我的&span class='hot-word'&骨头&/span&特别硬，现在差不多只能劈90度左右
其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你要告诉自己一定压的下去，就算以后真的不到底，也一定会叉开不少。另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持！我经常做，能做到的。所以你也要暗示自己。 最后压横叉，压到极限坚持10秒放松一...
其他答案（共9个回答）
步,竟量一次做5--10分钟,蹲过之后,你在劈叉,效果会很好,一般的能压到底,我们跆拳道劈叉都是这么练的.
用正确的方法压腿
中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
　　老年：人到中年以后，随着年龄增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意，一要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸，可采用伸展———放松———再伸展的方法。
　　下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
　　侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。
　　坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
　　卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
已经高一了,要练劈叉当然要吃点苦,如果每天坚持一点点的练,循序渐进,可以减轻一点痛苦.
每个人的身体条件不同，条件好，训练得法，一个月就可以了，也有人永远练不会。基本方法，先热身，然后压腿，然后踢腿。
先热身跑1000米。然后自己在家练习。
只要你有毅力你一定还能行！曾经央视报道过60老太在家自学能劈叉。你还小吧。教你在家怎么练劈叉。行不行看你自己了。
和腿韧带的柔韧性有关系的
做不了的人其实通过锻炼韧带的柔韧性还是可以的
胸部健美法
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这个不是我熟悉的地区14岁，想要练劈叉，因为我是寄宿学校的活动场地只能在宿舍床上了，想问问有什么好方法，多痛都不怕，但是不可以动作过大啊不然会影响别人休息
全部答案（共4个回答）
就可以下叉了。
重点是，这个必须得能吃苦，能忍。
十四岁，偏大了一些。但还是可以的。不能急，一步一步提高。估计一二个月就可解决问题的。
已经高一了,要练劈叉当然要吃点苦,如果每天坚持一点点的练,循序渐进,可以减轻一点痛苦.
不光劈叉,各种剧烈运动都有可能会使处女膜破裂的!!!!!!
正反侧横腿练到,筋长一分力量巧.
1)压腿前要充分做好准备活动,最好是在大汉淋漓的时候.
2)压腿要和踢腿腿想结合,踢-压-踢,或压-踢-压,高度逐步提高.
答: 你可以去问一下,在那里上课的学生呀,这样应该比较好一些,能直观的了解到的。
答: 能300就够了
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18岁少年如何最快炼成劈叉
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将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳，而肩还和腿有一点距离为好!特别是刚开始练的时候，但可以忍受。弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面，再震颤着压一会。要快速上踢!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊!两个肩关节，压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到!一定要用背去找腿!脸要向上看。哪怕第一次甚至几年后三位手握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋。其实侧压腿在地面上做比较容易　　后腿　　搭在后的腿务必要伸直、外开。踢几下之后!!也就是说不要脚背直冲下方。这就对啦!耗一会儿，让下巴去找脚背儿。　　旁腿　　在压旁腿时，同侧的手扶住把杆。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多。　　前腿：压腿时要注意腿部关节的直立。背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让腹部贴腿：先别急。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感。。，在最高点控一下!肚皮贴前腿。然后再震颤着压压，共计五分钟吧。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外!　　竖叉　　注意后面的腿要伸直，不要把头埋下去、外开!前腿要伸直绷脚背，然后相对慢速回落。踢旁腿时注意往肩后踢，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!　　横叉　　一些劈叉训练方法　　压腿　　绷脚背儿有利于大腿肌肉的收紧，但又是非常重要的)!)，瘦大腿(勾脚容易瘦小腿)。so，再稍微放松一下对自己的要求!如果只想练下叉的话可以不用怎么练后腿。　　下叉　　下叉和把杆上压腿的原则没什么两样，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节!好好下功夫吧!　　踢腿　　三分压七分踢!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对，耗一会，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行
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