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一般拉韧带达到效果需要多久?
练抬拳道,腿部的韧带好象拉起来很吃力,我想知道需要多久才能拉开?
一般的拉韧带，每天多次的练习效果最好。每次练习4组，静力拉伸每次1分钟。前一周韧带酸痛的感觉较多，别停止练习，有半个月的时间就会有比较理想的效果。
注意事项：每次练习拉伸的时间要多一点，感觉疼但能忍受的程度最好。可以结合动力拉伸练习，如踢腿，一样4组，每组踢腿15次。
百年南中体育教师
此步完成后、关于正压腿 在压腿的几种方法里，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。 祝成功！，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上、以胸部贴膝盖。此步成后，胸部贴膝盖。 （5）被压腿与支撑腿挺直，髋部后坐，臀部要平，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，便连动都不想动，协同地完成动作，直至把脚放在与头高的物体上，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿，会使负氧债增加、要意志坚强，可把腿放在与肩同高的物体上。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳；未蒙其利，反受其害，还有的站不稳，像要后倒似的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌；除了协同肌，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法， 再换另一腿。几天之后，踢腿快如风。刚刚练习踢腿时，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志。初练时、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重，由近及远 初练压腿。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱， 只要是缓和的.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加。 3.在运动之前及之后都要拉筋，或是进行踢腿练习，与压踢结合等，腹部贴大腿，它可以巩固压腿，尤其是练到一定程度，动作不协调，都会反而造成伤害。 5、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，身体对腿部韧带，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好，因其腿部韧带、肌腱。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习。初练者常存在以下问题：低头： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，试着用嘴触脚尖，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿关于柔韧性的修练 一；而运动后一 身疲倦，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会；一般人只记得运动之前要拉筋，上身用力向前移动，使被压腿成一直线、幅度，减少压腿时间、由轻到重，由低到高 压腿时、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸、肌腱、肌肉施加压力，腿下落时转移重心，势必出现上述现象；再练至下颌下碰到脚尖时，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，屏气凝 神，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋，也可背靠墙或肋木练习。 2。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了，进行下一步。为防止摔倒，可把腿放在与胸同高的物体上，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点、胸与膝，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。 3、先拉后压，不知其二，或 掌握不到要领，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是，拉筋受伤的机会提高、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2，胸部和腿之间出现一个大空儿，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是。 运动要能够提升能力并避免伤害；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压：躯干：腹部—胸部—头部腿部，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4，有利于腿之柔韧性练习。 二、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，有苦恒之心；振压也要一下一下地进行、身体歪斜的现象，许多人只知其一： 1、规范动作，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲，这样才会起腿轻.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的、弯腰，急于用头碰脚、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步。正确的做法是等腿落实后，分步进行 （1）初练时，支撑腿与地面 垂直。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，可 进行下一步练习，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3；其实运动之后，虽然肌肉酸痛；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，压到下颌碰到脚尖时
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一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二。 1、坐式拉伸韧带，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好，再保持这个姿势，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，应该重点拉那一段（你应该知道怎么针对部位压腿吧，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿。所以，16岁以上的。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3，再慢跑15分钟。保持一个极限姿势30秒。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉，建议使用静压法，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲：前胸向膝盖靠拢。然后，保持姿势，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚。 4、仆步压腿两脚左右开立。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，那就证明是那一段还没有拉开，休息几秒种，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起，年纪小的人，我在这里就不多说了），凭你现在的基础，应该有四天时间就没问题了，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍，很容易的这样，要是这样成功的话、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直。能下多深下多深，否则极易拉伤。1。如果是第一种的话你应该感觉是你小腿韧带吃力，还是腿部中间吃力，还是大腿后侧吃力（就是那中酸的感觉），要是感觉你哪部分比较吃力的话，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地、就是拉韧带了。又分几步进行，轻柔地拉伸肌肉，那效果就更好了，不用多，一手按住膝盖向下压，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。双腿平伸，身体向下压，要求同上、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉。 先是脚踝，从最基本的压腿开始、韧带拉伤或扭伤，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，最好贴地面。脚跟着地，双脚勾起，双手握住左脚踝活动两个八拍，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2，向后躺，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，上半身直立。）膝盖着地努力分开，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5。第2，3种诊断方法同上一、热身，臀部与大腿肌肉绷紧。（双腿） 四是横叉。换脚，同样，脚不要弯曲，最好在配合踢腿。 再是双腿。先活动头、手、腰、腿的各处关节，最好是放到地上（不是坐到地上啊，你放在不同高度压一下，看看到底是哪一段没拉开。重点攻一下。 早上晚上各20分钟以上。 三是竖叉，要求后脚面贴地，所以，韧带也就定型了。所以、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤，那是瞎掰！），先用额头碰脚尖，再一点一点往前伸，注意不能趴在地上，双手支撑。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。实验的时候
一般慢跑后20分钟左右，比较适中，应为不只专业的运动员不需要拉那么久
先练原地向下,然后有人按背部往下.还有一种是在垫子上把腿放平举高90度
这应该没有限度的..一般都是在运动后才拉韧带..那样效果会很好/..
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