然卵子的数量不能用人为手段来增加，所谓“给卵巢补充养分、修复卵巢并促进卵巢分泌雌激素”也就成了一句空话，女性体内激素水平是否均衡不是靠这种或那种的“保养”可以解决的。卵巢功能还与遗传、环境、是否与射线或化疗药物接触、是否受到病毒感染以及卵巢周围的血液供应等因素有关。
　　瑜珈动作 保养女性卵巢
　　瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。
　　动作：
　　1、吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。
　　此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
　　2、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
　　此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
　　3、吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
　　此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
　　4、吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
　　5、吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
　　6、以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
　　此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
　　7、像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
　　女性开始关注卵巢保养，首先从饮食着手，饮食合理调整对卵巢保养起到积极的作用。
　　1、叶酸可预防卵巢癌
　　增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
　　2、多吃胡萝卜降低卵巢癌发生率
　　英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。
　　3、服用维生素C和维生素E
　　研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。
　　4、高钙饮食降低卵巢癌的发生率
　　美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
　　5、补充大豆异黄酮
　　20世纪60年代发达国家提出了雌激素治疗卵巢早衰，但人工合成雌激素容易导致乳腺、子宫内膜疾病。20世纪90年代，终于发现大豆异黄酮成分具有强烈的雌激素活性。于是以大豆异黄酮（Soy isoflavones）为代表的产品在欧美广为应用，效果明显。
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日媒教你有效瘦腿的晨练瑜伽动作 轻松塑造纤细美腿
日媒教你有效瘦腿的晨练瑜伽动作 轻松塑造纤细美腿 09:24:00 环球网 分享 .参与
　　【环球网综合报道】随着夏季衣服穿得越来越单薄，许多冬季遮掩起来的问题也越来越明显。不过，减肥时只靠控制饮食很难达到局部减肥的效果。而且，减肥并不是为了有消瘦的身材和纤细的腿，而是要有肌肉匀称的健康身材。
　　因此，日本美beaute新闻网7月11日的报道为大家介绍了在促进腿部良好的血液循环的同时锻炼肌肉的瑜伽瘦腿法。
　　消除浮肿与锻炼肌肉双管齐下的瘦腿法最有效
　　很多人下半身肥胖是因为浮肿。因为长期久坐，脚又整天蜷缩在高跟鞋里。况且许多肌肉少的女性下半身淋巴液的循环也不畅通，代谢物容易残留，造成浮肿。
　　因此，通过瑜伽动作，首先要使淋巴液循环畅通。然后是锻炼下半身的肌肉，舒展蜷缩在高跟鞋里的脚趾。
　　一举多得的瘦腿动作
　　能够这样一举多得的动作就是弓步向前。
　　1.在安静的地方轻微弓步向前，双手贴近地面(双腿可适当弯曲)。
　　2.右腿向后迈一大步(以肩宽的2.5倍为准，尽量舒展)。
　　3.向后伸的右腿用脚趾支撑，前弓的左腿用脚跟支撑。
　　4.吸气的同时将放在地面的双手向头顶伸展。
　　5.后面的右腿像靠着墙一样脚跟呈直角上提，一直到膝盖部分也用力上提。
　　6.前面的左腿膝盖向内侧收，沿脚的食指方向用力。
　　7.重复呼吸5次，吸气时上半身沿脊椎伸展，呼气时后脚用力。
　　8.重复呼吸5次，换脚重复动作。
　　一边刺激大腿根部的淋巴，一边沿膝盖方向活动股关节，能够有效减轻下半身浮肿。而且，后腿用脚趾支撑，能够恢复平时蜷缩在高跟鞋中的脚趾的知觉。当然，为了保持平衡，双腿的肌肉也要用力。
　　从早上开始活动睡眠时浮肿的双腿，就能让双腿匀称纤细。今年夏天就通过弓步向前来塑造纤细美腿吧!
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法媒：早上五式简易瑜伽让你开启无压新一天
日08:24&&来源：人民网-环球时报
原标题：法媒：早上五式简易瑜伽让你开启无压新一天
　　【环球时报综合报道】想要轻松开始每一天？非常简单!法国《费加罗报》推荐五式简易瑜伽，让您开启无压新一天。
　　第一步：呼吸
　　在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。
　　姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直
　　具体做法：呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气呼出。在进行完这一套动作之后，将鼻孔呼吸的顺序反过来：先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。
　　建议：这套动作可以每天早上做一次或者一周做两次。每次进行锻炼时，重复该套动作5分钟。
　　第二步：释放压力
　　该步骤主要是为了释放腹部的压力，从而使身体器官更好地运行。
　　姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。
　　具体做法：微曲膝盖，在挺直背的同时将身体前屈，双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部呼出之后，使劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气呼出。需要注意的是，在做该动作时不要太过勉强自己，尽量把握好一个合适的度。
　　建议：该套动作重复进行3分钟。
　　第三步：上体拉伸
　　这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力，拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。
　　姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。
　　具体做法：抬起脚跟，挺直身体，将双臂向上伸，尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间，并在最后一个呼气时慢慢放下脚跟;之后伸出左臂，身体向右弯曲，再重复同样的动作向反方向拉伸。
　　第四步：下体拉伸
　　这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。
　　姿势：双手双脚着地，双手位于肩部之前;双膝分开，其距离与臀部齐宽。
　　具体做法：呼出肺部的气体并提臀;双腿伸直，拉伸背部，脚跟着地。
　　建议：这套动作要求锻炼者有一定的柔韧性。如果在进行该步骤锻炼时腿部有疼痛感，可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。
　　第五步：冥想
　　作为全部瑜伽锻炼的最后一步，冥想可以让您将注意力集中到自己的呼吸上。
　　姿势：盘腿端坐，保持背部挺直、闭目。
　　具体做法：想象自己每一次吸气都会发出“so”的声音，而每一次呼气则会发出“ham”的声音。
　　建议：刚刚开始时您的注意力也许很难集中到呼吸上，这时请不要强迫自己，该项训练会帮助您渐渐集中自己的注意力。(秦一晟 王莉兰)
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瑜伽健身优势大 但四类人群不建议练习瑜伽
瑜伽健身优势大 但四类人群不建议练习瑜伽
日08:25&&来源：家庭医生在线
原标题：瑜伽健身优势大 但四类人群不建议练习瑜伽
瑜伽是时下流行且时髦的健身方式之一，是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。即使是这样，也有部分人群不适合练习瑜伽。
瑜伽健身的好处
（1）塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿 部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
（3）消除紧张和疲劳：
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧 张和疲劳。
（4）保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面 色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人 常葆青春。
（5）减肥：
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外， 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果