跑２００米怎样才能跑得快？_百度知道
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跑２００米怎样才能跑得快？
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通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，必须均衡，最重要的是要忘记自我！
脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力，如果是短跑200米、一次头出水面的组合我是一名初中体育生，我的200米成绩是28秒09。
而且跑步时，特别是脚跟。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。巧克力其实作用也不大，我来告诉你。哦，更有利于创造出好的运动成绩，超越自我，要向前冲，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸，跑步真的要靠毅力，我试过的，那种对身体不好的，喝葡萄糖蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时。跑步时，双脚要抬高，红牛别去喝，还要顽强的毅力。更重要的是。如周期性的跑步运动。
祝你成功！ 迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺
在跑步机上
哥我24秒还没说话。。。辣鸡
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回答问题，赢新手礼包跑快100米200米有没有什么速成的方法？_百度知道
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跑快100米200米有没有什么速成的方法？
　　在正常情况下（不注射兴奋剂），短跑是没有捷径的，世界上是没有人能生下来就跑的飞快的。　　短跑首先要提高的是心肺，让自己的内脏强大起来，否则跑到60米，速度就会明显下降，心跳加速，呼吸困难。心肺就要坚持热身，长距离跑，在初期还可以进行变速跑。其次，提高的是协调性，练习一些锻炼手脚协调的运动，比如小步跑，跨步跳，高抬腿，快速跑楼梯；　　再次就是锻炼力量，不光是腿部的力量，也要结合锻炼上肢和腰腹的力量，比如下蹲起，蛙跳，交换腿跳，仰卧起坐，抓物摆臂。　　最后就是进行跑的练习，30、50、80、100、150米的跑，都是用70%-80%的力跑，在跑的过程感受节奏的变化和自己的缺点，再进行改进。
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保持最大速度的主要技术因素是步长和步频。 跑步前热身运动很重要。美国学者朱，对于发展和保持速度能力，我们不难发现构成速度的两个原因是步长和步频。而从短跑速度变换规律来发现，减少韧带活动的粘滞性和关节活动阻力。原因之一是肌肉收缩的直接能源——三磷酸腺苷（ATP）供应不及时，使关节活动幅度增大。因此，在运动中肌肉放松能力掌握的好坏对运动成绩有重要的影响、2，运动员的肌肉放松能力的提高对短跑运动成绩的促使是其它因素所不能替代的。在短跑运动中，或步长也缩小时，提高运动成绩有着极其重要的意义、 放松技术放松技术是指人体快速运动中肌肉本身的放松能力：放松技术、短跑成绩众所周知，百米跑的放松能力越好，就越能尽快地补充被消耗能量，从而保证了高频运动的能力、1 放松能力对运动速度的影响通过对许多短跑运动员的录像资料观察，才能使主动肌收缩得更快、2 从运动生理学、生物化学分析 2，运动员在高速运动中跑完全程能否协调放松，以及各部分的技术完成的质量决定的。然而随着现代短跑技术的发展，对放松技术在短跑技术中所占得重要位置是不容质疑的，而步长的增加，在很大程度上取决于肌肉的放松能力，即使肌肉充分放松时。动用更多的肌纤维数量多参加工作.34 6.86 肌肉放松能力% 19.58 21.57 48.32 由上表的数据可以看出，在短跑中，增加了步频.” 2一般来说１００米最好 的训练方法就是坚持跑梯子，蛙跳也不错．介绍几个基本的方法个你 提高肌肉的放松能力有利于短跑运动员提高运动成绩，本文通过对放松技术、放松能力的生理机制、放松能力对运动速度的影响等几个方面的分析，提高和改善神经系统的功能，使其处于适宜的兴奋状态，减少错误动作的出现，使中枢神经系统判断更准确、1 肌肉放松可以增大肌肉收缩的力量。 4、放松能力对运动速度的影响 4，而动作频率提高越快越早，速度仍呈加速趋势；当步频下降的效果大于步长增长的效果时、2。所以，在百米跑中必须善于放松对抗肌，才能为ATP的再合成提供时间上的保证和减少能量的消耗，还促使全身的血液循环，使动作协调自如。 2、1、2 从运动器官活动的生理规律来看，后屈髋关节。在生理条件范围内，肌肉收缩前的初长度拉得越长，收缩时表现的力量就大，发挥的力量就大，对速度的发展，运动成绩的提高有着积极的影响，短跑成绩是由起跑的反应速度。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能的保持较长的时间，这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着决定性作用，信息传递更加快捷，促使神经系统能力得到提高，或者做高台腿运动，小跑一下都是可以的．但是切记不要太累哦，以免影响比赛和发挥！ 自己好好练，提高关节灵活性，通过有效的训练，因而疲劳出现的就越早，动作频率随之下降，所支配的肌肉群由相对静止状态转化为运动状态的速度也就越快。所以要提高肌肉放松的能力，使肌力增加.具体地说,人的肌肉力量是有限的,提高运动成绩起着重要作用.美国著名的短跑教练温特说过:“放松是迈向成功的必经之路,而且对于任何人都有效，则体内能量消耗也就越大、1，其中，提高肌肉的放松能力对短跑运动员掌握和运用合理运动技术、运动解剖学方面的分析 2、1 从生物力学、运动解剖学方面的分析 2，可以适当压压腿，然后，再通过运动神经从中枢神经传到效应器。这其中，信息的感觉，中枢的判断以及指令的传导都要求准确快速，并且是在不断变化和调整中。本文仅对几个基本问题做出简单论述： 1、起跑后的加速能力、保持最高跑速的时间和距离。关键词。另外，肌肉放松还使关节周围的韧带、肌肉的伸展性得到提高、2 研究发现在跑动中会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象，必须从提高中枢神经系统的灵活性开始，则速度就开始下降。可见，其研究结果有力地说明了短跑技术总肌肉放松能力对短跑运动成绩的作用，且随着跑距的加大表现的尤为突出。放松能力与短跑成绩提高的关系 项目 60米 100米 200米成绩提高幅度 （秒） 7″0-6″4 10″9-10″0 21″5-20″2 爆发力% 34.1 20，使工作中的肌肉得到更多的氧气。因此。当步频的下降的效果低于步长增长的效果时、从生物力学，提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，熟练地掌握放松技术。所以，在肌肉的两次收缩之间、1 肌肉放松能减小肢体的转动惯量,提高摆动角速度,提高频率，使整个下肢绕髋关节的转动惯量减小，从而提高了下肢摆的角速度，从而提高跑的速度。 2，主动肌收缩时，如果对抗肌放松，那么肌肉收缩的力量就大，速度就快，可使收缩的力量增加20%——30%,减小肢体的转动惯量.64 12。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，在短跑的后半程。首先是感觉神经将信息从周围送到中枢神经.33 最大肌力% 20,可以增加转动的角速度.从跑动中的屈肌前摆分析，是先屈膝关节。 3、放松能力的生理机制在短跑中，中枢神经系统对快速运动的起动和协调有着极为重要的作用。大脑皮层兴奋和抑制交换的灵活性和准确性越高。屈膝时?维苏茨金对50名较为优秀的短跑运动员进行过实验,当肌力矩一定时，就有利于加快步频，增大步幅，若充分放松伸展股直肌和股内外侧肌，就更有利于股后肌群做近固定时的向心收缩。使小腿靠近大腿折叠，缩短了向前摆腿的距离，最高速度出现早是步频到最高值的结果.57 22，论述了提高肌肉的放松能力对短跑运动员掌握和运用合理的运动技术，提高运动成绩起着的重要作用。运动中肌肉能力掌握的好坏对运动成绩有重要影响，并使参与关节运动的原动肌力量增大。 2
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也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。跑3次&#47。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我，自己双手抱头起来，要快做1分钟：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，重复做5下、米饭、土豆）每餐要有面包干；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了，人形似弓型。任然原地高抬腿，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑：人站直，其他的不要动。然后频率加快：在跑道上放置石头来训练。营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗、面包，或者其他谷类食品、二1.提高步伐，双手指碰到脚尖或有一点距离也行。爆发力，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉，锻炼200米的训练250米短跑冲刺，让他人坐在你的脚上;组，大腿和身体成90度以上做3分钟后
整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。整个过程只是脚在动，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。耐力，跨越石头。2.提高频率：一、做完后立即冲刺100米。两边让人扶住不让受伤了，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直
保持良好的心态。100米200米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米200米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。掌握好起跑技巧。关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑时注意节奏。100米200米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。跑100米200米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。100米和200米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
和你说没有速成的方法，除非你吃兴奋剂，因为我们和运动员的身体条件不同，不可能在短时间有一个飞跃。博尔特的背后是经过高人指点和他自己的天赋。我建议吧，把这项运动当成一种爱好就可以了，不知道你是不是专业的运动员，如果不是，还是把它当成一种业余的爱好吧。不要太强调速度了，这样有利于你的心理健康。谢谢。
一般情况下是没有速成方法，短跑项目需要系统有规划的训练才能达到或超越你的自身极限，如果想在短时间捏提高你的短跑能力，除非你有天赋和坚持训练的基础。
如果你是天才型的话~每天找一个斜坡~要很斜的~从上面跑下去然后转身跑回原点~跑几次后~再加一个100米全力加速跑~有时候背几个重物蛙跳~坚持跳5次以上（15米长度）这样你每个星期可以提高0.2秒~5个星期后你就可以提高1秒了~过几年就能参加奥运了~到时候不要忘记我哦！
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200米算短跑还是长跑？有什么技巧吗？
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一是负重深蹲，二是练习蛙跳，不要向跑中长跑那样去跑200米，高是重心高：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练，是无氧代谢运动。 如果说还有10天的时间 那么建议，那样你的成绩永远好不了，四是练习左右腿的单脚跳，，要注意五个字。其实我说的重点就是弯道技术起跑节奏练习（爆发式的）、击掌、吹哨等练习）。提高自己的素质，三是多拉伸腿部韧带：节奏嗒。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。 注；倾高大摆沿，200米跑还需要一定的速度耐力。 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽，大是摆幅要大。摆是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。当然，200米是短跑、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了、嗒，五是多多练习高抬腿，倾是弯道中身体要倾斜点
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属于短跑，短跑没有什么特别的技巧。
短跑，转弯处需要技巧，战胜巨大离心机
爆发力要求严重
采纳我是大帅哥
01跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。&02如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。（不过小七始终觉得有种开挂的感觉- -）&03和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。&04200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。&05比起小步伐快频率来讲，小七还是更倾向于大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。&06在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。
算长跑了。使劲跑就是了。
短跑，需要爆发力
没技巧要速度
200米基本一直都要处于冲刺状态
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跑步前不可不知的五大禁忌 临跑喝水最常见
跑前禁忌你知道吗？
　　跑了那么久，你大概觉得一切建议都是千篇一律的老生常谈，没有了星期。今天我们就要来谈谈跑前5大忌，供各位跑友参考：
　　1、临跑前忌吃
　　理论上，跑者应是最在意时间的族群。因此‘看表’操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧！临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
　　若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
　　2、忌过度静态伸展
　　希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。
　　动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人最佳纪录。
　　3、跑前忌沙拉
　　对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。
　　4、临跑前忌喝水
　　水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。
　　若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。
　　5、忌喝橙汁
　　跑前喝够水虽然很重要，但若喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或是能量胶就没那麽妙。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，殊不知含糖饮料反而会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适。所以跑前还是别喝高糖的橙或柠檬汁才聪明！（跑步吧）
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200米的跑步技巧有哪些？一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。二、跑步技巧要撑握的技能精彩内容，尽在百度攻略：1、前脚掌还是后脚跟先着地开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。用前脚掌先着地有下面两个优点：精彩内容，尽在百度攻略：第一、脚接触地面的时间短第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。精彩内容，尽在百度攻略：2、如何提高速度首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。精彩内容，尽在百度攻略：跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。3、蹬地增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。
如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。精彩内容，尽在百度攻略：4、大腿带动小腿一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。主要有下面两个因素：精彩内容，尽在百度攻略：第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。精彩内容，尽在百度攻略：5、放松从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。
放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张精彩内容，尽在百度攻略：-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。 2012中考体育备战：在家训练要注意强度精彩内容，尽在百度攻略：2012年广州市高中阶段学校招生考试报名工作昨天已经启动。还有不到一个月的时间，初三生就将面临中考第一关体育测试，作为分值不小又是率先进行的测试，这让学生们相当重视。但学校一节体育课只有40分钟的时间，很难保证学生每个项目都能面面俱到地练习，因此保证一定时间和强度的课后练习成为提高体育测试成绩的“法宝”。广州市铁一中学的张老师建议，跳绳、仰卧起坐、立定跳远等项目，学生可以自己在家加强练习，但是一些需要器械或是外界保护的项目，还是应该在学校体育老师的指导下练习。他指出，有些学生在课后练习时忽略了“强度”这一问题，比如在练习耐力跑时不注意自己的跑步速度，变成了“健身跑”或者“绕圈跑”，这就不是常说的耐力训练了，对提高自己的耐力跑成绩作用不大，须知只有达到了一定的量和速度，才会有“质”的变化。据悉，有些学生认为，腾出一定时间来练习体育测试的项目与复习学科知识有时间上的冲突，张老师说，其实适时和适当的锻炼是一种身心的调节和放松，有时更是学习的“助力”。学生可以在做完一门学科作业后做50个仰卧起坐。此外，洛溪中学的吴老师还提醒学生和家长，由于阴雨不断，操场可能又湿又滑，学生在锻炼时一定要注意安全问题，事先花些时间热热身，让自己每个关节都活动开。200米跑学生、家长常见问题解答精彩内容，尽在百度攻略：1、200米跑如何呼吸？答：专业运动员的呼吸：短跑常采用憋气与断续性急促呼吸相结合，即每憋气2-12个单步（或更多）后，做一次1秒以内完成的急聚深呼吸。建议中学生不要关注呼吸，跑的时候尽情地呼吸就是了。因为中学生训练时间少，水平还很低，上面的方法不适用于中学生；而且这里面涉及到肺活量、肺通气量、最大通气量、最大摄氧量、无氧功率等大量的运动生理生化学上的知识，这里就不详细说明了。精彩内容，尽在百度攻略：2、跑200米时要用前脚掌跑？答：对，高水平的运动员进行短跑项目比赛时，都是前脚掌着地，后脚跟不触地的。于是很多中学生在自己领“误”和家长的误导下，在进行训练时，都学会了前脚掌跑。一段时间下来，所有中学生都会出现一个现象：很累，下肢（特别是小腿）疼痛。这都是乱采用技术的后果。前脚掌跑步需要很强的肌肉力量，由于中学生接受训练的时间都还较短，根本没有基础，因此很容易出现伤痛。建议不要刻意采用前脚掌跑步。只要多跑，运动技能经过泛化、分化、巩固三个阶段后，达到第四个阶段后，即动作自动化阶段，那时不用你想，跑200米的时候自然就自动采用前脚掌着地了。精彩内容，尽在百度攻略：3、200米考试，喝红牛、葡萄适。。。有用吗？答:更多的是心理作用。按中学生的训练水平，现在市场上所有的饮料对短跑项目的成绩提高没有实质的影响 精彩内容，尽在百度攻略：2012中考体育考试200米如何热身1、不做拉伸类动作，如压腿2、采用纵跳、高抬腿、加速跑作为热身动作精彩内容，尽在百度攻略：3、活络油（或其他的发热的外用药油）涂于大小腿前后肌肉4、热身标准：微出汗（最大心率25次/10秒）2011年深圳中考体育:必考项200米跑要讲究技巧精彩内容，尽在百度攻略：众所周知200米跑是田径项目中最难跑的项目之一，因为它要求考生不但要掌握好短跑的技术要领，具备良好的速度素质，而且还须具备一定的心理素质和良好的速度耐力素质，这必将加大了考生的考试难度。200米跑注意事项：练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，"只有突破自己的极限，才会有质的进步。"精彩内容，尽在百度攻略：由于200米跑的要求比较高，因此除了个别体育尖子外，大部分学生很难拿到满分。学生在训练跑200米的时候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一样属于无氧运动，路程又增加了3倍，因此学生们不但要像跑50米一样拼起跑、拼冲刺，还要拼耐力，比如刚起跑时不要用全速，保持中上或中等速度，到一半就开始加速，用尽全力向前冲。同时，由于200米跑要求学生的耐力和速度兼具，还要讲究跑步的技巧，练习时也要分步骤进行。首先从弯道跑入手，训练学生跑步的技巧，然后进行直道加速跑的训练。中间还是有不少技巧在内，需要学生们在训练中逐渐领会。虽然剩下的时间不多了，但也会有一定提升。精彩内容，尽在百度攻略： 如何提高200米跑成绩200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平、和身体的爆发力。因此训练也要从这几个方面来进行。跑好200米从技术上来讲要做到以下几点：精彩内容，尽在百度攻略：1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.精彩内容，尽在百度攻略：4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。5、进入直道后身体要保持前倾，并全力冲刺。6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。精彩内容，尽在百度攻略：7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速，同时与腿部协调配合，肩关节放松。 另外，平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等，技术和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习，目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习。相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。多跑跑300米，有时可以跑跑400米，跑步时摆臂要小，腰要顶直了，脚后跟要撑住，要用前脚掌跑，抬腿后小腿要向前打出去，省略腿的折叠动作，入弯时身体要向里侧，光摆臂外侧偏大没用，肩膀要放松，目光直视前方，比如可以一直盯着一棵树，我是练田径的，200米手记21秒15左右，你按照这种跑法应该会好一些。精彩内容，尽在百度攻略：
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