怎么锻炼脖子肌肉僵硬怎么办附近的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 11:24 标签： 怎么锻炼脖子肌肉
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颈部肌肉的锻炼方法
　　双手正压颈屈伸法　　双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。　　循序渐进，一般每次做15-20个，每天坚持练习1-2次。　　锻炼时的注意事项　　1、颈背部肌肉锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到颈背部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；　　2、锻炼时不要突然用力过猛，这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了；　　3、总的原则：量力而行、循序渐进、适可为止！　　忠告：锻炼非常重要，但更重要的是避免颈部长时间处于一种屈曲状态，坐、站都应该保持正确的姿势！工作一个小时应起来活动一下筋骨！　　不当的姿势将导致颈椎的生理曲度丢失，为颈椎病的发生埋下祸根！
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&　　脖子的训练对很多运动项目至关重要。
　　总结起来，所有经常涉及摔倒摔投或对颈部有冲击的项目运动员都需要训练脖子。既加强颈部肌肉，又增加颈椎的强度和灵活性。
　　颈部肌肉主要包括：胸锁乳突肌，，颈阔肌，二，下颌舌骨肌，茎突舌骨肌，颏舌骨肌，肩胛舌骨肌，胸骨舌骨肌，甲状舌骨肌，胸骨甲状肌，斜角肌（包括前、中、后、小四部分）；肩胛提肌，头最长肌，颈半棘肌，头半棘肌，头夹肌，颈夹肌。各有不同功能，各有不同训练。
　　有关颈部训练的项目：
　　一、摔倒摔投类：足球，橄榄球经常会摔倒，有潜在头部戳地扭伤脖子的危险，所以需要加强颈部训练。摔跤，柔道，MMA这种经常遇到头部着地摔投的运动也必须加强颈部训练。
　　二、颈部受冲击类：跳水运动员入水，颈部会受到冲击；拳击运动员在受击时颈部也会受到冲击，所以也必须加强颈部训练。
　　以上项目好的运动员都会脖子粗，这主要不是遗传造成的，而完全是项目特点和专项颈部训练造成的。
　　颈部训练方法：徒手类，抗阻力类，特殊器械类，双人技巧类。
　　徒手类：通过自己用手抗阻力反向发力训练。
　　或者颈部起桥
　　抗阻力类：比如送肩加强斜方肌上束。怎么锻炼脖子上的肌肉_百度宝宝知道　　导语：颈部肌群的作用是可以拉紧颈部皮肤;让头部左右转动或者是前屈后仰;上提胸廓帮助吸气，协助吞咽和发音。要练粗好像很难，不过加强颈部肌肉锻炼可能会有所改善，快来了解一下。
　　负重颈屈伸
　　头戴挂有重物的专用锻炼帽，开立两脚和肩一样宽，上体稍微前倾，背不可以驼，两手按膝。头往前屈，接着用颈肌的力量，让头部上抬后仰，至不可以再仰为止，稍停，接着用颈肌将重物控制住，头部慢慢回到前屈位置，放松颈肌。接着重做。进行动作的时候，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬的时候吸气，前屈的时候呼气。
　　仰卧颈屈伸
　　在长凳之上仰卧，头部伸出凳端，放松颈肌，让头部尽量下垂。接着用颈部肌肉的收缩力让头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再慢慢后倒，颈部肌肉放松。接着重做。进行动作的时候，背部别离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力将头部的上抬与下垂完成，动作要缓慢、平稳。头部上抬的时候吸气，下垂的时候呼气。
　　如果想提高锻炼效果，不妨能双手扶重物(小杠铃片或者是沙袋)放到额部做
　　另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部往后顶墙，头与身体并不动，只是肌肉紧张收缩，叫做肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”;或双手交叉放到头枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈也不动。锻炼的时候，颈项部的肌肉持续紧张3到5秒，放松休息3到5秒为1个周期，也就是1次。这样，每天锻炼100到200次，分3到5组完成。
　　也能仰卧在床上，去枕，头枕部用力往后顶床，肩背部抬起，持续3到5秒，接着肌肉放松，放下肩背部休息3到5秒为1个周期，以达到项背部肌肉锻炼的效果。同时还可以有效锻炼腰背部肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有帮助。每天可锻炼100到200次，分3到5组完成。
　　还能俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，让头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或者是“小燕飞”，持续3到5秒，接着肌肉放松，头颈胸部放下休息3到5秒为1个周期，每天锻炼50到100次，分3到5组完成。这种锻炼方法相对于前述的两种方法费力点，某些肥胖的病人非常难完成。病人不妨能按照自己的实际情况，选择适合自己的方法来锻炼。
　　肌肉锻炼的次数与强度以锻炼后颈部舒适没酸痛为好，而且要注意，假如有颈部酸痛、发僵、不适等情况别练习;如锻炼后觉得颈部酸痛、不适、发僵等，要适当减少锻炼的强度还有频度，或停止锻炼，防止症状加重。这样能加强颈项部的肌肉，让颈椎的稳定性增强，起到预防还有减缓颈椎退变的作用。
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All rights reserved女生如何锻炼颈部和肩部的肌肉?但不能练的很发达
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（共有1个回答）
用较轻的哑铃做多次数的运动，比如哑铃侧平举，前平举，侧耳上举，每个动作4，5组，每组25到30下。可以放心不会发达的，想要肌肉发达也没那么容易的，要靠大重量，较少的次数来锻炼的，小重量多次数可以减少脂肪，使肌肉紧致。而且女生的的这类激素是男生的20分之1，想要发达就更困难些了，放心吧！！
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性
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悬挂、瑜伽、小哑铃、羽毛球。慢跑、跳远、甩臂。
病情分析：肌肉麻木，只是感觉神经功能丧失的表现。一般是受风寒湿，或者是神经炎引起的。意见建议：一般采用针灸按摩理疗治疗。结合神经营养药。也需要做神经科检查，针对
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