各位大神怎样可以改善小腿青筋明显怎么改善线条

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 20:15 标签： 怎么锻炼小腿肌肉线条
　　导语：男人小腿形状是不是好看，绝对是女孩子心中关键的一个参考标准。男性小腿线条漂亮，可以轻松撑起修身的西装短裤，可以说是挺身走进型男标准的一个必要条件。现在就让专业健身教练给男孩子们支招。
　　哪些动作既修饰小腿线条又可以让小腿力量增加?
　　这种练习其实有不少，比如蛙跳还有深蹲跳就是最简单容易操作的、效果又很好，是一个不错的选择。这两个动作都能帮助快速增加腿部的血液循环还有供养，对小腿肌肉能起到非常不错的锻炼效果。跳绳也很推荐大家做，道具简单，也不需要非常大的空间，不仅能锻炼腿部肌肉还可以同时练习手脚的协调性。当然，像篮球、羽毛球这类跑动、跳跃都非常频繁的运动对小腿肌肉锻炼是很有效果的，这点大家肯定不需要怀疑，娱乐锻炼两不误。
　　自测：你的小腿线条达标吗?
　　是否经常听说检测自己体重身形的计算公式?接下来就教你一个测算自己小腿比例尺寸是不是达标的方法，看看你的小腿符合型男标准吗?
　　1.小腿长度要比身高的26.3%大。
　　2.小腿最大圆周：大概是小腿长度的3/4。
　　3.小腿三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
　　型男完美小腿线条雕塑法
　　No.1 借助椅背当作辅助。打开双脚，比肩膀稍微窄点，目视前方。双手搭到椅背上，慢慢地将脚尖踮起。保持一段时间，觉得小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15到20次。也能反方向，也就是背对着椅背，进行一样的动作。
　　No.2 借助椅背当作辅助。这个动作和上一个动作基本相似，只是换成单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。不同点还有，进行这个动作的时候，当脚跟尽最大能力抬起之后，不需保持停留，缓缓放下直到全脚掌着地就可以了。
　　呼吸配合：脚跟抬起的时候吸气，放下呼气。
　　No.3 单脚原地跳。这个动作相对于前面的动作来说，从练习肌肉耐力变成了更倾向于力量的练习。单膝弯曲，自然弯曲可以，也能用力收紧。单脚起跳，尽最大能力做到当前脚掌落地时即刻用力再次跳起(这指的是在动作过程中别全脚掌着地)。每条腿三十次。
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如何改变小腿线条
.你需要瘦瘦子的小腿再畸形也不会难看到哪里去，所以把高热量的东西抛弃掉投入蔬果的怀抱吧.跑步的时候脚跟先着地如果觉得这样跑起来脚踝不舒服大可不必可以脚跟着地，只要集中注意力用大腿带动双腿跑就好了，一定要感到小腿后方腓肠肌的拉升，不要让小腿发力。3。就算不运动.无论什么运动之后都要拉伸如果很在意小腿的话，找个字典用前脚掌用力往下踩。如果是两侧的肌肉，就伸直腿坐着用手掰脚掌，拉伸左边往右掰，右侧同理。2
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按摩瘦腿方案 摆脱粗腿困扰
&&&&&&& 想要拥有完美是身材，纤细的小腿线条是绝对不可缺少的重要部分。下面，小编就为你全方位打造各种粗壮小腿的瘦腿方案，全面突破各种不优腿，练成美丽修长的小腿线条。
脂肪型粗腿
判断标准：
如果你比实际体重看起来胖，那么除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物对你更管用的。
脂肪型瘦腿秘籍：
多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧，可以消除脂肪型腿部的赘肉。
另外，长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅，按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好，非常有利于毒素和脂肪的排出。
瘦小腿方案：拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。
瘦腿方法：
五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。
水肿型粗腿
判断标准：
用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。
水肿型瘦腿秘籍：
避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过1小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。
身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的女生来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。
瘦小腿方案：揉捏按摩法
经常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循环，帮助排除腿部滞留的水分，使腿形看起来更漂亮。
瘦腿方法：
<FONT color=#、双手从脚踝往膝盖由下往上，轻捏按摩。
<FONT color=#、双手放在小腿肚处，往反方向扭转。
<FONT color=#、由小腿外侧往内侧轻抚按摩，同样的动作再由内往外按摩。
<FONT color=#、以大拇指指腹，从脚踝由下往上轻轻按压。
肌肉型粗腿
判断标准：
肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。
肌肉型瘦腿秘籍：
肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。
瘦小腿方案：按摩腿部穴位
腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙，还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。
瘦腿方法：
<FONT color=#、将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5—7秒，再停5—7秒，再按压5—7秒，然后慢慢恢复。
<FONT color=#、将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。
<FONT color=#、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压，方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
按摩穴位：
涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。
血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。
&&&&&&& 三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置，消除肌肉紧张。
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