怎么如何改变肌肉形态腿部肌肉线条

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 04:05 标签： 怎么减肌肉型小腿
如何改善腿形，改变肌肉线条_百度知道
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如何改善腿形，改变肌肉线条
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等待您来回答　　导语：其实男性小腿形状是否好看，绝对也是姑娘们心中的重要参考标准之一。漂亮的小腿线条也是帮你撑起修身西装短裤、晋级标准型男的必备条件。现在就让专业健身教练教你男性!
　　有哪些动作能起到既修饰小腿线条又增加小腿力量的效果?
　　这种练习其实非常多，如蛙跳与深蹲跳就是最简单容易操作、效果又很不错的选择。这两个动作都能帮助快速增加腿部的血液循环还有供养，对小腿肌肉起到非常不错的锻炼效果。跳绳我也很推荐，道具简单，也不需要非常大的空间，不仅能锻炼腿部肌肉还可以同时练习手脚的协调性。当然，像篮球、羽毛球这类跑动、跳跃都非常频繁的运动对锻炼小腿肌肉非常有益肯定无疑了，娱乐锻炼两不误。
借助椅背作为辅助。打开双脚，比肩膀稍微窄，目视前方。双手搭到椅背上，缓缓地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15到20次。也能反方向(像图2一样)，也就是背对着椅背，进行一样的动作。
借助椅背当作辅助。这个动作和上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，进行这个动作的时候，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，缓缓放下直到全脚掌着地就可以了。
　　呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。
单脚原地跳。这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更倾向于力量的练习。单膝弯曲，不妨能自然弯曲也能像图3那般用力收紧。单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中别全脚掌着地)。每条腿30次。
打开双脚，和肩一样宽或者是比肩稍微宽。双臂往前方平举伸直，弯曲膝盖，角度尽量往90°靠近。同时脚跟抬起，整个身体只有前脚掌和地面接触。这个动作做起来会稍有难度，有些难以保持平衡，因此对于初学者来说往前平举的手臂能起到非常不错的保持平衡的效果。假如你平衡能力较好，也能像图3，双手交叉抱在胸前。这个动作尽量坚持长点的时间。最后，可以像图4一样，单纯的身体直立，双脚稍微呈八字形打开，抬起脚跟。用以放松同时巩固练习成果。
借助道具：椅子。挺直上身坐到椅子上，臀部最多只可以接触1/3的椅面。双手扶住椅面略作支撑。脚跟抬起，让小腿肌肉处在略微紧绷的状态。之后将双手扶到椅握上，适当用力支持起身体，小腿同时用力，让身体离开椅子。保持5到10秒。
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最全面、最权威、最有效的腿部肌肉训练图解，赶紧留存！俯卧腿弯举——训练腘绳肌最好的动作之一，可以有效加强大腿后部的整体力量。杠铃弓步蹲——基础的腿部训练动作，不仅可以提高腿部的肌肉力量，同时可以加强核心力量的控制能力，应注意腿部弯曲的角度不宜过大。哈克机深蹲——经典的腿部训练动作之一，对腰背部有很好的支撑，有一定的保护装置，非常适合大重量训练或是初学者训练。剪蹲——相对于杠铃弓步蹲使用哑铃时更加灵活，需要的核心控制能力更强，应注意腿部的弯曲角度不宜过大。颈后杠铃深蹲——俗称深蹲，发展整体力量最好的动作之一，也是腿部训练必做的动作之一。腿屈伸——经典的腿部训练动作之一，可以有效发展股四头肌的整体力量。哑铃直腿硬拉——较杠铃直腿硬拉来讲更加灵活，但由于负重重量有限，非常适合初学者规范动作。仰卧上斜腿屈伸——又称腿举，经典的腿部训练动作之一，应注意双腿不应完全伸直锁死。站姿单侧腿弯举——非常棒的孤立性训练，单侧训练能更好的集中在目标肌肉群，非常适合塑造腿部的线条形态。直腿硬拉——非常经典的训练动作之一，同时也是发展整体力量的动作之一，腿部训练必做的动作。站姿提踵——经典的小腿肌肉训练动作，应加强顶峰收缩的控制力。坐姿提踵——辅助性的小腿训练动作，非常适合初学者，有助于塑造小腿的肌肉线条感。骑人提踵——高强度的小腿训练动作，大多数专业健美选手选用此动作，因为这样才能有足够大的负重来训练自己的小腿。练习器提踵——辅助性的小腿训练动作，非常适合初学者，有助于塑造小腿的肌肉线条感。
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瘦腿方法7则 完美腿部线条无赘肉
导读: 瘦腿方法一：提踵坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。动作1：做平时说的踮脚尖，注意前脚掌不离开物体，练到小腿……
　　协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。长期坚持让腿部线条完美100分!
　　瘦腿方法一：提踵
　　坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
　　动作1：做平时说的&踮脚尖&，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
　　动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
　　长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!
　　瘦腿方法二：拉伸动作
　　用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。
　　每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
　　距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。
　　瘦腿方法三：穿高跟鞋
　　经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
　　注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
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赘肉/瘦腿食谱
没有相关数据如何让腿部肌肉线条变漂亮
这是来自爱建身部落的发帖提问，问题如下：
先来看一下什么样的的腿叫做肌肉线条漂亮，具体请看下图：
第一种：可以说是纯肌肉腿。
第二种：可以说是脂肪腿，脂肪也不是太多，大部分女生的腿都是这样的。
第三种：这种腿可以说是肌肉线条漂亮的腿，脂肪和肌肉的比例恰到好处。
因此，要让腿部肌肉线条好看，需要做到两点。1、提高腿部肌肉质量和适当增加腿部肌肉。2、减缩腿部多余脂肪。
就提问者所问，怎样通过快走或慢跑达到漂亮的腿部肌肉线条？
在这里建议坚持一年快走或慢跑是必须的，采用隔天慢跑一次，每次1个小时，一年下来你的腿部肌肉线条绝对会很漂亮。
可以说粗的能跑细，细的能跑匀称，真正达到漂亮的腿部肌肉线条。在每次跑步结束后 ，需要对腿部肌肉进行拉伸。
其次，如果觉的单纯的跑步枯燥，可以每周增加1到2次的腿部肌肉练习。比如箭步蹲和徒手深蹲等。
在腿部肌肉练习的时候，建议采用多次数（15-30次以上）、多组数（4-6组以上）进行练习。这种方式的训练主要锻炼肌肉的线条，提高肌肉的弹性，以及消耗腿部肌群的多余脂肪。
下面推荐一套瘦腿的练习动作：
动作1：相扑深蹲 15-30个
动作2：深蹲高抬腿 左右各15-30个
动作3：深蹲腿外展 左右各15-30个
动作4：交叉箭步蹲 左右各15-30个
动作5：后箭步蹲 左右各15-30个
动作6：深蹲后踢腿 左右各15-30个
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