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3个月 130斤--100斤， 是这个姐姐激励了我 【成功经验】[成功经验,减肥知识]&
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这是我收藏了很久的一个帖子~ 说实话，之前我在&百度减肥吧&泡了很久，也
试过里面好几种稀奇古怪的偏方，瘦是瘦了，可是闭经了一个月（后怕中）。。而且后来可怕的暴食折磨了我近3个月，体重变的比减肥前更重
发帖的姐姐，ID是 &&&，如果不是她，我可能还下不了决心走出
&减肥吧&。 文中提到的一些方法和理论，可能不适用与所有人~ 俺只想说，
月华姐姐这种&稳扎稳打，不急不躁&的减肥态度，还是值得我们学习的！
下面奉上原文~& （有点长，但希望大家能读完~ 呵呵）
我来过这个吧几次了，真是进来后吓一跳。满眼全是绝食X天和一个月减XX斤的毒誓，很有破釜沉舟的气势。实际上我看了几天后，觉得太多人的减肥心态是不正确的，甚至有点被扭曲了&& 急于求成的心理我很能理解，谁不想迅速瘦下来。实际上，想迅速瘦下来也并非不可能。可是太多人给自己定的那些硬性目标，估计她们自己看着都觉得心虚。减的过程中万一体重减轻不理想，就干着急，一急就越发难瘦&&结果不外是又吃胖了。 然后还有个很大问题：大家都很追求体重暂时的数字，却有太多人在瘦了些后就开始松懈，好像以为自己瘦了点后就已经变成吃不胖的体质了。那种松懈不是恢复正常饮食，而是开始乱吃。那些高热量的零嘴和垃圾食物，还有晚上的加餐&&动不动就反弹十几斤的，我看得都倒抽冷气。减肥多痛苦我很清楚，这十几斤的重量多不容易，我都不明白大家是怎么能舍得吃回去的&& 然后很多人就在胖瘦间反复折腾，越来越难减。心理上也越来越扭曲。。。。 减肥不是最难的，难的，是养成一劳永逸的良好饮食习惯。如果你能做到并坚持，在冬天也最多胖个2斤3斤的，然后这点肉会随着天气的炎热消失。 我想说，想减肥，首先需要的不是响亮的口号和暂时的决心。而是良好的减肥心态以及长期坚持保持身材的规划。
先说绝食。这个对身体的损害什么的我就不多说了，那种绝食10天左右甚至更长时间（每天的食物大约还是得吃个苹果什么的）的，我只说能坚持下来的10个人里面绝对不到3个。而实际上，做到断零食，合理安排饮食，坚持清淡饮食这几个基本减肥要素的人，10个人里面也最多只有一半。这就是为什么那么多人哭诉自己减肥失败，老是暴了的原因。
其实我觉得很多人减肥失败也跟减肥心态不正确有关。以为一天两天吃得少或不吃就会瘦，如果不瘦就急啊，以为自己再也瘦不下来了。其实我告诉大家：90%的人在合理安排饮食的前提下，想不瘦都难！只是时间长短问题。 体重基数大的人，刚开始节食效果肯定明显。而基数在120斤以内的人就难得多。到110的人就得有长期抗战的准备了。这个长期的意思就是指你必须维持健康的饮食习惯一辈子啊一辈子~~零食什么的当然也不是永远不能吃，我也喜欢吃啊。问题就是你吃多少和什么时间吃。一旦把握不好就马上长胖十几斤。很多人怕是还有偶尔晚上吃一次消夜没关系的心理&&问题是，你真的只是偶尔吗？偶尔指的什么频率呢？我一个月如果在晚上吃了一两次东西，那的确是偶尔了。如果是3次，4次&&还能自欺欺人地告诉自己只是偶尔吃吗？
然后是吃那些高热量食物的次数和分量。绝对不是不在晚上吃就能在白天随便吃，更可怕的是坐在电脑面前一边玩一边随便吃，而且还同时嗜吃好几种容易长胖的零食：比如薯片+饮料再+冰淇淋。能不胖吗？
而那些胖的人，之所以会胖，就是因为她们有这些不良的饮食习惯。如果减肥不能断绝和改善这些可怕的习惯，你永远都是个胖子，不可能是苗条的瘦美人!减肥减的不仅仅是身上那些肥肉，更重要的是断&心瘾&，就象戒毒一样了！
那么怎么才算是正确的减肥心态呢？
你首先要明白，你节食，断零嘴，改变饮食习惯，不是暂时的，绝对不是。绝对没有瘦了后就能跟从前一样随便吃的可能。从你开始节食时你就要有觉悟，这个饮食规律你有可能要坚持几十年。所以别动不动就喊口号绝食不吃，喊前先摸着自己的良心问自己是不是做得到，你觉得你没问题那我不拦你你绝吧，那暂时性的效果的确立竿见影。
你如果选择改变饮食习惯，那么一开始减肥，的确要严格些，吃得会很单调很清淡很少。那样体重下降的确是比较快的，可是也绝对不会让你饿得眼冒金星。随着减肥成功你可以开始增加食物的种类和分量，但是一日三餐的时间，食物里蔬菜水果的比例，以及吃几分饱&&这些在减肥时曾经严格遵守的规则，必须坚持下来。绝对不能三天打鱼，两天晒网。不然你就等着反弹吧绝对不是危言耸听。
喜欢给自己定目标的，什么一个月减多少斤的就省省吧。每个人身体状况不一样，而且越到后面越难减。我想说真的不用喊口号，闷头节食减肥就是了，一个月绝对见成效。越喊自己的压力越大，节食越难坚持。知道自己在瘦就行了，那种知道自己在瘦的感觉会让你一直对减肥充满信心，这种信心就是毅力的来源。
订下些自己都没有把握的目标，万一发现无法完成，那个滋味就很难消受了&&减肥时，心态真的很重要很重要。好的心态可以让你不知不觉就坚持减了2个月，3个月，乃至半年，到那个时候，你不苗条才见鬼了！ 而且这种良好的心态会让你不知不觉中就养成了良好的饮食习惯。
我自己减肥，2个月内瘦了20斤。身高165CM,体重现在是50KG。我当然还想减，但我知道后面就比较难了。所以我现在在一边保持一边养成新的饮食习惯。如果能保持这个体重到夏天，那就是大成功了。而夏天比冬天更适合减肥，所以就算在半年内我都是100斤我也不着急，我已经不胖了，身体曲线已经很漂亮了，任何衣服都穿着没问题，我只是还能更苗条些。而这个苗条在夏天是很容易达成的。所以，大家要在瘦了后对自己的体型要有一定的满足感，不要老觉得自己还是很胖很胖，那样的心态对减肥是没有好处的，而对暴食反弹却是有极大的促进作用！
我从来没有给自己定过目标，我甚至没有买体重称在家天天称。一到两个星期去朋友家借她的称知道下自己的体重就行了。 再给大家说个例子，我的表妹。比我高一公分，体重130多斤。现在却只有94斤。那真是一标准骨感美女，衣服架子。她减肥花了一年多。而实际上她从130到100只用了3个多月。那么剩下的重量，却花了整整一年。为什么？
因为她实际上是花了一年在养成新的饮食习惯。她以前那是天天晚上吃东西的人，她爸是大饭店的一级厨师，那菜做得一个好吃~~~~现在呢，她爸爸晚上做满汉全席她看都不看一眼！她的心瘾断了，所以她骨感她苗条。
我还记得我换了新工作后，拿的第一个月的工资请她吃寿司，她很开心地来了，我们都吃得很多，她那个彪悍的吃法啊，怎么看也不是怕吃胖的女孩。。。可见她还是很爱美食的。可是她知道控制！过了一星期我再请她吃牛排时她就婉拒了。然后再过了一个多月，我再邀请她出去吃火锅她又很开心地答应了。
&现在我减肥后再想想她对待食物的态度，就很明白她为什么能真正减肥成功的原因了。苗条，美丽和美食，她都享受到了。真的很佩服，所以我如果能减肥成功，她是最大的榜样~~~
所以各位减肥的MM，千万要记住：减肥不是掉点肉的事情。难的也不是掉点肉，难的是改变对待食物的态度。也千万别急于求成，你要清楚地知道：你现在坚持的饮食习惯是必须维持很多年的，你如果要苗条就别指望有天能摆脱它。既然你已经下定决心以后都当美女，那么你还急什么呢？维持这个良好的饮食习惯正常过你的日子，很快你就发现你已经脱胎换骨了。
至于减肥进行时，千万别太勉强自己。即使有时候多吃了点也不用太有负罪感，没可能因为偶尔多吃了点就马上胖的！你当初长那么胖也不是一顿两顿就吃起来的吧？哪有那么邪门？根本是自己吓自己。 但我也说了，是偶尔。如果你真的不仅没瘦反倒还胖了，那绝对不可能是&偶尔&多吃了的缘故&& 可是无论如何，减肥仍是需要很强毅力的事情。我说的减肥方法，已经是最容易做到的了，而且是减肥成功必须做到的。如果你连这个都无法做到，那么还是趁早放弃吧。 PS：我2个月20斤的办法就是断一切零食，一日三餐清淡饮食，在不饿得难受的前提下适量进食，多吃水果蔬菜，少吃淀粉类。（bonny 注：此方法不适用于所有MM，）现在100斤后开始适当吃一些喜欢的东西了，面包饼干什么的也照吃了，也开始吃肉了。没有任何反弹的迹象，而且腰围什么的都还有持续减少的情况~~~ 希望这些对你有用。
更具体的饮食和&运动&方面，她说
一般是一周为一个&疗程&。
&周一~周五的确是吃得很可怜的。 早上蜂蜜水+素面一碗，或者牛奶+包子馒头什么的，但可以吃饱。不能吃油炸食物和过于油腻的食物、 中午很关键，所谓关键不是说你可以吃饱。而必须是吃少。尤其是学生和办公室职员。如果中午吃太多太好，在椅子上坐一下午的后果。。。。那太难减下来了。
中午我们一般吃2到3个水果。表妹喜欢吃苹果我喜欢吃橙子。水果吃腻了，偶尔吃凉拌金针菇和胡萝卜丝加西芹，然后再吃个水果。或者吃蔬菜沙拉什么的也行。如果这些都吃腻了就吃烤地瓜好了。反正什么热量低吃什么。还不能吃过饱。 下午除了水，什么都别吃。同事吃零食你就当没看见。这就是考验你毅力的时候了。。。。
晚上回去则是一颗水果，或者是一碗热汤。 关键是早点睡。就不会觉得很饿了。
至于运动，倒无所谓（bonny注：不适用于所有MM喔~ 嘻嘻）。表妹她是几乎没有运动的。我每天晚上敷水膜时，蹬腿200个，收腹运动30个或者50个。然后休息会。大约半小时后撕下面膜，准备睡觉。说真的，我这个运动。。。还真不累。。。就躺床上伸展伸展肢体罢了，但是你要相信，长期坚持下去自然有妙处。原理就跟你长期坚持喝茶是一样的。
5天坚持下来了，就迎来了美妙的周末。减肥也需要适当的放松，不然反倒容易暴食。 周末2天我们一般只吃2餐。并非刻意省略，而是睡懒觉，经常起来后就已经是中午了。。。 周末的午餐你可以吃喜欢的食物。但不是油炸食物或者是垃圾食品。你可以吃米饭，吃各种菜肴，吃鱼肉和鸡肉。还可以吃饱，但是一定要改正吃撑的毛病。 吃后半小时保持站立是关键。 晚上也可以吃菜喝汤，但是别吃米饭。关键是只吃7到8分饱和保持半小时的站立。
这些安排是在减肥期时必须严格遵守的。如果你不是特别胖的话，比如130斤或120斤之类的。这样减肥，一般一个月掉10斤是很自然的，不少人会掉得更多。如果你的基数更大，则会掉得更多。这样的吃法在3个月后，体重一般都趋于100斤了，160~170身高的MM，体重在100斤左右时都已经不胖了。曲线也比较明显了。当然是个子越高越明显了。如果是168以上的MM，体重到100斤时可以说已经很完美了。
如果这几个月里减肥遭遇平台，可以适当调整下节食的方法。一般换个办法后，身体就会继续减重了。
如果你本身就不怎么胖，也不急着减肥，那么就只用断零嘴甜食油炸食品什么的，其他照旧。3个月后，至少掉10斤。至于饿肚子的痛苦，当然是没有的。大约就是不能吃零食让你心理上有点痛苦罢了。。。不过说实在的，只要开始坚持下来了，后面真的就吃不吃没所谓了。时间一长，你基本就忘记那些零食的味道了。
体重达到100斤左右后，就是大多数人的一个极限了。这个时候我就建议学习我妹妹的。开始恢复些饮食，并培养良好的饮食习惯。因为这个时候你继续节食，恐怕很多人的效果就很不明显了，长时间看不到体重下降会让你焦躁的。你要开始学着保持体型和体重了，只要你吃得健康，你的体重还是会下降的，千万别太性急。
当然也有的人在100大关前继续节食的话仍可以瘦的。大家可以试行一两周，如果效果明显就继续节食直到你的理想体重。如果效果很不明显就赶快回头学着保持成果。
【完结/ 谢谢各位的阅读，希望对你有所帮助】
挺健康的方法，帮顶~
呵呵 这么晚了姑娘还没睡呢？
支持一下！ 不管用什么方式， 心态最重要了。
tongtong12写道：
支持一下！ 不管用什么方式， 心态最重要了。
嗯嗯 说的对~ 好的心态和饮食习惯，咱们要保持一辈子~
我想说真的不用喊口号，闷头节食减肥就是了，一个月绝对见成效。越喊自己的压力越大，节食越难坚持。知道自己在瘦就行了，那种知道自己在瘦的感觉会让你一直对减肥充满信心，这种信心就是毅力的来源。
蓝色字，我感觉更有用一些，赞~~~~
个人认为这个吃法不健康，中午只吃水果怎么行呢～～慢性自杀！！
好棒啊，我也要坚持，减肥期间要拒绝零食！
很不错的帖子.已经转到自己空间了.养成良好的饮食习惯才是最重要的.看了以后我又信心满满了.
我就是很正常的吃饭，只是戒了零食和饮料。拒绝油炸和垃圾食品。尽量不去饭局。慢慢瘦，不急。基数不大的MM都要慢慢减。
支持，很好的帖子，健康科学的减肥
嗯嗯，说的很有道理，减肥不能急于求成。。。
支持，很好的帖子，健康科学的减肥
&& 真是很好的经验，很值得MM学习哦
好帖。。不要把自己逼得太厉害就好了。。正常吃也能瘦的！
觉得这篇文章介绍的很详细，有一看就懂的感觉。
方法教会也看懂了，接下来，就是实际做的了。
严格控制+保持！
我一定行！
好dd，顶起来~
健康的心态真的很重要，反反复复减不下去就是不逼自己太厉害了
从现在开始我也不给自己设任何期限了，并且一定要改掉天天称体重的坏习惯
恩~支持~心态绝对是最重要的~
我的心态好像没有那么好
虽然饮食安排不太健康，但这个心态我很喜欢，养成良好的生活习惯
& 上一页 1Please turn JavaScript on and reload the page.我刚从120公斤减到100公斤(不是吃药的),还想继续,可是无论我怎么运动相关问答：123456789101112131415,怎么少吃,体重都不变了,有几天吃多了,体重反而上涨了2公斤.我想问怎样才能保持体重不变?还有,如果只有早上吃一点,一天里吃点水果,不吃别的,体重会有变化吗???
其实你并不需要着急,减肥一般都会有停滞期,这段时间还是需要吃东西的.你可以选择豆类,果蔬之类低热量的食物;而且在晚上7点钟之后最好不要进食,晚上是最容易囤积热量的,所以最好别吃宵夜.
而且在减肥停滞期,最好不要减少食量,而应当采取加大运动量来控制体重。千万不能在减肥一段时间后就大吃大喝,不仅不利于减肥还会影响健康.但不吃东西也是不可取的,那会让脂肪燃烧减慢.
至于你说的体重上浮2公斤,有可能是假性的.因为可能是水分囤积所致.
其他答案（共16个回答）
相关问答：12345678910最主要的是营养均衡还要达到瘦下来的效果,否则身体还未瘦下人就先倒下.
早餐一定要吃,还要吃的好,早餐缺席的人步入中年之后易发脑溢学,也就是常说的中风,所以早餐是重要的,中午适量就好,七分饱,晚餐应少吃,不吃也没关系,晚上8点过后食物不易消化,所以这时候之后就不应在进食,肥胖的人晚上不应喝水,容易水肿,白天要喝水,吃饭之后要做适当的散步,不要立刻坐下,或者躺下,腰部容易堆积脂肪,在...
相关问答：12345678910最主要的是营养均衡还要达到瘦下来的效果,否则身体还未瘦下人就先倒下.
早餐一定要吃,还要吃的好,早餐缺席的人步入中年之后易发脑溢学,也就是常说的中风,所以早餐是重要的,中午适量就好,七分饱,晚餐应少吃,不吃也没关系,晚上8点过后食物不易消化,所以这时候之后就不应在进食,肥胖的人晚上不应喝水,容易水肿,白天要喝水,吃饭之后要做适当的散步,不要立刻坐下,或者躺下,腰部容易堆积脂肪,在配合适当的运动,比如,满跑,逾枷,都可以,但运动需要坚持,如果你今天跑着明天停下来,那很抱歉的告诉你会越来越胖.
此外,吃一些低脂肪的食物,冬瓜配汤最好,.
每天一杯绿茶对此很好,或配些菏叶做茶,也同样有一定效果
减肥之后可要注重身材的保持哦.
一,常识：其实饮食能正常减肥
你是不是一直在和数字抗争呢?你是不是对体重多重的问题都回避呢？还是用尽了各种方式，体重老是不下降，让你心烦呢？若你试遍所有的减肥都还行不通的话，那么就回归到人身体的正常饮食吧！也许这才是最适合你的!
　　其实若你三餐正常，不会去碰那些零食饼干类，及外面的快餐，高糖饮料的话，你发胖的机率其实应该不大。就如我们先前介绍的吃饭减肥法般，但没如此的严厉。
　　若你拼命的去计算卡路里，这餐那餐没吃却在下一餐中大吃大喝，那么不就背道而驰了！那么你复胖的机率减直是9成。所以，通常会因耐性、惰性、毅力不坚，或是被美食诱惑，若你又是饿了久的话被美食诱惑，体重会回升的非常快速喔！
　　如何摄取正常的三餐呢？其实，你只要多摄取能被人体易吸收，如容易转换成能量的食物，就可以让你的新陈代谢提高，而不易发胖，在吃饭过程中，要先喝汤。
　　在吃饭时先喝汤、吃菜、吃饭因为这样才能让你减少摄取淀粉质，不过你要注意菜里的含油量，若在外用餐的话，准备一碗汤把油过滤一下。因为吃下太多油脂会令你消化不良的状况出现，所以，以低油比较好。
　　三餐的正常，还能让你更能对抗平常的压力，因为身体的循环系统都非常的好，让你会很有精神。不过，还是要多摄取矿物质及维他命及适量不过饱的饮食喔！
二,新减肥：减肥者的均衡饮食
减肥的人也要注意自己的营养均衡，但是，该如何同时拥有健康与减肥的效果呢！其实，减肥的人每日的营养有一定的比例，只要你达到了营养比例的数字，同时你也可以享有减肥的好处喔！
　　减肥本来就是一件很难两全的事，但是，千万别拿自己的健康开玩笑，减肥必须要减少的零食、饮料就尽量减少，但是，千万别减少自己的必须营养素喔！记得要分清楚营养与健康的定义，别在马马虎虎了。
减肥的必要营养素
食物种类油脂
所需的量2或3汤匙
减肥者的叮咛如果身体完全不吸收油脂，也会产生皮肤发炎唷。
　　食物种类蔬菜
所需的量最少要吃3份
减肥者的叮咛多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多，蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。
食物种类水果
所需的量2份
减肥者的叮咛每天一定要吃水果，水果可以帮助肠胃的消化，避免便秘的产生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病。
　　食物种类蛋鱼肉豆
所需的量3或4份
减肥者的叮咛少吃鸡、牛、猪的肉，可以改成吃鱼肉，因鱼肉比其它肉类的价值高，而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。
　　食物种类奶
所需的量1或2份
减肥者的叮咛鲜奶的营养价值很高,选择的时候可以挑低脂鲜奶
食物种类主食
所需的量半碗饭
减肥者的叮咛这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗饭。若是您不想吃白饭，可以改成糙米饭。
你平日有吃早餐的习惯吗？根据调查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，另外爱美的女生，为了追求窈窕，也常常不吃早餐。其实不吃早餐不但不会瘦反而可能会变胖喔～
许多体型肥胖、或者想拥有身材苗条的人，不吃早餐的情况屡见不鲜，但是这种作法往往适得其反，体重不仅未能下降，反而可能增加！
一般人认为只要少吃一点就能减轻体重，这是不对的，吃得太少不仅会导致营养不良，也会降低新陈代谢率。新陈代谢降低，表示身体消耗热量能力退减，身体细胞因为长期捱饿，一有食物进来，就会高速吸收血糖来储存及制造脂肪，结果在不断重复节食减肥的恶性循环下，只会愈吃愈少，愈来愈胖。
再者早上通常是最饥饿的时候，但是等到接近中午再吃午餐，却很容易因为饥饿过度吃下太多食物，所吃的会被加倍吸收，转化为皮下脂肪，为身体储存起来；另外不吃东西瘦的通常是肌肉而不会是脂肪。
还有些夜猫族睡到中午才起床，体内器官没有符合该休息的生理时钟，导致荷尔蒙系统释放紊乱，基础代谢率降低，内分泌失去正常运作；或是熬夜族半夜不睡觉，胃肠失调失序，第二天就会没有食欲，早上成了晚上，饮食习惯当然跟着不正常，此种人往往一天只吃一餐，体重也是不减反增，这种情形下，少吃多动并无法解决问题，要改善这种情形，应该调整生理时钟。
想减肥，除了每日进食三餐，每餐进食约7分饱，饭前可以先喝水或汤，增进饱腹感，建议早午晚餐的份量应遵照3:2:1比例分配，才是比较健康的减重吃法。
只喝水,怎么还是不瘦?”...我来告诉你们为什么 因为如果不吃东西,身体就会降低基础代谢率以减少热量消耗,让脂肪燃烧得更慢,所以你当然不会瘦,就算是只喝水也会发胖的！
其实你只管建立一个比较好的减肥计划并好好执行既可!不要3天两头地称重量，要知道再好的方法也要有一个减的过程，你可以定期如10天或半月然后再一个月时称量体重!
　 现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。
◆十三、饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
◆十四、瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。
减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
◆十五、中国民间减肥三招：
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
1．桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身减肥
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。
2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。
（二）、精油浴
精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
（四）、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。
2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。
这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
（五）、健康瘦绿茶浴
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
◆十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
◆十九、跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
瘦不是饿出来的，合理的营养要加上科学的运动。病态憔悴的瘦么有几个人喜欢。也太伤自己，要科学的运动要坚持。
吃的也少了，体重不减反增，不知你说吃的也少了是指何种食物，是否是指高能量的食物，如是这样，你体重不减反增有可能是跟遗传有关。
要看个人体质的,基本上是不怎么减的,不过如果你平时都不通宵,那可能会减,但也就一两斤不会多,而且只有第一次可能,怎么书呢,除非你有做什么运动,能流汗的,因为本来...
不吃晚饭 是可以减肥的，如果刚开始不适应可以吃些苹果，但是6点后绝对不要吃东西就可以了
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以...
答: 喝豆浆能保养卵巢吗，卵巢保养好了有什么好外
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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