现在对健身健美赛事微博可能感兴趣的人人多吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-27 12:00 标签： 健身健美赛事
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openresty/1.11.2.4无油无盐的健美餐 揭秘国家健美队的赛前饮食_健美_新浪竞技风暴_新浪网
无油无盐的健美餐 揭秘国家健美队的赛前饮食
国家健美集训队
　　春暖花开，万物复苏，又到了3月不减肥，4、5、6月徒伤悲的健身时节了。健身虽为一项时尚运动，但同时也是一项极其磨练意志的运动项目，这其中要付出多少汗水甚至泪水，恐怕只有健身的人自己才知道。除此之外，健身对于饮食的要求也异乎寻常的严格。就拿职业健美运动员来说，他们在赛前很长一段时间只能吃无油无盐低碳水的健美餐（有兴趣的朋友自己可以尝试吃几天），常常只能忍受别人朋友圈放放“炸弹”，自己却只能默默地咽口水。
　　小编去年有幸跟随国家健美集训队一起备战世锦赛，在短短1个月的时间里，不仅亲眼见证了每位队员身体上的惊人变化，也对健身这项运动有了更多的认识和领悟，特别对健身运动员赛前的训练和饮食安排印象颇深。
　　一天4练，一日5餐
　　健美运动员的训练和饮食可谓是几近严苛，而且在赛前几乎天天如此，单调？重复？no、no、no，大家都是有梦想的人，这点辛苦算什么。让我给大家解密一下国家健美队的训练和饮食安排：
　　1、6：00-7：00——有氧，7：30早餐、加餐
　　2、9：00-11：00——力量练习，12：00午餐、加餐
　　3、16：00-18：00——力量练习，18：30晚餐
　　4、19：30-21：00——造型训练/有氧
　　赛前一个月：无油无盐低碳水饮食
　　理论上讲无油无盐，但实际上是不可能完全禁止的，毕竟水果、蔬菜中还是有一定量的钠，即使鸡胸肉中也有一定量的脂肪。人体中的钠离子潴留在细胞外液中，只有保持低钠状态，才能让皮下的水分潴留和肌肉细胞的细胞外液维持在较低水平，最终让肌肉看起来有拉丝状，达到健身健美的极致要求。想必大家肯定体会过炒菜忘记放盐的感觉吧，人家可是天天这么熬过来的，意志力和精神真的很让人钦佩。下面就让我为大家揭露一下健美餐餐谱：
　　蔬菜：板栗、土豆、红薯、芋头、尖椒、西兰花、娃娃菜、生菜、洋葱、木耳、蘑菇等
　　水果类：香蕉、苹果、桔子等
　　肉蛋类：对虾、牛肉、马鲛鱼、鸡胸肉、鸡蛋白等
　　乍一看还挺丰富的嘛，但是！所有食材烹饪方法只有一种：白水煮。是不是瞬间索然无味了，这还不是重点，重点是要连着吃一个月！即使这样，我们的美臀女神姜黎明还是把健美餐玩出花来了！
　　总结：低碳水高蛋白饮食在健身运动员备赛期1个月开始运用，短期内可以防止身体贮存多余脂肪，碳水的选择要舍弃精细碳水（米饭、馒头等），改为缓释碳水（板栗、土豆、红薯等）。但不建议长期使用，长期的高蛋白饮食会对肝脏、肾脏造成负担，且蛋白质提供能源的效率较低。
　　　赛前5天：蒸馏水脱水
　　赛前5天继续脱水，主要是将皮下潴留水分进一步脱去，因此，需要喝大量的蒸馏水（不含任何电解质）来带走盐分。在这期间，就经常看到我们的队员每人拿一桶蒸馏水豪饮，奔波于训练场和卫生间。
　　赛前2天：冲碳水
　　经过这么长时间的低碳饮食，体内的糖原储备非常低，肌肉中的肌糖原储备低，肌肉显得不是很饱满，经过1-2天的碳水补充，每克肌糖原在合成的同时会固定3-4克的水分，这时肌肉看起来更大更满了，同时皮下水分少了，让血管和肌肉线条更加的清晰了，肌肉就可以“焕发生机”了。在碳水化合物的选择上可以选择馒头干、葡萄干、蜂蜜这种能量密度较大的食物。
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中国的健身健美水平和美国相比怎么样，差距在哪里
近几年，健身行业在国内也是在迅速的发展起来，国内的健身健美水平也是在不断的提高，但是发展的程度和国外相比如何呢？在日常的生活中，我们接触到的健美人士也在增加，他们的体型也不错，块头也不小，但是站在国际上呢？
目前，国内大大小小的比赛非常的多，不乏也可以看到很多的国外选手过来参赛，但是像国外很多重大的赛事，我们却很少看得到国内人的身影，因为像国外的专业赛事，重量级、参赛资格等方面都是水平相当的高的，而且需要体型非常的大，甚至达到夸张的程度，尤其是从罗尼库尔曼开始，国外的赛事好像就是一味追求大块头了！
国内人的体质很难达到多么大的维度，除非也是使用类固醇！国外健美选手也是在使用类固醇，甚至是公开使用，为了追求完美的体型，追求大块头！但是类固醇的使用也是相当具有危害性的，对于身体的伤害是非常大，现在比赛对于药物的使用，检查也是非常的严格！
现在国内能够参加正统的阿诺德比赛的没有，有的话也只是业余赛，而且都是不自然健美的，国内健美选手想通过自然健美达到国外比赛的高度，是非常非常苦难，甚至是不可能的！有时候，基本决定的问题，是没有办法通过努力改变的，除非使用极端的方法！
但是随着健身行业不断发展，大家对于健身健美的认识也是在不断的加强，反而对于以往的大块头，大家并不喜欢，现在行业发展比较受大众喜欢的是古典健美比赛和健体比赛，体型没有那么夸张，线条更加的好看，符合人们的审美，所以，现在国内健身行业发展，往这一方面 发展的比较多！因为我们知道，健美比赛，除了药物的使用，在备赛的整个过程中，对于身体的伤害也是非常的大，这也是现在慢慢的被淘汰的一个原因，大家更容易接受自然方式健美！
虽然，现在的国内健身健美和国外的差距还很大，哪怕在健体方面也是有不小的差距，但是却在一直的进步、发展，国内接触健身的人群也是越来越多，也出现了更多的优秀的选手，这都是在发展！中国人口基数多，但是健身的并不多，未来的发展空间还是非常的大！84被浏览163292分享邀请回答296 条评论分享收藏感谢收起社会化媒体
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