男生第一次去健身房 应该从哪些器材开始锻炼（要肌肉_百度知道
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男生第一次去健身房 应该从哪些器材开始锻炼（要肌肉
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第一次去健身房，教练会把各种器械怎么用，练什么地方告诉你，你可以把你的要求和教练说，他会给你针对性的锻炼计划的。一般练肌肉可以卧推练胸肌，哑铃上身都可以练。深蹲可以练腿、臀部、腰部等。
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回答问题，赢新手礼包第一次去健身房需要请私人教练么？
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我平时喜欢健身，我建议你去健身房办个健身卡锻炼身体，你可以让健身房内的私人教练为你做一次全面的体能测试，之后教练根据你的身体情况来制定适合你的健身计划。
我第一次就是通过健身房内的私人教练为我制定健身计划的，之后我就请了一位私人教练帮我健身。
我可以在健身房内先自己做有氧运动（跑步机慢走）。等你锻炼有一端时间完全适应健身之后，我建议你根据实际情况来定是否请一位私人教练帮我健身。（这是我的健身心得）
我的健身房教练告诉我---健身的好处如下：
1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。 　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。 　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。 　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。 　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。 　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。 　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。 　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。 　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。 　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
运动的其他好处： 　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。 　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。 　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。 　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。 　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康
我晓得个圣力凯和维尔尼斯都是你们温江的设备和人员算凑合的健身房了。
体能测试应该是免费的，到时候他会问你要不要上些课。这个要看你有没有这个需要了，有没有很强烈的健身目标，还有要选一个靠谱的教练。一个好的教练对你的健康和形体美帮助
不用找私教了，我就是，呵呵，留个邮箱吧，我给你发个计划和一些训练图示图解版权问题，不在这写了
矿物质饮料又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质。另外，生产商还会适当添加一定的碳水化合物，以提供相应的能量。剧烈运动后饮用矿物质饮料，可以补充人体因大
教你最简单的方法：到了健身房之后跟着我说的做6~8公里的速度跑10分钟跑步机热身力量训练的器械（你坐上去做的那种，不是哑铃区）：每个器械都做三组，10个一组，重
有氧运动跑步或者游泳跳绳，半小时以上不用快但是要坚持，卷腹
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潜规则一：刚去的时候你也许打算只办1年的健身卡，结果却办了2年的，有的朋友甚至办了10年。尽管在家的时候你意志是如此坚定，但是到健身房却不一样了，销售人员会想办
我是上海的
私人教练一般是要买了健身房的年卡才可以进去
年卡就等于健身房的门票
你就和他说你不用慢慢降价
让他直接底价
请一个私人教练这个是比较好的，毕竟刚开始不会锻炼的情况下，去盲目的锻炼也是会导致身体受伤的而且自己不会锻炼也达不到健身的效果，如果自己有经济能力，那么还是请一个
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核心提示：随着生活水平的提高，人们对身体健康越发重视，一家又一家健身房出现在省城繁华地段。有很多人，特别是年轻人会选择去健身会所办张健身卡。新手去健身房的注意事项有哪些？去健身房有哪些禁区千万不要去触碰。
初来乍到请多关照 第一次去健身房注意事项
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
初去健身房千万不要触碰的禁区
误区1：局部减肥
一到健身房，你说你要减肚子。立马就会有人告诉你：“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”
脂肪减少是在你的全身同时进行的，实现的方法：运动消耗的热量&饮食摄入的热量。
所以，真正的事实是：每天做几百个仰卧起坐会加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。
误区NO2：脂肪能变成肌肉
一种说法：“我把身上的肥肉练成肌肉身材就好了。”
另一种说法：“别看你现在练的挺壮，你一不练就又变成脂肪了。”
第一种说法就是减脂的效果;第二种说法事实上是基础代谢降低和摄入热量过多造成的。脂肪细胞和肌肉细胞有完全不同的功能，并不会神奇的转变，只是肌肉和脂肪的比例在变化而已。
误区NO3：女性力量训练会让自己“雌雄同体”
在世界各地都经常听到女性说：“我不想练得肌肉太发达。”
女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。其实不会这样的，除非开始吃药和注射什么东西，它不会一夜之间或一不小心练成。
事实上，练了肌肉的女孩实际是这样的。一句传言，就可能让你错失了最美的自己。
误区NO4：训练越多越好，时间越长越好
有些人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。
肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住，肌肉增长发生在你休息的时候。
如果怀疑自己锻炼过度，你可以试着调整以下一项或几项：饮食、睡眠时间(尽量每晚7~8小时)、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。
只有合理锻炼，才会拥有完美曲线。
误区NO5：减肥要严格节食
人们常常为了减肥而饿肚子，这绝对行不通!
机体很善于适应和调节，它会减低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，它会努力守住你摄入的每一点热量，因为它不知道你什么时候会吃下一顿饭，在你的热量摄入量恢复到正常水平之后，你的新陈代谢率依然维持在低位。
因此，严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的水平。
如果你想要减肥，你就不应该饿肚子，合理营养、少量多餐是获得长久成功的关键。
责任编辑：白阳
申请留学如同考试，总会有人过关有人失败，申请被拒的情况很常见。那么，什么样的情况容易被拒绝，被拒后还有哪些补偿措施呢？
无论是哪个领域的创作，都要有自己的主题灵魂，没有灵魂的创作不会打动到观者的心。因此，舞蹈编导在对舞蹈进行创作时，一定千万注意舞蹈的主题与灵魂。
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黄金周哪些景点最受欢迎，会不会被挤成饼干？第一次去健身房要带什么东西？要注意什么？
第一次去健身房要带什么东西？要注意什么？
大概很多人在第一次去健身房时，会有这样的发问，有点患得患失，心里还是有点小忐忑，或者是把运动想象得过于神圣。作为一个在管理健康道路上孜孜不倦的行者，，我第一次去健身房之前也会想，我需要带什么东西、不会用跑步机怎么办、跟不上大家的节奏怎么办、出丑了会不会有妹子笑等等问题，但是实际上这些担心都是多余的。因为根本没人在意你。是的，健身房大家都在汗流浃背地运动，或者带着耳机，或者擦着汗，根本不会有人有时间去注意你在干吗，所以没必要太过在意别人的眼光。不会用跑步机，就站在旁边多按几下试试；不了解这个器材是干什么的，就多待一会儿看看别人怎么用；不明白自己该干什么，别害羞，直接去问教练或者看起来很专业的人，大家都会很热情；当然，最好的解决办法是请一个口碑好的私教，这在健身前期，会帮你少走很多弯路。如果暂时没有请私教的打算，想先对健身试试水，那么也可以明确下面这些问题，在健身的同时尽可能提高效果。一、你要的是什么去健身房的话，第一步明确自己要做什么，很多女生只想靠着运动减脂，但是对于运动相关的知识十分匮乏，这种情况下建议多跟你的教练沟通，了解自己身体的基本状况，并且进行基本能力测试后再决定主要运动内容。想要减脂塑形，那么最好的办法是‘’有氧+无氧‘’结合。作为男性，我的无氧部分会比较多，也就是力量训练。如果是女生而且刚开始接触健身的话，个人建议可以适当增加有氧部分，之后再慢慢往无氧方向发展。比如以下这种训练内容：拉伸15-20分钟跑步40分钟左右器械15-20分钟跑步拉伸在这个流程的基础上可以适当缩短时间，习惯之后再拉长战线。其中跑步就属于有氧运动，器械力量训练就属于无氧运动了。值得注意的是，很多新手并不明白拉伸的必要性，这一点我是会呼吸的血淋淋的教训，由于没有做好拉伸就疯狂跑步10公里，坚持下来心理成就感很强，但是不到半个月膝盖就很不舒服了，严重的时候起身都要扶东西，在咨询专业人士后，才明白拉伸的必要性。运动虽好，也需要量力而行，保护好自己的身体才是我们运动的初衷。二、别忘了带上心爱的装备如果不是头脑发热办卡，而是真的想要长期坚持运动的话，一些必要的运动装备还是要准备好的，按照重要程度列个清单，重要程度来源个人心中排名，欢迎补充。运动前必须准备的：1.合适的运动鞋在买运动装备的时候，不建议优先考虑价格，能够舒服地运动对能否坚持下去非常重要，所以不光是运动鞋，下面说的所有运动装备，都建议挑选自己觉得最舒服的产品慎重购买。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害，避免发生我上面说的那种把膝盖跑坏了的情况……如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞的话可以选现代舞鞋。推荐的跑鞋品牌：亚瑟士（虽然丑了点儿）2.运动内衣对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的。购买运动衣时和平时的内衣不太一样，要根据运动的不同强度挑选不同的运动内衣，一般来说束缚感会比较强。这方面我不是行家（我想我也没法成为行家），题主可以多做做相关功课，这里给出来自运动女士的建议。推荐品牌：安德玛，CW-X3.水杯很多人不喜欢自己带水杯，包括我自己，刚开始健身的时候我基本是带一套换洗的衣服就够了，水都是直接在健身房里买瓶装水喝，后期发现买瓶装水的需求量真的太大了，运动前后需要补充的水分远远高于我的预期。而且带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况，对我个人而言，现在一个自己的运动水杯是去健身房必备的东西之一。4.紧身衣别觉得穿件普通的T恤或者背心，去健身房就妥妥的了。前面我也说过，在购买运动装备时千万不要只想着省钱，一件透气、干得快的紧身衣将大大提升你健身的舒适度。它不仅是在健身时方便锻炼，更重要的是能在一定程度上减少受伤几率。推荐品牌：安德玛（骚气的英雄系列）除了以上健身房必须准备的运动产品外，还有一些功能性产品，如果想要提升运动质量，也有拥有的必要性：1.运动手环能够监测运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态，运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同，通常来说计算方法是：最大心率 ＝ 220 - 年龄 中低强度运动心率 =（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%想要拥有高运动质量和运动效果，实时监测自己的运动状态十分有必要，而运动手环正是一款能够帮助你即使没有器械也能实时掌控自身情况的装备。推荐品牌：这个当然要推我们自家产品iwown埃微手环，款式很多，有适合女性的高颜值（蛋卷手环），也有更加实用多功能的产品（i6 HR），这里不具体一一介绍。感兴趣的朋友可以私信或者评论，我针对你的情况给出更详细的推荐。2.运动毛巾个人喜欢加长的运动毛巾，携带起来方便，柔软吸汗。这个不是必要的，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条毛巾吧。3.运动耳机健身时候要有自己的节奏，我以前不相信运动“临界点”，因为上学时期跑步从来没体会过那种跑过了几千米突然就豁然开朗、身轻如燕的感觉，在健身后却慢慢有所感受，比如说跑步，刚开始跑的时候非常痛苦，但是坚持过五六公里后反而没有那么累了。健身是个很难熬的过程，要不断超越自己、挑战自己，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。最好是选择一款可以在水下使用的，这样游泳的时候也一步到位。4.健身手套手套的话我是一直在用的，但是如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动，那么健身手套就不很重要。如果是女生想要做器械力量训练，那么还是有必要准备一下的，不然手上很容易磨出茧。手套我是在某宝上直接下单的，不是什么牌子产品，这里就不做推荐了。5.蛋白粉这个产品向来争议颇多，对于补充能量、增肌来说确实是有好处的，但是女生刚开始接触健身，确实没什么必要喝蛋白粉，真的能坚持下去并且想要练出肌肉的话，后期可以在教练的指导下决定到底要不要喝。总的来说，你运动量不够，喝了也白喝。健身房新人的话，准备好必要的装备，勇敢去就是了，以上这些建议应该足够一个新人适应健身生活。等你对健身房足够熟悉，接下来的选择就会有自己的判断，到时候欢迎随时来交流意见。毕竟，每个人都有健康的权利。
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