爬山膝盖痛怎么办
来源：网络
发布者：xiaobai
　　爬山膝盖痛怎么办对于患者来说都是很重要的，很多患者都应该注意饮食，爬山膝盖痛怎么办，对于患者来说合理饮食是治疗疾病的先决条件，也是最重要、最基本的一环。那么，爬山膝盖痛怎么办的内容是什么呢?病例一：病情描述 :　　爬山后膝盖疼怎么办爬山后膝盖疼、下楼梯疼、觉得膝盖很别扭的感觉、自己怎么处理？问题回答 :　　病情分析：您好，您在爬山的过程中应该没有收到外伤或者扭伤的情况吧。指导意见：建议您不用担心，应该是劳累过度造成的关节疼痛，休息一下就好了。 　　病情分析：你好：通过对你提供资料的分析后我认为你的问题应该考虑是爬山是膝关节损伤。指导意见：建议：第一患部休息，禁止按揉刺激，第二可以采取患部传统针灸的方法调理。 病例二：病情描述 :　　爬山后膝盖疼，持续5天了。连着爬了两天山，不高，上下一次才40分钟，上山是石阶，下山是斜的没有台阶的比较平整的路。结果膝盖疼，肌肉不疼。就是膝盖和膝盖里面疼。不是整个疼，是膝盖上半部分和膝盖缝里疼，疼的不厉害，还有点累的感觉。走路，尤其是下蹲时，疼痛比较明显，不动不走路时，不疼，但是觉得累。从外表看，不红不肿，揉揉按按也不觉得怎么样。但是已经持续5天了，不轻也不重的这么呆着。之前两个星期还爬过山，来回5个小时呢，回来膝盖也就疼了两天。为什么这样，怎么办？希望大家给点建议该怎么治疗。问题回答 :　　您好您的症状可能是膝关节过累和劳损导致的建议您先好好休息几天做做理疗按摩等您的症状就会慢慢缓解要是没有什么效果建议您拍个片子看一下是不是关节及软组织有损伤 　　病情分析：爬山后，尤其是第一次爬山，会出现肌肉痛，关节痛。指导意见：建议爬山前先做一下活动，伸张一下筋骨，这样不会因为剧烈的活动产生肌肉拉伤，出现疼痛，祝您健康！ 病例三：病情描述 :　　我的膝盖上楼时疼，还能爬山吗膝盖疼了好几年了，因为只有上楼时疼也不厉害，最近疼得厉害，我再出发，需要爬山，我不知能爬吗能爬山吗？膝盖疼什么原因啊，也拍过片子，没有什么事问题回答 :　　您好
像你的症状可能是半月板损伤 骨关节面损伤 或者是软骨损伤 建议你到医院检查一下确定病情 采取治疗方法
祝你早日康复 　　病情分析：你的情况，需要考虑关节炎的可能性较大，是指由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节炎性病变指导意见：可以考虑到医院骨外科拍个CT，如果确诊，就不要做爬山等运动量较大的运动，你也可以采取使用理疗和体疗，比如烤电、推拿、按摩、针灸，控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。也可以采取食疗进行内调，黄芪，西洋参，切成薄片，与茶叶混匀后，开水冲泡10分钟，即可饮用。1天1剂，可饮6--8次 　　科学地安排好主食与副食，不可只注意主食而轻视副食。选择好适宜病人的食物，对爬山膝盖痛怎么办也是非常重要的。
在寻医问药你还可以
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昨天爬山，今天脚疼，一直以为肌肉拉...
昨天爬山，今天脚疼，一直以为肌肉拉伤，刚摸了下发现是膝盖的骨头！我没有摔跤怎么会这样
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：上消化道出血,腹部创伤,腹股沟疝,急性梗阻性化脓性...
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指导意见：你好，根据你所述情况，考虑过度劳累引起的。建议你近期卧床休息，勿下床活动。必要时石膏外固定。
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如遇商品下架，请咨询对方药师或客服
问爬山回来后，左边膝盖就好痛
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
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病情分析： 您好，一般的考虑是着凉风寒湿痹证引起的症状，平时注意个人的保暖，不可以着凉，口服独活寄生丸水蜜丸小活络丸大蜜丸调理，配合针灸拔火罐的方法治疗。
问老人膝盖骨头裂缝,肌肉拉伤怎么办?
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：建议您可以服用活 血化瘀的药物治疗，再配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，您还可以在患处热敷、按摩缓解疼 痛。
问不小心摔跤了，膝盖部位，破了好
职称：医师
专长：普外科
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问题分析：摔伤膝盖部位有可能引起髌骨骨折，可以去医院拍个片，看看有没有伤到骨头，没有的话就是软组织挫伤，容易肿起来。现在活动受限跟你刚受伤有关系 ，痛不敢动。意见建议：最好打个破伤风疫苗，平时定期清洗伤口，保持伤口干洁，避免湿水，注意预防伤口感染。可以适当服用些消炎药。
问膝盖肌肉拉伤
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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病情分析：一般的情况肌肉拉伤的情况往往是可以引起疼痛肿胀的。
意见建议：这种情况一般的情况往往是可以采用中药、消炎止痛药物、理疗、外用药物等治疗的。不要劳累着凉的。
问着急！！急！！我前两天去爬山。昨天腿肌肉拉伤。但很疼。跟...
职称：主治医师
专长：性功能障碍,前列腺炎,包茎过长
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问题分析：您好，如果你当时活动太多太剧烈，就可能导致拉伤比较厉害，就可能有水肿；和自己缺乏锻炼和太剧烈的活动有关系意见建议：既然拉伤了，恢复就需要时间，没有什么立杆见影方法；赶火车自己想办法 吧；最近休息好，轻柔按摩，拉伤明显部位外用红花油试一试，一般的需要一两周才可能好
问膝盖让车碰了，拍的片子骨头没事，肌肉拉伤了，该怎么...
职称：医师
专长：颈椎病
腰间盘突出
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病情分析： 你好.这个是很好治疗的.你拥一下外用的药物就可以的意见建议：因为你的问题不算是严重
所以用一下膏药比较容易接受 而且还很方便
这个膏药不要用药店的 那些都不行 最好是用一下那种黑膏药 就是一些大夫自己熬制的 这个效果很好
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经常有减肥的朋友和我咨询，说运动了一段时间，特别是爬楼梯，膝盖很疼痛怎么办~
勤劳的楼主找了很久，终于在北京市卫生局的网站上找到了一个很标准的答案和解决办法。贴过来分享给有需要的朋友
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以往很少参加体育活动的28岁的XX女士，因为想通过锻炼身体的方法来减肥，就将爬山和爬楼梯当做最主要的方式。可是在进行了一段时间以后，就发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，尤其是在下楼梯和下山的时候。而且逐渐加重，有时候下蹲都会受到影响。于是到医院就诊，经过专家的检查身体和照X光片，确诊为“髌骨软化症”，也叫做“髌骨软骨损伤”。
　　相关医学知识：
1、到底什么是软骨呢？
形象地说有点像我们老祖宗创造的扬名世界的陶瓷。它表面光滑，颜色雪白，质地脆，但又有非常完美的弧型结构，所以只有正常软骨才可以保证我们人类每天无数次的膝关节弯曲活动。简单的说，“软化”就是质地变软，不能承受应该承受的压力了；“损伤”就可能是出现表面磨损甚至凹陷了。可想而知，这样不平整的表面又怎么能保证我们大量膝关节活动时的要求呢？
　　2、为什么爬山、爬楼梯会得“髌骨软化症”呢？
　 我们在爬山、爬楼梯的时候，膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示：在膝关节屈曲时，髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上。所以，过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说，更容易发病。有调查显示，30岁至40岁的女性中，“髌骨软化症”的发病率可以高达50%。
那我们又该如何治疗“髌骨软化症”呢？
不用着急，我这里可以给大家提供一个非常简单有效的运动处方——静蹲。这是我们运动医学研究所从多年大量的临床工作中总结出来的一种非常简便有效的治疗方法。通过这种方法来增加大腿前方的肌肉力量，从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。如果坚持锻炼，既可以起到预防的作用，也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用。其实，这样的方法在很多国家运动队中也经常使用。对于老百姓来说，这种方法简单易学，尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人，以及绝大多数的中老年人。
静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
静蹲的具体练习方法：
1、 动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、　次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3、　特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
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参考资料：
1、北医三院运动医学研究所门诊宣教资料——静蹲
2、曲绵域,于长隆.实用运动医学.北京大学医学出版社,2003
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希望能帮助大家哦
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我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！
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我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！&
如果之前不经常运动的，要循序渐进，给自己的身体一点适应的时间。比如刚开始每次运动10分钟，然后逐渐变成20分，30分…… 一般需要几周来适应呢
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16:34 1我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！&
如果之前不经常运动的，要循序渐进，给自己的身体一点适应的时间。比如刚开始每次运动10分钟，然后逐渐变成20分，30分…… 一般需要几周来适应呢&
一直都有运动，膝盖痛是因为运动过量了，其实自己也知道，但是为了减肥还是有所牺牲的，付出代价的！我也比较喜欢爬山，痛了就忍一忍！
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我每次运动都在1-2小时，周末有时间一般每天2-4小时之间。我没有运动低于30分钟的，那样根本达不到减肥的效果
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我每次运动都在1-2小时，周末有时间一般每天2-4小时之间。我没有运动低于30分钟的，那样根本达不到减肥的效果&
嗯 长时间的中强度运动确实能消耗脂肪。不过时间短一点点，也不是完全对减肥没有帮助的，一般只要15分钟以上的运动，就可以有效刺激身体的新陈代谢了。新陈代谢加快，消耗的热量变多了，对减肥也是有利的呢。
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曾经也在大运动量后出现膝盖疼痛的症状&&类似针扎的感觉 但是停止运动后症状消失 但明显感觉膝盖较之前敏感
会尝试静蹲
谢谢，我会试一试。
60kg58kg59.1kg
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我坚持了两年多的爬楼梯，现在也有类似的感觉。觉得膝盖处有些僵硬了。所以就暂停这个运动了。
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为什么我做静蹲膝盖更疼呢
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为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——
选你觉得最舒适的角度哦
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14:34 1为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——选你觉得最舒适的角度哦&
我的左膝不太好，做跪起时疼，其实做郑多燕的操也疼，希望静蹲适合我
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14:34 1为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
14:35 2静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——选你觉得最舒适的角度哦&
我的左膝不太好，做跪起时疼，其实做郑多燕的操也疼，希望静蹲适合我&
运动要量力而行 特别是以前不常运动的 身体一下子承受不了，可以慢慢增加运动量和运动强度。如果膝盖疼的话，走路是对膝盖压力较小的一种运动，可以试一试
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我的膝盖伸直弯曲的时候有声音，下楼也有感觉疼，我试试这个，谢谢分享
76kg73kg76kg
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%　　卤煮周日晚上和朋友们去爬泰山，凌晨1点从山脚坐大巴出发，3点左右到达山顶，爬了两个多小时到了山顶，尼玛在山顶冻个半死啊···但看到了日出和云海也算不虚此行！6点半左右从山顶往回走，注意，下山是全程靠自己啊，没有坐车！大约用了5个小时下山，当天就感觉劳累无比，也没有觉得腿酸痛神马的。第二天还在济南玩了一天，大概一整天也在步行，没觉得膝盖很疼。但是，当我回来后，坑爹的事儿来了，尼玛根本疼的没法下楼啊！不运动没有感觉，走平路或者上楼还好，但是只要一下楼或下坡，右腿膝盖就灰常灰常疼，今天已经是爬完山后第四天了，我怎么觉得一天比一天疼呢？！唉，我平时也没少锻炼啊，一周最少4次健身操吧，朋友有经常不运动的都没事儿，难道是我上山背的的东西太重了吗？好担心啊，会不会造成膝盖永久性损伤啊？我才21岁啊！天涯的各位大大、驴友们，有没有过卤煮这种情况？到底应该怎么缓解膝盖疼痛呢？是不是休息一段时间就好了？要不要去医院啊？？？？？
楼主发言：17次 发图：0张 | 更多
　　自己顶一下，八卦的水就是深，秒沉啊
　　都是这样的呢 亲 　　你回家睡觉之前泡热水脚 然后睡觉的时候脚下垫高点 第二天肌肉酸痛就会好很多 　　我一般爬山跑步完都会这样 第二天就不会疼的要死咯　　建议还是要加强运动锻炼啊
　　负重就有可能移位，可修复，或者半月板损伤，不可修复哦
　　诶哟　　就和我做深蹲之后一样　　没事　　休息即可
　　吃点氨糖软骨素
　　@眉眼淡然的苏里南 2楼
16:12:48　　都是这样的呢 亲　　你回家睡觉之前泡热水脚 然后睡觉的时候脚下垫高点 第二天肌肉酸痛就会好很多　　我一般爬山跑步完都会这样 第二天就不会疼的要死咯　　建议还是要加强运动锻炼啊　　-----------------------------　　恩恩，谢谢亲！现在每天都用热水泡脚，同时用热水袋热敷膝盖，今天感觉好多了！
　　@蓝刀楼
16:26:18　　负重就有可能移位，可修复，或者半月板损伤，不可修复哦　　-----------------------------　　不会那么严重吧？！表吓我···
　　@豆子爱耍赖 4楼
16:30:01　　诶哟　　就和我做深蹲之后一样　　没事　　休息即可　　-----------------------------　　这两天把自己当病号养着，静观其变~
　　@咖喱芒果94521 5楼
18:31:14　　吃点氨糖软骨素　　-----------------------------　　(⊙o⊙)哦？等下去药房看看!
　　有可能是关节劳伤，爬泰山是个体力活，热身不足运动过猛的话，关节当然会受不了。　　也可能是韧带拉伤，去医院看看吧，踏实。
　　抓紧先去医院看一下，过两天放假，真有事的话，你想耽误几天？
　　@知辛 11楼
17:26:30　　抓紧先去医院看一下，过两天放假，真有事的话，你想耽误几天？　　-----------------------------　　恩，明天就放假了，抓紧时间去医院看看
　　@知辛 10楼
17:21:56　　有可能是关节劳伤，爬泰山是个体力活，热身不足运动过猛的话，关节当然会受不了。　　也可能是韧带拉伤，去医院看看吧，踏实。　　-----------------------------　　打算明天就去医院看看
　　爬山选鞋子很重要,最好是登山鞋,不行的话篮球鞋也行,底要厚气垫要足~~~爬的时候人要放松,你越觉得爬不动就越累~~~上身稍微前倾,我一般是大腿用力,整个人几乎呈奔奔跳跳的样子在爬的,下山的时候两手平举在身侧,我妈说我像只青蛙一样　　你比我小了近10岁了，多爬爬就好了，找到自己的规律，我不会告诉你我妈60岁的时候爬珠穆朗玛~~~~~
　　我可以负责任的告诉你会。注意休息，特别是不要做深蹲或者弹跳等屈膝的剧烈活动。膝盖这个关节一旦受到伤害，一定要注意休息。爬山特别是下山，对膝盖的冲击伤害还是比较大的。　　总之，楼主在日常生活中尽量避免做屈膝的剧烈运动。　　
　　软骨受损，或者半月板损伤都有可能。及早就医。
　　@28岁就离异了 15楼
00:30:03　　我可以负责任的告诉你会。注意休息，特别是不要做深蹲或者弹跳等屈膝的剧烈活动。膝盖这个关节一旦受到伤害，一定要注意休息。爬山特别是下山，对膝盖的冲击伤害还是比较大的。　　总之，楼主在日常生活中尽量避免做屈膝的剧烈运动。　　-----------------------------　　恩，好的，最近休息了一周，感觉好多了，真希望不要留下什么后遗症啊！
　　@金刚钻与瓷器活 14楼
00:18:24　　爬山选鞋子很重要,最好是登山鞋,不行的话篮球鞋也行,底要厚气垫要足~~~爬的时候人要放松,你越觉得爬不动就越累~~~上身稍微前倾,我一般是大腿用力,整个人几乎呈奔奔跳跳的样子在爬的,下山的时候两手平举在身侧,我妈说我像只青蛙一样　　你比我小了近10岁了，多爬爬就好了，找到自己的规律，我不会告诉你我妈60岁的时候爬珠穆朗玛~~~~~　　-----------------------------　　哈哈，你妈妈太霸气了！休息了一段时间，最近感觉好多啦
　　@暖暖aa
16:07:00　　卤煮周日晚上和朋友们去爬泰山，凌晨1点从山脚坐大巴出发，3点左右到达山顶，爬了两个多小时到了山顶，尼玛在山顶冻个半死啊···但看到了日出和云海也算不虚此行！6点半左右从山顶往回走，注意，下山是全程靠自己啊，没有坐车！大约用了5个小时下山，当天就感觉劳累无比，也没有觉得腿酸痛神马的。第二天还在济南玩了一天，大概一整天也在步行，没觉得膝盖很疼。但是，当我回来后，坑爹的事儿来了，尼玛根本疼的没法下楼啊！不运动没有感觉，走平路或者上楼还好，但是只要一下楼或下坡，右腿膝盖就灰常灰常疼，今天已经是爬完山后第四天了，我怎么觉得一天比一天疼呢？！唉，我平时也没少锻炼啊，一周最少4次健身操吧，朋友有经常不运动的都没事儿，难道是我上山背的的东西太重了吗？好担心啊，会不会造成膝盖永久性损伤啊？我才21岁啊！天涯的各位大大、驴友们，有没有过卤煮这种情况？到底应该怎么缓解膝盖疼痛呢？是不是休息一段时间就好了？要不要去医院啊？？？？？　　—————————————————　　膝盖关节韌带磨损了，有专门的药可以吃了改善的，别去医院花冤枉钱。
　　半月板损伤，其实也不用去医院，冰敷，然后休息几个礼拜别用腿
　　不是肌肉劳损，是膝盖伤了。注意保养，否则老了后有苦头吃。
　　注意休息，然后喷点云南白药那个两瓶一组的东西，会好的快一些　　
　　@大大大叔叔 20楼
14:27:59　　@暖暖aa
16:07:00　　卤煮周日晚上和朋友们去爬泰山，凌晨1点从山脚坐大巴出发，3点左右到达山顶，爬了两个多小时到了山顶，尼玛在山顶冻个半死啊···但看到了日出和云海也算不虚此行！6点半左右从山顶往回走，注意，下山是全程靠自己啊，没有坐车！大约用了5个小时下山，当天就感觉劳累无比，也没有觉得腿酸痛神马的。第二天还在济南玩了一天，大概一整天也在步行，没觉得膝盖很疼。但是，当我回来后，坑......　　-----------------------------　　要吃什么药啊？
　　@风淡淡云暖暖 21楼
15:22:44　　半月板损伤，其实也不用去医院，冰敷，然后休息几个礼拜别用腿　　-----------------------------　　不用热敷？
　　@暖暖aa
10:01:00　　要吃什么药啊？　　—————————————————　　
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　　一看lz标题就想到泰山　　没事的，我大学就是在泰山脚下上的，基本上每个爬山的人（没有坐车做索道）都会浑身疼，疼的不敢动的那种，注意休息慢慢就就好了
　　我爬泰山时也是当天不疼，后来疼的厉害　　你第一天爬山，第二天还玩，肯定要疼的厉害些
　　云南白药有种喷剂可以缓解　　最好方法是，登山前喷一喷按摩腿，每天都晚上也如此，会好很多，基本无妨
　　楼主你跟我爬山的行程一模一样！！！不过我是去的衡山·····　　我昨天爬完，今天开始全身都痛！！！就是肌肉拉伤了的那种感觉····屁股大腿小腿脚腕都痛，，，，上楼梯还好，完全就下不了楼梯！！！
　　是肌肉酸痛还是关节痛？　　我双侧膝关节骨质增生，持续上楼梯后膝关节就会疼，但是休息一两个小时就能缓解。曾经爬山的时候爬上去膝盖就完全动不了了，最后只能让人抬下来。现在爬山徒步都要穿护膝。　　
　　软骨受损，我也这样，没救了
　　@lovelydingss 28楼
14:58:07　　一看lz标题就想到泰山　　没事的，我大学就是在泰山脚下上的，基本上每个爬山的人（没有坐车做索道）都会浑身疼，疼的不敢动的那种，注意休息慢慢就就好了　　-----------------------------　　休息了一周多，现在好多啦~
　　@哔哩哔哩啦啦啦 33楼
16:06:49　　软骨受损，我也这样，没救了　　-----------------------------　　没救了？！！不会吧？我现在好多了，多休息吧，慢慢就好了
　　@lzxma 31楼
15:22:44　　楼主你跟我爬山的行程一模一样！！！不过我是去的衡山·····　　我昨天爬完，今天开始全身都痛！！！就是肌肉拉伤了的那种感觉····屁股大腿小腿脚腕都痛，，，，上楼梯还好，完全就下不了楼梯！！！　　-----------------------------　　多休息，尽量别运动，慢慢就好了
　　@哔哩哔哩啦啦啦
16:06:49　　软骨受损，我也这样，没救了　　-----------------------------　　@暖暖aa 34楼
10:33:30　　没救了？！！不会吧？我现在好多了，多休息吧，慢慢就好了　　-----------------------------　　以后不要爬山爬楼梯，小心点膝盖，要是再爬山肯定还会疼。。。。就注意点，可以吃氨基葡萄糖，是修复软骨的。
　　过几天就好了
　　下山，很伤膝盖的，所以登山杖，登山鞋，护膝，一个不能少。
　　@香雪海含1 38楼
22:35:04　　下山，很伤膝盖的，所以登山杖，登山鞋，护膝，一个不能少。　　-----------------------------　　恩恩，是啊！当时没穿护膝，真是后悔啊！不过现在半个月过去了，膝盖已经好了，以后运动一定会注意的，在3个月内我是不会再做弹跳和深蹲了！
　　@哔哩哔哩啦啦啦
16:06:49　　软骨受损，我也这样，没救了　　-----------------------------　　@暖暖aa
10:33:30　　没救了？！！不会吧？我现在好多了，多休息吧，慢慢就好了　　-----------------------------　　@哔哩哔哩啦啦啦 36楼
22:17:25　　以后不要爬山爬楼梯，小心点膝盖，要是再爬山肯定还会疼。。。。就注意点，可以吃氨基葡萄糖，是修复软骨的。　　-----------------------------　　O(∩_∩)O谢谢啦，现在膝盖已经好了，估计完全痊愈还得一段时间，以后会注意的~
　　你好　　
　　楼主呀，我也是，这周爬华山了，来回14小时，全程徒步，现在膝关节疼的要死，上下楼梯更要命，你是怎么好的，传授一下经验呗　　
　　楼主呀，传授一下经验，疼的厉害　　
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