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低碳水化合物减肥法可行吗？
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低碳水化合物减肥法又称做阿特金斯减肥法或吃肉减肥法，是由美国的罗伯特&阿特金斯提出的一种减肥方法。他认为只要不摄入碳水化合物，随便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以减肥。但是，经过时间的验证，低碳水化合物减肥方法是不可行的。
阿特金斯医生的理论是：人体在消耗热量时首先要消耗的是碳水化合物，其次是人体自身的脂肪，如果食物中少有碳水化合物，那么人体自然就会消耗自身的脂肪，从而达到减肥的目的。他倡导的摄入高蛋白的做法，曾经风靡美国。阿特金斯自己也一直执行这种减肥方法，但他于2003年去世的时人们发现，他有严重高血压病和心脏病，他的疾病与他实行的减肥方法有很大关系。从医学角度来说，这种不科学的饮食方法（过高的蛋白质和脂肪摄入，但却严重缺乏碳水化合物），对身体造成很大负担，对心脏病和高血压来说，都是一种不可忽视的诱导因素。因此，提醒各位薄荷宝宝，如果是肾脏不好或者血压偏高或者低血糖的话，千万不能尝试这种方法哦！薄荷电台的大A和小Q也在电台中对这种方法给大家做出了详细解读，你也可以听听。
低碳水化合物减肥法从营养学方面来说也是不可行的。碳水化合物主要来源于我们常说的主食如米饭、面食、面包等，它能为身体提供多种必需营养。想减轻体重的话，减少摄取简单碳水化合物，如糕饼奶类等，而尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等高纤维复合碳水化合物，且搭配多做运动，提高新陈代谢并以燃烧过多的热量，才是有效长远的减肥之道。
薄荷瘦身专家组
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1天快速减肥法指的就是在21天内彻底的改变你的生活习惯，清除掉你体内的垃圾，除了可以让你完美成功的瘦身之外，还能改变你的肤质，让21天后脱变成白天鹅，当然这个减肥法不是那么简单的，没有毅力和决心是无法完成的，不依靠任何的药物和运动就能成功减肥，代价也是相当的大，因为只是单靠节食，所以胃部会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有所问题，因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的，下面开始讲解这套减肥法的流程。
减肥不光是坚持就能顺利减成功的，还必须减对方式，不然无用功的减肥不仅不能让你顺利地瘦下来，还很有可能紊乱你的健康。而且很多人都是跟随着减肥的热潮，并没有了解减肥的常识就开始胡乱地去减，这也是很多人为什么减肥屡次失败的原因...
瑜伽可以修身养性也可以达到减肥的目的，这一项轻缓和煦的瑜伽减肥动作，。一起和小编来学学吧。 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
小张今年27岁，通过节食减肥一年多，每天不吃早餐，中午只是吃一点主食，晚餐以水果代替，半年前月经开始出现紊乱，月经量逐月减少，由于没有其他身体不适，所以张小姐一直没有太在意，直到最近两个月都停经了且伴有潮热、盗汗、心烦失眠、记忆力下降、忧郁乏力等症状，才急得立即到东南大学附属中大医院中医内科求助，经过该院中医内科主任医师胡曼菁检查，她被确诊为“卵巢早衰”。
女子听信嚼口香糖减肥 将尖下巴嚼成“国字脸”
　　女子听信嚼口香糖减肥 将尖下巴嚼成&国字脸&
　　&嚼口香糖消耗热量，一个月至少让人瘦掉5公斤。&这条微信在朋友圈内热传，很多人对于口香糖减肥美容的效果是深信不疑。不过南京的高女士（化名）天天从早到晚都嚼着口香糖，坚持嚼半年后，体重非但没减轻，脸型居然变了，从原来的尖脸变成了方脸，这是为什么呢？
　　听信&嚼口香糖燃脂& 瘦身不成反&胖了脸&
　　&早在半年前，看了一微信，说口香糖可以减肥，好像也蛮有道理的。刚好我没事也爱嚼这个，每天一有时间就嚼口香糖。&高女士说。这条在朋友圈热传的微信上说：&嚼口香糖能够让人每个小时消耗60卡路里的热量，而跳绳每分钟可燃烧10卡路里，慢跑每分钟燃烧13卡路里，半小时的游泳可以燃烧240卡路里，所以在办公室没事嚼嚼口香糖可减少的热量是非常可观的，一个月至少让人瘦掉5公斤。&高女士身体力行，可嚼了半年体重倒是没啥大变化，反而最近在观察自己的照片时，发现原本尖尖的下巴竟变成了方脸，&同事也说我的脸变宽了。&高女士大惊失色。
　　胖脸求证
　　过度咀嚼真能改变脸型？
　　美容整形医生：是真的
　　嚼口香糖能改变脸型？ 南京市妇幼保健院美容整形科主任李俊介绍，高女士就诊时候带来以前的照片，确实是锥形的瓜子脸，&但我的检查时，用手放在患者腮部，咬牙后明显能感觉到&圆形的肌肉凸起&。&
　　李俊主任分析说，高女士脸变宽主要原因，是因为长期过度咀嚼口香糖，导致上颌肌群（肌肉、翼肉肌等）过度锻炼，刺激下颌角区的肌肉和骨骼发育，最终外观呈现&方脸畸形&。而且，当咀嚼口香糖时间超过15分钟，口香糖中的大量凝胶类物质开始发挥作用，口香糖就变得越来越难嚼，过度用力会让面部肌肉紧绷，对面部骨骼和肌肉是不利的。
　　减肥质疑
　　嚼口香糖有饱腹感有助减肥？
　　营养科医生：搞不好反增肥
　　在微信上，关于口香糖减肥的论点，有一种解释是&饿了嚼一嚼口香糖，这样就会让大脑产生饱腹感，坚持这样做就能达到减肥瘦身目的。&事实真是这样吗？南京市妇幼保健院营养科戴永梅主任说，嘴部的咀嚼动作确实能伪造一种吃东西的表象，让大脑会认为你是正在吃东西，释放停止饥饿信息。但如果长时间咀嚼，会让胃释放过多胃酸消化液，灼伤胃黏膜引发恶心、腹痛。同时口香糖的化学原料让水果和蔬菜都失去了原有的风味，让人们的味觉变得不敏感，因此经常嚼口香糖的人口味更重，就餐时吃下的高热量甜食比别人要多。
　　嚼口香糖其他误区
　　吃无糖口香糖不长胖？
　　市面上还有一种无糖口香糖，所以很多女生看着商标中标明的无糖，就认为不会发胖，实际上情况真是这样吗？
　　医生说法：戴主任称，真正不含糖的东西是不会让味蕾识别出甜味的，&你有吃过没有一丝甜味的口香糖吗？如果没有。那就表示所谓的无糖口香糖只是一个幌子。&不管是口香糖还是其他号称&无糖食品&的产品里面，基本含有淀粉水解物类作为甜味来源，也就是淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖之类，因为所谓的无糖并不是没有甜味，而是用木糖醇、糖精、甜蜜素、安塞蜜、阿斯巴甜等取代，而这些人工合成的甜味剂的甜度非常高，大约是蔗糖的数百倍。 &比如原来的配方需要20克糖，用人工合成的甜味剂只需要0.1克就足够甜了。&戴主任说，这样生产成本固然降低了，但用什么来凑无糖食品中的分量，缓和一下过浓过假的甜味呢？就是淀粉或淀粉水解物（如糊精），淀粉或糊精虽然不是简单糖类，但它们和糖一样升高血糖，促进发胖，这些糖浆升高血糖、变成能量的效率，未必会比蔗糖慢多少。
　　结论：&无糖&都是骗人的
　　吃无糖口香糖可防蛀？
　　在不少人的观念中，饭后嚼一嚼木糖醇口香糖，可以防蛀牙。这也成了很多在外就餐，没有条件饭后刷牙的人选择口香糖的原因。对此医生怎么说呢？
　　医生说法：南京市妇幼保健院口腔科主任穆锦全说， 就木糖醇等非蔗糖为甜味剂口香糖而言，只能说它们无致龋作用。相比那些以蔗糖为甜味剂的口香糖要好一些。但口香糖里的其他色素、香精、香料、凝胶等等化学成分都是对人体有害的，长期过量咀嚼可能引发其他健康危机，而且总嚼口香糖还会导致咀嚼肌始终处于紧张状态，增加夜间磨牙的几率。本文由：网络收藏转载。
擦亮眼睛 低碳水化合物不一定能减肥
　　擦亮眼睛 低碳水化合物不一定能减肥
　　提到减肥，秀身或者养生健康，很多人都会想到低碳水化合物，不含麸质或谷蛋白，排毒食物或者无添加食物&&似乎挂上这些标签就显得很健康，很秀身。实际上，你可能被误导了。这些新兴的饮食风潮让商家将价格提高，但是实际上的功效到底有多少？也许，一切都是被夸大了。
　　低碳水化合物不一定能减肥
　　低碳水化合物是减肥饮食中的关键词，不过营养与膳食学学院的发言人Marjorie Nolan Cohn却坦言这种说法让他感到非常困扰。
　　碳水化合物存在于各种食物当中，除了我们知道的面食、米饭之外，健康的水果、无糖的优酪乳(酸奶、优格、酸奶酪)，还有蔬菜里也都含有碳水化合物，几乎无处不在，因此不要以为自己少吃面食和谷类就以为是低碳水化合物饮食。
　　碳水化合物避无可避，不如三餐正常，戒掉零食和甜食的瘾。
　　无麸质或谷蛋白饮食不一定能减肥
　　经常听一些对饮食非常严格的减肥人士提到&无麸质饮食&，但大家真的清楚什么是麸质么？哪些食物里有，哪些没有吗？
　　注册营养师Katherine Brooking表示，很多号称要坚持&无麸质饮食&的人对麸质其实没有全面的了解，而且目前并没有充分的证据能够证明不摄入麸质对非腹腔疾病患者有益。
　　为了你的健康，该吃的还是吃吧。
　　水果糖分太高要少吃？
　　有些减肥人士会因为觉得水果糖分太高而拒绝食用，其实这样的想法非常不科学。虽然水果确实含有天然糖分，但同时它也富含维他命C和纤维等众多人体必需的养分，而且部分的卡路里更是低得惊人，因此营养师Dawn Jackson Blatner建议大家一定要吃水果，如果想吃甜食，那么请用水果来替代人工成分高的糖果或点心。
　　看，吃水果怎么也比吃块蛋糕来得健康吧。
　　排毒食物不一定能排毒
　　排毒食物，最近很流行这种依靠食物去排毒的概念。不过注册营养学家Monica Reinagel却认为依靠某种食物或营养成分来帮助排出体内毒素，或加快排毒过程的想法非常荒谬，如果想身体负担小一点，减少体内毒素，最好的办法就是尽量少往自己的五脏庙放入有毒的东西。
　　垃圾食物不一定就是垃圾
　　薯条、薯片、炸鸡这类食物常被称作垃圾食品，不过营养师Elisa Zied却认为这样的说法太笼统和具有不恰当的审判意味，虽然确实含有很多对身体无益的成分，不怎么健康，但这并不代表它们没有一点营养成分，而且品尝这类食物能够让人满足和愉快，因此不能太武断地把这些食物当成魔鬼。
　　再怎么说，没人让你一日三餐都是麦当劳吧。
　　无添加不一定最健康
　　在添加剂、污染横流的时代，无添加食物成为了一种备受推崇的饮食方式，不过一众营养学家却对这说法非常不解，因为根本就没有一种明确的标准可以定义什么是&无添加&。
　　有的人认为食用天然绿色、当季本地，而且没有或少经过加工处理的食物就算是&无添加&，不过这样其实和普通的健康饮食并没有区别，而且过分执著于&无添加&还有可能导致营养不均衡哦。
　　除此以外，这种新兴饮食风潮还成为了精明商家将商品价格提高的理由，只要标上&无添加&的标签，身价立即翻倍，这样不仅欺骗了消费者，还有可能会误导大家其他同类产品就是不优质的。
　　早餐真的是三餐最重要的？
　　从小到大都被灌输早餐是一天之中最重要的一餐，因此有些减肥人士就一直认为只要早餐吃好了，另外两顿马虎一点，甚至不吃也问题不大。
　　不过营养专家却表示这个观念其实是错的！并不是说早餐不重要，只是一日三餐功能不同，所以不应该有轻重之分，只有每一顿饭都认真对待才能时刻保持最佳状态。常言道&减肥也需要力量啊。&
　　成分越简单越放心？
　　谁都不喜欢那种成分表乱七八糟一大堆，然后添加剂复杂到读不出来的食物，因此为了吸引顾客，不少厂家都会推出号称成分简单的产品，只是简单用到了几种材 料，给人感觉很放心，不过营养师Julie Upton却并不认同这种说法，苹果、西兰花、鸡蛋、果仁、鱼肉之类的食材我们可以称之为成分简单，虽然是单一一样食材，但是富含各种营养，而市售的那些 加工品，虽然看着好像添加剂少，但因为加入了大量奶油、糖、盐、油等&简单成分&制作，因此实际上并不能归为健康。本文由：： 网络收藏转载。
减肥目标幻想与现实 你中了几个？
　　减肥目标幻想与现实 你中了几个？
　　幻想1：理想体重是你结婚前、毕业前或者生孩子前的体重
　　如果你希望恢复到一两年前的体重，那确实是一件很实际的事情，只要经过一番努力，很有可能如愿以偿。但是，如果你幻想变回15年或20年前的自己，就需要仔细考虑考虑了。因为许多人是随着年龄的不断增长而增加体重的，所以尽管你很努力，也很难达到二十几岁时的水平。
　　幻想2：理想体重应当符合&标准身高与体重表&
　　身高与体重的确有着密切的联系。但并非矮个就一定比高个子轻，因为还有其他因素也影响着一个人的轻重。体形是大骨架、重量型还是小骨架、轻量型，抑或介于这两者之间的均衡型？身体的肌肉含量是多还是少？你身体的新陈代谢是天生的活跃型还是天生的迟钝型？你的父母以及其他家人胖瘦程度如何？要知道，标准身高与体重表上的数字，只是让你在日常生活中作一参照，只要能接近那些数字就行了，没有必要完全吻合。千万不要仅仅让上面的一个数字成为你判定自己减肥成功与否的尺度。
　　幻想3：理想体重就是减肥期间曾经的最低体重
　　虽然你曾经通过努力达到过理想体重，但不幸的是体重又反弹了。现在开始新一轮减肥时，你又把目标定在曾经的最低体重上，就有可能会陷入&溜溜球&的陷阱。所谓&溜溜球&就是指体重减少与反弹的不断反复。为了保持减肥成果，你的最佳减肥目标应当是自己能够够长期坚持的那种。
　　幻想4：体重减得越多就越健康
　　事实不是这样。实际上，肥胖症患者如果能够减掉5%的体重，就能够显著降低心脏病、中风、糖尿病，甚至某些癌症的危险。最多的健康回报大都是在减掉5%-10%期间实现的。
　　幻想5：如果实现不了梦想的体重，会感到郁郁不乐
　　你根本没有必要在乎这种说法。数字毕竟是数字，如果为了一个数字弄得你整日郁闷不乐，使你一直陷于减肥&&增肥的恶性循环之中，那就不如干脆跳出这个圈子来，去制定一个更加合理的减肥目标。本文由：：网络收藏转载。
睡前减肥的小妙招推荐
　　睡前减肥的小妙招推荐
　　许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥。但是多数的人可能不知道在睡觉减肥效果会更好。那么在睡前有什么比较好的减肥方法呢？下面给大家介绍睡前减肥的小妙招推荐，供大家参考。
　　伸懒腰变瘦
　　在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
　　膝靠胸
　　仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
　　踮脚跟
　　做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。
　　扭动脊椎
　　仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
　　猫式伸展
　　跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
　　拒绝宵夜
　　晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。
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千万不要信！6个减肥谣言 减肥会失败
　　千万不要信！6个减肥谣言 减肥会失败　　1、多喝白开水可以减肥　　这一说法很可能给减肥者带来灾难性的危险。长期大量喝水很可能让你水中毒，大量喝水使人频繁排尿，尿液从身体排出时必然会带走电解质，人体内的电解质就被稀释，这时候人就会&水中毒&，轻则心跳加快、虚弱无力，重则会导致全身痉挛和昏迷。至于喝多少水安全，医生建议，一天2000ml足矣。　　2、刮痧可以减肥　　现代医学研究证明，刮痧确实对高血压、中暑、腰背痛等疾病有一定的疗效，但是减肥却不一定。原因很简单，刮痧的作用是舒筋通络，促进人体的新陈代谢，帮助排出身体毒素，从这个角度说，刮痧的确可以起到减肥的作用，不过这一招只对脾虚的人有效，因为这类人的肥胖通常是代谢障碍引起的　　3、喝醋减肥法　　醋有降低血糖和胰岛素的作用，但这不表示喝醋就能帮助减肥。相反由于醋是酸性的，肠道欠佳的人和消化系统不好的人服用，可能导致急性胃炎和胃出血，只有便秘、浮肿的虚胖者使用此法才可能有效，而且这种体质的人也并非人人都适合喝醋，疗效也不如网友说的神奇，对于这样一种疗效一般禁忌又多的减肥方法，医生的建议是，最好还是放弃吧，每天慢跑半小时，比喝醋效果好得多，还完全不用担心副作用。　　4、胶带减肥法　　胶带减肥法宣扬的依据是，胶带透气性查差，绑哪里哪里就急剧耗热量，就瘦下来了。实际上，利用胶带减肥，你唯一减掉的就是身体里的水分，过后你喝足水，体重马上又会补回来。皮肤科医生提醒大家，小心因为皮肤不透气、汗液无法正常挥发而影响健康，减肥减出湿疹、毛囊炎等皮肤病。另外，有些人用胶带缠得太紧，影响局部供血，可能致人心悸、昏倒。　　5、苹果减肥法　　苹果三日减肥法号称苹果含有人体所必需的各种元素，能清肠，让胃缩小，且时间只要不超过三天，就不会危及健康。问题是，用脚趾想一想也想得到，三天能让一个胖子变瘦吗？尽管苹果富含各种维生素，但从营养学的角度，三天只吃苹果喝蜂蜜水，会导致人体的蛋白质摄入不足，免疫力下降。营养学家认为，这种减肥法减去的只有水分、蛋白和糖原。注意，减水分是很多伪减肥的共同特征。　　6、注射减肥针　　注射减肥法摆出的科学依据是，注射的主要成分磷脂质能溶解脂肪细胞的细胞膜，释放脂肪。问题是，医生并不这么认为，因为脂肪是种顽强的物质，不止肾脏对它一点办法也没有，磷脂质同样不管用。而且，最让人担心的是，目前已有的减肥针临床实践，已经出现不少皮肤溃烂、皮肤表面坑坑洼洼的案例，就算这样，效果还得不到保证，很容易反弹。本文由：网络收藏转载
认真看，给一直问怎么减肥的你
　　认真看，给一直问怎么减肥的你！　　1）减去10斤体重&减去10斤脂肪　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。　　2）减掉20斤纯脂肪，需要多久？　　据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。　　3）锻炼哪里就能减哪里吗？　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。　　4）只做瑜伽能减肥吗？　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。　　5）千万千万别吃减肥药！　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！　　世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。　　想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。　　6）为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）　　举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看&体脂比&这个数据，即脂肪重量占体重的比例。　　一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。　　现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。　　7）你知道啥叫隐性肥胖吗？　　事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为&隐性肥胖&，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。　　很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。　　另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。　　8）什么是肌肉性肥胖？　　还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫&肌肉性肥胖&。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。　　9）女人可以有肌肉吗？　　很多女孩子不但闻&脂&色变，更是闻&肌&色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。　　10）锻炼会让你变成&肌肉女&吗？（这是很多女性最担心的问题）　　很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？　　想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6&12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15&25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。　　11）长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）　　前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如&穿&在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！　　12）你知道自己的基础代谢率是多少吗？　　人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。　　总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。　　13）你的肌肉真的很宝贵。　　行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。　　在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。　　14）肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）　　大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。　　前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。　　若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？　　中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。　　15）拼命节食能减肥吗？　　当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。　　16）有氧运动怎么做才能掉&肥肉&最快？&卡氏公式&为你解密。　　很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使&肥肉&掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉&肉&效果，告诉大家一个&卡氏公式&（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}&（50%-60%）+静态心率，这可是私人教练的秘密法宝哦，网上几乎搜不到，必须保存。　　下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}&50%+70=130上限：{（220-30）-70}&60%+70=144因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130&144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。　　有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。　　17）为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）　　道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。　　很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。　　很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。　　18）对于减肥，给大家的一些建议：　　a）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。　　b）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。　　c）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：&消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。&　　d）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？　　e）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。　　f）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾。　　g）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。　　19 ） 和胖纸交朋友，你也会慢慢变成一个胖纸？　　美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。　　从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。　　结论：不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康的生活习惯才是王道。　　20 ） 做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？　　这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。　　21 ） 究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。　　大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。　　所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。本文由网络收藏整理：
7种方法帮你节后减肥
　　7种方法帮你节后减肥　　导语：春节期间或款待朋友，或拜访亲友，人们难免多吃多喝，积攒一些赘肉，这往往会形成&节后减肥热&。下面是小编向渴望减肥的朋友们推荐的7种减肥方法。　　1特效仰卧起坐　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。　　2缩腹步行　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。　　3座椅减肥训练　　适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。　　4按摩　　除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。　　5粗盐　　粗盐对抗脂肪法。粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。　　6脑力劳动减脂法　　生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。　　7吃喝均可减肥　　顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。　　本文由 /tags.html网络收藏整理。
别为减肥失败找借口 这些原因你反省了吗
　　别为减肥失败找借口 这些原因你反省了吗　　尝试过所有流行减肥法的你，有试着找过失败的理由吗？下面为大家介绍&减肥不成功的7个理由&。　　为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。　　这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到&粮食不足&。而不提供身体热量的话，就会变成&不消耗热量&的节约体质。　　起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。　　运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。　　摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。　　因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了！　　根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。　　有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。　　研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。　　经由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。　　阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。象是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。　　结果，低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。　　大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少&&富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。　　拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。　　专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。多试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。　　用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出&我已经被塞满了&的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头&&　　拆招：下次吃饭时，试试这招&&　　1）每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去　　2）极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水（白水），以加长你用餐的时间　　3）还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天　　游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。　　原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。　　拆招：控制好每一餐每一份食品。进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。　　研究人员曾经做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了， 同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理！　　拆招：尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。　　你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。&&　　拆招：准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。　　&我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。&马上停止这种想法！朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要 因此而轻易放松警惕&&没准儿下回见面你又变回从前那个&刘胖子&。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。　　拆招：每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运 动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃！本文由/jfb/网络收藏! 转载请表明哦！
把握产后2个月减肥黄金时段
　　有多少妈妈能像陈慧琳、李嘉欣般，产后身形跟怀孕前几乎没有两样？如何才能快速减掉产后赘肉？大部分人在产后均增重10-20斤，导致自信心大减，其实想快瘦很健康，选对时间就能成功！　　产后2个月是减肥黄金期　　所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材，但切忌过急，又未必动辄花万元做机修身，只要谨记在减肥修身的同时，注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。　　坐月子期间是身体最虚弱的时期，同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺，即约每2小时喂哺母乳1次，还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等，需要消耗大量精力和时间，因此毋需急于修身。　　产后2个月体质已经恢复，而母乳喂哺也变得顺利后，此时可以开始减肥是最佳时期，很容易减肥成功！　　减肥不影响母乳质量的关键　　改变饮食和运动习惯需要循序渐进，要因应个人的体质和适应情况而加强运动量，尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急，必须待伤口复原，才加强运动。推荐产后满四个月后即可以像产前一样减肥，如有需要可找营养师和医生制订个减肥计划。　　此外，母乳的妈妈，对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大，瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。　　顺产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同，顺产妈妈产后2个月进行瘦身是最佳时期，而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最佳时期。　　快瘦饮食一对一　　在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物，进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养，尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等，减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若，建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。　　运动量的增加应循序渐进，如由步行20分钟，慢慢加至急步行30分钟，最后加至跑步30分钟。　　产后妈妈快瘦餐单　　早餐：脱脂奶1杯 + 鸡丝米粉/米线1碗　　10点左右：橙1个　　午餐：米饭1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西兰花1碗　　下午茶：低脂奶酪1杯　　晚餐：豆腐鱼片汤饭1碗/木瓜煲鱼汤1份+肉片炒菜心1碗　　宵夜：脱脂奶1杯　　饮料：饮用10杯左右流质饮料，如清水、汤水、新鲜果汁等。　　对于产后妈妈来说，饮食减肥是一定要慎重的，因为如果因为减肥造成营养不良不仅对身体又损伤，对于宝宝也是不好的。由于产后对于女性来说，在饮食和运动方法下功夫减肥，都是需要选择和缓并且不伤身的方法来进行。本文由网络搜集提供：/
哼~为嘛女生减肥比男生难
　　哼~为嘛女生减肥比男生难　　你有没有发现，比起自己的男朋友，你花在减肥的时间上反而更多，但是效果有时却不如他来得理想，这是为什么呢？美国《华盛顿邮报》称，女性和男性之间在饮食、减肥和对锻炼的反应上确实有差异。究竟事实真相是什么样子呢？请接着往下看。　　很多事实证明，往往是在进入中年以后，减肥才成为男女的共同心愿。然而，世界卫生组织在欧洲各国进行的调查印证了一个现实：女性减肥比男性困难。这一结果，相当程度上是因为男人的基础代谢通常比女人高6倍的缘故，但另一些原因就只能由女性自己来反省了。　　科研证实，女性的性激素有合成脂肪的作用，十月怀胎又会使性激素分泌剧增；人工流产术比妊娠和生育更能使女性发胖。据国外资料表明，有人流史的妇女，约30%-40%的会发胖。波兰罗兹医院调查，初次人流使体重增加5-7公斤，再次人流后增重8-9公斤，第三次则增重更多。　　妇女分娩后，胃机能亢进，食欲增加，这时，节制饮食是控制发胖的主要一环。有些妇女需要长期的节食，力求摄入低卡食物。科学家们认为，只有经常地、长期地遵循营养平衡的原则，减肥才会卓有成效。现代女性无暇计算饮食中的热卡和蛋白质、脂肪、糖的百分率，只要记住原则就够了：从饮食中排除甜食，少吃熏制品、脑制品、调味品，用植物油代替动物脂肪。因为它们能刺激食欲，使人贪嘴。但同时还得记住：节食并不意味着忍饥挨饿。　　不过，研究人员从男性和女性减肥的差异中获得的信息也为今后的减肥指导提供了灵感，今后的指导意见可能会更有针对性和效果，而不是像现在那些大众化的建议一样难以奏效。尽管专家们一直说，减肥就是要让燃烧的卡路里比吃下去的更多，但现在他们认为，实际情况其实复杂得多。　　首先是肌肉和代谢问题。男性的肌肉比女性多，而因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多，男性的新陈代谢也快，通常比女性要高3%到10%。　　再来看食物。有证据表明，男性和女性的大脑线路是不同的。2009年的一项研究显示，尽管女性在被要求闻、尝或观察比萨饼、肉桂面包和巧克力蛋糕等食物时说自己并不饿，但她们的大脑扫描却显示，控制进食冲动的区域出现了活动（男性的试验结果就不是这样）。　　还有生物化学。对女性来说，在运动之后，她们的胃饥饿素（表示&我饿了&的激素）会上升，而瘦蛋白（告诉大脑&我饱了&的激素）会下降。而男性就不会这样。因此在运动之后，女性往往会吃得更多，这样就容易使体重增加。男性就不会经历这样的荷尔蒙波动。　　研究人员认为，这说到底是个进化问题。女性身体对抗能量缺乏的自然机制是为了保存生育能力，维持物种的繁衍。因为当女性摄入卡路里不足时，排卵和维持繁殖能力的荷尔蒙就会受到抑制。　　那么，知道了这些，我们还能做些什么吗？虽然听起来可能有些让人沮丧，但其实并不用因此而灰心丧气。毕竟，生物学并不能决定一切。　　女生怎样减肥效果最好　　方法一：酸奶减肥法　　原理：在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，通过清理肠胃，排出宿便，达到减肥的效果。　　效果：肥胖是食物摄入与能量消耗失调的结果。通过使用酸奶控制能量摄入，体重自然会下降。　　好处：酸奶中含有大量钙，研究已证明增加膳食钙的摄入比单纯补充钙剂更有利减肥。　　方法二：棒点减肥法　　原理：每种食物都有棒点，即食物总脂肪、纤维素、热量三个重要指标的加权平均值，每个减肥者也都应该根据自己的体重作棒点预算，只要减肥者在饮食方面保持每天的棒点总和不超过预算，并适当活动身体，就能实现减重的目的。　　效果：一旦按照棒点饮食的习惯，减肥者体重可以以每周0.5-1公斤的速度稳定下降。　　好处：在棒点预算内，可以吃多种丰富的食物，实施起来不痛苦，尤其适合很胖、并且爱美食的水桶形MM。　　方法三：塑纤果减肥法　　原理：精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。　　效果：能量摄入大幅减轻，短期内体重就会下降。　　好处：方法简单，容易实施，且效果明显无反弹。　　方法四：运动减肥法　　原理：通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。　　效果：通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。　　好处：运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激身体机能，对我们的健康非常有益。本文转载减肥吧：/ 接力转载请保留连接哦 谢谢
为什么你减肥不成功？只因为你还不够痛
　　为什么你减肥不成功？只因为你还不够痛　　我讲一个发生在身边的真实故事。　　那是一个杂志的女编辑，青春正好的年华，想谈一场缠绵悱恻的爱情。一两年的恋情，原本以为可以开花结果，最后却被男人给恶狠狠地甩掉了。　　为什么说是恶狠狠？因为这男人不仅劈腿，不仅甩人，而且还振振有词，说姑娘长得太胖了，简直胖到没脸见人，所以理所当然地要甩了她。　　甩人何其容易，却偏偏要这样的伤人。男人带着新女友双宿双飞去了，只留下女编辑一个人黯然神伤。　　当时见她时，大概有130斤重，因为伤心而满脸痘痘，自己都觉得自己见不了人。我问她打算怎么办，她瞪我一眼，拍着桌子怒吼：&减肥！&于是就真的减肥。这过程自然是非常痛苦的。相信大家都要问秘诀。秘诀简单到让人心悸，就是每天只吃一顿，这一顿是蔬菜拌橄榄油，然后坚持半年。　　半年之后，这姑娘瘦了接近40斤。从以前的130斤，变成了90斤。据说，瘦身成功后，她在一次比基尼派对上，偶遇了前男友。那男人居然还腆着脸，跑上来求复合。　　这姑娘只回了他一个字：&滚！&　　我再次见到这个姑娘的时候，是在厦门的一场颁奖典礼上。我是嘉宾，她是台下奔忙的工作人员。那天晚上，群星汇聚，全场闪耀。　　但我始终觉得，这个姑娘是整个会场里最耀眼的一个。别人不知道她的故事，我却知道她的成就，是因为心里的一个伤疤。　　都说漂亮是女人一辈子的事。但漂亮与否，总大多是天生的。但胖瘦这件事情，却真的是后天自己可以控制的。女人当然也有胖的权利，但就不要抱怨因为胖而带给你的种种不便和不爽，因为这都是自选的。　　这个世界当然是不公平的，但在规则面前却又是公平的。无非是你做不到就死，做得到就活。不能因为你做不到，就抱怨规则不公，世界不平。大家都有一样的机会，有的人能对自己狠，有的人，却愿意放纵。这是两个选择，要么瘦，要么快乐。你可以自己选。但有一天，因为胖了而不快乐了，减肥却会让你更不快乐，这就没人能帮你了呀。　　我其实喜欢胖乎乎的有肉的姑娘，但扪心自问，像我这样奇怪品位审美的家伙，在这世界上大概真的不多了。生于如此的世界，你还能说啥呢？　　总有些姑娘，痛苦万分地说，我就是一直在减肥啊，但就是减不下来，怎么办？我告诉你们，为什么你减肥不成功？只因为你还不够痛。　　每一个减肥成功的人，心里都有深深的伤疤，当他们因此而备受折磨，因此而人生灰暗，才会真正下定决心，用最决绝的方法，去让自己改变。　　人生的一切改变，不都是因为伤痛吗？　　所以痛苦，有时候，是你的勋章。本文由/整理发布，转载请注明，，thank！！！
冬季减肥十不要 快速减肥凸显好身材
　　瘦身减肥养成良好的生活习惯相当必要，下面减肥网小编就要告诉大家的是在减肥期间你应该做什么，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。　　冬季减肥十不要 快速减肥凸显好身材　　1、不要尝试减少一两餐来减肥　　很多减肥者认为，不吃一餐或两餐将帮助他们更快地减肥。事实是，节食是要吃正确的食物，要按照健康的饮食方法来达到瘦身的效果，而不是饿死自己。　　2、不要情绪化地暴饮暴食　　不要让无聊，愤怒，悲哀，以及其他情绪影响到你，很多人会因为心情不好而暴饮暴食。学会处理情绪，不要让情绪来支配你的饮食习惯。　　3、不要过度地做运动　　特别是由于在一个新的饮食计划开始，你可能很有动力地每天都去健身房。当然，运动是有益的，但过度的运动是不会有帮助的。此外，在大多数情况下，这是适得其反的，因为，每一次训练后，你的身体需要时间来恢复。一开始的过多运动，倒不如有规律的长期运动来得有效。　　4、不要避免补充　　天然的营养补充剂可以帮助你快速减肥。补充剂能减少对食物的欲望，同时能加快身体的新陈代谢，对你坚持良好的饮食习惯有很大的帮助。　　5、不要选择错误的饮食法　　有些人认为，最好的快速减肥饮食法，就是过度地节食从而达到短暂的减肥效果，或者是根据自己的时间来找到正确的饮食方法。这种方法是过于严苛的，有风险的，甚至是不利于健康的。不是每种节食法都适合你的。很多人最终为了想要以最快速度达到减肥效果，而选择一种很严苛的饮食方法，把自己的健康和身体搞得乱七八糟，然后失败。所以，如果您不是百分之百地确信你所选择的饮食法是不会损害你的健康的，请为了自己的健康重新选择健康减肥的饮食方法。　　6、不要不断地检查你的体重　　每个人都希望看到他们努力减肥的结果，然后有些人会不断地检查自己的体重，或者是测量自己的三围。其实在健康饮食期间，体重可能会上涨或保持稳定。当我们为了减肥而少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的热量尽量的吸收并作最有效地利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗于是热量又达到一个新的平衡状态。每周测试一次，要知道，如果你选择了一个良好的饮食习惯，要长期坚持，这样才会看到你要的效果。　　7、不要与现实脱节　　不要指望减肥发生在一夜之间。要知道，体重增加需要时间，而减肥则需要更多的时间。即使你为了加快减肥而选择了一个饮食计划，请不要期望过高，要一步一个脚印地坚持下去。当确定了计划，从小处开始着手，记得要持之以恒，不要因为短时间内没有成效就放弃。每个人的情况不同，所以你要有现实的目标，起码不要以为马上可以减去身上所有的赘肉，这样你才不会由于失望而轻易放弃。　　8、不要拒绝帮助　　如果您需要指导或协助，请不要犹豫，寻找你的朋友、专业人士，或者从社区和论坛等地方获得你需要的帮助。并非所有的问题都需要自己独自去面对的。这些帮助会鼓励你更加坚定地走向成功。　　9、不要减掉了太多的热量　　减低热量的摄入是健康饮食的重要环节，但是这必须小心进行。减掉太多的热量，你的身体将会因为饥饿而体力不支，长期如此更会严重影响你的身体健康。这样在短时间内可能有一定的效果，但后果未必好。当你饥饿难捱，坚持不下去的时候，就有可能恢复正常的饮食量，还可能因为饥不择食，使体重增加。　　10、不要忽略你的身体　　如果在你节食期间出现一些反常的迹象，如常有饥饿感疼痛、头痛、头晕或容易情绪暴躁等问题，请注意！这可能是时候改变你的饮食计划了，如果这些迹象持续发生的话，你需要寻求医生的帮助哦！阅读原文：/jfrd/ksjf/144.html
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