横劈叉怎么练视频教程图解 怎么练横劈叉

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芭蕾基训劈叉练习——横劈叉
横劈叉指的是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,
至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步,例如屈体分腿跳。练
习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。
横叉劈侧压腿
以横劈叉姿势端坐于地板上,以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展,左臂以及身体尽力向右侧
俯压,试着以左手接触右脚尖,同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练
  横劈叉前趴
以横劈叉姿势开始,以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展,膝盖绷直,身体向前俯趴,上身尽
力向前拉伸,保持背部挺直,试着让身体平趴在地板上,以手撑地。保持这个姿势20到30秒。
  超级劈叉
超级劈叉指的是一条腿平放在地板上,另一条腿抬高。在做超级劈叉时,两腿间的角度通常大于
<font COLOR="#0度。超级劈叉对柔韧性的要求非常高。
  确保你的劈叉标准式已相当娴熟,用两个立方体或者其他牢固点儿的支持物辅助,身体在其上做
好劈叉姿势。保持这个姿势几秒钟,小心不要拉伤肌肉。超级劈叉也可以以一次抬起一条腿的方式练
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