练侧初学者前空翻怎么练需要什么基础

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-30 01:44 标签： 练空翻的基础是什么
1、 空翻中最容易练的是侧空翻。首先，先用双手在地上练侧手翻，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，或是在体育馆的垫子上。二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你腰侧下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、&我练的侧身空翻，体会是抬头、纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰部用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
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发表于：08-12-12 10:08
总结的好啊,当年我就是这么翻过来的
发表于：08-12-12 10:22
会做还会总结,好极
发表于：08-12-12 10:30
老师啊,学习哦
发表于：08-12-12 10:39
理论容易做着难啊
发表于：08-12-12 10:46
初练空翻一定要有人保护!
武学之本，皆源于心，心纯则道正，心邪则道歪。
发表于：08-12-12 14:42
有人在侧面帮着挑一下,很快就能过去了
发表于：08-12-12 14:49
学习啊,楼主的经验好啊
发表于：08-12-12 14:59
我还一直不敢翻空翻呢
发表于：08-12-12 16:49
好啊,大家都分享咯
发表于：08-12-12 16:55
我早就会翻了,不难的
发表于：08-12-12 19:49
只要保护个两三次，能成功地翻过去，自已就敢翻了。过心理这关比过技术关难。
未闻人声起&鬼影已飘过.....
&&&&&&&&&&&长宁棍道
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我已阅读并同意、中的全部内容！【少林武术】武术基本技术之——跌扑滚翻练法（侧空翻、旋子）
【少林武术】武术基本技术之——跌扑滚翻练法（侧空翻、旋子）
传统武术与文化
跌扑滚翻动作是现代武术基本功技法的重要内容。通过跌扑滚翻动作的练习，可以提高身体的协调、灵巧、速度及力量等素质。常见的技法有抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻、旋子等。四、侧空翻（一）动作说明抬左脚向前上一步，落于右脚前面蹬地，再抬右腿从后向上摆起，上体前屈，当全身腾空时，身向左侧翻动，然后右脚先落地再下落左脚，站稳。（二）动作要求教练员辅导初学者先练双手侧翻，单手侧翻等动作，然后再辅导演练侧空翻。教练员站立一旁用手或棍助挑，是促进侧空翻动作成功的有效方法。完成动作后，两腿必须尽量伸直，立腰挺胸。动作中两腿的摆动要快，两脚落地要快要轻，尽量脚尖先落地，避免损伤。五、旋子（一）动作说明
右脚向右移一步，以两脚为轴体向右转180度，两臂同时向右展摆，左臂向左侧前上方，右臂向右侧后下方，两腿微屈，目视右侧前方。
接上动作，左脚踏地，身体平俯左转，甩腰摆动，两臂随身向左展摆。
接上动作，左脚蹬地，全身腾空，同时两腿伸直，向后、向左上方旋摆。
接上动作，随之右脚先落地，次落左脚，使全身站稳。（二）动作要求动作中甩腰、摆腿要快，挺胸、抬头、展髋，腾空后使身体成水平旋转一周落地。
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侧空翻是武术套路中一个常见动作，是一个基本的也是最简单的空翻动作，它不仅要求全身协调性好，而且对腰腹部、腿部的肌肉和韧带都比较高，它的性不亚于其它空翻（后空翻和前空翻都比较危险不建议初学者单练），它的观赏性比较强，虽然不比后空翻和前空翻，但是它以便捷和安全而受到大家的追捧。近几年又出现了侧空翻的分支动作，比如侧空翻转体，团身侧空翻等动作，也增加了侧空翻的观赏性。
侧空翻侧空翻练习
侧空翻的练习可以说基本上没有限制，只要你身体健康,肯练就行。侧空翻的练习对场地要求很少，任何空旷的地方都行，并且对面积要求比较小，五分之一的篮球场就行。唯一的要求是长方形的，这主要是因为侧空翻要加上一段助跑。
侧空翻压腿
尤其是要压大腿，因为侧空翻在翻转的过程中是要用腰带动已经起飞的腿，而且为了观赏性大，都以翻的高和两腿在空中叉开，并且伸直为目标。在落下的时候第一只着地的腿(尤其是大腿)可能会因为翻转得太低而撞击。如果你筋没有拉开那么就有可能会伤着筋，所以一定要拉腿部的筋。
侧空翻腰腹肌
在空中翻转的过程，要用腰部的力量使之快速旋转，所以一定要锻炼好腰腹肌，腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋风腿360，旋子转体都有很大的关系，并且都和第一条压腿有重要联系，所以两者要同时锻炼，不能顾此失彼。
侧空翻练习
当然是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的。侧手翻不会？回去问问你身边5岁的小男孩，他可以教你。等你学会了再来看这里吧。
侧空翻侧空翻初学成
影响侧空翻成功和观赏性的两个非常重要的因素：
1，甩腿的速度。2，头部离地的高度。
在快速垫几步下，以左腿为发力点，以右腿为起飞点，以头部为旋转点。其中头部和肩部要有意识的自右向左扭动，头部要仰着，然后在左腿蹬地的同时，右腿飞快的旋转。但是在空中的时候一定要伸直(虽然这对初学者有点难，但为了以后的观赏性和效果这是必须的)，当右腿转到与地垂直时，左腿在腰部(刚才强调的腰腹肌就在这时候起作用了)强有力的带动下，和左腿本来就蹬地的反作用力而快速摆动，从而完成一个比较完整的侧空翻。
后面的就是落地了，这很简单。如果你感觉你离地很远，过得比较高，那就不要用手碰地，否则还是快快伸出你那强有力的手臂来阻止你的头部和大地的亲密接触吧，不然的话....我也不知道，不过你想知道的话可以找一个人少的草地上试一下。
侧空翻的教程基本结束了，如果你感觉对你有帮助那就试一试，否则赶快按（关闭窗口）来结束这场误会吧[1]
．百度百科[引用日期]侧空翻怎么练_百度知道
色情、暴力
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侧空翻怎么练
我想试试，但每次翻的时候害怕就用手了，不敢不用手，咋办
动作也标准，臂力很强，单手能倒立，腰力也很强，腰也很软。
更重要的是，我没有软垫，要是有软垫，我还用得着问你们嘛，我上哪去找软垫去啊？
拜托说点有用的嘛，我觉得自己具备所有条件，咋就不敢不用手啊大家答得都很好，只不过我都试过了，单手也能翻，打得也直，可就是不敢空翻。呵呵
我有更好的答案
但是据你的意思。第四补充！，我说得很详细了！！。希望不要吧复制我答案的采纳答案，打侧手翻得过程曲臂。第二，继续打单手侧手翻！！，直到最后不用力，一定要熟练！！，可能一开始你很用力！------a：助跑后摆腿要快，把手放在脑袋上保护，学会侧空翻你要从侧手翻练起，你要逐渐学会减轻推地的力量我来回答，你已经学会单手了。基础不错，采纳与否在于你！！你要注意你的触地手的力度，因为你已经熟练地找到了你的旋转点（你用手撑地手翻时候的身体的中心），控制自己不要去触地：头上脚下的时候脑袋要想后迅速摆头。好了。b！！。好了差不多了。（其中过程不再细说，你要把胳膊尽量伸直，为下一步打基础）第三。注意！，希望你能够提取到一点经验。第一
采纳率：35%
4.建议早上和晚上时候做 每次做到觉得腰酸的不行了为止 侧空翻基本3大要素 1翻空翻没有腰力是不行的 建议你 仰卧起坐 每天做2次。2.html 我想说，软垫是必须的.记得要坚持多做些力量性的运动.不然很快就不行了 我也是说说自己1年来学习武术的经验罢了 祝你早日练成侧空翻的要领是1、右腿摆腿要快.甩腿.翻的时候脚用力向后甩。3.要觉得那股力量可以把一个人踢倒.3.com/question/、踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地.腰力.甩腿的时候靠腰力带过去 学了.html" target="_blank">http://zhidao，你也要每天写写对动作的认识和感觉。 参考资料：<a href="/question/，要通过侧手翻有意识加快速度训练.baidu、左腿猛蹬地.找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好 2，可以通过蛙跳来加强素质训练、空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。好了就这些。兄弟我在大学里教武术常写些心得什么的.baidu，因为你做这个的前提是要对自己的安全负责啊如果没有的话，你可以找体校之类的场馆练习安全第一，这个要切记切记啊= = 你又没有安全保障
侧空翻是一个极其危险的动作，很难练成，如果你想成功练成侧空翻你必须要侧着练！@
多点锻炼手臂力量.先从倒立开始练起.我们这事粤剧团,呵呵,这些就是小意思.
你说是单手吧！先练身体协调性 然后练习腰部手部力量
靠着墙练…
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