晚上睡觉前不能锻炼吗
分享到：晚上睡觉前不能锻炼吗------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 晚上睡觉前不能锻炼吗睡眼不好，不但使人身体消耗得不到补充，而且由于合成不足，会造成体内环境失调。你也许吃药打针试了很多都不管用，唯独没有试一试睡觉前进行体育锻炼。因为和很多人一样，你也认为运动会使人兴奋，自己不好就是由于神经系统兴奋过度所造成的，在这种情况下就更不能进行体育锻炼了。其实，这种想法是错误的。【引以为戒】：老徐是一家公司的业务主管，平时工作比较忙，但是，他有锻炼身体的习惯，每天傍晚喜欢在户外做一些伸展运动。近来，他很少运动了，因为接到一个新项目，忙得焦头烂额，经常很晚才回家，再加上压力大，他每天晚上都失眠，休息不好。时间一长，他有了失眠的毛病，晚上很难入睡。他听说运动影响睡眠，于是，就不再进行暮练了。为了改善睡眠，老徐吃过很多治疗失眠的药，但是均没有什么效果。后来他听说，睡前喝一杯清茶有助于睡眠，但他试了几次也是不管用。一次，在和同事聊天时他说起失眠的问题，一个同事说睡前做适当的锻炼可以帮助人入睡，并且睡得香。老徐听了不以为然，认为运动可以帮助睡眠是不可能的事，运动只能让人的大脑更兴奋、更难入睡。同事解释说，睡前做一些散步、太极拳等之类的伸展运动，到自己有点感觉要为止，然后洗个热水澡，放松后很快就可以入睡。这时，老徐有些相信了，又了他暮练的习惯，果然不久失眠的症状就不见了。【走出误区】：人的睡眠主要受神经系统的兴奋与抑制过程及一些激素水平变化的调节，正常情况下，大脑在白天会处于兴奋状态，使人精力充沛地进行各种活动，而到了晚上，机体需要进行休息时，神经系统会进人抑制状态，使人能够安然入睡。当神经系统的这种兴奋与抑制的平衡状态被破坏时，人就会出现睡眠不好的现象，如果我们能够使神经系统的不，平衡状态恢复正常，就会使人的睡眠得到改善。另外，最近的研究发现，机体睡眠不好还与脑内的一些激素水平有关，比如由脑垂体分泌的褪黑素减少的人睡眠往往就不好。体育锻炼在使人的神经系统兴奋的同时，还有调节神经内分泌系统功能的作用，所以，在人睡前进行合理的体育锻炼是可以促进睡眠的。关键是睡前如何进行体育锻炼。人睡前的锻炼要注意不能过于剧烈，而应该是一些比较轻松愉快的伸展活动，如散步、气功、太极拳等，到自己有点感觉要出汗就达到效果了。锻炼完了以后，洗个热水澡，放松后很容易人睡。另外，中老年人的睡前锻炼，可选择运动量缓和的太极拳、健美操和舞剑，最好睡前在户外或阳台上做深呼吸，这是一种极好的“充氧”方式，可改善，增强呼吸功能。研究证实，处于较好充氧状态的人不仅人睡快.睡得香，而且能很快恢复体力。睡前的适量运动给身体带来的排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到消除，特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对患有神经衰弱的人无疑是最好的入睡良方。睡前适当的锻炼不仅不影响睡眠，反而会促进睡眠，提髙睡眠的质量。标题：网址：
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回顶部 回底部白天没时间锻炼，晚上睡觉前一个小时锻炼好白天没时间锻炼，晚上睡觉前一个小时锻炼好吗？
全部答案（共2个回答）
答: 一般正常的话,我建议还是去医院做个电刺激之类的比较好,有专门那种恢复的手段的,或者就是每天做一下提肛运动也是比较好的啦。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这个不是我熟悉的地区晚上睡前几个小时内运动比较好？ - 薄荷减肥论坛
晚上睡前几个小时内运动比较好？&
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&&& 这两天都是在晚上7.8点去健身的，运动1.5小时左右。回来洗澡后，大概看书到12点睡觉，早上7.8点起床。总觉得睡不饱的感觉，以前这个时段休息早上起来总是觉得神清气爽。难道我的运动时间不对？请JMS来说两句吧
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can&#39;t do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
刚开始运动吗？刚开始不要运动这么久，要慢慢加量，不然太累了也会这样。至于睡眠时间你是够了的，正常成年人每天睡6-8小时正好。
不要再当胖子，死了不要是死胖子。
死了都要兽写道：
刚开始运动吗？刚开始不要运动这么久，要慢慢加量，不然太累了也会这样。至于睡眠时间你是够了的，正常成年人每天睡6-8小时正好。
是刚开始哦~ 之前习惯运动，但是挺了很久了&大概三个月没有规律运动啦
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can&#39;t do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
觉得是因为运动时间有点长吧...如果是有氧的话30~60分钟都可以了哦。我每天也都是8点钟开始运动的。
陌上花开-&可缓缓归矣。
————————————————————小破就要当瘦女。
我只想好好的过生活。
22岁生日礼物是体重两位数！！！
lovepara写道：
觉得是因为运动时间有点长吧...如果是有氧的话30~60分钟都可以了哦。我每天也都是8点钟开始运动的。
以后早点开始运动咯
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can&#39;t do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
slimho写道：
lovepara写道：
觉得是因为运动时间有点长吧...如果是有氧的话30~60分钟都可以了哦。我每天也都是8点钟开始运动的。
以后早点开始运动咯
呵呵。看你自己的情况定吧。如果能早点更好啊。
陌上花开-&可缓缓归矣。
————————————————————小破就要当瘦女。
我只想好好的过生活。
22岁生日礼物是体重两位数！！！
我自己因为工作生活的原因，每天晚上出去运动读已经8点半了，有时候甚至更晚，回来最晚10点钟，然后就赶紧洗漱睡觉，一般在10点半左右睡觉~早上6点起，还好，不会觉得怎么累。
我觉得你睡得太晚了。。。晚上10点肝脏就要休息了，呵呵，不睡觉就会加重内脏负担呢~
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
xyh5081写道：
我自己因为工作生活的原因，每天晚上出去运动读已经8点半了，有时候甚至更晚，回来最晚10点钟，然后就赶紧洗漱睡觉，一般在10点半左右睡觉~早上6点起，还好，不会觉得怎么累。我觉得你睡得太晚了。。。晚上10点肝脏就要休息了，呵呵，不睡觉就会加重内脏负担呢~
每次磨磨唧唧时间就过去了，看到很多书要看，又拿起书看下，差不多12点多了。在家生活规律多了，在国外没人管，总觉得生活得有点没规律。
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can&#39;t do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
slimho写道：
每次磨磨唧唧时间就过去了，看到很多书要看，又拿起书看下，差不多12点多了。在家生活规律多了，在国外没人管，总觉得生活得有点没规律。
这和国内国外没什么关系，国外也是一天24小时，和国内就应该一样，为啥在家生活规律在外就没法规律哩？呵呵~
我也是爱好看书的人，但我的读书时间全部放在中午，吃完饭就走到书店，看1小时-2小时的书，然后再步行回公司上班，几乎天天如此，刮风下雨不间断~
还是那句话，时间是挤出来的，呵呵。
再比如我们公司都是带菜到公司吃的，我说你们总是带隔夜菜亚硝酸盐含量会比较高，不适合长期这么吃的。同事们总是说哎呀没时间做呀，只能这样啦。。。其实健康是自己的，不是应付给别人看的。我也带菜带水果到公司去吃，保证全面营养嘛~但我的菜都是一大早爬个大早起来现做的，不超过8小时，不是隔夜菜，呵呵。
时间这东西关键就看你自己怎么合理利用咯~
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
xyh5081写道：
slimho写道：
每次磨磨唧唧时间就过去了，看到很多书要看，又拿起书看下，差不多12点多了。在家生活规律多了，在国外没人管，总觉得生活得有点没规律。
这和国内国外没什么关系，国外也是一天24小时，和国内就应该一样，为啥在家生活规律在外就没法规律哩？呵呵~
我也是爱好看书的人，但我的读书时间全部放在中午，吃完饭就走到书店，看1小时-2小时的书，然后再步行回公司上班，几乎天天如此，刮风下雨不间断~
还是那句话，时间是挤出来的，呵呵。
再比如我们公司都是带菜到公司吃的，我说你们总是带隔夜菜亚硝酸盐含量会比较高，不适合长期这么吃的。同事们总是说哎呀没时间做呀，只能这样啦。。。其实健康是自己的，不是应付给别人看的。我也带菜带水果到公司去吃，保证全面营养嘛~但我的菜都是一大早爬个大早起来现做的，不超过8小时，不是隔夜菜，呵呵。
时间这东西关键就看你自己怎么合理利用咯~
&我觉得自己在时间规划和利用方面挺差的，在上高三的时候斗志最强，那个效率还真高啊，一般是早晨6点早读，我5点45起床也来得及去学校。现在就爱磨磨唧唧的。什么都是习惯问题，因为大一的时候我很刻苦，我觉得和高三的习惯有关，后来慢慢的给自己找一些借口，其实我也很想回到以前。我相信我可以回去的啦~什么只是自己想不想，而不是别人给我限制的。谢谢亲的提醒
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can&#39;t do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
中午小睡一下吧
　小小柒，要酥胸。。。
有时下课回来就9点多了
再运动1个小时就得10点多快11点
12点多才能睡觉
白天有时也会困
我一般中午会睡一会
再喝杯咖啡
一天下来没什么问题
运动其实就是要坚持
不想太考虑时间
做一只没人理会的丑小鸭还是一只人见人爱的白天鹅，其实是由自己决定！
Saviolon写道：
中午小睡一下吧
恩，一定要规律生活~ 不然要老得很快啦~
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can&#39;t do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
唯晨写道：
有时下课回来就9点多了 再运动1个小时就得10点多快11点 再洗漱完 12点多才能睡觉 白天有时也会困 我一般中午会睡一会 再喝杯咖啡 一天下来没什么问题 运动其实就是要坚持 不想太考虑时间
看来是偶多想啦~~~ 加油哦
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can&#39;t do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
两个小时吧.......运动大脑会兴奋啊~睡不着的
细嚼慢咽...有多慢吃多慢！分量少,能不吃最好别吃！
slimho写道：
唯晨写道：
有时下课回来就9点多了 再运动1个小时就得10点多快11点 再洗漱完 12点多才能睡觉 白天有时也会困 我一般中午会睡一会 再喝杯咖啡 一天下来没什么问题 运动其实就是要坚持 不想太考虑时间
看来是偶多想啦~~~ 加油哦
做一只没人理会的丑小鸭还是一只人见人爱的白天鹅，其实是由自己决定！
睡前一小时左右在床上做局部运动
!? 有氧運動加上合理飲食?...健健康康就是福氣。
現階段瘦下半身、
晚上睡早点就可以了…
完美体重163
49.1朝5字头体重大步迈进！小妖要小蛮腰，要小细腿！小妖要穿吊带，要穿热裤！只要我们不成功，我们前面所做的一切都是白费的，一样会被别人叫做没毅力的胖子。所以我们这是一条不归路，不管道路多荆棘，我们只要坚持，或早或晚，我们会成功的。
babyvanessa写道：
睡前一小时左右在床上做局部运动
坚持做过一段时间的剪刀脚，效果还不错哦~
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can&#39;t do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
暗地妖娆写道：
晚上睡早点就可以了&
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can&#39;t do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
slimho写道：
babyvanessa写道：
睡前一小时左右在床上做局部运动
坚持做过一段时间的剪刀脚，效果还不错哦~
我之前做剪刀腿 踩单车 竖腿 侧抬腿 仰卧起坐 效果很明显 现在有点发胖了 所以又开始做运动了
!? 有氧運動加上合理飲食?...健健康康就是福氣。
現階段瘦下半身、
我现在是每天傍晚运动，因为考试每天晚上还要看书。我还想等放假了以后每天8点去健身房，然后运动到10点回来，拉伸洗澡按摩，11：30的样子睡觉呢~~~~因为感觉运动完2个小时后会很饿，吃多了又不好。所以感觉晚上运动，然后回来直接睡觉比较好。~~~~~MM觉得睡得不够吗？呵呵，那我放假了每天就多睡会。>> >>晚上10点运动训练对身体好吗 不可以的，不
晚上10点运动训练对身体好吗 不可以的，不
病情描述：
晚上10点运动训练对身体好吗 不可以的，不能夜间太劳累的，多休息 10点训练一会 然后休息半小时睡觉
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答17742条
医生建议：，这个不影响你正常的休息就可以的
追问:效果如何
医生回答:这个你不感觉到第二天上班没有精神，那就是正常的
(不少于10个中文字符)
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