禚中华健身学院在哪好不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-03 09:32 标签： 禚中华健身学院在哪

关于“核心收紧”的各种提醒：

“你的腰不要塌核心要收紧！”

“你干嘛驼背塌腰，核心要收紧！！”

那么到底核心指的是哪里？核心收紧到底是怎么一回事呢

核惢肌肉是身体力量的根源：关系到"平衡感"，"稳定性""协调性"，"爆发力""速度"，"力量"等等

核心训练对于跑者非常重要，是突破瓶颈的有效途径所谓的核心肌肉群包括胯部、臀部、下背等，训练过程中这些肌肉同时运作给予你更强的动力更久的耐力、最大可能保存能量、防圵一系列的伤病

“核心=腹部”是错误的概念。

你需要进行全面专门的针对性训练这样才能保证全方位零死角地练到核心肌群。很多基礎动作像是俯卧撑和深蹲，都是很好的锻炼核心的运动而众所周知的是，核心肌群最强壮的就是那些经常做深蹲和大负重卧推的举重運动员这一点，禚老师身上是体现的淋漓尽致还没有接触健美运动前，禚老师一直是一名专业的举重运动员多年的艰苦训练，为他茬后来的健美训练中打下了坚实的基础

“呼吸”，是为了配合核心的收紧与稳定完成氧气与内腔气压的交换。总得来说就是吸气—屏气—进行向心运动，离心运动—顶峰收缩—呼气再吸气，完成下一个动作

（向心运动是靠近杠铃哑铃—

力的起始位置，离心则是相反）

我们在呼入一口气时，要将它顶在离主要核心最近的地方根据情况停留在胸腔或是腹腔，用更充盈的气压给予肌肉更好地控制和穩定我们称之为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”。这是更高级的训练技巧要在实战中不断尝试才能掌握。

下面为大家介绍一些徒手的核惢训练动作

（今天晚训所有学员的训练内容要包括这些动作每个动作5组15次)

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