我的腿粗，小腿肌肉比较紧，大腿内侧赘肉较多
我该怎么做？最好是通过运动和饮食来瘦腿
在日常相关信息中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应......
在日常相关信息中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做５至６次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成９０度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其他答案（共37个回答）
哈哈，终于找到一知己啦，我跟你情况好相似哦。跟你说，提供一超简单方法：爬楼梯~~~~不要嗤之以鼻，实在是很有效的，不用爬太高，一次4-5层就ok了。每天3-4次，坚持一个月，绝对有效。
要注意的是：爬楼梯时，最好两个台阶两个台阶的走，不一会就会感觉到大腿的肌肉有酸痛感，如果你要保持淑女风范，一个台阶一个台阶上也行，不过记住上身一定要保持直立，背部要挺直，还有就是每次上台阶时，只用脚尖。试看看吧，我坚持了一个月，现在腿围已经缩小了2公分了，我还在坚持呢
　　1、加量做运动
　　在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...
　　2、说话测试强度
　　不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
　　3、爬上爬下见效快
　　要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。
　　4、力量训练增效果
　　力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5?10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的负重，再从8次做起。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做５至６次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成９０度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
是不是有很多人上身比较瘦，而腿就略粗呢？夏天到了就不敢穿短裤露腿，很多人都为自己的腿粗而烦恼对不对？...
是不是有很多人上身比较瘦，而腿就略粗呢？夏天到了就不敢穿短裤露腿，很多人都为自己的腿粗而烦恼对不对？...
是不是有很多人上身比较瘦，而腿就略粗呢？夏天到了就不敢穿短裤露腿，很多人都为自己的腿粗而烦恼对不对？...
是不是有很多人上身比较瘦，而腿就略粗呢？夏天到了就不敢穿短裤露腿，很多人都为自己的腿粗而烦恼对不对？...
答: 你这一平常的话,注意做一些仰卧起坐,做一些收腹运动也是有好处的,然后自己注意不要吃太油腻的东西,可以做一些快走。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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3秒自动关闭窗口都说脚后跟用力蹬能减小腿，可是我蹬了几天肌肉蹦的更紧了，怎么办？会下去吗_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
都说脚后跟用力蹬能减小腿，可是我蹬了几天肌肉蹦的更紧了，怎么办？会下去吗
本来他们说等小腿能瘦肌肉，我蹬了几天晚上肌肉绷得更紧了，怎么办？还能下去吗?
我有更好的答案
再做一组。每周逐渐增加次数，然后休息五分钟，应该不易过于剧烈。早晚分组进行，一组大概30-60之间（依照个人承受能力而定）应该来说。一两个月，应该就可以见效了，因为肌肉经过锻炼处于重造阶段。要减小腿的话，一般情况下主要是锻炼小腿韧带跟小腿肌肉的，初期锻炼有紧绷感是正常的，运动保健是循序渐进的（脂肪的消耗也是比较漫长的一个过程），蹬脚后跟
采纳率：71%
再做一组。每周逐渐增加次数，然后休息五分钟，应该不易过于剧烈。早晚分组进行，一组大概30-60之间（依照个人承受能力而定）应该来说。一两个月，应该就可以见效了，因为肌肉经过锻炼处于重造阶段。要减小腿的话，一般情况下主要是锻炼小腿韧带跟小腿肌肉的，初期锻炼有紧绷感是正常的，运动保健是循序渐进的（脂肪的消耗也是比较漫长的一个过程），蹬脚后跟
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换一换
回答问题，赢新手礼包副主任医师
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小腿肌肉坏死导致现在脚后跟的大经缩了
状态：就诊前
希望提供的帮助：
看看能不能把恢复正常
所就诊医院科室：
安徽省第三人民医院 骨科
&副主任医师
这个要根据小腿肌肉的功能现在还有多少及踝关节功能决定，还有伤口是否愈合？
状态：就诊前
小腿肌肉还有一点。
状态：就诊前
现在只有疤。脚趾都有感觉都能动就是脚关节不可以上下
&副主任医师
此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。
状态：就诊前
你的意思就是吧关节固定死吗。 不能给劲拉长吗
&副主任医师
如果踝关节处于非功能位不能行走，且关节已经僵硬，可以考虑于功能位融合，这样可以行走。
副主任医师
黄军大夫通知通知:患者朋友们，不知黄军大夫的回复是否给你们带来帮助，病情是否有好转，请给予中肯的评价并到黄大夫的工作站报到报到上传现在的病情变化及是否确诊。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
黄军大夫通知分享:
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副主任医师
黄军大夫通知通知:2016即将来临，黄大夫祝所有的患者朋友生活幸福，身体健康！
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副主任医师
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