50米短跑和女生立定跳远多少及格的及格线是多少

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四年级下册50米跑步、立定跳远考核标准是多少,还有50米跑步、立定跳远的技巧
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四年级男子评分表分数\x0950m\x091'跳绳\x09立定跳远 \x09投实心球\x091'仰卧30\x099"7\x\x093.7\x092135\x099"5\x\x094\x092340\x099"3\x\x094.3\x092545\x099"1\x\x094.6\x092750\x098"9\x\x094.9\x092955\x098"8\x0\x095.2\x093160\x098"7\x0\x095.5\x093365\x098"6\x0\x095.8\x093570\x098"5\x0\x096.1\x093775\x098"4\x0\x096.4\x093980\x098"3\x0\x096.7\x094185\x098"2\x0\x097\x094390\x098"1\x0\x097.3\x094595\x098"0\x0\x097.6\x0947100\x097"9\x0\x097.9\x0949\x09\x09\x09\x09\x09\x09\x09\x09\x09\x09四年级女子评分表分数\x0950m\x091'跳绳\x09立定跳远 \x09投实心球\x091'仰卧30\x82\x091.26\x094.1\x091835\x099"8\x\x094.3\x092040\x099"6\x\x094.5\x092245\x099"4\x0\x094.7\x092450\x099"2\x0\x094.9\x092655\x099"1\x0\x095.1\x092860\x099"0\x0\x095.3\x093065\x098"9\x0\x095.5\x093270\x098"8\x0\x095.7\x093475\x098"7\x0\x095.9\x093680\x098"6\x0\x096.1\x093885\x098"5\x0\x096.3\x094090\x098"4\x0\x096.5\x094295\x098"3\x0\x096.7\x0944100\x098"2\x0\x096.9\x0946 50米技巧:一是练习蛙跳,二是多拉伸腿部韧带,三是练习左右腿的单脚跳(这一项最有效),四是多多练习高抬腿!每天练习45分钟左右,这5个项目交替练习!此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动,以提高速度!
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量,确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量! 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维,是快肌多还是慢肌多,但通过后天的刻苦训练也是可以提高的! 你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的! 要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤! 有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!放轻松些!~立定跳远技巧:1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置.这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动.而且学生敢容易掌握. 3摆臂与呼吸合理配合很重要.预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气.当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气.这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力. 4 身体重心前移 上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移.尽管重心前移不很大,但却很重要. 5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应. 平时可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态,这样才可以刺激肌肉生长. 腹部也非常的重要,可以在家做两头起的动作.注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行,可以20一组5组. 跳的过程中双腿发力,在空中要展腹,使腾空的高度尽量的高,然后在快落地的时候身体向前弯曲,也就是利用到了腹部的力量了.只有这样才会跳的远.最后祝你成功!
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中考体育实心球和50米和立定跳远哪个更容易在短时间内提高水平?我50米和跑得快的同学跑,能跑到9秒3,自己跑只能在10秒左右实心球,立定跳远我技巧好像掌握不住,每次都不及格求些训练方法!我今年中考,
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立定跳远好练,实心球也会在短时间能提高,多每天晚上做50个俯卧撑份5个一组做,立定跳远可以下课期间在空地上跳每天跳,你回感觉每天的距离都在提高,最重要的起跳时手要上摆,重心要往上抬,跳时人要展开,不要缩成一团,50米多去跑跑10米往返跑,台阶跑就OK 了,最重要的就是要对自己有信心,加训练,我们教你的只是一种好的方法,主要是要靠自己练出来的,加油.
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7秒5以内肯定及格
你就照着7秒去练
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50米跑和立定跳远哪个更容易提高?
还有一个月中考体育加试 50米跑和跳远选一个 我两个成绩差不多都不是很好 所以想选更容易的去练 请严肃对待 最好有这当面经验的来解答 谢谢。
我有更好的答案
其实五十米跑练好了,跳远的成绩就会提高,因为跳远也是要腿部爆发力的,练习五十米跑就会使腿部爆发力增强。前提是你已经熟悉了解跳远的技术动作了,否则当然是五十米跑成绩好提高了。你说对么?
采纳率:64%
50米跑 立定跳短时间内很难提的。我实践能力比较强,如果我在你身边肯定能帮你提高。我就是搞短跳的。
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