走5公里消耗多少卡路里 跑步每天跑多少公里_百度知道
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
走5公里消耗多少卡路里 跑步每天跑多少公里
我有更好的答案
走5公里大概是300卡路里大概跑个15分钟--30分钟就可以了，不过刚开始要循序渐进，毕竟这种跑法很累的
采纳率：81%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包我一天平均跑步5~6公里，连续跑了10天了，为什么还没瘦下来。。。。
LZ 173 的个头，却有着160斤的体重。其实前几年还好，体重就保持在130到140的样子，不知道为什么，这两年体重直线上升，直到前几天称重时体重破了160的大关，这时我才意识的这个问题严重，所以就开始决定减肥，
决定好减肥后，每天早上6点钟起床跑步，刚开始跑的时候可能是长时间没运动，只跑了400米就跑不动了，然后就跑跑停停也不过就跑了差不多1公里的样子。跑完步后，早饭正常吃，午饭和晚饭吃平时的一半。然后晚上下班接着跑。
刚开始只能跑1公里左右，跑了2、3天后，能一口气不休息跑3公里，就这样早上跑3公里，晚上下班回家再跑3公里，午饭和晚饭只吃平时的一半。就这样差不多坚持了10天左右，昨天晚上跑完步回去称了一下重。。。。。
我勒个去。。。159&&&&&&&&&&& 不带这样玩的，我的信心立刻没了，10天坚持，天天傍晚和夜里胃饿的难受你就给我瘦1斤？？？&&
这些回帖亮了
我十天瘦了20斤，太轻松了
前9天坚持每天跑10公里，早饭正常，中饭减半，晚饭蔬菜，大量蛋白保持肌肉不消耗
第10天得时候，跑步10公里上午，下午去整形医院，抽脂19斤，太轻松愉快了
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。
[&此帖被ericsunh在 13:07修改&]
用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来?
10天。。。。。。我来跟你讲讲奥斯卡最佳配角影帝，蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔是怎么瘦的。。。2004年拍完致命魔术后立刻签约新片机械师。。由于档期实在太紧迫。当时体重83公斤的肌肉男贝尔片方要求他2个月之内瘦到55公斤来出演这个患有精神病的角色。由于高达2000万美元的片酬贝尔咬牙答应了。2个月。一天只吃一顿饭。并且从来不含肉。只是一些蔬菜一些素食，每天运动量超过5个小时。并且都是大消耗的运动没有力量训练。。并且不沾酒不沾烟。甚至女色都没沾过（后来还有人拿这件事说他对女人没兴趣，实则是太敬业）。最后也仅仅是瘦到了63KG。拍片的时候慢慢再进一步最终也停留在56没再下去过。贝尔身高跟你差不多。当时体重也跟你差不多。但看看他是怎么瘦的。他又做出过有多少常人无法忍受的苦？如果你能做到上述这些。哪怕只有10天。我相信你也减了不少。问题是你仅仅只是跑步。。。所以还是别太乐观吧
才10天，坚持吧，会有效果的
用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来?
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。
[&此帖被ericsunh在 13:07修改&]
还有就是最好不要分开跑，6公里一次完成效果会更好
引用4楼 @ 发表的: 还有就是最好不要分开跑，6公里一次完成效果会更好 关键是现在只能一口气跑3公里， 跑不动啊
引用3楼 @ 发表的: 10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。 大神。。。。。
引用2楼 @ 发表的: 用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来? 没想立刻瘦下来，也就想10天下来减个2、3斤下来，给点动力。。。。
我都跑了大半年了 也没瘦 你才几天啊
我觉得你可以增加到10公里 总之要连续运动超过四十分钟
跟楼主分享下我减重的过程：
我跑3天体重就下了10+斤...
第一天跑16公里
第二天11公里吧
第三天11公里...体重骤减...
饮食不需要控制...我身高179，体重从74下到68...我的基数不算大吧...
每天至少11公里，用时保持在1小时内完成
我一周大概跑5天（总距离60公里吧），休息2天，体重现在维持在69，波动正负1公斤吧
（这两天看篮球世界杯，晚上还吃宵夜）前天的运动造成的脂肪燃烧在未来24小时内会持续进行，所以周五看完猩球崛起到昨晚看完美国对土耳其...周五跑完礼拜六礼拜天都没有跑...吃了3天宵夜，体重今天依然在70...没有上扬...
烧脂肪关键在持续跑步的30分钟后...尤其是40—60分钟之间...
十分负责的告诉你，晚饭少吃，尤其是碳水化合物（糖，淀粉）和油脂（尤其是饱和的油脂）
醒醒，跑步减肥的话，不节食是没效的。。
不想节食和更有效率，果断上力量和HIIT
10天。。。。。。我来跟你讲讲奥斯卡最佳配角影帝，蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔是怎么瘦的。。。2004年拍完致命魔术后立刻签约新片机械师。。由于档期实在太紧迫。当时体重83公斤的肌肉男贝尔片方要求他2个月之内瘦到55公斤来出演这个患有精神病的角色。由于高达2000万美元的片酬贝尔咬牙答应了。2个月。一天只吃一顿饭。并且从来不含肉。只是一些蔬菜一些素食，每天运动量超过5个小时。并且都是大消耗的运动没有力量训练。。并且不沾酒不沾烟。甚至女色都没沾过（后来还有人拿这件事说他对女人没兴趣，实则是太敬业）。最后也仅仅是瘦到了63KG。拍片的时候慢慢再进一步最终也停留在56没再下去过。贝尔身高跟你差不多。当时体重也跟你差不多。但看看他是怎么瘦的。他又做出过有多少常人无法忍受的苦？如果你能做到上述这些。哪怕只有10天。我相信你也减了不少。问题是你仅仅只是跑步。。。所以还是别太乐观吧
等你跑够了1个月再说~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
引用9楼 @ 发表的:
跟楼主分享下我减重的过程：
我跑3天体重就下了10+斤...
第一天跑16公里
第二天11公里吧
第三天11公里...体重骤减...
饮食不需要控制...我身高179，体重从74下到68...我的基数不算大吧...
每天至少11公里，用时保持在1小时内完成
我一周大概跑5天（总距离60公里吧），休息2天，体重现在维持在69，波动正负1公斤吧
（这两天看篮球世界杯，晚上还吃宵夜）前天的运动造成的脂肪燃烧在未来24小时内会持续进行，所以周五看完猩球崛起到昨晚看完美国对土耳其...周五跑完礼拜六礼拜天都没有跑...吃了3天宵夜，体重今天依然在70...没有上扬...
烧脂肪关键在持续跑步的30分钟后...尤其是40—60分钟之间...
新手按你这方案的话，就是自杀。。。
引用14楼 @ 发表的: 新手按你这方案的话，就是自杀。。。 减肥本来就不是一天两天的事情，，，新手开始减肥起码需要好几个月才有效果。还仅仅是才有效果。期间付出的努力是自己根本想象不到的。有时候就为了一口气坚持下去的。。稍微有一丝怠慢就失败。。不然全世界好几亿偏胖的人天天吵着减肥怎么成功的没几个呢
关键保持心率吧 心率保持住 再加上时间积累 差不多 坚持是关键
我十天瘦了20斤，太轻松了
前9天坚持每天跑10公里，早饭正常，中饭减半，晚饭蔬菜，大量蛋白保持肌肉不消耗
第10天得时候，跑步10公里上午，下午去整形医院，抽脂19斤，太轻松愉快了
建议你看看这个
每天跑20公里，两个月让你瘦30斤！
发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。
本帖已经被锁定，不能回复啦！
您需要登录后才可以回复，请或者
52人参加团购48.00元&69.00元
140人参加团购48.00元&147.00元
944人参加团购418.00元&699.00元
105人参加团购89.00元&249.00元
1125人参加团购227.00元&999.00元
249人参加团购69.00元&139.00元
1343人参加团购399.00元&1099.00元
486人参加团购399.00元&899.00元
415人参加团购399.00元&999.00元
212人参加团购439.00元&1099.00元
228人参加团购284.00元&639.00元
701人参加团购698.00元&1199.00元&主题：现在每天跑步5公里，这个运动量合适不？
泡网分: 46.236
帖子: 12492
注册: 2003年06月
单位边上有个健身房，弄了张卡。现在每天中午去跑步机跑5公里，当然没那么整，通常头500米快走到出汗，然后再跑。
我体重75公斤，说实话自我感觉已经是胖子了。
大家看我这个跑法合理不合理？我已经坚持1个月了，感觉心肺功能确实改善不少，原来上两层楼梯都觉得心脏很难受，现在一口气从地铁站跑到地面，还真是没什么感觉。但是体重没降低。
目前为止膝盖还没有特别的感觉，不过偶尔酸疼是有的，另外跑步以后会稍微做一点上肢和腹部锻炼，腿部就不做了。
微信扫一扫分享
&浏览：13168&&回帖：71 &&
泡网分: 16.305
帖子: 10443
注册: 2009年05月
haiyangsea 发表于
一般一听可乐是多少卡路里呢？我很久都没喝可乐了。。你有机会找tin可乐看看上面有写。。
泡网分: 46.236
帖子: 12492
注册: 2003年06月
nikoff 发表于
千焦或大卡除以4.x,大部分食品包装上都有100克多少千焦的标注一般一听可乐是多少卡路里呢？
泡网分: 46.236
帖子: 12492
注册: 2003年06月
刚请姑娘吃饭，半斤肉就吃进去了。一个礼拜白跑
本帖由 iPad3 客户端发布
泡网分: 30.183
帖子: 10673
注册: 2003年06月
chia 发表于
没让你一上来就10km啊。
记得我从5km到10km用来大半年时间
还有，热身要充分我从1km到5km用了半年，运动要循序渐进，不能操之过急。
泡网分: 30.183
帖子: 10673
注册: 2003年06月
吐白沫的鱼 发表于
跑步机上感觉比户外跑轻松的多，以前去健身房的时候偶尔也跑跑，觉得几公里下来很容易，结果真到了马路上差不多的速度跑起没多远就累得不行了马路硬，跑起来很累；塑胶跑道的体育场好得多。
泡网分: 16.305
帖子: 10443
注册: 2009年05月
haiyangsea 发表于
卡路里怎么算？千焦或大卡除以4.x,大部分食品包装上都有100克多少千焦的标注
本帖由安卓客户端编辑于： 18:56:01
泡网分: 46.236
帖子: 12492
注册: 2003年06月
nikoff 发表于
这要看你每天饮食中的卡路里摄入量。。5公里，时速度8KMS，差不多就是杀掉500左右的卡路里。
所以你想瘦，就要注意每日饮食摄入总量小...卡路里怎么算？
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 16.305
帖子: 10443
注册: 2009年05月
ygtx945 发表于
200卡=100g流失的水分？
这是什么道理没什么道理，自己测试的，我一般以前跑一个小时去掉0.8KG，现在不跑一个小时了，重训完后称一下与再走30分钟后的数据比一下，就是0.2KG。
泡网分: 28.202
帖子: 3701
注册: 2006年01月
haiyangsea 发表于
单位边上有个健身房，弄了张卡。现在每天中午去跑步机跑5公里，当然没那么整，通常头500米快走到出汗，然后再跑。
我体重75公斤，说实话自我感觉已经是胖子了。
大家看我这个跑法合理不合理？我已经坚持1个月了，感觉心肺功能确实改善不少，原来上两层楼梯都觉得心脏很难受，现在一口气从地铁站跑到地面，还真是没什么感觉。但是体重没降低。
目前为止膝盖还没有特别的感觉，不过偶尔酸疼是有的，另外跑步以后会稍微做一点上肢和腹部锻炼，腿部就不做了。75不算胖，要算体重指数，测脂肪比例。锻炼要循序渐进，当你适应后，自然而然就会提升锻炼强度，不要勉强按什么计划进行，造成伤害就得不偿失了
泡网分: 13.183
帖子: 2687
注册: 2008年05月
nikoff 发表于
我在跑步机上最高高度，以6KMS速度步行，30分钟就去掉200卡路里。很准确的，到称一上称，就是去掉2两。200卡=100g流失的水分？
这是什么道理
泡网分: 13.494
注册: 2007年08月
也建议上个心率表，控制有氧大范围，我85隔天跑5公里
本帖由 iPhone 4S 客户端发布
泡网分: 8.492
注册: 2009年05月
zh8848 发表于
整个心率表吧。。。心率表控制在有氧区间范围内，第二天是不会累的。
泡网分: 10.789
帖子: 2387
注册: 2010年06月
下半年开始减肥。把新脂肪转换成肌肉。
泡网分: 10.801
帖子: 4262
注册: 2011年08月
权威数据表明，要起到良好的减肥及治疗预防等作用，每天连续步行或跑步不得少于8-10公里，不是让你跑的满头大汗，效果反而不好，只要自己感觉微汗即可。
泡网分: 6.183
帖子: 6544
注册: 2010年12月
nikoff 发表于
不会吧。。172这叫胖。。按最不准确的172-109=63也相当接近了啊。估计是我天生脸圆和大吧~
泡网分: 9.866
帖子: 2325
注册: 2009年05月
跑步机上感觉比户外跑轻松的多，以前去健身房的时候偶尔也跑跑，觉得几公里下来很容易，结果真到了马路上差不多的速度跑起没多远就累得不行了
泡网分: 15.547
注册: 2006年11月
不算太多，支持隔天10公里，减肥效果更好的。
泡网分: 16.305
帖子: 10443
注册: 2009年05月
如果要减肥，我感觉你还是需要重训，重训增加肌肉，肌肉多了，烧脂肪，脂肪就少了。
我曾经有半年都是隔1,2天在7~8KMS的速度跑1小时，感觉没效果了，才转重训的。几个月很明显。
不过重训最好要买书，按里面标准姿势练才有会效果。我有买一本很流行的，40天什么的，忘记了。
泡网分: 16.305
帖子: 10443
注册: 2009年05月
mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来不会吧。。172这叫胖。。按最不准确的172-109=63也相当接近了啊。
泡网分: 16.305
帖子: 10443
注册: 2009年05月
我在跑步机上最高高度，以6KMS速度步行，30分钟就去掉200卡路里。很准确的，到称一上称，就是去掉2两。
泡网分: 16.305
帖子: 10443
注册: 2009年05月
这要看你每天饮食中的卡路里摄入量。。5公里，时速度8KMS，差不多就是杀掉500左右的卡路里。
所以你想瘦，就要注意每日饮食摄入总量小于500卡路里。。
泡网分: 46.236
帖子: 12492
注册: 2003年06月
mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来66才，羡慕死我了。
泡网分: 46.236
帖子: 12492
注册: 2003年06月
zhangjatwxf 发表于
30分钟以后才开始燃烧脂肪..5公里差不多刚好是半小时,所以体重是几乎不会降的...5公里正好40分钟，平均时速8公里。
泡网分: 46.236
帖子: 12492
注册: 2003年06月
chia 发表于
没让你一上来就10km啊。
记得我从5km到10km用来大半年时间
还有，热身要充分我现在是走500米直到出汗，然后跑4.5公里再走500米停下。
热身很重要，否则跑起来很别扭。
泡网分: 26.52
帖子: 4237
注册: 2004年09月
我172cm 77KG 自我感觉严重胖……
泡网分: 15.823
注册: 2006年10月
远方的远方 发表于
我今年40岁，每天早上上班前先到办公室边上的游泳池游个2500米，加上冲澡换衣一个小时，现在身体好得很。这个速度相当快了，我蛙泳1000米得游27分钟左右
泡网分: 15.823
注册: 2006年10月
170，67kg，不知道算不算胖？游泳犯鼻炎，跑步伤膝盖，不知道该坚持什么运动了？
泡网分: 5.652
帖子: 7748
注册: 2012年03月
mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚...173，82㎏，除了腰围84cm，二尺四，还算瘦外，其他都胖，这个是基金决定了的
本帖由 Sony 客户端发布
泡网分: 56.321
帖子: 8446
注册: 2002年10月
07年开始上健身房，基本上一周三次，每次3-5KM，大约在12年中停下来。
原因是：脚碗和膝盖断间性疼痛，去检查过，查不出原因，说肌健发炎，最后找了个熟悉的医院，详细检查过，觉得可能是跑步机上引起的，原因可能是强度过大或姿势不对，建议我去室外跑或在选择软的鞋垫。
13年底慢慢好转，转在家里立着跑，但在脚下加了两层瑜咖垫，每周大约3-4次，每次30-60分钟，脚再也没有出现过明显的不舒服，慢慢在加大强度。
体重么，一直没有变化，吼吼
泡网分: 6.183
帖子: 6544
注册: 2010年12月
liangxia0 发表于
要是高于170的话，算是体重很低的了。不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来
&版权所有：&&&&查看: 27524|回复: 73
慢跑十天 每天5-6公里 体重一斤都没掉啊
164 64千克，我估计是吃的原因，因为吃的方面没有特别控制 就是晚上少吃了点。
还是说需要加大运动量呢？
十年长的肉，想十天就能减下来？
女生？放慢速度~6km要50分钟以上跑完~不然太快
我就是管不住嘴巴，饮料喝的少，但是喜欢麻辣的、重口味的，火锅啊红烧啊是我的最爱！
现在要狠心管住 ...
我四川人。跑步两个月就已经戒了两个月火锅了
少吃多运动
这是一个长期的漫长的过程，饮食要注意，跑5~6公里足够了，不要跑快了7~8分钟配速足矣，还能保证没有伤病，时间上一定要控制在40分钟以上。我从2月8号到现在已经减重10KG了。
跟我犯一样的毛病：急功近利，得失心太重
新手不应该只关注体重，更应关注体脂的比例。
当肌肉增多后，日常消耗就会增加，后期减起来就会很快了。
在减脂的同时，要注意多吃些高蛋白的食物，否则肌肉流失后，减起来会更难。
& &&&我和楼主身高体重都差不多 165 63KG。四月初开始快走跑两百米都吃力。到昨天最好成绩是一口气3.5KM 然后走5分钟再一口气2.5公里。最后放松走10分钟。全程大概7KM&&50多分钟那样子。
& & 现在体重大概59KG。两个月下来虽然只少了4KG。但是整个人视觉上变化还是比较大
如果是没有控制饮食就光靠运动，可以算得出来，减一公斤的体重需要消耗约7700大卡，你每天的运动量大概消耗350-420大卡，起码要三周才看到效果，所以饮食控制一下加上跑步，效果会明显一点
我当年是一个多月后才开始有变化的，莫急
另外热量摄入注意适当
速度放慢点试试？
量不够 你这样每天5公里 一个月后 隔天8-10公里 一周就会少几两
慌什么，继续跑啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！
还没到时候，肌肉在增长，肥肉在减少
饮食 要减油 糖 饮料
距离要拉长到至少7.5KM& &一周三次
不用每天每周去上秤
三个月后&&视觉上就会有变化
这是一个漫长的过程，不可能立等可取。。。
楼主试试放慢速度拉长运动时间，1小时左右为宜，吃上少油腻，坚持一个月，肯定有成效！
我一周四五次5-7km，跑了两年了，现在体重还是那样子，已经放弃减肥的念头了。保持健康就好，开始跑步以后基本不感冒，感冒了也不用吃药打针了，感觉很好
你要有心理准备：个体有差异，并不是每个人都有如此快、明显的效果（像我整整7个月没变化，可能换别人早就放弃了，但我坚持了下来，现在2个月减了近12斤了，开心啊！考验啊！我又成熟了一点点！），必须要有长期坚持的、充分的心理准备
才十天啊。。。。
坚持吧，嘿嘿
还有啊，饮料就可以彻底告别了，晚上摄入的热量适当控制吧，我觉得。。。
反正我就是这样的
确实不能立马收到效果，再慢点试试吧，一般咱运动40分钟左右
谢谢楼上各位的建议，我试过晚上不吃，但是好饿，我是6点跑到7点，不吃不行哈
跑了之后真的健康很多，以前小腹疼，到医院也查不到原因，现在已经不痛了！
我会坚持下去的，目标是110！
十年长的肉，想十天就能减下来？
这句话可以当座右铭了！
饮食 要减油 糖 饮料
距离要拉长到至少7.5KM& &一周三次
好的谢谢！
饮食 要减油 糖 饮料
距离要拉长到至少7.5KM& &一周三次
我就是管不住嘴巴，饮料喝的少，但是喜欢麻辣的、重口味的，火锅啊红烧啊是我的最爱！
现在要狠心管住嘴巴了！
10天。。。。。还早把。
跑步应该要有一个良好的心态。夏天出汗量大就容易下去体重。
我就是管不住嘴巴，饮料喝的少，但是喜欢麻辣的、重口味的，火锅啊红烧啊是我的最爱！
现在要狠心管住 ...
加油吧&&跑出内啡肽
一起加油，我也才跑了十天。體重沒有什麼變化
扫一扫关注跑圣公众号
Powered bysupplierchannel