夏日男士健身计划 揭秘性感肌肉大排名（组图）――中新网
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夏日男士健身计划 揭秘性感肌肉大排名（组图）
　　-办公室瘦身 计划
　　时间：午休
　　地点：办公室
　　如果你没时间去健身房，那么在办公室也可以实施你的瘦身计划，只需要准备好椅子，电话簿，手提包即可。
　　1.电话簿屈臂：将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
　　2.俯卧撑：摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。
　　3.下蹲：双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。
　　4.屈膝：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。
　　5.侧身弯曲：一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。
　　6.后屈：双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。
　　猛男养成 计划
　　时间：下班后
　　地点：健身房
　　作为一个猛男有很多好处，有力的肱二头肌让你搭讪成功率更高，结实的腰腹令最普通的白T穿你身上也那么有范儿。不过我要告诉你，其实猛男上辈子都是折翼的天使，不然怎么会在赞美过后，承受最易走样的悲凉身材。
　　定时去健身房，把有氧运动和力量训练结合起来，会让你瘦身增肌效果十分明显。不过值得注意的是一定要把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。
　　另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。
　　为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌；下肢背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。
　　文/记者 杨帆
【编辑:李砚】
----- 生活新闻精选 -----
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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男人身上最性感的７块肌肉 请对号入座！（图）
　　肌肉是男人来说是最好的外套！穿衣显瘦，脱衣有肉，性感的线条无疑是妹子的最爱！不过不同的妹子钟爱的部分就有些不同，有人喜欢饱满的胸肌，有人喜欢宽阔的背部，有人则痴迷于６块腹肌，当然也有人稀罕男人的翘臀....
　　今天就来看看，男人身上最性感 & 最具杀伤力的肌肉，都是哪部分，另附锻炼图解哦！
　　NO.7 大腿
　　正所谓美不美，看大腿，男人也是如此。但许多汉子却忽视了腿部肌肉的锻炼，导致上身很魁梧，下半身却是一双纤细的竹竿！要知道，粗壮且线条性感的腿部是男人啪啪能力的重要象征，你懂得！
　　锻炼方法：
　　NO.6 三角肌
　　三角肌的大小决定了你的肩膀是否饱满，两颗球形肩膀是很多健身男人梦寐以求的，也是完美的衣服架子，肩膀更立体，整个人气质都不一样。更能给人以安全感！
　　球形肩膀锻炼方法：
　　NO.5 背阔肌
　　背部绝对不亚于胸部肌肉的重要性的，Ｖ字形背部是结实男人的重要标志，而一副让人尖叫的倒三角身材更是男神的标配！
　　倒三角锻炼方法：
NO.4 肱二头肌
　　手臂壮不壮，关键看二头肌！你尝试过用手臂把袖管撑满的感觉吗？尤其在穿Ｔ恤时，短袖包裹着鼓鼓的二头肌，阳刚气质瞬间飙升，姑娘们瞬间化身迷妹！
　　强壮手臂锻炼方法：
NO.3 臀大肌
　　难道只有男人喜欢蜜桃臀么？其实在妹子们眼里，男人翘臀的杀伤力也是一流的！臀翘了，不仅穿裤子更有型，而且练习翘臀的深蹲姿势也是提高男人战斗力的王牌动作！
　　Ｑ弹翘臀锻炼方法：
NO.2 胸大肌
　　男人最性感肌肉排名第二！饱满胸肌不仅对妹子而言，手感十足。而且在衣服的掩盖下，胸肌是最直观能看出形状的，第一时间吸引对方的注意力，大胸器必备！
　　饱满胸肌锻炼方法：
　　人鱼线、马甲线都是腹肌的一部分。腹肌是男人身上最性感的部位，很多妹子看到有腹肌的男生就会走不动。腹肌也是低体脂率的代表，饱满的腹肌不是轻易就能拥有的，这也是男人充满毅力的标志！
　　６块腹肌练习动作：
　　来源：壹点不困（yidianbukun）
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全部答案（共100个回答）
我爱我的男人，从头发到脚底我都觉得他很性感，他的头发黑黑的，我很喜欢用手去摸，他的眼睛黑而有神，象鹰的眼睛。身材更是一级棒（在我看来），他蛮瘦的，但是很结实，一块一块的。我很喜欢伏在他身上，他抽着烟，我躺在他的肩膀上，他另一只手在我身上游动，我们依偎在一起看电视...这种感觉不是太幸福了么！
我觉得我的男人最性感，只要看到他，我的眼里再没有别人了！我也不知道我怎么会碰上这样的男人...
我觉得他的毛毛好性感耶！没次我看着就有点受不了了，就喜欢用我的小手抓抓。浓浓密密的，还是卷卷的，一直蔓延到他的肚脐眼，下面藏着哪个小DD，当小DD在他那片浓密的大森林里“站直”的时候我真的都快晕了！！不过我觉得男人的声音也蛮性感的，还有，男人不能太瘦，干巴巴的没什么意思，但也不能长一身的大肥肉，肉要紧紧的，最好是那种日光浴晒出来的颜色，黑不啦叽的才叫性感的，有个肚子也不错呀，是富态的象征嘛。不过，男人最最性感的是他的性格，性格好的男人才能真正让女人倾心，不管他的长相上有什么缺陷。
我没注意过别的男人。因为好像性感的中国男人也不是很多哦。不过我身边有一个我爱的人很性感，主要是给人身体很健康的感觉。他不是那种恶心的肌肉男，不过他的肌肉很有力量，又有一点脂肪，所以感觉很有男人味。温厚结实。给人一种依靠的良好感觉。当然他还有宽阔的胸膛，健壮的身躯，迷人的爽朗男声，他笑得也很好听。最最主要的是他是一个顶天立地的真正男子汉，虽然喜欢享受送上门的女人，这点确实很让爱他的人恼火。但这也不是他的错，这也正证明他是一个很受女人欢迎的男人。而且他对女人还是很有风度的，且从不玩弄女人。这些也能说明他的性感吧。因为很少有男人在女色方面是真正敢作敢为，天不怕地不怕，光明磊落的。
性感,不单单是指身体什么部位来着吧,看上面朋友几乎都说什么嘴鼻子 部位的...
个人觉得:一个女人不会先爱上一个男人的身体的,性感,也能解释成一种为人处世
有安全感，做事不拖拉的
说一不二的
不打老婆的
等等、、、
耳朵、嘴唇、眼角、脖子、锁骨、手腕、指尖、肩胛、胸、肚脐、阴部、大腿、脚踝、脚趾，在这些地方做装饰或者进行挑逗的话效果很好的
你最想跟哪个做爱啊？
答: 不一定。每个人的都不一样。
答: 他多么爱你，你又多么爱他。你心里应该很清楚的。给不给他那是你自己的事了。自己的事就自己拿主意吧！其实现在年轻人生活条件好，发育呈普遍提前趋势，而现代的生活方式及...
答: 别让一个小水泡吓倒自己。如果没有不洁性行为，那肯定与性病无关；如果有过不洁性行为，恐惧不能解决问题，赶紧去做个检查！为安全起见，期间与妻子性爱，请使用安全套！症...
答: 他多么爱你，你又多么爱他。你心里应该很清楚的。给不给他那是你自己的事了。自己的事就自己拿主意吧！其实现在年轻人生活条件好，发育呈普遍提前趋势，而现代的生活方式及...
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这个不是我熟悉的地区
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男人身上哪些肌肉最性感女人最喜欢
男人身上哪些肌肉最性感最让女人喜欢你知道吗一个爱健身的男人和不健身的男人区别有多大看身材就知道了喜爱健身不光是为了健康也能吸引女孩子的注意哦那么我们看看男人最性感的几块肌肉在哪里只要你练对地方肯定会让...
　　男人身上哪些肌肉最性感?最让女人喜欢?你知道吗?一个爱健身的男人和不健身的男人区别有多大，看身材就知道了。喜爱健身，不光是为了健康，也能吸引女孩子的注意哦!那么，我们看看男人最性感的几块肌肉在哪里，只要你练对地方，肯定会让女人对你迷恋。
　　1、胸肌
　　姑娘们认为发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验能不能把衣服穿好看的关键。
　　平握推举：杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。
　　2、腹肌
　　腹肌绝对是引爆女性荷尔蒙的利器，就像你会喜欢她有完美的事业线一样，腹肌也是男人的性感标志之一。
　　起身方法不仅要向上卷缩，而且在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。
　　3、臀部肌肉
　　就像男人一样有些姑娘会对臀部松松垮垮的男人，会不感性趣。臀部、腿部曲线完美的男人更容易得到青睐。
　　负重深蹲练习。分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习3次，隔日进行。
　　4、肱二头肌
　　姑娘们会对衬衣紧紧地包裹着肱二头肌的男人想入非非，感觉如果能枕着那里入睡，很有可以依靠的感觉。
　　哑铃曲伸练习。可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮。做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。
　　5、背阔肌
　　姑娘们喜欢完美的V字形，从背后抱着，手环着紧窄的腰，脸正好贴在丰厚发达的背阔肌上。
　　引体向上是被普遍采用、颇有效果的一种训练方法。双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
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男人们喜爱健身，不光是为了健康，也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的注意。但姑娘们觉得男人身上哪些肌肉最性感？认真看，别白练！
　　1。胸肌最性感。86%的姑娘都喜欢。　　为什么?　　她们说：&发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验能不能把衣服穿好看的关键。&　　怎么练?　　平握推举：杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。　　2。腹肌。69%的姑娘都喜欢。　　为什么?　　偶像李小龙可以说代表了亚洲男性身体线条的极致美。据人回忆，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都&没门儿&。听到了吗?一切事情。　　怎么练?　　起身方法不仅要向上&卷缩&，而且在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。
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