为什么我每次练完动作都感觉蒙古舞手腕基本动作可疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-30 10:06 标签： 蒙古舞手腕基本动作
手腕疼怎么办?(健美运动)_百度知道
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手腕疼怎么办?(健美运动)
整个恢复期可能要一个月左右，要有耐心，在他们面前做动作，让朋友提出你的动作不规范的地方。
三！）恢复期我建议是坚持给手腕做质轻量多的运动（就是说腕力器）！
我也是骨架小的那种，玩健身都有几年了，弯举，挺举）
二、有一种叫腕力器的东西，该锻炼的地方反而没能有效的锻炼；再用回你自己平时用的重量，比较与之前的低重量动作有否改变。
一，当然，深蹲之类的也要求你的手腕用很大的力量（注意哦、先用低重量做动作，细心观察动作，很适合用来在恢复期进行手腕锻炼（恢复期不是说手腕完全不用，只是避开大重量的运动）
三、可涂些活络油之类的，加快血液循环，还要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲，不要半途而废。
记得，最重要的就是在恢复期内不要使手腕受大重量的刺激！康复后要规范动作：
一、自己对着镜子看着自己做的动作是否规范，我有以下的几个建议，早日壮起来、跑步等等，不让身材走样你说你练了两周手腕就痛，我想是你的动作做得不够规范，动作不规范，容易造成肌肉受伤、在我看来你的手腕是劳损了，应该在恢复期避开大重量的上身锻炼（尤其是卧推！谢谢用三个月专门锻炼手腕？我感觉太浪费时间了，只要注意不要进行太大重量的上身训练就好了，还真不错，愿你早日康复。
二、请教朋友
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兄弟们对杠铃直立划船（练肩的动作）有什么体会？
大虾小虾们，大鸟小鸟们……大家都练过杠铃直立划船吧，个人认为这是练肩很好的动作，可是我觉得这个动作虽然很好但好像对腕关节的压力很大，练完之后手腕很疼，大家有这种情况么？& & 大家每次练肩多少组啊？
宽握的话偏重肩，窄握的话就偏重斜方肌了。
觉得手腕压力大的话，试试曲杆。
基本上三个动作，偶尔四个动作，正式组总数15组以内。
这个动作不只对手腕压力大 上大重量以后还容易伤肩 只能作为练肩的辅助动作
用哑铃做就没事了.
直杠,曲杠.变换握距.
根据实际状况变化.
可用曲杆，自己体会一下
主要练三角肌，斜方肌也练到
重量不宜过大
我的手腕都是卡卡的响。很可怕。都不敢用这个动作
不管宽握窄握都会练到斜方肌，但窄握距更针对斜方肌，宽握距更针对三角肌前束和中束练哑铃的时候把手腕弄疼了怎么恢复_百度知道
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练哑铃的时候把手腕弄疼了怎么恢复
前几天练哑铃的时候，不小心把手腕弄疼了，当时骨头响了一下，这几天我的手腕如果左右转动都会感觉疼痛，这是伤到哪里了，怎样恢复啊
　　停止动作，将右手腕活动活动。　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；　　另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。　　预防的肌肉酸痛的方法有：　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。　　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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来自团队：
也可可能是因为你这次锻炼的力度加大了，锻炼时间增加了，导致而成如果是很痛的话，建议去医院看看
不是很医院自己买跌打药酒擦擦就行了，我前几天也是这样的，一般来说应该是没伤到骨头的。因为哑铃重量增加了几KG 有点不适应 手腕有点痛 休息几天就会好的，应该不碍事
本回答被提问者采纳
如果确认没有伤到骨头的话，可以用以下几种方法试试：1、在痛疼处涂抹跌打药酒如果手腕稍微活动就会剧痛的话、往痛疼处喷云南白药药物喷剂；3、冰敷痛疼处，抓紧时间去医院处理；2
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俯卧撑后手腕疼？
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由于体质差，囚徒俯卧撑从墙推开始练，练到膝盖俯卧撑，膝盖俯卧撑每三天练习一次，每次练习三个训练组，到一个多月前为止练习膝盖俯卧撑差不多两个月了，每组能比较标准的做14个左右，或许由于热身不充分或者姿势不对或者手臂力量不足，一个月前练习完后几天左手腕会隐隐作痛，平时不一定做什么动作的时候感觉有点疼不敢用力，转动手腕或小臂的时候有时候有弹响，但不伴随痛感，做俯卧撑的时候完全不疼。手腕看起来挺正常的，看医生医生说先擦擦活络油注意休息看看，但现在一个月过去了，没有再做俯卧撑，手腕的情况反反复复，直到一周前，感觉已经快好了，但前几天又开始疼了，这几天也一直疼。疼的不是很厉害，每天也是一阵一阵的，早起之后会疼一会儿，感觉冷的时候会疼一会儿，感觉左手腕不如右手腕灵活。发力的时候并不疼，手腕活动也不会疼，手腕的活动范围也没有收到影响，而且手腕活动之后，或者擦活络油之后，在手腕热起来的时候感觉很舒服。请问这是怎么回事呢？是锻炼过度吗？可以练习墙推来恢复吗？不会是腱鞘炎吧？好怕怕~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
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