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很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。　　即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：1.力量锻炼。　　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。　　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。2.每天吃6次。　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。　　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3.吃高热量的食物。
　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
　　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
　　牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
　　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
　　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
4.吃更多。
　　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
　　记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
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瘦子从小到大都很瘦，而若青少年时是胖子，成年了几乎没有例外是真的吗？
整理时间: 02:57 来源: 作者:编辑 点击:次
【楼主】 10:28& 瘦子从小到大都很瘦，而若青少年时是胖子，成年了几乎没有例外是真的吗？
&&&&如题，A站上看到的
&&&&BBC：为什么瘦子吃不胖？
&&&&http://www.acfun.tv/v/ac770823
&&&&以下转自
&&&&BBC纪录片《怎么长胖？》国外科学家关于瘦人怎么变胖的研究。
&&&&为什么有些人怎么吃都不胖，为什么有人喝水也要发胖，瘦子想知道，胖子也想知道，科学家用实验告诉你……BBC纪录片告诉你为什么有的人长不胖，真心给长不胖的人跪了……
&&&&1、在一个实验中，靠体内的脂肪，一个胖子仅食用水和维生素禁食了1年零X个月……瘦了200多磅。
&&&&2、从小孩子开始，胖子瘦子就有了区别，在被仔细确认都吃饱了以后，即使是在周围人的影响下，部分孩子不再对美食有任何兴趣，而另一些则继续不停地吃……
&&&&3、大多数人的体重在一生中都是较稳定的。
&&&&4、瘦子从小到大都很瘦，而若青少年时是胖子，成年了几乎没有例外。
&&&&5、胖子和瘦子的大脑对自己的体重都有一个天生的标准。
&&&&胖子在被强制减肥后，体重减少，会带来“强烈、持久”的饥饿感，绝大多数人都抵抗不住，当然，会导致体重回复。
&&&&瘦子被强制增肥后，无需刻意减肥，体重会在一个月内迅速恢复...(羡慕嫉妒恨吧...
&&&&6、一般来说，脂肪含量是的一半。
&&&&7、脂肪一旦生成，就很难去除。(似乎仅针对胖子、似乎与3、4条意思差不多)
&&&&8、部分瘦子有一个天然的机制，胃内激素什么的，使他们无法进食过量的热量，几乎每次强制过量吃下，他们都会吐……
&&&&9、部分瘦子在强制增肥后，体重增加了不少，但是脂肪含量几乎没增加！他们在严禁任何锻炼的情况下，增长的都是肌肉！(专家解释，因为肌肉会消耗很多能量)同时他们的代谢速率增加了30%！(专家表示，他们可能通过运动他们的手、头、脚之类的，来消耗多余的热量，防止了生成脂肪)――看来抖脚啊、“多动症”啊，都是瘦子的标志啊……！
&&&&10、有一种病毒在家禽中传播，被感染的家禽会变胖！然后死！不幸的是，在人类中也有被感染者――研究显示，被选中的胖子中有20%曾感染过此病毒，同时，这些感染的胖子的体重比胖子们的平均体重更重！专家表示，这种病毒也会带来/加剧肥胖，所以，天生的瘦子也不是100%安全的！说不定某次感冒之后……你也成了一个胖子。
&&&&网友评论 10:34
&&&&这种人就应该烧死！
&&&&网友评论 10:34
&&&&我上个图自爆吧...
&&&&身份证是初中毕业照的.然后是两年前...一年前...现在
&&&&真是悲伤.我成了胖子
&&&&网友评论 10:35
&&&&养肥再看
&&&&网友评论 10:35
&&&&为什么我看到的除了巨肥的那种，基本瘦子的饭量都比一般的胖子要大？
&&&&而且遇见过很多小肚子和我一样大的瘦子。
&&&&网友评论 10:36
&&&&还是名店好
&&&&网友评论 10:38
&&&&看过bbc的食物的真相 貌似说脂肪细胞的数量是小时候会增加 成年了只会增大不会增加了
所以小时候胖的人长大也容易胖
&&&&网友评论 10:39
&&&&绝对不是。。。
&&&&我好几个同学
&&&&都是上学的时候胖的跑不动
&&&&大学毕业体型苗条
&&&&网友评论 10:42
&&&&不科学
&&&&我爸没结婚时候才不到100斤
&&&&婚后直奔200去了
&&&&网友评论 10:47
&&&&用事实告诉你。。。这是扯淡的
&&&&网友评论 10:49
&&&&小时候是个小胖墩，上中学以后开始长个子就很快的瘦下来了，一直到大学毕业的时候，还保持在180cm，75KG左右。工作几年后迅速突进到接近100KG，这怎么算，我青少年的时候确实不胖啊
&&&&网友评论 10:52
&&&&Reply Post by Sephious丶原 ( 10:34):
&&&&我上个图自爆吧...&br/&&br/&身份证是初中毕业照的.然后是两年前...一年前...现在&br/&真是悲伤.我成了胖子
&&&&初中毕业好帅
&&&&网友评论 10:53
&&&&还能回去的，相信你自己
&&&&网友评论 10:56
&&&&Reply Post by Sephious丶原 ( 10:34):
&&&&我上个图自爆吧...
&&&&身份证是初中毕业照的.然后是两年前...一年前...现在
&&&&红底给个赞你应该会更难过吧。
&&&&网友评论 11:01
&&&&我已经不想发我小时候和我现在照片的对比了。。。。。
&&&&网友评论 11:01
话说我高中毕业前都很瘦..180左右65kg 结果上了大学直接胖起来了 ...简直是悲剧
&&&&网友评论 11:03
&&&&我有个同学 小时候很瘦。。现在是个大胖子。。。
&&&&我却想多20斤都难 怎么破？
&&&&网友评论 11:03
&&&&小学的时候身高1米4几…98斤…现在90斤…并没有刻意减肥…莫名就瘦了…
&&&&网友评论 11:04
&&&&发现2楼小受一只
&&&&网友评论 11:04
&&&&扯淡把，我从小就瘦，食量小，工作了照样长胖，现在努力减肥中。这种例子太多。
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