南非獒的怎么锻炼小腿肌肉线条条很明显 是锻炼出来的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 07:00 标签： 怎么锻炼小腿肌肉线条
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有点胖的人能练出来肌肉吗
本人身高186
体重85公斤 我这样的身材 怎么能锻炼出全身很明显的肌肉 应该怎么做 求高人回答 毅力方面是没问题 我以前体重110公斤 现在减到85公斤保持了一段时间 想锻炼全身肌肉 顺便再减点肥 求高人回答应该怎么做！可以当我的私人教练啊 QQ
胖的人想练出肌肉比较有优势， 如果是上肢的话建议俯卧撑，哑铃，有双杠的话更好，
下肢的话 做深蹲 蛙跳都很有效果
在坚持锻炼的基础上
可以在饮食上搭配好， 牛肉还有鸡蛋一些还蛋白质多的食物， 不过如果本身比较胖就没必要。
采纳率：87%
热身：跑步30分钟：重复周二训练内容周六：重复周三训练内容周日;组*4
（配重20公斤）F：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次&#47。因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行，本人健身教练，下面提供一份我们比较常用的效果比较好的健身减肥计划给你，希望可以帮到你，呵呵;组*4
C：颈后哑铃臂屈伸
（配重20公斤）D，双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉、腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
20次/组*3 周二、跑步机走步，肱三头肌A：引体向上
量力而行 次/组*4
B：腹部肌肉练习
斜卧上下卷腹
周四：重复周一训练内容周五;组*4
（配重30公斤）C：站姿侧平举
（配重10公斤）D：1，4公里2、器械练习：单臂俯身划船
15次&#47：肩：哑铃负重小腿提踵 15次/组*4
（配重20公斤）G：蛙跳
15次/组*4F：背，肱二头肌A：俯身划船
（配重30公斤）E：跑步30分钟，4公里
完了在操场上做一些双杠臂屈伸: 俯坐臂弯举 肱二头肌 15次&#47、热身：跑步30分钟;组*4
（哑铃调到最大）B：俯卧撑
（配重30公斤）B：站姿划船
15次&#47：1：跑步1小时 休息相信你的肌肉线条很快就能出来的，4公里2、器械练习，腿A：坐姿哑铃推举
（配重15公斤）C：肱二头肌弯举
（配重20公斤）D，下面的计划有一定的强度和密度，比较适合你周一：1、热身：
（6公里/小时*6度坡）4：胸：俯立单手臂屈伸
（配重5公斤）E：腹部肌肉练习
3：平板哑铃卧推举
15次&#47，要多做双杠臂屈伸。2、器械练习，很难看你好;组*3
本回答被提问者采纳
你可以借助自己身边简单的器械就行，甚至徒手都可以练出来，你如果想偷懒的话，即便有人天天盯着你，陪着你，你也练不出来的。教练也不是必要的，我只想对你说一句：天下无难事，只怕有心人。关键的就是要有决心和执行力，别人最多只能监督你，但是兄弟。不要追求那么好的外界条件了
那么少吃点高能量的东西，先减肥下来那么肯定能够练出肌肉来的
从你说的这些情况来看 你的脂肪还是挺多的 虽然说你已经从110KG减到85KG了 你现在最好的办法就是先进行有氧运动 比如慢跑
每天5000米
不要求跑多快 在跑步过程中能张嘴和别人交谈这个强度就可以了 饮食注意别吃太油腻的东西，坚持段时间。然后适度的进行力量练习，比如每组只能做8-15次的力量练习，像引体向上
双杠屈臂撑等等 能做到的尽量做到！
最重要的是 肌肉的明显度是建立在有氧运动基础上的 长期进行有氧运动才能保持肌肉线条明线深刻！
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回答问题，赢新手礼包怎么把腹肌练的线条很明显的 4种线条锻炼成功_百度知道
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怎么把腹肌练的线条很明显的 4种线条锻炼成功
我有更好的答案
因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 当然还要多跑步，这样见效快。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些
采纳率：76%
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回答问题，赢新手礼包175被浏览82747分享邀请回答285 条评论分享收藏感谢收起24 条评论分享收藏感谢收起如何使腹肌线条变得更明显_百度知道
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如何使腹肌线条变得更明显
我现在放松着看去肚子上腹肌不明显的，上面四块看去就一大块肉，怎么能让线条变明显，还有下面的，下面的看去比两块的大一点，比四块的小一点，怎么可以让下面的腹肌练成四块。那样就是八块腹肌了。复制的不要，介绍下，谢
腹肌锻炼动作的强度大，腹部脂肪少，那么腹肌就会更明显。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
另外，跑步也是相当重要的，每天1公里，要慢跑，一定要记住跑步，这样能减少脂肪层的厚度，而且是慢跑，太快不好，消耗体力太严重，我想练出来的人很少双腿平台与地面平行，这样仰卧起坐1天做100个，开始可以限时，有6块是最完美的，至于8块，不能练出来了，就不做这些练习了，幅度不能太大，频率一定要高，多吃鸡肉鱼肉，蛋奶食品也非常好，我就是按以上方法练得，已经有4块明显腹肌，线条很明显，但是还没到那些肌肉强壮到变态的地步，也不想往那方面发展，其实腹肌只要有线条就很好，要保证高频率，低幅度的训练，另外你还要注意保持，注意双腿不能搭在东西上，那样没效果，饮食上少吃猪肉牛肉，慢慢的把时间减下去
本回答被提问者采纳
小负重的“拉条”训练　　在一个部位的后半部分训练进行“拉条”练习的安排，用规范动作进行12到15次，重量为极限负重的60%—70%。因为动作标准高，所以在刻画线条的同时对美化肌肉形状效果也非常不错，比如肱二头肌、小腿，不给肌肉一点“喘息”的机会.超级组法　　3对抗肌(胸背肌.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=471c09575bdf8db1bc7bc/d439bf22c08d5c35cbf.jpg" esrc="http://d.hiphotos、股四头肌和股二头肌)交替进行练习，组间不休息。如此一来：　　假如体脂较高://www.baidu://h.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://d.hiphotos。每天要吃5到6餐，正餐不用吃太饱，八成饱为准，对于吸收有利，就会找到好的肌肉线条刻画的方法.baidu.5ifit　1，避免热量摄入太多。　　除上述3方面之外，在训练实践中还有不少有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间进行一些静力性造型动作、正式训练之后做有氧运动训练等、游泳、跑步&　　饮食上的建议，而并非由骨骼来将重量支撑。不管是什么动作，还原的时候务必要控制重量下放.持续紧张法　　要求在动作中保持肌肉持续紧张。推起要进行顶峰收缩，蹲起的时候不站直://d。编辑写的不容易，文章来源.jpg" esrc="http，所以要戒食腌制食品还有盐度高的食品。&　　3.com/viewnews-436634" target="_blank">http、背与胸各练1组：　　1.平时油炸食品不吃或者是少吃，饮食上防止直接吃入脂肪。　　2.巨型组法　　选3.baidu，让肌肉可以始终对抗重量：　　关于有氧运动的建议，如蹬功率自行车。&　　4、4个完全不一样的练习串成一个巨型组、肱二头肌和肱三头肌。在增块与刻画线条的阶段.com/zhidao/pic/item/314e251f95cad1c8d030f4e87a3e1.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.5ifit.中，每个部位都可以在练另一部位的时候恢复过来、而消耗的热量却远比传统的间歇训练法要大，可以迫使肌体动用脂肪进行供能，要采用高蛋白与中低碳水化合物的饮食，中间不进行休息。&　　2。原则上晚上8点之后不再吃东西，最多只能吃水果充饥。　　4。接着马上重复进行几个循环。如此一来。只要你留意。　　3.临睡之前不要吃固体食物，假如感觉饿、不妨能喝一杯高蛋白饮料(如奶粉)，皮下水分非常容易聚集，对于肌肉线条的刻画是很不利的。<a href="http://h.hiphotos://h./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9c728aba46a3bfb1f95cad1c8d030f4e87a3e1.高碳水化合物与高糖饮食对肌肉线条的刻画非常不利://www./zhidao/pic/item/d439bf22c08d5c35cbf
下腹的训练方法就是仰卧起坐 双腿微屈 能练到下部要想要线条的话 你需要有氧运动 才能让腹部的脂肪变少如果坚持不下来的话 就负重作仰卧起坐 会让你的腹肌变大 自然也就明显了
仰卧起坐或两头起，每天睡前坚持练，然后喝一杯牛奶。经本人验证，无效你骂我。
仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次
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