女生斜方肌大的女生图片很大块怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 09:22 标签： 女生斜方肌厚好像驼背
你最容易忽略的部位，练好这3块肌肉，让你更加强壮有力
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健身中，我们一般喜欢练的肌肉有肱二头肌，胸大肌，腹肌，也有人喜欢训练臀大肌，腿部的股四头肌，股二头肌，这些都是一些我们经常会练到的肌肉，但是今天我们介绍的，并不是这些肌肉群，而是一些我们平时训练基本上不会练到，有的人甚至直接忽略掉的肌肉。为什么要介绍这些容易被忽略掉的肌肉呢？因为这些肌肉其实在我们人体中也起到了非常重要的作用，而且我们健身其实讲究一个平衡美，把每一块肌肉都应该去练习，这样我们不管从外观还是运动表现能力，都能够做得更好。接下来我们就来看看，我们平时容易忽略训练的肌肉。肌肉一：斜方肌首先要说的就是我们的斜方肌，很多人不知道斜方肌到底应该放在肩部训练日还是背部训练日，而且不知道斜方肌能够给我们的带来什么好处，于是就放弃训练了。但其实斜方肌是一个非常好的肌群，举个例子，斜方肌能够让我们在做硬拉时拉动杠铃更有力量，锁定更有劲，能在深蹲中扛起更重的杠铃。我们介绍的训练动作是哑铃耸肩，我们在耸肩顶部的时候可以稍微身体往前倾一些，在头后面挤压我们的斜方肌，这样我们的斜方肌能够获得更强大的收缩，如果在后面几个我们做不动了的时候，我们可以做一些半程的动作，对于斜方肌来说，半程的动作同样可以让斜方肌受到刺激。肌肉二：三角肌后束肩部虽然是每个人都会去训练的部位，但是很多人完全忽略了三角肌后束这块肌肉，就算练可能也就是一个动作潦草带过，大家都更在重我们三角肌前束和中束的强大，但殊不知，想拥有一个完美的肩部，饱满的三角肌，后束是你必须要去训练的。我们介绍的训练动作是坐姿单侧反向飞鸟，在做这个动作的时候，我们首先要坐在器械凳上，一只手放在我们的膝盖上，另一只手握住把手，动作开始时朝后方拉动，这过程千万不要耸肩，否则会把重点放在训练斜方肌上。肌肉三：竖脊肌竖脊肌我想也没有多少人会专项去训练，但是这块肌肉重要的程度绝不亚于我们身上任意一块肌肉，因为腰部是我们每个人最脆弱的部位之一，而训练竖脊肌，就能强化我们的腰部，利用坚硬的肌肉包裹我们的腰部，强化我们的腰肌。而且训练过竖脊肌后，对你的运动表现能力也有非常显著的提高，不管在硬拉中还是深蹲中，只要你竖脊肌强大，你就能完成更大的重量，因为我们的竖脊肌也属于我们的核心肌群，只要训练好，我们就有强大的核心来支撑我们的运动。我们介绍的训练动作是弹力绳山羊挺身，利用一根弹力绳一端绑在器械下部，另一端套在我们的脖子上，利用我们的竖脊肌发力，进行身体的上下位移。以上三个部位就是我们不容易去训练的肌肉，但是这三个部位都能够在不同的方面给予我们优势，像斜方肌能够让我们外观上显得更加威猛，三角肌后束能够让我们的肩部显得更加饱满，而竖脊肌能够稳定我们的核心，防止我们的腰部受伤。每一个肌肉都有它的优点，我们在训练中一定要把所有方面都观察到，只有认真对待每一个部位，你的身体素质，你的形体才会越来越棒。
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作者最新文章脚底的斜方肌有块死皮穿鞋还很臭怎么办啊？_百度知道
色情、暴力
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脚底的斜方肌有块死皮穿鞋还很臭怎么办啊？
患者信息：男 15岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
之前斜方肌里面有点微微的疼微微的痒，过一段时间脚趾下方开始脱皮，斜方肌那一部分有一块死皮，本来我没脚气的，有了那块死皮穿上鞋子就会很臭，还有洗澡的时候碰到水就会变成白白的一块死皮，要怎么样...
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回答问题，赢新手礼包锻炼斜方肌方法大全 用强壮有力的肌肉块撑起衣衫
BY 康力小编
每一个健身爱好者都希望有可以撑起衣衫、强壮有力的肌肉块。要成为这样不仅需要有很强很大块的胸肌、背肌、三角肌，并且还需要有很健壮的斜方肌才行。
斜方肌的锻炼方法比其它的肌肉训练要简单的多，主要的训练动作就一个就是耸肩，也就是然后向上耸，那么做做耸肩训练需要的器械也很简单，一般的话只需要一对哑铃或者一个杠铃。强化斜方肌还可以有其它的耸肩方法比如：普通硬拉、直立划船。所以今天我们就用一篇文章把斜方肌的锻炼方法介绍出来。_baidu_page_break_tag_
目标锻炼部位：斜方肌
（还涉及颈肌、上背肌群）
动作要领：
1.自然的站立，双脚稍微打开，双手的手背向前，抓握杠铃或哑铃，自然的下垂在腿前。
2.两肩一起的向上耸起，使最大的限度让肩尖富碰到耳朵，然后在最高点的地方慢慢向后转动两肩，再慢慢自后向下转，一直转到两臂下垂回复到起始位置。重复做。在耸肩的动作中，尽可能的不要曲肘。
下面是注意事项及所有的常用的训练斜方肌的方法：
1.耸肩训练的原则是：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。
2.如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些
3.斜方肌训练策略：与其他身体部位一样，要尽量使动作多样化，切勿动作单一化。尝试完多种耸肩动作后，包括传统的耸肩以及直立划船，选出最有效的几个动作集中进行训练。坚持将杠铃和哑铃作为斜方肌训练的基础，拉力器等动作作为辅助选择。
4.传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船，主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。为了更好地锻炼整个斜方肌，以下介绍的10种创新性的耸肩动作来达到。打破斜方肌训练一贯的陈旧乏味。_baidu_page_break_tag_
10大锻炼斜方肌的方法推荐：
（1）背后耸肩
也称之为"哈尼耸肩",因八届奥 林匹亚先生李·哈尼而得名。
将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部（尽管大部分压力仍在斜方肌上部）。在史密斯机上做这一动作效果会更好。
（2）上斜耸肩
面朝上坐在上斜平凳上，平凳与地面成60度角或更高。双手各握一哑铃，双臂与地面垂直（与上斜哑铃弯举的初始姿势相似）。然后耸肩。与上半身垂直于地面的耸肩相比，这会对斜方肌产生一个不同角度的冲击。
（3）俯卧耸肩
这一动作与上斜耸肩正好相反。面朝下趴在上斜平凳或高平凳上，双手握一杠铃或两个哑铃，双臂伸直，且与地面垂直。不要向耳部方向耸肩，而是在保持双臂伸直的同时通过收缩肩胛骨提起负重。这可锻炼斜方肌中部和上半背部。
（4）小腿训练机耸肩
站在小腿训练机上，使肩膀位于垫下，然后耸肩，与负重耸肩的方式一样。由于双臂不需要在身侧抵挡抗力，肘部和腕关节也不会受到一丁点压力。这一训练还能使每次动作都锁定在同一运动轨迹上。
（5）耸肩顶峰收缩
每次耸肩动作到达顶部位置时，保持3~5秒钟，可明显增加耸肩强度。类似的顶峰收缩对耸肩来说特别有效。与许多推举不同，耸肩运动时收缩关节不会锁死，而且由于双臂与地面垂直，重力向下的拉力会达到最大。
（6）头上耸肩
尽管这一独特的动作既可以使用杠铃也可以使用两个哑铃，但为了安全和便宜我们还是推荐使用史密斯机。开始时杠铃位于头顶，就像肩部推举的顶端姿势那样，只是肩胛骨要向下拉的尽可能远。然后肩胛骨向上尽可能高的推起杠铃。注意力要全部放在肩胛骨的上下运动上。
（7）单臂耸肩
尽管使用的是哑铃，大多数健身者还是同时对两个肩膀进行耸肩训练。然而，斜方肌也可以像其他肌肉那样受益于单侧训练。抓住连接在低位拉力器上的D形把手，做完一组的所有次数后再转换到另一只手，或者双手各握一哑铃或把手，左右斜方肌交替进行训练。单侧耸肩可以有重点地锻炼每一侧，并增加动作幅度。在健身房中单侧训练并不是一种普遍的锻炼方法，但是对斜方肌却很有帮助。
（8）史密斯机耸肩
无论是做背后耸肩、头上耸肩还是以传统的双臂向下、杠铃在前的方式做耸肩，史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上，同时还能够轻松地改变身体位置。例如，在做耸肩动作时可以向后并微弯腰部来更多的训练斜方肌下部，也可以用史密斯机做单臂耸肩。
（9）低位拉力器耸肩
抓住连接在低位拉力器上的握把向后站，使拉力器与地面约成45度角，同时向后向上耸肩。可同时锻炼到斜方肌的上部和中部。
（10）交叉拉力器耸肩
站在交叉拉力器的中间，抓住连接在左右拉力器上的D形把手。拉力器应该设在最低位置。耸肩，并保持双臂伸直，与身体成45度角外张。双臂的位置和压力的方向除了能够提升肩胛骨外（锻炼斜方肌上部），还可以更容易地内拉肩胛骨（锻炼斜方肌中部）。
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请完善找回密码相关资料斜方肌下束训练动作：反向耸肩
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　是最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分！上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同！
　　很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况！
　　良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，处于中立位！
　　今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部：反向耸肩！
　　斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨
　　反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能！
　　如何做？
　　动作示范
　　如图所示：起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！
　　然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）&上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势
　　这个动作能够很好的&锻炼你收回肩胛骨的能力&。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置
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