练肌肉者一定要看，吃什么长肌肉
核心提示：吃什么能长肌肉？拥有一身肌肉是每个男人的梦想，小编告诉你吃什么能长肌肉，有效的甩掉一身讨厌的肥肉吧。　　
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& & 燃烧脂肪，生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的，而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程，间歇性发生的一个过程，理解这一点就千万别操之过急，或者一直抱着一步登天的心态，这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段，第一个是刺激肌肉的生长，第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时，完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。　　 　　吃什么能长肌肉呢？& & 肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品，非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，在锻炼肌肉的时候，一定要注意能量的补充。　　　　 &第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。　& & 　　 &第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。　　　 &第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果，使身体得到全面的营养吸收，才能使人体达到最佳的状态。　　　 &第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
雌激素低的症状有哪些？雌激素低要怎样调理？…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
长期食用苹果的人，其体内可生成更多的能燃烧热量的棕色脂肪，其肌肉重量也得以增加。科学家还说道，苹果含有熊果酸导致了此现象的产生。所有问题分类我每天锻炼，难道要每天吃牛肉吗？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我每天锻炼，难道要每天吃牛肉吗？
我有更好的答案
你想锻炼成什么样子？？
我想锻炼成跟国外普通士兵的肌肉样子
身高不到1米7
平均每天锻炼多久
可以吃增肌粉
好开始有可能会有一些不适应
国外士兵也不吃增肌粉啊！
那你天天吃肉也行
他们都吃热量很高的东西
相对来说增肌粉比较实惠一点
吃米饭鸡蛋清也可以
最好不要太多油盐什么的
尽可能没有
热量很高的食物，都有那些
燕麦片什么的
早餐酸奶牛奶
噢，谢谢你的回答
多吃鸡蛋清
我是健身教练肌肉的增长和锻炼是分不开的 如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以考虑营养品，下面给你提供一个锻炼计划和饮食计划希望对你有所帮助：健身房增肌计划明细 星期一、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12 站姿杠铃弯举3×12 坐姿哑铃弯举3×10 星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×12 星期五、 杠铃坐姿推举4×10 哑铃前平举3×12 哑铃侧平举3×12 哑铃俯身侧平举3×12 仰卧起坐3×25 山羊挺身3×15 星期六、 深蹲4×12 腿举5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯卧腿弯举5×12 提踵6×12 饮食计划： 男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）如有健身疑问可以找本教练解答
这个方便自己看吧
引起向上需要每天练吗
看自己背肌怎么样了
采纳率：50%
蛋白粉就可以了！
蛋白粉在那里买？
网上都有的，
牛肉吃多了也没用
不是吃了牛肉你就有牛肉的肉
还有健身需要忌口的！
那我牛，羊，海鲜，换着吃
适当吃是可以的
吃了那些反而没多大用处的
吃鸡蛋不能吃蛋黄
网上的蛋白粉是真的吗？
你百度一下健身需要那些忌口的！
你可以专卖店去买
他们会给你介绍
我们体质跟国外的体质是不同的！
不要根据外国的体质训练自己！
每个人的体质不同
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包关于健身的问题。请问如何只长肌肉不长脂肪？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
关于健身的问题。请问如何只长肌肉不长脂肪？
有健身经验的成功人士指点.这是三个月后练习的成果(附图）。以前是很瘦的，但却出来了很多肥肉，特别是腰，变成圆的了，肚子也突出来了。平时主要是哑铃练习。是不是运动量小了，经过三个三个月的练习后，整个人是感觉丰满了
我有更好的答案
我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，能坚持时间很长，而且会让身体垮下来，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，身材好的，大部分都是年以一年上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~这是我给家庭健身人士开的健身计划，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，靠什么来减呢？人想减少存储。。，但是，效果不好，但是动作要标准~要是没这个毅力。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，但身材比例，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，脂肪越容易被消耗~~~第三，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~看你当初和我有一样的困惑，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少。。所以白白受累了。，最后才消耗脂肪，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，这样才能让肌肉快速生长，一下给你开的计划确实是本人原创，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，也不用做仰卧起坐了，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，说明你毅力很强，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的。晚上不吃的人，决心很大，但前提是要保持健康，当然一开始可以少做一些，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，我要先声明一句，把脚垫高坐，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，等到没劲的时候，牛奶，鸡蛋，本人健身教练，在回答你这个问题之前，不是减重~意思是说有的人和你一样重，这样练出来的胸有上胸很饱满，和身体里的糖元。你身上的脂肪掉的超级快你好，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~第一，你要减脂
采纳率：57%
来自团队：
跳绳，力量训练绝对们问题！
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
不是，腰上的肥肉是肾虚的表现，这个要靠你慢慢补肾，补肾要从调理脾胃入手的，建议你练练下半身，跑步或者马步等，还有就是仰卧起坐，练练腰。人每天能吸收的能量有限，看你用到哪里去了，你都用到手臂上去了，腰自然就弱了。建议你去山药社区逛逛，学习一些人体常识和锻炼方法。
腹肌撕裂者X
坚持1个月 初现腹肌
不要担心吃
练肌肉 就一定要先补充上营养
多吃蛋白质食品
根据自己的肌肉状况 分步训练
比如针对某一块肌肉
做针对锻炼
其他12条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
脂肪的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包