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IIT,High Intensity Interval Training,顾名思义就是高强度间歇训练的意思。HIIT只是一个统称，或者说是一种运动的方法，具体的HIIT有很多做法，但一致之处都是强度“高，低”的结合。
youku上微博上流传着很多所谓HIIT的视频但是大部分其实只是Interval Training就是无氧间歇而已。HIIT的要点在于高点时你的心率要达到你最大心率的90-95%并坚持一段时间（最大心率MHR=220-年龄），达不到这个程度的都只能算是普通无氧间歇。
HIIT有很多方法，最简单的比如你跑步热身以后用百米冲刺的最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环15分钟也是HIIT。稍微复杂些的也可以用你能承受的最大重量壶铃（或哑铃）双手各做5次Clean和5次Overhead Squat，然后无间歇快速做30次Burpees+俯卧撑+跳跃空中膝盖触胸，然后休息1分钟，重复3次。普通人一般坚持不了20分钟以上的HIIT。还有比较系统的方式比如69方法，具体是用最大心率60%的强度运动90秒，然后用最大心率90%的强度运动60秒，这样2分半一个循环，重复8次正好是20分钟。
至于HIIT具体的动作可以是千变万化，跑，跳，投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。
HIIT的好处在哪儿呢？
首先HIIT和传统LSD（特指低速长距离慢跑等）相比效率要高许多。近年来欧美很多大学和实验室都投入大量精力在HIIT上。根据加拿大Laval University最近的实验显示，高强度间歇训练在减脂效果上高出传统LSD方法（20到60分钟的慢跑）9倍（运动时消耗，EPOC，hGH荷尔蒙等很多因素结合）。
传统慢速有氧跑步通常要40分钟以上，跑步时消耗热量，跑完了基本也就没什么多余热量消耗了。但是HIIT方法有强烈的EPOC效应。EPOC全称是Excess Post-excercise Oxygen Consumption，就是运动后过氧消耗量的意思。如果你把运动时和运动后的耗氧量画出一个曲线，LSD后曲线几乎是直线下降，而HIIT后耗氧量是成一个曲线下降。换句话说，做完HIIT后的一段时间内（比如24小时）你身体消耗的热量比平时要高，代谢增加。
HIIT对心脏的刺激更强烈。平时只有慢跑等LSD的人心率大部分时间里都在所谓的减脂区间内，而HIIT这些运动会强烈刺激心脏让心脏变得更加强健。
不同于LSD消耗脂肪也消耗肌肉，大部分的HIIT有助于保持甚至增加肌肉。而增加的肌肉等于更高代谢，更不容易长胖，和更好看的体型（要记得女性天生缺乏睾酮，很难练出大块肌肉的，所以别问我什么哎呀我不想要肌肉。。你想太多了）。
提高代谢。很多实验说明HIIT以后人的代谢会提高，而LSD几乎没有这种效应。
节省时间。绝大多数人一礼拜3次HIIT，每次20分钟左右已经是极限，自己可以在别的天做些有氧跑步或者重量训练。
HIIT不但提高心肺功能，HIIT也会提高你的无氧ATP/CP水平，从而提高你的绝对力量和爆发力。
最主要的，HIIT被证明是提高人体生长荷尔蒙hGH水平最有效的方式。hGH与性激素可以同说是人体中最重要的激素之一，幼年时分泌最高，而随着年龄增加越来越少。提高hGH水平可以减少体内脂肪，增加骨密度，增加和维持肌肉，增加体力，改善皮肤光泽和肌理，提高免疫系统等作用。现在在美国很多有钱人都偷偷注射人工hGH想要延缓衰老（滥用激素在这里是违法行为），而通过运动来提高hGH水平何乐而不为？记得以前看过报道，提高hGH需要连续做HIIT 3个月以上才明显。
HIIT有很多好处，但是HIIT并不始于所有人。HIIT对体能的要求比较高，初学者多数无法负担，所以应该是有一段时间的锻炼（各种有氧，无氧，或者无氧间歇运动）的基础后再开始尝试会比较好。和所有运动一样，循序渐进，做好热身，保护自己，防止受伤都是基本。
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一个简单HIIT的流程：
拉伸，准备开始
突然加速把心率增加到最大心率的90-95%区间，坚持15秒
减速，让心率降到普通水平（最大心率60%左右）维持1分钟
再加速，循环15到20分钟左右
5分钟的cool down
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减脂健身的间歇训练法
间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。
如何进行训练呢？
从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。如果你在跑台上，马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度”。（体质弱的，也许慢跑就已经是高强度了，译者注）
在这样的高强度期，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低，当体内消耗乳酸（无氧的毒产物）的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。身体无法保持这样的高强度很长时间。
当你开始意识到你的肌肉不行了，把降低强度到你可以长时间保持的水平。但是也不要降的太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度的期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。（高强度爆发+低强度恢复=1个循环，译者注）
重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的，尤其是第一次做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可能要走5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的（因为强度太大，过份坚持会出事的，译者注），一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。
间歇训练法好在哪？有四大理由。
1、省时。如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好的办法。
2、是度过平台期的好方法。我不是说间歇训练比冗长乏味但是肯定有效果的，先热身然后减重训练再放松的传统方法更好，但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到成绩了。
3、它挑战乏味。一旦常规内容开始让你觉得枯燥，你就可能会去做不同的力量推举练习，或者改变有氧的内容。你也可能会停止用使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练而不是原来长期的一个训练内容。
4、间歇训练很简单。你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在主宰训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得能快点。
间歇训练怎么让我减脂呢？
通过同时挑战有氧和无氧系统，你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高。（大幅度提高代谢率，译者注）你在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。
什么运动内容可以使用间歇训练呢？
这种可能性是无尽的，但是对实际和可能的就是走或跑，其它（改善）心血管器械如台阶器，椭圆机，自行车机， 有氧练习（有氧操），水下练习（水中有氧）等等类似的。你甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果你真的很有创造性，你就可以把健身做的很有趣味性。
做间歇训练的频率是怎么样的？
如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练（自己把握自己的训练。译者注），所以要听从身体和感官的。（跟着感觉走，不要勉强自己。译者注）
当你的训练结束了（你会很惊讶做这个训练这么快就完成了），你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。别跳过这个环节！当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。
新手上路, 积分 20, 距离下一级还需 10 积分
很不错&&感谢！
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看过一个说法 hiit适合体脂率23左右及以下的男生用，女生体脂率30左右及以下也适用，太肥的话还是以慢跑为主，同时结合力量训练
不过其实 减肥三分靠运动 七分靠饮食
58kg55kg55kg
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
我更关心的是练这个 HIIT是否容易受伤
感觉匀速有氧对膝盖的压力会小一点
新手上路, 积分 7, 距离下一级还需 23 积分
我一个男同事练习这个 一个月瘦了14斤&&不过他很厉害 可以坚持15分钟
我最多8分钟就累趴了 实在是太累了
73kg70kg70kg
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效果真的这么好吗 回头也试验一下
新手上路, 积分 19, 距离下一级还需 11 积分
貌似跑步机的一个模式和这个有点类似，只是强度不够，一般将心跳控制150多就开始降下来了。
注册会员, 积分 77, 距离下一级还需 123 积分
我试过了 真的是很大强度
刚开始浑身肌肉疼，心跳得很厉害；而且肩背胳膊的肌肉抖动、发热，不止是流汗。这种发热可以持续两个小时左右。
注册会员, 积分 158, 距离下一级还需 42 积分
这是interval training，也就是间歇训练。它自己的介绍都是athlete friendly（运动员适用）。如果不是长期运动的人士，最好慎重，且最好佩戴心率表。
另外利用最大心率的90%-95%进行锻炼可能会对身体造成损害，务必避免长时间保持心率在此区间，对于不爱运动的人士有猝死危险。
还有有高血压心脏病这些的人群可能不适合
我自己的经验是，如果做interval保持170-180的心率区三分钟，再降速后心率好像很难恢复到有氧区间，总是保持在150多。
中级会员, 积分 218, 距离下一级还需 282 积分
这个算有氧还是无氧？
100kg97kg100kg
注册会员, 积分 82, 距离下一级还需 118 积分
这个算有氧还是无氧？&
这个没有运动习惯的人开始做挺有难度的，刚开始来说肯定属于无氧运动。当心肺功能进步很多的时候，这个就可以算是有氧运动了，到那个时候训练时脂肪提供能量的比例才会多起来，因为是间歇式训练，身体不断在适应节奏和动作的变化，燃烧脂肪的效果会更好一些。
63kg60kg63kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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想减肥在家来一组HIIT吧！适合新手
12:28　来源：多彩贵州网-贵州都市报
&|&新闻热线：96677&|&
支撑平移。
支撑旋转踢腿。
缓冲深蹲。
背部拉伸。
V字对抗支撑。
手助力深蹲。。
&&&&Hiit是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能、冲击速度和减脂效果非常明显。通常情况下，进行Hi-it20分钟的训练，要比在跑步机上连续跑1个小时还要有效，重点是，通过Hiit训练后，会让你在20-30分钟内，消耗所有体力，并且针对不同体重的人群可以进行不同的训练动作，其中针对初级的Hiit运动，是可以在家里完成的。
&&&&准备&正确认识Hiit
&&&&“跟着教练进行了3个月的Hiit集训，明显瘦了很多。”市民李先生正在进行第4个月的Hiit训练课程，李先生在来健身房之前，体重有180斤，急需要减肥的他，在健身教练的建议下，加入到了高效减肥的集训中，“虽然过程很艰苦，但现在瘦下来的我却感到很开心。”李先生称。
&&&&赵青龙老师是专业进行减脂、增肌的健身教练，在他的学员里不乏有像李先生这样急于减肥的，“往往遇到这样的情况，我也会建议他们接受Hiit的减肥集训。”赵老师告诉记者，无论是在健身房，还是在自己家里进行Hiit训练，都需要准备好毛巾、温开水、葡萄糖、瑜伽垫和柔软透气的运动服。这是因为在进行Hiit训练时，通过高强度的训练，会让身体急速消耗体力，出大量的汗，同时也会因消耗体能而需要补充水分，甚至是葡萄糖；瑜伽垫的材质都大同小异，但防滑能力一定要好，不然在进行训练中会受伤；而柔软透气的运动服是让训练者更加自如地做好每项动作。
&&&&注意&动作标准是第一要素
&&&&Hiit训练是针对需要急速减肥的人准备的，但孕妇、有三高的人员、哮喘及心肺疾病、特殊疾病患者是千万不能尝试的，在第一次接触到这项训练时，应先咨询健身教练，根据自身的体重、身体状况及减肥目标制定出相应的训练项目，并通过教练的指导迅速掌握一套训练中各动作的标准姿势。同时，还需根据训练计划所制定的次数和组数，进行坚持训练。
&&&&据赵老师介绍，在进行Hiit的学员里，经常会有一些学员上了第一次课后就不愿意再继续坚持了，因为这项训练真的很累人，但减肥本来就是一件辛苦的事，只有咬牙坚持下来，才会看到成效。通常在进行Hiit减肥训练时，也应当配合一些无氧训练来做，这样可以使减脂和增肌一同进行，效果会更好。
&&&&Hiit初级训练一般由20-23个训练项目组成，一组训练时间为30分钟，共有4组，一般情况下，每人每周最多进行两次Hiit训练即可，不然会让身体无法负荷，从而造成损伤。针对初级训练者，每周进行两次训练，每次进行1-2组，坚持3-6个月后，根据自身情况可尝试每周两次，每次进行3-4组训练。
&&&&赵老师强调，“进行Hiit训练时，动作标准绝对是最重要的一点，即使你进行再长时间的训练，但因动作没有做到位，是不会有什么效果的。”因此，他建议，在家进行Hiit的训练者们，一定要在保证动作标准的前提下，坚持做完整组动作，并且在训练计划中及时补充水分，这样才是正确路线。
&&&&详解&在家进行Hiit初级训练
&&&&有数年Hiit训练经验的赵青龙老师介绍，有一组运动项目是特别针对初级训练而制定的，基本上可以适合所有体重且具备进行Hiit训练的人们，这组训练共有19种项目：
&&&&1.开合跳，作为整套训练中的热身动作，是必不可少的。动作要领：进行30次。
&&&&2.弓步转体，这个动作训练肩部、腰部和背部。动作要领：进行10次。
&&&&3.V字对抗支撑，在进行过程中可使腹部收紧，训练腹部及腿部。动作要领：维持30秒，并休息15秒。
&&&&4.支撑交替抬腿，在平板支撑的动作上加入了向上抬腿，训练腿部。动作要领：进行16次。
&&&&5.缓冲深蹲，利用甩手进行缓冲深蹲，训练腿部。动作要领：进行16次，并休息30秒。
&&&&6.支撑交替抬腿，动作要领：进行16次。（同第4个动作）
&&&&7.手助力深蹲，训练腿部。动作要领：进行16次，并休息30秒。
&&&&8.平板支撑交替拍手，训练臂部。动作要领：进行12次。
&&&&9.蝶式深蹲跳，训练腿部、肩部。动作要领：进行16次，并休息30秒。
&&&&10.背部拉伸，这是整套项目拉伸运动的其中一项，使背部肌肉进行拉伸。动作要领：维持30秒。
&&&&11.猫式伸展，使腰部和背部肌肉拉伸。动作要领：进行20次，休息30秒。
&&&&12.BURPEES，这是一个组合动作，由站立、俯卧撑、跳跃拍手动作组成。动作要领：进行11次，并休息20秒。
&&&&13.肘力撑，训练腿部、肩部。动作要领：进行12次，并休息10秒。
&&&&14.支撑转体踢腿，训练腿部、肘部、臂部、腹部。动作要领：进行18次，并休息20秒。
&&&&15.后撤箭步蹲，训练腿部、腰部、腹部。动作要领：进行14次，并休息10秒。
&&&&16.俯身登山，这是相对于俯身跨步登山要快速进行的动作，训练臂部、腿部。动作要领：进行18次，并休息20秒。
&&&&17.俯身跨步登山，相对于俯身登山较慢进行的动作，训练臂部、腿部。动作要领：进行26次，并休息30秒。
&&&&18.平板支撑开合跳，通过平板支撑的姿势，用双腿进行开合跳，训练臂部、腿部。动作要领：进行16次，并休息45秒。
&&&&19.支撑平移，训练臂部、腹部、腿部。动作要领：进行20次，并休息45秒。
&&&&20.肩部环绕，这是将肌肉放松的动作。动作要领：进行20次。
&&&&21.腹部拉伸，将腹部进行拉伸的动作。动作要领：维持20秒，并休息30秒。
&&&&22.肩前侧拉伸，同样是拉伸运动。动作要领：维持30秒。
&&&&整套动作需要按照顺序完成。
&&&&体验&30秒钟大汗淋漓
&&&&记者在健身房里跟着赵老师进行了一组Hiit初级训练，共花费了40分钟的时间。在记者体验过程中，感到V字对抗支撑、BUR-PEES、支撑转体踢腿及快速的俯身登山都是相对较累的动作，在维持30秒的V字对抗支撑中，记者维持到20秒时就感到小腿及腹部胀痛，虽然咬牙坚持了30秒，但已是大汗淋漓；另外，BURPEES这一套组合动作，刚开始的5次，还能够跟上教练的节奏，但后面就越来越慢了。总体来说，对于像记者这样刚开始接触Hiit训练的人来说，想要认真完成一组训练是很辛苦的，但只有坚持才能获得成效。
&&&&餐饮&应多吃水煮类食品
&&&&在进行完高强度的Hiit训练后，需要及时补充水分，这里可以选择饮用温开水，如果感到有些头晕、犯困，可以在温开水中加入一些葡萄糖。在进行训练的数月里，尽量少吃油炸类食品，多吃水煮类食品，多吃蔬菜（菠菜、西兰花等），适量吃水果，主要以苹果、香蕉、猕猴桃等为主，不要喝含糖分高的饮料及碳酸饮料。
作者：陈飞宏　编辑：李远莉
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你可能没有练过HIIT，但你一定听说过吧。HIIT，又称高强度间歇性训练。有句话说：20分钟的HIIT训练，比你在跑步机上跑一个小时还有效，这种传说，让HIIT在健身界的火热一直不消。基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。因此，HIIT它指的只是一种训练方式，并不是某套动作。所以，理论上任何运动都可以用于HIIT。而对于新手来说初期最好时长不要太长，强度也不要太大，节奏要把控节，以免肌肉受伤。听人介绍的一个超有效的减脂法 HIIT间歇训练法 - 薄荷减肥论坛
听人介绍的一个超有效的减脂法 HIIT间歇训练法&
回复：4&|&浏览：11834&|&
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间歇训练法背后的理论是这样的：
通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。
如何进行训练呢？
从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练了。如果你在跑台上，马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说,什么算是“高强度”。
在这样的高强度期，你自身的氧气和二氧化碳置换功能会逐步降低，当体内消耗乳酸（无氧的毒产物）的时候会觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能开始降低。身体无法保持这样的高强度很长时间。
当你开始意识到你的肌肉不行了，把强度降低到你可以长时间保持的水平。但是也不要降的太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度的期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中氧气和二氧化碳的置换功能开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。
重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的，尤其是第一次做间歇训练，身体刚接触这样的内容，可能要走5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的，一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。
间歇训练法好在哪？
有四大理由。
1. 省时。如果你平常花1个半小时在健身房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好的办法。
2. 是度过平台期的好方法。我不是说间歇训练比冗长乏味但是肯定有效果的，先热身然后减重训练再放松的传统方法更好，但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到成绩了。
3、它挑战乏味。一旦常规内容开始让你觉得枯燥，你就可能会去做不同的力量推举练习，或者改变有氧的内容。你也可能会停止用使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。这样很有意思，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练而不是原来长期的一个训练内容。
4、间歇训练很简单。你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在主宰训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得能快点。
间歇训练怎么让我减脂呢？
通过同时挑战有氧和无氧系统，你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高。你在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧训练，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。
什么运动内容可以使用间歇训练呢？
这种可能性是无尽的，但是对实际和可能的就是走或跑，其它心血管器械如台阶器，椭圆机，自行车机， 有氧练习等类似的。你甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果你真的很有创造性，你就可以把健身做的很有趣味性。
做间歇训练的频率是怎么样的？
如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。
当你的训练结束了，你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。别跳过这个环节！当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。
好长。。好密。
只要减到45KG，就奖励自己巴宝莉的香水~只要减到42KG，就奖励自己发烧级别的单反相机~只要减到40KG，就奖励自己出国旅游一次~要用龟速~~~~来减肥，去年在这里减肥很成功，但是保持失败，现在卷土重来，希望战绩能更客观
这个我也听过，就是在跑步机上慢跑3,2分钟，再以全速跑半分钟到1分钟，如此循环
新学期正式开始~抓住大学最后一年享受生活享受美好~保持好心情~美好的生命应该充满期待、惊喜和感激~
你花六块八买个便当吃，觉得很节省，有人在路边买了七毛钱馒头吞咽后步履匆匆；你八点起床看书，觉得很勤奋，上微博发现曾经的同学八点就已经在面对繁重的工作；你周六补个课，觉得很累，打个电话才知道许多朋友都连续加班了一个月。也许你真的还不够苦，不够勤奋和努力。减肥也应该是这样，不付出怎么可能有收获？
。。。可以换个字体格式么。。。看的头晕眼花啊
目标----身高----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围49----165-----86----62.5----87.5----48.0----31.0没什么多说的，做不到不是桃子姐！------这么多的事，看看你办成了哪一件？！适合初学者的入门版HIIT训练_腾讯视频
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【HIIT训练】适合初学者的入门版HIIT。
39722.6万13721960313130035.8万669177591098450519433123462420164.7万715967215.3万34.6万