3被浏览1356分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起写回答14被浏览1027分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）运动有我——残疾人的健身生活
　　运动帮助身体恢复　　本报记者&&王&&灿　　清晨，家住北京年逾七旬的王钰大妈像往常一样，在老伴儿的陪同下，带着小马扎拄着拐杖，伴随着初升的朝阳，来到了离家不远的天坛公园。在公园的健身步道上走一千米，然后到健身路径上做做拉伸。虽然很简单，但是对于王大妈来说，坚持了多年的晨练，对于改善自身健康状况起到了非常大的帮助。　　王大妈介绍，自己在年轻时脊椎因外伤造成残疾，好在经过治疗恢复得还不错，加之平时注重锻炼身体，所以几十年来她的身体还算良好。然而，令她意想不到的是，就在前几年，一场突如其来的疾病让她患上了半身不遂。王大妈说：“我当时觉得这就是雪上加霜。刚得病的时候，整个人都变得消极起来，不过在家人的开导下，渐渐地我觉得不能这样，必须重新站起来。而要想站起来，除了治疗还得要锻炼身体。”　　恢复初期，由于行走困难，王大妈每天都在老伴儿的搀扶下，在屋子里一点点地走，同时加之配合练习一些上肢运动。等恢复得好一些之后，她就来到户外走一走，不过距离并不是太长，通常只能走上一二百米。但是在王大妈的心中，每天只要能多走一米，都算是进步。功夫不负有心人，经过三年多的锻炼，现在王大妈已经恢复了不少。　　谈及这些年的锻炼心得，她说：“我觉得身体有疾病，甚至是残疾都不可怕，可怕的是思想上的消极。所以，我的观点就是能站着，就不要坐着；能走起来，就不要站着。只有这样，才能让身体尽快好起来。我现在每天固定步行一千米，此外由于脊椎有伤，所以像仰卧起坐这样的运动我做不了，但是我可以做上肢的拉伸，扶着栏杆做蹲起。总之，不要担心运动方式简单，只要运动就能锻炼身体。再有就是，我不论每天的状态如何，都有固定的运动量，不多做也不少做。我认为不论是男女老少都要有固定的健身时间，但是不论做什么运动都要保证科学健身，这是参加锻炼的第一要素。”　　希望健身路上少些障碍　　蔡志刚&&郭&&卉　　我国残奥健儿在里约收获239枚奖牌蝉联四届残奥会金牌及奖牌榜总数第一。这让全社会的目光再一次聚焦在残疾人体育事业上，在全民健身热的今天，残疾人有哪些健身诉求？　　河北省的刘来喜自小患有小儿麻痹，这让他的半条下肢不能正常活动。而他却已经坚持骑行很多年。对他来说，健身已是他生活的一部分。他身边也有越来越多的人在他的带动下，努力健身，积极应对生活。刘来喜说，健身改变的不仅仅是身体，更多的是他们的精神面貌。但很多残疾人对健身的重要性认识不够,于是他们花大部分的积蓄吃药，认为只有药可以救他们。　　对于刘来喜来说，在生活中，在健身过程中，除了自身的不便外，还常常遇到外在的一些障碍。他表示，社会对残疾人的包容理解不尽如人意。也许残疾人本身的身体残疾并不影响他们的正常生活，但社会服务设施与意识的无法同步，就真正让他们的生活变得举步维艰了。“少一些障碍，会有更多残疾人加入健身队伍。”他希望，整个社会都能够有意识地为残疾人多提供一些便利，让他们的生活少些障碍，比如为残疾人提供健身场地和特殊的健身设施。与健全人维系身体健康的健身目的不同，残疾健身还有着自身功能康复的需求，这也意味着健身对于残疾人来说更加必不可少。而当前，不少残疾人有意识去健身却苦于没有足够的场地和设施。他们不得不在家利用绳子和布条等可以利用的工具，进行简单的康复训练。　　河北省残联的相关负责人表示，他们正在做的就是把健全人使用的设施稍作改变，以更好地适应残疾人的健身需求。现在的大多数器材，健全人与残疾人是可以共用的，很多设施只要加装一些无障碍器具，或降低一些高度，残疾人就完全可以与健全人共用。　　体育运动&人人平等　　本报记者&&肖梦楠　　里约残奥会让来自全世界的残疾人运动员展现了不断超越自我、不向命运妥协的可贵精神，为世界谱写了一首生命的礼赞。　　然而竞赛之外，在国内如火如荼的全民健身热潮中，又怎能缺少残疾人的身影呢?日前，记者在对北京市残疾人体育运动协会副秘书长董维军的采访中得知，尽管残疾人群体存在不同程度的身体或心理缺陷，但面对体育健身，却从不是“看客”，越来越多身处北京的残疾人群参与健身活动，并切身感受到健身带来的乐趣。　　据董维军介绍，北京残疾人体育事业发展大力提升得益于2008年奥运会的举办。之后，北京各级政府和体育局更加重视残疾人体育工作的开展，并将其纳入政府工作内容中。北京市残疾人体育运动协会联合北京市体育局每年举办两期针对残疾人的社会体育指导员培训班，为基层社区残疾人体育工作的开展培养了一群骨干，截至目前通过培训的有800多人。从2013年开始，设立了55个残疾人体育健身示范社区，利用北体大以及师范院校体育系中专业的师资力量，联手创建了一本关于科学指导基层残疾人开展体育运动的指导手册。　　根据残疾人群体存在不同程度和形式的缺陷，组织开展体育活动要因地制宜、因人而异。“城区基础设置相对较好，我们会让指导员帮助残疾朋友使用社区内的健身器材。”董维军说，“但对乡村中的残疾人群，我们会利用田间地头、生产农具等现有资源包，甚至是收玉米，用簸箕晒黄豆这些简单易行的方式帮助他们健身、达到健身效果。”此外，大力推广残疾人群喜闻乐见的体育活动，例如飞镖比赛、棋牌、轮椅大步走等,让更多的残疾朋友走出家门，享受比赛的乐趣。　　北京的残疾人体育工作因2008年奥运会蒸蒸日上，注定有一份难解的奥运情缘。虽然大部分残疾人无法像健全人士一样参与冰雪运动，但对冰雪运动和冬奥会同样充满热情。为了让残疾人不出家门和社区就能感受冰雪运动带来的快乐，协会积极改造比赛形式，创建了诸如旱地冰壶、室内蹴球等便于残疾人操作的运动项目；为了培养团队意识，感受集体项目的魅力，开展“残疾人融合龙舟赛”。“残疾人与健全人相互搭配，一起在冰上划龙舟，既在运动中保护了残疾朋友，又达到了相互融合、团队协作的目的。”董维军说道。　　无言的行动暖人心　　本报实习记者&&赵&&萌　　在北京市团结湖小区附近有一个热闹而安静的公园——团结湖公园。说它热闹，是因为每天都有很多人到这里徒步、慢跑等进行各种运动；说它安静，是因为这儿除了有健全的人在运动，也有聋哑人在运动，他们听不到嘈杂的环境、言语的喧哗，一切都在眼神、微笑和手势的交流中进行。　　正常人能做的聋哑人也能做　　今年53岁的马玉红是团结湖公园健身群众中的一员。马女士每天都来公园徒步走30分钟。多亏了马女士的女儿帮忙翻译，让记者了解到更多，“妈妈从年轻时就坚持每天到公园走。俗话说，人老先老脚。她认为坚持徒步是最经济、最简单的健身方式。”　　马女士的女儿说，一开始妈妈是独自到公园中徒步走，聋哑并没有给健身带来负担。虽然无法用言语沟通，只能靠比划和写字与他人交流，逐渐地妈妈遇到了相同的伙伴。一天又一天，伙伴逐渐成群，大家一起进行徒步走。　　“我在这儿找到了温暖”　　马女士的伙伴几乎都是来自团结湖小区。他们有着相似的故事，受过他人的歧视，但在这个小小的公园里，他们不但有了活动，大家还互相照顾、互相尊重。　　在这个团队里，大家互敬互爱。56岁的张丽丽也是一名徒步走爱好者，在团结湖公园成为马女士的徒步走伙伴。“每天吃完晚饭19点左右下楼到公园里和大家一起徒步走，就是一天中最开心的事。”她用手语向记者表示，“我在这儿找到了温暖。”　　无声世界传递爱　　左右左右……每一步大家都认真对待。随着每天的徒步走，他们的热情感染了越来越多的健身人群，知道在这里聋哑人集体徒步走的人也越来越多，很多稍远的居民也加入其中，有时队伍会形成长龙。　　“很欣赏这些聋哑人，多走点路，也要来这里。聋哑人也健身，他们自强与乐观传递给每一个人。”家住白家庄小区的金先生感慨道。　　“来时去时皆无语，迎时送时有真情！”无声的健身世界里，有爱传递、真情常在。　　健身硬件需改进　　本报记者&&王&&灿　　北京大姐吴秀琳今年已60岁，身患腿部残疾的她，多年来一直坚持参与健身运动。而健步走是她参与最多的运动形式。每天晚饭过后，在小区中走上半小时，是她一天中必做的健身运动。　　吴秀琳表示，因为腿部有残疾，所以很多项目都无法正常参加。她说：“像别人能打羽毛球、跑步、跳广场舞，这些项目对于我来说，似乎都是可望而不可及的。但是健步走我还是可以参加的，而且我也坚持了很多年。这些年，通过健步走，我不仅保持了相对健康的状态，而且通过运动，心情也变得越发好起来。”　　健步走半小时，对于普通人来说，似乎算不了什么。但是对于吴秀琳来说，这里面会遇到不少问题。由于是在小区中进行健步走，因此路面的平整度远不及公园、体育场；尤其是遇到下雨、下雪天气，小区中偶有积水路面或者是结冰路面，这都为她带来了不小的困难。再比如，现在小区中人多车多，走在路上由于行走步伐缓慢，有时遇到心急的司机，经常会按喇叭催促她，以便车辆快速通过。此外，小区中的道路两边，没有针对残疾人的辅助设施，这对于吴秀琳来说也是不小的问题。　　不过，近些年，随着全民健身路径的修建，吴秀琳在小区中也能使用到各种健身设施了，太空漫步机、拉力器、扭腰器等都是她平时使用频率较高的器材。然而通过使用，她也发现了这些器材中的一些小问题，她说：“就拿小区中的扭腰器来说吧，由于脚踩的平台距离地面有一定的距离，这对于像我这样腿脚不好的人来说，每次蹬上去和下来都有些困难，如果能距离地面近一些，我觉得会方便不少。再有小区里的健身场没有设计坡道，这点也非常不方便。此外，这些健身器材都没有设计盲文的指示标志，如果盲人朋友来使用，这也有些不方便，如果以后可以改进，那么对于像我这样的残疾人，是再好不过了。”&&&&安全第一&需配置专业设施　　本报记者&&季雪峰　　由于残疾人存在生理和心理上的障碍，使得残疾人体育在功能、目的、形式、条件要求等方面，与健全人的体育相比表现出明显的差异，显示着自身的特点。在设计、使用针对残疾人的健身器材及场地设施时，必须正确地认识和把握残疾人体育的特点。　　“残疾人体育具有康复训练的功能；具有分散性、个体性和多样性；能体现社会对弱势群体权利的维护和需求的尊重，体现社会文明程度的特点。”好家庭集团董事长张佳华说，残疾人训练使用的器材，必须适合残疾人的特点。残疾人因为肢体上和心理上等等缺失，会造成其行动不便，或者在运动过程中产生不便利性。所以在器材的使用中，要做到容易调节、容易使用，确保安全。　　残疾人运动离不开康复，在跑步机的使用中，多数存在搀扶手，从很慢的速度开始起步，逐步恢复行动能力。出于安全考虑，在一些肢体训练器械上的阻力设置，都使用水作为阻力，可以调节不同位置，获得不同阻力。在为残疾人设计健身器材时，更多考虑的是安全性和方便性，因此室内设计的器材会更多一些。因为室内有人员进行管理和指导员进行指导，会更安全。“安全性是第一位，然后是便利性，功能性。”张佳华说。中国有8000多万残疾人，我们倡导的是，残疾人一定要主动训练。社会上应多关爱残疾人，为残疾人提供更多的训练和健身场所，配置专业训练康复设备和专业指导人员。　　从事体育场地建设及材料研究近30年的高级工程师郑华林告诉记者，除了室内健身的器材要符合残疾人特点外，在室外的健步道、泳池等设计时，也要考虑到残疾人健身需要，多使用有磁性和透水性好的材料，这样就会较少场地的湿滑，同时可以增加导向性，有助于增强残疾人健身的安全性和方便性。除了场地上，在健身后的淋浴池也要相应使用透水透气材料，这样满足残疾人健身后的需要。　　链&&接　　《中华人民共和国残疾人保障法》（2015）　　第四十一条　各级人民政府和有关部门鼓励、帮助残疾人参加各种文化、体育、娱乐活动，积极创造条件，丰富残疾人精神文化生活。　　第四十二条　残疾人文化、体育、娱乐活动应当面向基层，融于社会公共文化生活，适应各类残疾人的不同特点和需要，使残疾人广泛参与。　　《中华人民共和国体育法》（1995）　　第十六条&全社会应当关心、支持老年人、残疾人参加体育活动。各级人民政府应当采取措施，为老年人、残疾人参加体育活动提供方便。学校应当创造条件，为病残学生组织适合其特点的体育活动。&　　　第四十六条&公共体育设施应当向社会开放，方便群众开展体育活动，对学生、老年人、残疾人实行优惠办法，提高体育设施的利用率。　　《全民健身计划纲要》（1995）　　第十四条&广泛开展残疾人体育健身活动，提高残疾人的身体素质和平等参与社会活动的能力。丰富残疾人体育健身方法，培养体育骨干，提高残疾人体育运动水平。　　《全民健身计划(年)》　　鼓励举办不同层次和类型的全民健身运动会，设立残疾人组别，促进健全人与残疾人体育运动融合开展。　　进一步加大对国家全民健身助残工程的支持力度，采取优惠政策，推动残疾人康复体育和健身体育广泛开展。　　积极倡导和组织行业、社区、企业、部队、残疾人、中老年、五人制、沙滩足球等形式多样的民间足球活动，举办多层级足球赛事，不断扩大足球人口规模，促进足球运动蓬勃发展。　　2016年国务院关于印发《“十三五”加快残疾人小康进程规划纲要》&&&&&（陆娟整理）
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【求教】下肢残疾的人可以做什么运动健身?
我是一个23岁的女孩，左下肢残疾，不过还可以走路，但是很费劲也很难看——好了这个不说了因为行动不便所以很少运动，一天到晚几乎都是坐着，对着电脑，所以越来越胖（还好体型没有直接反映在脸上——），体重增加走路也会越来越吃力——好了这个也不说了
我一直觉得自己如果身体好的话应该会很喜欢跑步，可惜这辈子不可能了所以想问问大家有没有什么适宜行动不便（但不是完全不能行动的人）做的运动，能够促进身体健康之类的——我怕自己会患上肌肉萎缩——大家平常是怎么锻炼身体的？能提提建议、交流交流吗？
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少吃 多站 保持身心开朗 坚持锻炼1小时 保持正常的生活规律 祝你身体健康
，拍痧法，瑜伽，请百度自学三种方式选择适合的
我身体不如你，我选择用的拍痧，泡脚，安穴位，我不为减肥我特瘦我为健康呵呵，不活动的人免疫力抵老感冒。
楼主如果左肢不方便用不上力气（我右肢儿麻），不建议站立太久，全身重量都在一条腿上时间久了容易导致脊椎变形…我的已经有变化了…
已经畸形了——因为全靠自己走路——所以要考虑这点啊——
瑜伽听起来不错——我也是为健康
怎样骑得？
不过得挑着动作做吧？
日挣千元的致富暴利创业项目,膜结纳米手机镀膜,16-68岁都可以做,千亿市场空白不囤货不压货,操作简单,,无需技术学历, 5分钟学会,镀膜一次终身无需贴膜
你是问啥?瑜伽?这个我觉得难我没有做过,不适合我.我感觉拍痧简单,反正不管是什么都是为了活动起来,气血通畅嘛,人才会有活力啦
你去我空间看我的求医不如求已的视频分类里看看吧,那里有几种养生的活动,有些适合你,有些不合适,你挑合适自己的练习吧..我比较喜欢求医不如求已这本书,一些锻炼方式也取之那里
游泳一定要的.还有在床上和坐在椅子上的操.是专业康复师教的.我是俩腿都有问题.
不适合运动！可以适当出去吹吹风…
好吧，既然已经变形了那就预防变得更厉害。我现在都是戴矫形器。。。。两条腿分担一下身体的重量！
多去爬爬山....我在老家的时候最喜欢爬山了
恩，谢谢，我去看啦~
不知道你这话是什么情况，走路都有问题还去爬山——我谢谢了
节食减肥中
每天100到200个俯卧撑
我小时候双拐也会周末爬山的
一个月不玩电脑，我保证你能减10斤
骑自行车，慢走，仰卧起坐等
运动单车很适合，我是右下肢儿麻，我都骑了一年多，走过好多地方，我感谢自行车让我走出去，让我亲近大自然！
要想身体安，三分饥和寒
少吃 多吃蔬菜水果 做仰卧起坐 或者下个keep 你看看上面有啥动作适合你 你就可以做
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