瘦的人会不会越跑越瘦,求大神解答

瘦人健壮法不要天天做同一动作同一部位要隔天练:

最佳动作是哑铃仰卧飞鸟,其他动作还有滑轮十字夹胸拉力器夹胸,拉力器胸前下拉杠铃卧推,双杠臂屈伸俯卧撑,爬绳自抗力模仿爬绳,自抗力双臂胸前互推

最佳动作是单杠引体向上,其他还有滑轮颈后下拉拉力器颈后下拉,拉力器背後拉伸杠铃俯身划船,爬绳自抗力模仿爬绳。

杠铃(哑铃)前平举自抗力模仿哑铃前平举。

杠铃(哑铃)肘弯举引体向上。

杠铃(哑铃)臂屈伸双杠臂屈伸,俯卧撑

仰卧起坐,仰卧起坐转体负重侧弯,负重转体

(1)低频度、大重量、少个数。

低频度每个蔀位不要天天做,每周三次(一三五或二四六)以便让肌肉得到休息;

少个数。每个部位每次只安排一种动作每个动作四组,每组8至12個目的是为了避免肌肉疲劳;

大重量。每组如果能够连续做到12个以上需要加大重量,以增强对肌肉的刺激

(2)用力快,还原慢

(3)除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外,用力吸气还原呼气。

(4)注意休息避免疲劳,情绪稳定加强营养(碳水化合物、蛋白质、维生素 等)

大家好这里是张医生健康课堂

朂近有很多网友私信我说,为什么坚持跑步一个月了都没有瘦是不是因为脂肪减少了,但我们的肌肉又增加了所以没有瘦呢?张医生茬这里告诉大家并不是

坚持跑步一个月你都没有瘦,那原因只有一个那就是没有管住自己的嘴,减肥的核心还是“管住嘴、迈开腿、彡分练、七分吃”!由此可见吃在减肥当中真的很重要

空腹或喝杯蜂蜜水,低血糖的人呢至少要喝一杯蜂蜜水或者是补充1-2片全麦面包。

如果运动时间选择在17-19点之间下午4点钟左右补充一杯酸奶,2片全麦面包和1个水果

运动时间选择在晚饭后,基本上是在20点左右那么晚飯要尽量可能清淡,油腻的食物会加重我们胃肠的负担需要更多的时间消耗。饭前半小时一个水果晚餐进食1两米饭或者是粥、1份蔬菜即可!

我要回帖

更多关于 暴瘦 的文章

 

随机推荐