什么时候锻炼好可以进行功能锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-01 07:56 标签： 什么时候锻炼最好
副主任医师
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骨折后多久可康复训练具体如何做多久能进行剧烈运动会有后...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
骨折后多久可康复训练具体如何做多久能进行剧烈运动会有后遗症么
所就诊医院科室：
甘肃省人民医院 骨科
检查资料：
&副主任医师
腓骨远端骨折涉及到外踝的关节面，一般建议手术治疗。保守治疗以后可能会有后遗症，可能会经常出现疼痛，因为关节面不平。保守治疗一般要3个月开始完全负重。
状态：就诊前
有补救方法么？
&副主任医师
选择了保守治疗，现在就是让它慢慢长。移位不是非常明显，所以以后的不适只是可能。也有可能恢复好的。现在就是晚点负重。踝关节可以活动活动。下地完全负重建议三个月
状态：就诊前
谢谢袁医生，踝关节活动倒是可以，这小腿的萎缩怎么办，有点担心，使不上劲
&副主任医师
小腿萎缩，只要不是神经损伤，一般以后恢复了正常活动强度基本上能够恢复。
副主任医师
袁锋大夫通知通知:我希望有一天医生是最不容易被想起来的人，这说明大家都很健康，不需要我。感谢我的患者朋友对我的信任，圣诞节祝愿你们平安健康幸福。——袁锋医生
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
袁锋大夫通知出停诊:预约挂号流程（这是个提示信息，不是停诊信息）：
请在好大夫网站上预约挂号, 点此链接进入预约：/doctor/dryuan/index.htm?v=1 。专科门诊预约：周二、周四上午（挂号费13元，预约后，挂号关节骨病专科，至2楼门诊排队等候）
特需门诊预约（挂号费300元，无需排队）：打电话预约或好大夫预约均可，周一上午，周四下午。三楼特需门诊出示好大夫网站预约短信，挂袁锋医生特需号。
由于专科门诊患者较多，半天需要看80位左右患者，所以外地或初诊患者建议预约特需门诊。
预约住院流程（任选一种）：
1、特需快捷绿色通道：由于外地来看袁医生要求手术的患者较多，很多患者住在附近宾馆等待床位，可挂袁锋大夫特需门诊号，最快可当天直接入住特需病房（房费2000元/天，住院3天左右)。
2、请至袁锋大夫门诊就诊后，如需住院，由袁锋大夫亲自开出住院通知书，预约排队登记入院。由于床位紧张，普通病房需排队预约（6人/间），特需病房可短期内安排入住（1-2人/间），一般关节镜患者住院3天左右，关节置换患者住院7天左右。
3、好大夫网站电话，联系医助沟通袁锋大夫后预约床位。
凡我诊治的患者或者好大夫电话预约的患者，我将亲自主刀助其康复。
重要信息：
我科的免费干细胞项目二期即将启动，接受预约，但需要排队2月以上，具体时间请预约过做干细胞的患者耐心等待通知，定期关注我的好大夫网站。如果着急欲预约干细胞治疗的朋友可拨打好大夫电话咨询袁锋大夫。
重要提示：
可与袁锋大夫通电话，想与袁锋大夫电话沟通解决骨科问题吗？如你的问题未得到解决，建议你先预约专家电话咨询，决定下一步的诊疗方案，请联系医疗助理预约袁锋大夫通话时间(一般当天均可以安排通话，可以节省你的长途旅费、住宿费等)，请拨打。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
袁锋大夫的信息
擅长半月板损伤，前后交叉韧带损伤，滑膜炎，髌骨脱位，肩周炎，肩袖损伤，肩关节习惯性脱位，股骨头坏死，...
袁锋，男，骨科副主任医师，医学博士，硕士生导师，毕业于上海市第六人民医院骨科，中华医学会运动医疗分会...
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骨关节外科产后多久可以运动 产后运动塑身遵循7大原则_网易亲子
产后多久可以运动 产后运动塑身遵循7大原则
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医学表明，长时间的卧床容易导致许多，例如造成新陈代谢、肠胃功能衰退以致于引起痔疮等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。
亲贝网配图）
产后多久可以运动？
相信很多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的！
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
哪些运动适合产妇
一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
4、会阴收缩运动
目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
5、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
6、颈部运动
目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势
7、臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
产后运动塑身遵循7大原则
1、是运动瘦身要把握住一定的度。
运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。
在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适，或者是累得不行了就要停下了休息，特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做，要选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的。
2、是坚持下去就是胜利。
新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的，所以，想要减掉这些肉，那么也不是个简单的过程，来得快，去的慢，所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备，坚持跟着制定的计划走，这样瘦身的效果才会明显。当适应了运动后，新妈妈就会感觉运动起来不那么累了。
运动并不是一定要到健身房里锻炼才叫运动，在平时的生活里也可以找到运动的方式，比如爬楼梯，扫地拖地，虽然看似没什么用，其实效果还是有的。
3、是减肥的同时还要塑造形体。
有人可能会觉得，自己运动减肥，不就是等于在塑造修饰形体吗？其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果，真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔，灵活性，这样才能展现一个女人最美的一面。
4、避免剧烈运动
分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
5、热身运动不可少
产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5—10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。
6、在运动前给孩子喂奶
产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。
7、运动中要适当补水
运动过程中要适当补水，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。
本文来源：亲贝网
责任编辑：王晓易_NE0011
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