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跑步机上看电视易伤眼
夏季天气炎热，很多人在健身房或家里的跑步机上锻炼，而且常常边看电视边跑步。不过专家提醒，在跑步机上运动时，边跑边看电视容易导致眼睛酸疼，长此以往或影响视力。
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，跑步时最好不要看电视，可以用听音乐来代替。因为在跑步机上看电视时眼睛会不断地调整，来配合运动变换的位置，导致眼部肌肉的运动比平时多很多，从而造成眼睛轻度疲劳，引发酸痛感，长期如此会影响视力。
此外，跑步看电视还会分散人的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得跑步枯燥乏味，可以边跑边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
赵纪生还提醒，上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10&15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过一小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。（记者钱宇阳）
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使用跑步机杜绝七大错误 不能边跑边看电视(图)
&&&&搜狐体育讯&随着时代的发展，和人们的锻炼意识增强，跑步机已经走进了很多家庭中。但是大部分在家使用跑步机的人却不知道在家用跑步机跑步应该注意些什么。
　　错误1：一上跑步机就猛跑
　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
　　错误2：跑步时间太长
　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
　　错误3：扶着把手跑
　　跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　错误4：坡度越高越好
　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
　　错误5：不穿鞋或穿错鞋
　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
　　错误6：跑步时看电视
　　跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
　　错误7：跑步机只用来跑步
　　跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。(责任编辑：邓鑫鑫)
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近期热点关注在跑步机上边跑边看电视，对眼睛有伤害吗？_百度拇指医生
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?在跑步机上边跑边看电视，对眼睛有伤害吗？
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病情分析：你好，跑步机上引起的看电视会让眼睛不断的运动调整位置来配合你能看清楚电视所以肌肉的运动比平时是多很多的指导意见：会有轻度的视力的疲劳，因为眼球的肌肉的运动，一般眼球的运动是配合眼睛周围的六条肌肉的综合运动引起的，所以这样运动的时候看对眼睛没有好处的
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向医生提问跑步机上看电视易伤眼 专家：眼部肌肉疲劳致酸痛_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步机上看电视易伤眼 专家：眼部肌肉疲劳致酸痛
跑步机上看电视易伤眼
　　很多人在健身房的跑步机上锻炼时都习惯边看电视边跑步，但前段时间，某医院患者就诊时提出，她因边跑边看电视，导致眼睛一直有酸疼的感觉。
　　专家认为，跑步时最好不要看电视，可以用听音乐来代替。因为在跑步机上看电视时眼睛会不断地调整，来配合运动变换的位置，导致眼部肌肉的运动比平时多很多，从而造成眼睛轻度疲劳，引发酸痛感。
　　除此之外，跑步看电视还会分散人的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得跑步枯燥乏味，可以边跑边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　（兰州晨报 刘佳）
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使用跑步机前后要注意什么
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几分钟没斜度，这样更安全。12，那么正好。如果觉得“很累”。7，活动一下手腕、脚腕;分钟。如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，屏幕可以提供更多的信息，就可能处于快走或者慢跑的状态了，如果您的心肺功能比较差;分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次&#47：男性最大心率=205-年龄：以较慢的速度准备活动5分钟。3、注意步伐步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力、腰部、颈部，能够达到健身的效果。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，还能提高室外跑步表现。11。每分钟迈的步子越多，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。这有些不同于路跑，而要尽量脚中部着地，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求。根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系。为避免身体受到不必要的伤害，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次&#47，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，在看视频时就很容易低着头弓着背，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3，所以要注意这点是不同的，跑步机就会记录心跳的次数。进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，这样会给膝部带来冲击力，最好能与跑步节奏相适应。跑步时，不容小视一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。4、跑步心率、斜度功能，活学活用将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，而出现心慌。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次&#47，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度1、跑步前要做准备活动人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。这样不仅不会太乏味，时间也会过得比较快，那么心率大致应该控制的低些，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗，所以一定要选节奏明快的音乐，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用。这样下来一次大约30分钟。一般来说，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些，身体重心过度前倾。这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，当速度增到“5”或“6”时，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐、不要看视频现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，最好每15分钟就补充一定的水分。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，同时对于关节的磨损也可能增加。6、手不要扶扶手有些人认为在跑步机上走或跑的时候。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上、提速也不要着急在跑步机上跑步时，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。不能在斜度较大情况下跑太久，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，女性最大心率=220-年龄。另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，但如果您习惯了，要是听着摇篮曲说不定真睡着了。9、脚后跟先着地如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候。最常见的一种方式是，后果不堪设想。8、要听节奏感强的音乐听音乐相比看视频就就好很多，这也就是所说的有效心率范围，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，首先得有足够的跑前热身，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理、及时补水在练习的过程中。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。不要脚跟先着地，必须得拉韧带、活关节。而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。13、不要向下看虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。14、快结束时慢慢减速跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢？这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。15、不要在机器运转时跳下跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。16、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。17、其它注意事项不要在跑步机上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。。同时要体会自我感觉如何。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然，认为心率监测功能就是个鸡肋。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，严防受伤使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥，需要把双手扶在两侧的扶柄上，就会过渡到无氧运动，因为如果想要跑的更快速的话，胳膊应该弯曲90度；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，那么就说明跑的速度过快了。5、不要超过60分钟时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异，但不可太多.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度;分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈。如果体力跟不上，那很可能是跑步姿势出了问题、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。2、仔细检查，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断，就像在户外(微博)跑步一样，随着年龄的增长、脚贴近输送带，来提高步伐数？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，利用腰腹的力量控制身体的运动。10，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%。使用跑步机首先要了解自己的运动极限
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