运动康复：打羽毛球肩膀疼痛却找不到痛点怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 09:38 标签： 打羽毛球拉伤肩膀
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运动前没有好好的热身而导致的肌肉拉伤。建议好好地泡个热水澡你的情况是平常缺乏锻炼，肌肉僵硬，时间长一点、水温高一点，泡个温泉效果更好。如果还是不能缓解疼痛
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打羽毛球肩膀疼怎么办 羽毛球运动的护理常识
　时间： 11:33来源：天天羽毛球编辑：非前辈不可
【导读】长期不科学的打羽毛球习惯以及技巧会使一些运动伤病找上门，如不及时处理可能会引发一系列后遗症。那么打羽毛球肩膀疼怎么办呢？打羽毛球肩膀拉伤或是关节痛是怎么回事呢？
打羽毛球肩膀疼怎么办 羽毛球运动的护理常识肩痛的原因很多，但撞击综合症、肩袖损伤是运动员中最常见的肩痛。撞击综合症是肩关节屈曲外展时，肩峰和肩袖组织产生撞击而引起的疼痛症状。撞击症有很明显的体征，都在上肢过顶运动中发生，如过量的头顶杀球。再介绍一下肩袖损伤。肩袖是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌组成。这四块小肌肉包绕在肩关节周围，像袖套一样把肩关节稳定在肩胛盂上面，这样我们的肩关节才能活动，不会脱位，肩袖就是起到保护肩关节和协调肩关节运动的作用。这四块肌肉中最容易出问题的就是冈上肌，也就是肱骨头上方的这块肌肉，它处在肩峰和肱骨头之间。医生经常诊断病人有肩峰撞击症，这种病并不是撞到哪儿才产生的，而是两块骨头在活动中往一起撞――肱骨头是一块骨头，在它的上面有一块像帽子一样的骨头，叫肩峰，这两块骨头之间的肌肉就是冈上肌。当我们做抬肩运动的时候，很容易造成肱骨大结节和肩峰撞击，造成冈上肌的磨损。如果长期有磨损，最后可能造成岗上肌肌腱的断裂。因此，在肩部外展活动频繁的动作如头顶杀球过多，冈上肌肌腱穿过肩峰下和肱骨头上的狭小间隙，很容易受到挤压、摩擦而损伤，继而冈下肌、肩胛下肌及小圆肌也可同时受到损伤，但以冈上肌肌腱的症状比较突出。这些肌腱的损伤及无菌性炎症称为肩袖损伤。肩袖损伤可以是急性创伤造成的，也可能是由于反复的劳损引起的，均发生在运动量过大的运动员身上。主要症状有肩外侧疼痛，并可以向颈部、上臂部放射；肩外展或做从外旋迅速转为内旋的动作如扣杀动作时，会使疼痛加重。肩在外展到60至120度之间时，疼痛明显，而小于或超过这一范围时疼痛减轻。若肩袖损伤时间较长，还会出现三角肌萎缩。肩部损伤的治疗早期发现、早期治疗是避免肩部损伤加重和复杂化的最好方法。保守治疗包括在医生的指导下进行增强肌力的练习和关节韧带牵拉的练习，以及物理治疗、非甾体类抗炎药的治疗、封闭治疗。下面介绍的是一套增强肩关节周围肌力和预防肩部损伤的康复练习方法。1、肌力练习将橡皮带的一边固定在门把手上，缓缓做前拉、外展、后拉、外旋、内旋动作。每个动作保持5秒钟，每个动作做10次，每日练习2至3次。练习时，要注意手臂不要过肩。2、墙壁俯卧撑练习面对墙壁，双手撑墙，双脚分开与肩同宽，缓慢做俯卧撑动作，重复10至15次，并维持姿势5秒，每日练习2至3次。3、肩部撑起练习坐在有扶手的椅子上，双手放在扶手上，脚踩地面，手撑扶手缓慢起立，维持起立姿势5秒，重复15至20次，每日练习2至3次。
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打羽毛球感觉肩膀酸痛怎么办？
打羽毛球是一个锻炼臂力的项目，这时候需要手臂和肩膀的配合，当你打羽毛球感觉自己的肩膀疼痛的时候就需要注意了，这很可能是由于自己经常不锻炼导致的，这时候只需要休息一段时间，配合擦点药酒就会好的。下面就来看看肩膀疼的按摩方法：1）搓掌热肩坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同，反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。2）揉肩一手伏案，另一手掌揉对侧肩部，以肩前部为主，时间1～2分钟。可使该处血管扩张，有消肿止痛作用。3）弹拨肱二头肌腱姿势同前，用对侧手的并拢四指左右弹拨肱二头肌长头肌腱，由上到下，从轻逐渐加重手法。时间为1～3分钟。该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛，解除粘连，是肩周炎的主要防治手法。如肱二头肌短头有压痛，可以用同样手法进行治疗。4）揉胸大肌姿势同前，用对侧手四指并拢推揉胸大肌外上部1～2分钟，对改善肩周组织的血循环，防治肩周痛有益。5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿势同前，肩向前向内倾，使该部肌肉放松，用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌和提肩胛肌附着部，时间为1分钟，医学|教育网搜集整理是防治颈肩痛的常用手法。6）拿捏圆肌伏案或以患侧手抓住对侧肘部，用对侧四指按揉患侧的大小圆肌1分钟。肥胖不便者可免做。7）拿揉三角肌姿势同前，用对侧手大把拿揉三角肌1分钟，可促进该部的血液循环。8）叩肩伏案，医学|教育网搜集整理用对侧手掌根和虚拳叩击肩前部，由轻渐重，时间为1～2分钟。9）扒墙：在有标志的墙上用患肢的手逐渐向上摸，越摸越高，牵动肩部恢复功能。10）摸耳：双手交替用手经脑后摸对侧耳廓，捏住耳朵可坚持片刻。反复数次，目的同前。11）背牵：双手在背后相握，分别向左和右牵动，幅度渐大。反复数次，目的同前。12）轮转双肩：两臂先交替前后摆动10～20次，再做双臂大轮转10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢复功能。注意事项：1）肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在写字台前一侧伏案为好。2）肩部练功方法较多，根据自己情况选择进行，但需循序渐进，持之以恒。3）打羽毛球也是一项持久的运动，这时候需要注意适当的中场休息或者是换人，同时也需要大家平时多多锻炼，比如举哑铃锻炼比例，或者是引体向上，除此之外可以运用以上的按摩方法来缓解肩膀的疼痛，注意力度的选择因人而异。
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如果你很长时间不运动的话,就会这样的，这是正常现象，练久了就好了，你可以用热毛巾副几次会减轻痛。
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先休息一两天吧,主要是肩膀承受不到你的运动量或者你发力错了,只要等到训练时又不痛,那才是真正的恢复,但要放松,如果练的时候还出现酸痛,建议你还不要先去打羽毛球,与肩平高,最好就是坚持一分钟,持续几次,可以抓小哑铃在体前平放,那么你打之前的一小时或者两小时
据我猜测,你一定很长时间没进行这样需要用手的运动了如果不是病,那么就是肌肉酸痛而已,你可以放心.休息一段时间就会好的.
可能是发力的问题，先休息一下不要打。
休息下，看看会好吗，再说
1、准备运动不充分－建议开练前先正、负时针的甩动大臂2、发力动作不正确—建议先规范基本动作3、有老伤————－可能在不激烈的手臂运动时没有查觉4、肩周炎————－建议停止该运动我也有过，现在不知什么原因好啦！
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