身高180以下， 我教你怎么扣篮！
QQ群：野球帝实战球友群（）一起交流弹跳训练相信每个心中都会或多或少有一个扣篮梦。当然我也不例外，从大一开始便一发不可收拾地梦想着跳的更高。我一开始练的时候纯粹是瞎练，如今两年过去，看过很多资料，加上，基本形成了一套属于我自己的弹跳训练观。希望对渴望提高弹跳力却又不知该如何去做的人有所帮助。&&&下面进入正文：&有云：授之以鱼，不如授之以渔，与其拿个现成的弹跳力训练计划给你不如对你讲清楚增加弹跳力的原理，由你制订最适合自己的训练计划。网络上如今最红的弹跳力相关文献是两篇，&一是《AIR ALERT（美国著名弹跳力训练计划）》，二是“横刀一笑”先生翻译的《》（残本）（全文没有完全的翻译，有兴趣的可以上网搜&vertical jump bible）&相比《AIR ALERT》我更加欣赏《垂直弹跳圣经》，因为前者就是“授之以鱼”，而后者则教会你捕鱼的方法。我仔细阅读过《垂直弹跳圣经》30多遍不能再少，自认为已经消化，下面用最简练语言来描述原理。（总共8点）（1）弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有三个，一个“力量”、一个“速度”，还有一个就是你的跳跃技术，节奏，协调，核心力量，稳定力量等其它因素，就这么简单。（2）力量和速度，只要有一个较强，弹跳力就能较强。（3）两个因素都强的话，弹跳力就顶尖（就个体而言）。（4）提高力量的训练方法——各种器械负重训练法，如深蹲硬拉保加利亚蹲提踵等，自身负重训练法蹲起单腿蹲等等（5）提高速度的训练方法——20-60m短跑、各种跳跃如跳深冲击跳跳障碍等。还有一类是速度与力量并重的如高翻抓举杠铃蹲跳等（6）在力量训练方面，需要密切注意“相对力量”，绝不能偏向“绝对力量”；在速度训练方面，需要“短时高效”，不能偏向“耐力训练”，更不能打“持久战”、“疲劳战”。（7）不要混淆健美训练与力量训练的概念，纯粹的健美训练对弹跳力有百害而无一利。（8）俱备一定训练基础，跳得较高的人想要再次提高弹跳力，要花较长时间，没有任何方法可以速成。记住，绝对没有方法速成，除非你拥有极强的力量与速度却根本不会跳跃（当然这种情况应该很少存在）&&原理说完了，随后作展开说明。在国内，器械训练不是很普及，很多人训练弹跳力都使用了“跳跃”这个简便的方法，对于天赋好的人来说“相对力量”天生较强，因此不断提高“速度”这个因素就使他们逐渐能一蹦三丈高了。但通过观察可以发现，国内速度型的弹跳强人普遍体格精瘦，体重小于或远远小于“身高-100”，例如：身高4325px，体重68kg。反观美国很多弹跳强人都是体格强壮，体重大于等于“身高-100”，例如：身高4300px，体重82kg。这根本不是什么基因差异，而是训练方法问题，国人如果能注重“力量”与“速度”平衡发展，也能做飞翔的肌肉人。对于天赋一般的普通人来说，由于天生“相对力量”较弱，因而仅靠“跳跃”这个方法是无法不断进步的，毕竟弹跳力的决定因素有两个。在没有科学指导的情况下，我们会加大训练量，以为把原本做10次的跳跃动作练到做100次就能增加弹跳力了，事实上这绝对是痴心妄想，非但不能增加任何弹跳还会损伤关节和韧带。为什么呢？你追求的是弹跳极限高度，极限高度需要你再最短的时间内放出最大的力量，就这个定义来看，做一次真正的最快速度释放最大力量的跳跃，效果要胜过100次无谓的低强度跳跃。多年前，我严格按照《AIR ALERT4》的训练计划练弹跳力，效果只能说差强人意。后来分析原因，是因为我根本没有足够的力量做储备。这里又谈到力量X速度的概念，如果你一共只有100N的力，及时你在0.0000001S就可以释放出来，但是总力太小，甚至还不能让你脱离地面。使用《AIR ALERT》后效果显著的人只有两种——从来没有做过大量的人、相对力量天生较强的人。以我的经验，练习《AIR ALERT》后或单纯的进行了大量如纵跳脚尖条蛙跳的人觉得只增强了耐力和弹速而没有提高绝对弹跳力的人该进行力量训练了！&我觉得杠铃深蹲是弹跳力爱好者必须学会的动作，因为那些相对力量较强，只靠就能获得非*河蟹*跳的人是凤毛麟角（个人感觉可能是一个，可以上网看看他的大腿肌肉图片），不然网上也不会有那么多人总是问如何提高弹跳力的问题了。我这里所说的“深蹲”是广义的概念，包括力量举深蹲（比半蹲略深）、举重深蹲（蹲到底，大小腿折叠）、半蹲、浅蹲（1/4深蹲）、颈前深蹲等。有人排斥深蹲，说会把膝盖、腰练废，那完全是不得要领所致，我反而觉得深蹲是个相当安全的训练动作。从少年时期落下的“跳跳膝”从没有因为我的大重量深蹲而复发，原因就在于深蹲时膝关节处于“自然”的伸展状态，受力也均匀。我想，我这个有老伤的人也不会练伤，何况你们健康的人。没有接触过深蹲的人，需要从20kg的空杆练起，学会如何稳稳地从深蹲架上起杠，体会杠子负于颈后斜方肌的哪部分最舒服（以不压迫颈椎为基本要求），感受双脚站距和脚尖的方向（我建议站距比肩略宽，脚尖自然向外成“外八字”），感觉下蹲与站立时身体整体的发力。等学会正确的动作后就可以慢慢在奥杠两端加杠铃片了。举重深蹲是深蹲中最难的，对与关节柔韧性要求都很高，很多人无法保持平衡，因而我对无法很好完成举重深蹲的人建议改作力量举深蹲。做颈后负重的力量举深蹲可以有效测得你的绝对力量，也能马上计算出你的相对力量水平，所以说杠铃深蹲是必须的。例如：你体重75kg，深蹲150kg只能完成1次，那你的绝对力量就是150kg，相对力量就是2倍体重。假设通过锻炼你体重增加到80kg，深蹲180kg一次，那你的力量就进步了，绝对力量增加了30kg，相对力量增加到了2.25倍体重。有志于提高弹跳力的朋友不能陷入“力量”与“健美”的误区，我都深陷过，多年训练后相当后悔，所以特此提醒大家。有过多年健美训练或力量举训练的人知道训练是会上瘾的，所以当准备训练弹跳力时还是无法放下健美或力量举，意淫着鱼和熊掌可以兼得，其实根本不可能。健美对弹跳力最大的害处是过多的慢速动作和孤立动作影响整体力量的发挥，刻意激增的体重削弱了相对力量，减缓了速度；力量举对弹跳力最大的害处是绝对力量靠极为缓慢的动作和不断增加的体重来突破，大大影响了相对力量和速度。真正准备提高弹跳力后就要把健美和力量举放一放了。&健美其实不必完全放弃，只是停止刻意增加肌肉围度的训练，也就是避免做“强迫次数”使肌肉不断力竭。保持有训练水平即可。大腿、小腿和肩部要彻底放弃健美式的训练，大腿的深蹲用极限重量的70%～90%做不超过6组，每组不超过8次的力量训练。如果有人说，我感觉我还能做啊，根本还没到力竭啊，我想说，请再次想想弹跳的需求，力量与速度，有时候确实还可以继续做，但无法保证原有的动作速度，这时就不需要再练下去了，因为意义实在不大。小腿则做模仿跳跃瞬间的提踵练习，不要快上慢下，更不要慢上慢下，可以手持哑铃做，不建议颈后负杠铃，原因在于跳跃后的冲力会损伤颈椎。小腿力量强的可以锁紧膝关节做，较弱的则略微屈膝做。《垂直弹跳圣经》中说弹跳瞬间只要0.2秒，那我们用2秒练小腿肌肉又有何意义呢？有些小腿容易粗壮的人采用2秒收缩小腿肌肉后练出了健美界最棒的“钻石形”小腿，这种小腿视觉和力量肯定很好，但速度就较差了。练小腿的组数别超过5组，每组次数别超过20次，我们不做耐力训练，不做健美训练。肩部训练做借力推举或高翻，所谓借力推举就是站立后屈膝，借助腿、腰的力量把杠铃举过头，练过健美的知道借力推举可以用比控制着推更大的重量，但我建议没有器械训练基础的人用较轻的重量做，不然容易受伤。同时，起跳瞬间摆臂动作很重要，而这个借力推举就是提高这方面力量的。协调性好的人除了借力推还可以练练高翻，高翻的技术很有讲究，三言两语难以表达清楚，有兴趣的人可以请教体校举重队的朋友或观看视频自学。高翻容易伤手腕和锁骨，读书时体育成绩较差的人最好不要尝试。&&&跳跃是个由下至上的动作，仅仅小腿、大腿都有力是否就能跳很高呢？回答是否定的。没有强壮的腰腹，力刚到人体中段就断掉了。因此为了最大程度开发出弹跳力，腰腹肌群必须要练。腰腹肌群的训练同样要避开健美的方式，不要总是增加次数导致力竭。我每周练六休一，效果不错。腹直肌通过仰卧起坐、仰卧收腿或举腿、悬垂收腿或举腿等方式，腹外斜肌通过各类转体动作练（如：负棒转身），下背肌群通过山羊挺身、直腿硬拉等练。选择有针对性的动作做1～2组，每组10次即可。跳跃是个技术动作，跑跳比纵跳难很多，需要多加练习。在力量、速度训练之余一定要抽空做跳跃的专项练习，量要少，但质量要保证。像我这种有“跳跳膝”的人最怕的就是速度练习和专项练习，膝盖在全力跑跳下是很不稳固的，说不定哪天哪个动作就扭伤了，戴护膝也无济于事，所以有老伤的人一定要做足热身，这样可以把受伤概率降到最低。&我很想对有志于练弹跳力的人提供一个训练框架，但是因为个体差异，想做起来实在是个系统工程，希望以后有机会还能给大家带来弹跳训练的介绍。其实说白了，就是“速度”、“力量”、“速度”、“力量”如此循环，最终的效果就取决于个人的潜力与毅力了。写《垂直弹跳圣经》的作者既然敢出书承诺任何健康的年轻人（我觉得是指男性）通过科学训练都能把垂直弹跳力提高到1米以上，那大家应该有信心。弹跳训练，可以说他背后的东西不亚于跳高跳远百米等奥运项目，今天在这里只是简略阐述一下原理，还有很多很多东西等待大家去发掘。希望那些渴望提高弹跳力，渴望扣篮的朋友看了这篇文章能有所启发，积极投入到训练中去。&这篇文章是我几年前在网上看到的，但是配图全是我自己。随着这几年按自己的计划一直练下来，我可以说我真的成功了，感触很多，&也没想到发到这里能突然火了。。。&&&文章给我感触很深，这几年的付出让我情绪有点激动，看着大家的留言，特别想指导大家，走出歧途，走上正确的锻炼道路。&文章的作者是健身区同志:&@&原文链接：谢谢&@&指出作者， 时间久了我其实也不记得了......&最后给大家看看我锻炼的成果：我以后会陆续更新“有器械”和“无器械”训练计划的！希望大家关注“野球帝”微信公众号，我以后出训练计划！就在那个上面推吧，更有针对性，大家也可以问问我问题，不过可能有时候忙不过来，希望见谅啊。在此希望大家都可以成功！要相信自己！
[&此帖被江阴市市长在 18:08修改&]
去隔壁幼儿园的篮球场 保准一个准
引用1楼 @ 发表的:
去隔壁幼儿园的篮球场 保准一个准
幼儿园不让进！
看了这么多....我还是不扣了
还以为是水帖，在篮下加个板凳呢！没想到是个姿势贴！好帖！顶了！
发自手机虎扑
额，这帖子好像看过。
发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
幼儿园不让进！
旁边的小学，跟标准篮球架相差二三十CM，这样几率超大
引用5楼 @ 发表的:
还以为是水帖，在篮下加个板凳呢！没想到是个姿势贴！好帖！顶了！
大哥你的大腿，专供人抱大腿吗？
引用9楼 @ 发表的:
大哥你的大腿，专供人抱大腿吗？
强健的大腿带来绝对力量！
说白了就是爆发力。。。
引用11楼 @ 发表的:
说白了就是爆发力。。。
看完不错，回去扣儿童框一个以表支持楼主一下
篮筐下放张桌子，表示想扣就扣（鄙人没180）
发自手机虎扑
请教楼主，身高180，体重200斤，垂直起跳摸不到板的平足苦逼如何扣篮？
发自手机虎扑
这个我需要怒马一个
高中时能扣篮，结果因为一次严重崴脚伤及神经养了大半年伤从此跑跳能力骤降的怎么破,现在原地跳是摸框，跑跳估计也只能超超五指了 ，每次出去打球，别人看我原地上篮十分轻松都问我能不能扣篮把我弄得相当尴尬，其实也看透了，扣篮这东西更多只是炫技，能保证高对抗状态下的高爆发能力才是打篮球最大的天赋啊
最简单的，去幼儿园
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色情、暴力
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多高才可以扣篮??
本人.12岁..175CM
弹跳N不好..
如何才可以跳的跟高
我真想和罗宾逊一样
多高才能扣篮
还有怎么增加弹跳力?
我有更好的答案
胖不是问题，那些扔铅球的胖子，跑100米能也跑11秒多，打中锋或大前应该很厉害，只要你力量够了，胖会成为你的优势。你才12岁，还有得高，他的力量可是很大的看看罗宾逊的二头肌吧。扣篮1米八就行了，双手扣可能要高三四公分吧
采纳率：36%
1,我以前试过,一天分段共跳几百上千个. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,不要急求成,爆发力,又没效果.弹跳关键看弹跳力,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,一步一步按班就部的训练,平时多跳绳!!.而且搞得脚非常的累,这点你可以练习百米冲刺,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报,你现在青少年，你以后还有很大的成长空间,慢慢来,根本行不通! 你现在还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法.这样既可以减少脂肪，弹跳力很重要对扣篮,小腿)和小腿的爆发力.
罗宾逊是黑人你是黑人么
能扣篮一般都去专业了 扣篮不止是身高弹跳 上肢力量也很重要
不过篮球并不只是扣篮
你好好练习 提高水平 自然会感受到篮球的魅力
你先减肥再说,让身体轻盈点,你才12岁还有得长 我们学校就有176扣篮的,弹速快弹跳也好 说下怎么练弹跳吧 每个人的练法都不一样 和你说说我的大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
首先，你需要减肥，然后多联系跳绳、跳高等练弹跳的运动，你以后个子会很高，扣篮不是问题，一定要练力量哈！手脚腰腹背都要有力才行哟！
主要靠弹跳了，不过你很有潜力，但不能再长胖了，标准3米零5的篮筐，起码要跳到3米35，毕竟我们手小，拿不下整个篮球。通过我自身（我扣不了哈，还有观察会扣的），觉得要达到扣篮，必须这样
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等待您来回答17被浏览7328分享邀请回答811 条评论分享收藏感谢收起23 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答　　各位童鞋大家好！经常看到有人说180以下的人扣篮是吹牛，现在特别有诉说的感觉，所以发个帖子玩玩，大家勿喷啊！　　本人穿鞋身高166，体重125斤，臂展能达到172，呵呵！算得上是个长手怪了。由于从小爱玩，漫山遍野的跑也练就了一副好体格，以前测过百米能在11.5--11.8秒之间，成绩马虎吧！如果是翻别人家围墙就是蹬两脚单手一撑的事，呵呵！跑题了，咱接着说篮球。　　充分热身后166原地起跳双手拍板，助跑可以双手摸筐，但不能双手吊在筐上。由于手臂长的缘故，我手也大，手感好的球基本能蛮轻松的抓，所以这个先决条件解决了，助跑单手扣篮还是能经常成功的（声明：这里的扣篮是扣，不是推或者放）。呵呵！还有园子里的大个子别小看了矮子鬼吧，假如有天我们碰上了一起打次球你会发现你的篮板不见得抢的比我多，嘻嘻！　　欢迎各位朋友能一起玩，我在江西丰城。几年前年肯德基全国篮球巡回塞兄弟参加过，如有园友们记得这个矮子给你们带来过欢乐就请顶一个，谢谢啦！
楼主发言：15次 发图：0张 | 更多
　　自己沙发哈！　　
　　板凳　　
　　放个视频，不难吧　　
　　求图求真相
　　放个视频，不难吧。　　
　　166扣篮，请问是标准的篮架吗　　以前学校有那种缩水的篮架
　　凭你的体重，臂展两米也抢不到多少篮板的。
　　上视频，别扯蛋。我说我脚踩篮框你信不。　　
　　放个视频，或是flash截图，有图有真相
　　没视频说个毛
　　你在丰城哪里，我明天就去找你　　
　　求视频。就我自己打球的经验而言，本人身体素质不算突出的，175的个子，75公斤，弹跳一般，摸框而已（以前能抓框）。抢篮板方面，我敢大胆的说一句，170以下的就别想再我这里拿到篮板球。所以对楼主的表述表示怀疑。
　　166抢篮板………哎！…　　
　　呵呵！我年龄也不小了，没必要吹牛，我说这些只是想让有些人知道天外有天，没必要去讨论别人的短处。　　至于我扣篮，可能基本没人相信，但我把这些说了看各位看法会不会转变。因为家庭原因，本人从小学二年级就开始有跑步锻炼身体的习惯，那时候是哥哥带我跑的，后来进了体训队，被学校当做人才来培养，直到高中没读书都是学校体训队的尖子。　　每天早晚两次绑沙袋跑5公里，做两百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，五十个引体向上。然后绑沙袋做蛙跳每天也是两次，每次都是跳上我家后山的，每天基本两次绑沙袋做篮板补篮，连续不断补一百次，如果中途失误就从新来过………………　　如果我弹跳、身体素质比别人好请你们别惊讶也别嫉妒，因为我这是用无数的汗血泪换来的。一坚持就是十多年，基本从没间断过，所以如果有朋友不相信也由你，我没必要上图发视频来证明我什么的。明白我的人自然会明白我的这些付出了多少，不明白的人就算我发了图视频也会说我是转来的，是吧？呵呵！　　
　　我刚才补充了一些，你再看看。如果这样你还是觉得我抢不过你的话我也就认了。一般人抢班靠啥？我是靠连续起跳加上我的爆发力，然后长练功的人判断力要好很多，就是这些。我也没说一定抢的过大家，但一般球场打球出色的人又是多少呢？所以我说的可能比较不中肯些了吧！回复第12楼(作者:@kintea 于
13:39)　　求视频。就我自己打球的经验而言，本人身体素质不算突出的，175的个子，75公斤，弹跳一般，摸框而……　　==========　　
　　朋友，留个号码，有空一起玩。我是丰矿的，现在开长途车，时间不多，有空一起玩啊！回复第11楼(作者:@暴躁儿童 于
13:16)　　你在丰城哪里，我明天就去找你　　[来自手机网页版]　　==========　　
　　我们身高，体重，臂展都差不多，但我只能单手抓框！真心佩服楼主！还有那些问你要视频什么的都是些自己做不到就喜欢质疑别人的人，理也不用理，做我们自己就可以！支持你，楼主　　
　　楼主：shaoxun521 　　-----------------------------------------------------------------　　又是一吹牛的，　　1.论坛上有个帖子　　想拿钱自己去　　2.百米成绩，论坛上早有讨论，不过你这个成绩不算离谱，但后面一句“成绩马虎吧”又是在吹牛，这是很好的成绩，如果没水分的话。　　3.虎扑上一个牛人，168扣篮的有视频，很NB了，不过成功率我只能呵呵了。　　4.最后又是在吹牛，或者无知，即使你真的跳的很高。抢篮板也不会有什么优势。　　反正吹牛不上税，接着吹
　　本人穿鞋身高166，体重125斤，臂展能达到172　　------------------------------------------　　本人不穿鞋177，臂展188，体重170斤，弹跳75CM，对扣篮没有任何奢望。
　　回复第18楼(作者:@超级酸葡萄 于
20:01)　　楼主：shaoxun521 　　-------------------------------……　　==========给你回复下，请看清楚我说的是什么，别再闹出笑话了。1：每个人都有自己的事业，我努力做好自己的事业就行。而且打球完全是我的爱好，我不可能会拿自己的爱好信仰去换取别人的施舍，真的。　　一个一个回答你的提问，手机不记得你问什么了　　
　　楼主：shaoxun521 来自：手机版 时间： 22:19:58　　----------------------------------------------------　　如果你语文老师还在的话，你可以请他帮你看看你写的是什么意思。　　我也没什么好问你的，既然你爱好篮球和我一样。我就提个小小的建议，听不听在你。　　就算你真的是田径达人，根据我的经验这对打好篮球没太大帮助。　　小个子想打好篮球，不要和别人拼高度，要靠速度，准确，和头脑。
　　回复第20楼(作者:@shaoxun521 于
22:19)　　回复第18楼(作者:@超级酸葡萄 于
20:01)　　楼主：shaoxu……　　==========　　那你说了半天想表达什么？告诉别人天外有天？你牛逼是吗？ 为什么大家不信？因为没有人看到过中国有几个170以下可以扣篮的，你有这么大能耐，为什么不拍个视频给大家看看，证明一下？一说到拍视频就谈事业，民工还业余时间跳街舞表演上晚会呢，旭日阳刚业余时间唱歌咋就火了。现在社会不怕你没能耐，大家喜欢草根能人，你快拍出来，肯定能火　　
　　回复第17楼(作者:@正人疯子 于
18:52)　　我们身高，体重，臂展都差不多，但我只能单手抓框！真心佩服楼主！还有那些问你要视频什么的都是些自己……　　==========　　做什么自己？整天生活在意淫的世界？　　
　　回复第17楼(作者:@正人疯子 于
18:52)　　我们身高，体重，臂展都差不多，但我只能单手抓框！真心佩服楼主！还有那些问你要视频什么的都是些自己……　　==========　　做什么自己？整天生活在意淫的世界？　　
　　这么说吧，在中国，200不能扣篮比166能扣篮可信度要高一些。　　
　　我们那个年代这种身高扣篮经常看到啊'虽然是姿势不咋'但是为啥到现在会被质疑这个高度扣篮？　　
　　说再多也没用啊，现在手机都能拍视频，放段视频才是王道。
　　作者：lishwzcj 来自：手机版 时间： 10:56:06　　我们那个年代这种身高扣篮经常看到啊'虽然是姿势不咋'但是为啥到现在会被质疑这个高度扣篮？　　------------------------------------　　因为篮筐压根就不准　　作者：calford401 来自：Android客户端 时间： 10:50:57　　这么说吧，在中国，200不能扣篮比166能扣篮可信度要高一些。　　---------------------------------------------------------------　　我高中时，一个196的，压根就不会跳，长的身材还是很正常的。　　我认识一个最接近会扣篮187体校，还是扣不进。　　一次打球有个175左右的吧，我打球的时候根本没把他放在心上，打完球，尼玛他突然来了一个双手抓圈，给我吓了一大跳，但再能抓圈不会用管屁用。
　　不标准篮筐能摸框都不错了，166穿鞋～～别搞笑好？
你成不了下一个本殿～～我见过一个跳的最高的也就能摸框了，170的样子～～～　　
　　臂展1.72能抓球么？身高一米八的臂展都要一米八几，没几个能抓球的吧
　　本人身高180，臂展182，体重100KG，里面肌肉，外面肥肉型。原地起跳摸篮板，但摸不到框。在公园是什么水平。
　　见过不到一米七将巴扣中学的缩水篮框的　　
　　抢篮板这回事很难说，有次跟一些机关单位的大叔打球，根本进不到篮下！更别提抢到板了。　　
　　躺在地上Jb日框的飘过~
　　@shaoxun521 骚年
让你看一下残酷的现实　　
　　上视频
让崖叔验证
说得再多都是无用功
用事实说话
　　楼主，大家都在等你的视频
　　@lishwzcj 26楼
10:56:06　　我们那个年代这种身高扣篮经常看到啊'虽然是姿势不咋'但是为啥到现在会被质疑这个高度扣篮？　　-----------------------------　　你哪个年代？和孙猴子一个年代？孙你们那个年代有标准篮筐吗？
　　跟腱多长 拓一张脚印看看足弓高低 然后发个你抓框的视频 然后照照篮筐高度 这个身高和体重要说单手助跑抓框有可能 要说扣就有点吹了吧
　　@chenguo0522 31楼
15:07:17　　本人身高180，臂展182，体重100KG，里面肌肉，外面肥肉型。原地起跳摸篮板，但摸不到框。在公园是什么水平。　　-----------------------------　　挺好的了 毕竟体重有那么大
　　本人穿鞋身高166，体重125斤，臂展能达到172　　------------------------------------------　　@超级酸葡萄 19楼
20:04:55　　本人不穿鞋177，臂展188，体重170斤，弹跳75CM，对扣篮没有任何奢望。　　-----------------------------　　试试减肥吧 估计到140能试试看
　　如果楼主所言属实那也是个例.　　我有个低我两届的学弟,身高应该没到170,大约168或者169,瘦的和猴一样,体重估计不会超过120,中学专门练短跑的,也是11秒多的成绩,篮球打的不错,就看见他在天上飞,能抓筐,但是不能扣,照你说的你身体条件顶天也就和他差不多,要扣相当困难,即使你真能扣,那也不能代表大多数.　　大家本来没有说170以下就肯定不能扣,只是说这种人凤毛麟角.
　　播音金丝好像是勉勉强强能扣吧
　　作者：亡命鱼2011 时间： 11:32:20　　本人穿鞋身高166，体重125斤，臂展能达到172　　------------------------------------------　　@超级酸葡萄 19楼
20:04:55　　本人不穿鞋177，臂展188，体重170斤，弹跳75CM，对扣篮没有任何奢望。　　-----------------------------　　试试减肥吧 估计到140能试试看　　----------------------------------------------　　你不要太专业嘛，俺成功瘦过136斤，但我发现我136斤不仅没有170斤力量强，而还没有170爆发力强，速度快，弹跳也没有增加。所以之后就不再减肥了。　　业余水平就这样吧。
　　作者：亡命鱼2011 时间： 11:32:20　　----------------------------------------　　不过下半年我要出去一下，在外面生活我很快会瘦下来的，到时候再看看。
　　北京的吴悠172身高各种花式扣篮，我没见过真人，都是视频看的　　
　　我发这个帖子也没啥特殊的心理，本来只是因为看了园里的高身高朋友看不起矮个子，然后想告诉他们别看不起人。结果…结果我到成了吹牛贴，郁闷，我一个奔三的人了，我孩子都两了，我干什么跑着这来吹牛？我是跑长途大货车的，我为什么不可以两瓶啤酒一喝去吹吹路上的所见所闻？那个哪怕吹破了都没人反驳，我跑这来丢人？？？　　
　　我是农村人，我们乡下过来的受的苦你们城里人没经历过。我先前不是说过吗？如果你能在哪样的训练中坚持十多年，还是说我吹牛的话，我就不说了，我也没别的什么目的，我时间不多，刚刚看了还是有些朋友能理解的，呵呵！　　
　　回复第19楼(作者:@超级酸葡萄 于
20:04)　　本人穿鞋身高166，体重125斤，臂展能达到172　　--------------------……　　==========　　本人182，75kg，臂展185，年轻时候摸过篮筐，次数极少。我们队弹跳最好的170，单手抓圈，扣篮想都别想。楼主这样的，呵呵。。。。还想抢板，你还没内线个屁股重，拿什么抢?意念么　　
　　算了，当做我在吹牛吧！看了那么多的帖子，我想如果还接着发帖说些什么我想肯定会让自己很憋屈的。呵呵！我跑广东到江苏上海这条线路，如果有真的好朋友愿意一起玩就留Q，虽然现在不再年轻，但我们都是爱篮球的，一起流流汗，喝喝酒，何乐不为　　
　　兄弟，不说了，我酒量不大，我敬你瓶啤酒。呵呵回复第26楼(作者:@lishwzcj 于
10:56)　　我们那个年代这种身高扣篮经常看到啊'虽然是姿势不咋'但是为啥到现在会被质疑这个高度扣篮？　　[……　　==========　　
　　?…??????????èˉ′?o??????‘é…’é??????¤§?????‘???????“???¤é…’???‘μ?‘μ????¤????26?￥?(???è??@lishwzcj ?o?
10:56)　　??????‘???é?￡??a?1′??￡è???§?èo?é???‰￡?ˉ????????????°???'è???????ˉ?§????????’?'?????ˉ??o??￥??°??°??¨???è￠?è′¨?–‘è????aé???o|?‰￡?ˉ????　　????[a?a?　　==========　　
　　sb还玩煽情了。　　
　　不想骂人，但实在看不下去了。你身高166，臂展多少？站立摸高多少？算你臂展长点180吧，站立摸高充其量221就逆天了。篮筐离地3.05米，扣篮至少要到3.20米吧？你算算你的垂直起跳高度多少？你自己百度一下内特罗宾逊吧，才1.1几米。当然前提是把你当长臂猿看的，你就能跳1米以上？一句老话：“wcnmlgb的，不吹牛能死啊？”　　
　　哦，没细看原来你的臂展是172，那我再加两句，那你还扣篮扯jb呀，有点文化好不好？自己去按计算机算算去。你扣的是小学操场的篮筐吧？吹牛b，不犯法也不能秀智商下限吧？当别人智商也你那样？　　
　　楼主，上视频吧！那那帮傻逼都闭嘴！我看好你哦！话说我闭着眼睛能连中16个三分呢，楼主信不？　　
　　我有个惊人发现，公园里166这个身高出奇人！　　
　　回复第38楼(作者:@zrp123zhang 于
10:49)　　@lishwzcj 26楼
10:56:06　　我们那个年代这种身高扣篮……　　==========　　80年'篮筐3.05米'还要问什么？　　
　　回复第53楼(作者:@ 于
00:47)　　sb还玩煽情了。　　+10086　　[来自手机网页版]　　==========　　
　　@lishwzcj 58楼
07:43:28　　回复第38楼(作者:
@zrp123zhang
10:49)　　@lishwzcj
10:56:06　　我们那个年代这种身高扣篮……　　==========　　80年'篮筐3.05米'还要问什么？　　-----------------------------　　“我们那个年代这种身高扣篮经常看到啊”　　无语了！吹牛要是上税你非倾家荡产不可！
能单手抓标准框　　
　　这个身高能扣篮的我没见过，但应该有人能摸框。这种弹跳如果会预判的话抢板是不于一些一米八以下的人的。
　　不逊于一米八以下的，更正
　　回复第44楼(作者:@超级酸葡萄 于
13:33)　　作者：亡命鱼2011 时间： 11:32:20　　本人穿鞋身高166，体重……　　==========　　不能靠减少肌肉来减重啊 不过弹跳这个东西基本是天生的我曾经看过一个技术贴说弹跳高度几乎是固定的通过练习能提高弹速高度很难提高　　
　　楼主，我身高也是166，体重125斤，臂展能达到172厘米，真是巧了，而且能单手扣篮，（声明：这里的扣篮是扣，不是推或者放）。呵呵！　　楼主，他们不信就由他们去吧，反正我们坚信自己能扣篮，对吧，呵呵。　　对了，楼主，你什么时候有空拍下视频啊，你先上传视频，之后我在上传你说如何，呵呵！
　　楼主，我身高也是166，体重125斤，臂展能达到172厘米，真是巧了，而且能单手扣篮，（声明：这里的扣篮是扣，不是推或者放）。呵呵！　　楼主，他们不信就由他们去吧，反正我们坚信自己能扣篮，对吧，呵呵。　　对了，楼主，你什么时候有空拍下视频啊，你先上传视频，之后我在上传你说如何，呵呵！
　　本人见过不到一米七轻松　　
　　本人见过不到一米七轻松抓框的但是扣没有见过 刚才特意找个强用卷尺量出3米05的位置确实高啊　　
　　都是牛人啊，170以下的能原地跳双手拍板。　　
　　@kintea 12楼
13:39:06　　求视频。就我自己打球的经验而言，本人身体素质不算突出的，175的个子，75公斤，弹跳一般，摸框而已（以前能抓框）。抢篮板方面，我敢大胆的说一句，170以下的就别想再我这里拿到篮板球。所以对楼主的表述表示怀疑。　　-----------------------------　　本人身体素质不算突出，180的，75公斤，弹跳一般，摸框而已（以前能抓框）。抢篮板方面，我敢大胆的说一句，170以下的就别想再我这里拿到篮板球。
　　回复第54楼(作者:@有选择就会有伤痛 于
01:28)　　不想骂人，但实在看不下去了。你身高166，臂展多少？站立摸高多少？算你臂展长点180吧，站立摸高……　　==========真搞不懂要扣篮得超320这数据哪来的...那我们以前一个只有一米七的，高考浙大特招考试摸高330，他岂不是神仙了，自己不行不代表别人不行！有点志气好不好　　
　　楼主说“每天早晚两次绑沙袋跑5公里，做两百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，五十个引体向上。然后绑沙袋做蛙跳每天也是两次，每次都是跳上我家后山的，每天基本两次绑沙袋做篮板补篮，连续不断补一百次，如果中途失误就从新来过………………”　　楼主多年的艰苦训练，为什么会长这么矮呢，尼玛这不科学啊？　　楼主的训练都训练到狗身上了？
　　@抽天子的座山雕
19:41:49　　本人身体素质不算突出，180的，75公斤，弹跳一般，摸框而已（以前能抓框）。抢篮板方面，我敢大胆的说一句，170以下的就别想再我这里拿到篮板球。　　—————————————————　　真牛逼，一米八的跟一米七的比篮板，而且大言不惭，笑死人了，是没打过球，不知道卡位一说？
　　哈哈哈哈哈！清上jb　　
　　回复第71楼(作者:@正人疯子+于++00:04)　　回复第54楼(作者:@有选择就会有伤痛+于++01:28)　　不想骂人，但……　　==========　　拿球一起跳，他的弹跳会不会降低呢？单手摸高，又不能单手持球。我很矮，我确实做不到。有人能做到我信，但是我想看证据，拍个视频太轻松，验证身份就拿张写着你天涯ID的纸，量好高度，去扣个成功的看看。骂人和不骂人可信度都太低。用事实说话。　　
　　臂展比身高还长......当然，这也不是不可能。　　1米66扣篮——NBA里一米六几的那个家伙是无法扣篮的，当然，我也承认很多1米6几能扣篮的没有进入NBA。　　所以，我为我和神人生活在同一个时代而感到自豪了。
　　@瘦成大虾 73楼
06:25:49　　@抽天子的座山雕
19:41:49　　本人身体素质不算突出，180的，75公斤，弹跳一般，摸框而已（以前能抓框）。抢篮板方面，我敢大胆的说一句，170以下的就别想再我这里拿到篮板球。　　—————————————————　　真牛逼，一米八的跟一米七的比篮板，而且大言不惭，笑死人了，是没打过球，不知道卡位一说？　　-----------------------------　　这位同志没弄误会了吧？座山雕套用了我的回复，意思只是说即使身体素质不算太突出，一米八的个头跟一米七个头的人比抢板，身高优势在那里摆着，一米七个头基本上都是抢不过的，是对楼主166身高还能在场上跟其他高个子的人抢得不相上下论调的怀疑而已。卡不卡位的，肯定得卡，不卡的话，抢一米六的都抢不过。
　　我身高164，原地摸高210，原地跳摸高275，请问篮框多高？我要去虐框…　　
　　@瘦成大虾 73楼
06:25:49　　@抽天子的座山雕
19:41:49　　本人身体素质不算突出，180的，75公斤，弹跳一般，摸框而已（以前能抓框）。抢篮板方面，我敢大胆的说一句，170以下的就别想再我这里拿到篮板球。　　—————————————————　　真牛逼，一米八的跟一米七的比篮板，而且大言不惭，笑死人了，是没打过球，不知道卡位一说？　　-----------------------------　　你没看见这是模仿上一楼的足迹的么，请注意队形
　　身高175。臂展178。得分后卫，72公斤，助跑摸高308。大学测试…　　
　　谁说楼主吹牛了！！我绝对相信楼主穿鞋身高166！！　　不管是男孩女孩，遗传了你这特点都不太好啊哥们。
　　真正会抢篮板不一定会跳的很高，卡位更重要，把你卡在身后，或者卡住你跳不起来，你连篮球都摸不着。。。。。。　　
　　明显小学篮筐　　
　　这位同志没弄误会了吧？座山雕套用了我的回复，意思只是说即使身体素质不算太突出，一米八的个头跟一米七个头的人比抢板，身高优势在那里摆着，一米七个头基本上都是抢不过的，是对楼主166身高还能在场上跟其他高个子的人抢得不相上下论调的怀疑而已。卡不卡位的，肯定得卡，不卡的话，抢一米六的都抢不过。　　-----------------------------　　对不起，我误会了，请继续讨论，呵呵
　　-----------------------------　　@抽天子的座山雕 79楼
16:16:48　　你没看见这是模仿上一楼的足迹的么，请注意队形　　-----------------------------　　对不起。话说我见过一位小控卫，身高最多1米65，瘦，控球没得说，弹跳也好，喜欢在内线和高个抢篮板，还很凶悍，但对自己对别人都很危险，很容易挂别人身上或撞伤。
　　1米92扣不了篮的我表示压力上大，另外，本人练过跳远　　
　　回复第71楼(作者:@正人疯子 于
00:04)　　回复第54楼(作者:@有选择就会有伤痛 于
01:28)　　不想骂人，但……　　==========　　我就问一句那他能扣篮嘛？双手还是单手，你见过吗？　　
　　-----------------------------　　@抽天子的座山雕
16:16:48　　你没看见这是模仿上一楼的足迹的么，请注意队形　　-----------------------------　　@瘦成大虾 85楼
22:58:05　　对不起。话说我见过一位小控卫，身高最多1米65，瘦，控球没得说，弹跳也好，喜欢在内线和高个抢篮板，还很凶悍，但对自己对别人都很危险，很容易挂别人身上或撞伤。　　-----------------------------　　这种人我也见过，一米六五的样子，浑身都是肌肉，艹，那速度就像贴地飞行一样，碉堡
　　@shaoxun521 47楼
23:56:53　　我发这个帖子也没啥特殊的心理，本来只是因为看了园里的高身高朋友看不起矮个子，然后想告诉他们别看不起人。结果…结果我到成了吹牛贴，郁闷，我一个奔三的人了，我孩子都两了，我干什么跑着这来吹牛？我是跑长途大货车的，我为什么不可以两瓶啤酒一喝去吹吹路上的所见所闻？那个哪怕吹破了都没人反驳，我跑这来丢人？？？　　-----------------------------　　孩子两个 超生？
　　回复第87楼(作者:@魔力鸡 于
09:16)　　回复第71楼(作者:@正人疯子 于
00:04)　　回复第54楼(作者:……　　==========　　单手大风车...亲眼所见，所以才这么愤怒，如果没见过我也不会信，但确实见过好几个一米七多点扣篮的啦！　　
　　回复第90楼(作者:@正人疯子 于
18:36)　　回复第87楼(作者:@魔力鸡 于
09:16)　　回复第71楼(作者:@……　　==========　　不是标准框，好像国内大部分都是290的吧　　
　　回复第90楼(作者:@正人疯子 于
18:36)　　回复第87楼(作者:@魔力鸡 于
09:16)　　回复第71楼(作者:@……　　==========　　好好，你见多了，170，手这么大，跳这么高，人才都在你身边，你是不是还能胯下大风车　　
　　天涯里吹牛成风，抓筐之人一大片，实际能不能摸着篮板都成问题　　吹吧，反正吹牛也不上税　　170左右的业余篮球爱好者能扣篮估计他们父母都不信　　不才183CM，113KG，单手站立摸高243CM，拼尽全力能摸着篮板下沿（290CM）　　无中投无运球只会擦板，就这烂水平，打半场野球基本能统治内线，不知那些抓筐男都在哪里
　　回复第92楼(作者:@魔力鸡 于
09:11)　　回复第90楼(作者:@正人疯子 于
18:36)　　回复第87楼(作者:……　　==========跟你这种人较劲实在没劲，还有我不能扣篮，前面就说过...　　
　　回复第93楼(作者:@共进战队队长 于
14:51)　　天涯里吹牛成风，抓筐之人一大片，实际能不能摸着篮板都成问题　　吹吧，反正吹牛也不上税　　17……　　==========　　你也就仗着体重重点，没体重爆你没商量　　
　　个个都是我兄弟，我朋友，我隔壁大爷的外甥，我楼下小妹的男朋友...能飞着扣。　　反正我是没见过175(和我一样高)以下能扣标准框的，我也经常和小区的人打球，也偶尔去和其他小区的球队打，偶尔也去天河体育中心打。真没见着。
　　以前我们在厂里，有一个180出头的，训练时勉强能扣，不知道高度标不标准。当时我们是视若天神...其他就再也没见过了。　　现在小区有时会有黑兄弟来打球，2米左右，扣的一个欢.
　　作者：共进战队队长 时间： 14:51:55　　天涯里吹牛成风，抓筐之人一大片，实际能不能摸着篮板都成问题　　吹吧，反正吹牛也不上税　　170左右的业余篮球爱好者能扣篮估计他们父母都不信　　不才183CM，113KG，单手站立摸高243CM，拼尽全力能摸着篮板下沿（290CM）　　无中投无运球只会擦板，就这烂水平，打半场野球基本能统治内线，不知那些抓筐男都在哪里　　----------------------------　　你也太胖了吧，有脂肪肝，至少减到100KG以下才行
　　刚才亲眼所见一米七多点（应该不超过175）的小胖子扣篮，地址广州深圳龙华的一个野球场　　
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