如何测量减脂 体脂率10 以及减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-30 09:51 标签： 减脂有月经体脂率
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体脂率（BFR）计算公式[减肥知识]&
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体脂率（BFR）计算公式
测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。&
&&女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
&& &身体脂肪总重量-公斤 = a - b
&& 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
&男性的身体脂肪公式
&参数a = 腰围-公分 x 0.74
&参数b =&&wbr&&(体重-公斤 x 0.082) + 44.74
&身体脂肪总重量-公斤= a - b
&体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。
&& & & & & & & & & & & 理想的体脂肪率
理想体脂率范围
一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。
&&身体脂肪率表
身体脂肪率分类表
女性(体脂肪%)
男性(体脂肪%)
了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。请记得，减肥不等于减少体重。
另附一个其他网站的体脂率计算 /tools/fatrate
亲可以可算下自己身体中脂肪含量。。。。。。
这个准么？？
我稍微测了下。。。。上面计算公式我的脂肪率是27%，如果用下面的网站测的话我才21%。。。。我觉得还是上面的准一些。。。不过，这公式也不可能会有仪器准的。。仪器是通过脂肪不导电来测的。。只是木有仪器的人稍微娱乐下而以。。嘿嘿。。。
为什么我算出来脂肪率是14.23%，但是我用欧姆龙的脂肪测量仪测出来的是21%-22%哦，谁能帮我解答一下呢？》
要么瘦，要么死~
小S經常說的一句話就是：“你到底是有多餓啊？吃那麼多干嘛啊，别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃，一辈子你還得吃那麼多顿飯呢，干嘛拼命的吃的，别把吃飯當作一件多重要的事，營養够了，飽了就可以了，偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2
腰围和腰部的周长有什么区别？看不懂啊。。。
我体脂率负值..？
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈体脂率天天都听说，但你真的了解它吗？ 有那么一个数字，相信大家都不会感到陌生，从开始接触健身、去健身房都逃不开它的轮番轰炸，它就是 -- 体脂率。即使在网上刷个状态，都会看到彭于晏和陈意涵超低体脂的照片，羡慕不已的同时对体脂率也开始想得更多。回过头来想到自己，我的体脂率是多少呢？网上流传的测体脂方法那么多哪种更靠谱儿啊？是不是也像明星那样体脂到 8% 或者 11% 就是完美呢？ 1. 体脂率是什么？体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。也就是说：体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。2. 体脂率怎么测？很多小伙伴都对如何测量体脂率充满疑惑，听说许多种测量方法，有在健身房看到的仪器，有手机软件自动计算的，有一种卡尺好像也能测；到底什么样的测量方法才是准确的呢？方法一：根据某些图示目测我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。结论：最简单，最不准确。方法二：体脂称、手握仪器（电阻测试）可能要让大家惊讶了，这两种仪器测试法的准确率···其实并没有想象中那么精准。因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据。而且也需要多次测量避免误差。结论：仪器很常见，但不够精准。方法三：体脂钳（夹）会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低。如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以啦）测量。体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪。相对来说，更建议用体脂钳（淘宝有售）来记录自己的体脂变化。结论：最建议使用。方法四：静水体重测量、DEXA 扫描这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供高级实验室使用。我们很少接触到的，火辣君就不细说了（也没试过呀，怨念）。并不是B超···结论：最贵最准，有机会有条件可以上。3. 体脂率并不是越低越好开头我们说了，大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦。那么，体脂率低就一定好吗？这里我们先要说到体内脂肪究竟有什么作用：a. 给人体供给热量。由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的 2 倍。b. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用c. 保持体温恒定，防止毛发干枯。假如人的体脂过低，并不是好事！有可能会发生这些情况：a. 新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，训练经常感到累b. 内分泌出现问题，女生可能会月经不调c. 时常觉得身体冷d. 性欲下降4. 体脂率达到多少才合适？体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有一个绝对标准。下面只是一个参考：男性赛季健美运动员：3 – 5%清晰的肌肉线条：8 – 10%“能看出”基本的线条：12 – 15%线条不明显：20% 以上一般来说，男性比较合适的体脂率在 10 – 15%女性赛季健美运动员：8 - 12%形体小姐级别：15 - 17%普遍认为不错的线条：18 – 20%线条不明显：25%以上而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适很多时候，我们都可能轻易地“迷失”在各种数字标准中，比如体重，体脂率、骨骼肌之类。火辣君想说的是，我们健身是为了更好的形体、强健的体魄、保持健康的心态，而不是拥有几项“看起来很美”的数字。4. 关于降低体脂话说回来，如果降低体脂率是我们的需求，那么，安全的减脂最需要的是科学的锻炼 + 合理的饮食。大家可能觉得火辣君又要老生常谈了······对呀，它不一定最快，但一定是最安全、最不会反弹的方法了。你在镜子里看到的自己，90% 都和你吃了什么以及做了什么运动有关。那些号称“ xx 天极速/闪电减脂”的方法，大家想想，有卵用吗？而保持合理的饮食运动习惯，则会让你偶尔放肆吃顿自助餐或者生日蛋糕都不会有太大影响。那句话怎么说的，“陪伴是最长情的告白”。虽然有点酸，但放到体脂率这事儿上挺合适的，让运动和健康饮食陪伴你的减脂，是对好身材最好的“告白”。火辣君也会努力用更科学的训练计划和饮食知识陪伴大家，帮大家变得更完美。
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